Повышение уровня общей физической подготовки у детей младшего школьного возраста

Учащиеся во время бега могли самостоятельно перейти с  большого круга на малый, в зависимости от уровня своей подготовки.

Для проведения ОРУ для развития силовых качеств, предпочтение было отдано упражнениям с гантелями.

Во-первых, с гантелями существует множество упражнений.

Во-вторых, при выполнении упражнений с гантелями появляется возможность тонко дозировать нагрузку для каждого учащегося.

Вес гантели определяли в  соответствии с возрастными особенностями, физической подготовленностью, половыми особенностями. Средний вес гантели для учащихся 4-го класса составил один килограмм.

Количество подходов и  повторений 6-10 раз. Это значит, что учащиеся выполняли количество повторений в зависимости от своих возможностей: не менее 6 и не более 10 раз.

В основной части занятия  для повышения уровня физической подготовки использовалось простейшее нестандартное оборудование, которое  легко изготовить своими руками: «Сектор для прыжков в высоту с разбега». Использовали простейшее приспособление для крепления обыкновенной резинки, которую натягивали поперёк зала. Таким образом, оборудовали 3 сектора для прыжков в высоту и для учащихся создали разные условия выполнения упражнений (схема в работе).

Сектор 1 предназначен для  учащихся с хорошей физической подготовкой, сектор 2 - для учащихся со средним  уровнем подготовки, сектор 3 - для  учащихся с низким уровнем подготовки.

это позволяет работать всему  классу в полную силу и каждому  на доступной ему высоте. При этом гимнастические маты располагаются так, чтобы была возможность выполнить два прыжка подряд. Такой вариант выполнения прыжков в высоту с разбега значительно повышает интерес к занятиям, позволяет увеличить моторную плотность, физическую нагрузку, а главное способствовать повышению физической подготовки. Никто из учащихся не чувствует себя ущемлённым.

Другое простейшее приспособление - это «универсальный блок из обручей». Данное приспособление представляет собой от 3-7 (в зависимости от уровня подготовленности детей) обручей, крепко связанных друг с другом. Обручи  закрепляются на одной высоте (начальная высота 30 см.), затем по мере выполнения высота увеличивается. Такое приспособление направленно на развитие скоростно-силовых качеств детей младшего школьного возраста.

Приспособление можно  располагать как в вертикальном, так и в горизонтальном положении, но необходимо ещё два кольца. На установку и уборку приспособления уходит 10-15 секунд. В нерабочем положении  оно располагается вдоль длинной  стены зала. Приспособление применяли при изучении различных общеразвивающих упражнений, при проведении подвижных игр, эстафет и разучивании прыжковых упражнений.

целенаправленную работу по развитию физических качеств и  формированию двигательных навыков, на занятиях определялась серия упражнений, темп выполнения и количество повторений с учётом подготовки учащихся.

Использовались следующие  прыжковые упражнения:

• темповые прыжки толчком обеих ног через обручи вперёд;
• прыжок толчком обеих ног через обручи вперёд поворотом на 180 градусов и последующим приземлением:

а) поворот через левое плечо, затем через правое плечо,

б) чередуя: один прыжок через левое, другой через правое плечо;

• прыжки толчком обеих ног через обручи, продвигаясь левым боком вперёд, тоже, но правым боком;
• стоя боком к блоку, прыжок боком толчком обеих ног через обруч с поворотом на 180 градусов через правое плечо;
• темповые прыжки на левой (правой) ноге чрез обручи вперёд;
• прыжки с правой на левую ногу через обручи с последовательным преодолением всего блока.

При выполнении прыжковых  упражнений учащимся разного уровня физической подготовки создавались  различные условия для их выполнения. Например, блок обручей закреплялся  на высоте от 1до 10 см от пола, предлагались прыжки различной сложности. Каждой группе учащихся давалось право выбора одного из предложенных упражнений. Кроме  того, учащиеся самостоятельно предлагали различные варианты прыжковых упражнений с использованием блока обручей. Это повышало эмоциональность занятий  и способствовало созданию благоприятной  психологической обстановки. Повышению  эмоциональности занятий дополнительно  способствовало выполнение прыжков  под музыкальное сопровождение.

Ряд занятий проводился по круговому методу. Цель - развитие физических качеств. Использовались различные упражнения: подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики), на низкой перекладине из виса (девочки); наклоны вперёд; отжимания; прыжки; метание мяча; кувырки. По каждому из упражнений на станции составлялись карточки, в которых давался графический рисунок упражнения, выделены основные требования и определены дифференцированные задания для групп учащихся с низким, средним и высоким уровнем физической подготовки. Так, учащиеся с низким уровнем подготовки выполняли задания под буквой А, со средним уровнем - В, с высоким - С. Карточки размещались на каждой станции до занятия, и дети на занятии уже знали какое количество раз им необходимо выполнить упражнение. Например:

Подтягивание на высокой  перекладине из виса (мальчики), на низкой перекладине из
	виса лёжа (девочки).
	С	В	А
Мальчики	5 и выше	3-4 раза	1 раз
Девочки	18 и выше	8-13 раз	4 раза

Для учащихся это было очень  интересно, благодаря разнообразию упражнений. Этот метод оказывал хорошее  воздействие на организм детей, на развитие их физических качеств. Карточки использовались и для промежуточного контроля. Ученик выполнял на станции упражнение максимальное количество раз и по карточке мог самостоятельно оценить свои успехи в данном упражнении. Это способствовало повышению двигательной активности. При выявлении положительной динамики учащиеся получали удовлетворение от занятий.

С целью реализацию второго  педагогического условия.

На каждом занятии проводились  подвижные игры: «перестрелка», «вышибало» и многие другие. Цель: комплексное  воздействие на физические качества - сила, ловкость, быстрота, координация движений.

В конце основной части  каждого занятия включались подвижные  игры или эстафеты. Рассмотрим некоторые  из них.

 

1 игра: «Перестрелка».

Цель игры: развитие физических качеств (ловкости, быстроты, силы, координации движений, выносливости). Эта игра является хорошей подготовкой к спортивным играм и к освоению основных видов движений.

Подготовка к  игре:

Игру можно проводить  на волейбольной площадке. В этом случае имеются средняя и лицевые границы площадки. Отступив на 1-1,5 м. от лицевой линии внутрь зала, проводят параллельно ей другую линию, чтобы образовался коридор («плен»). Дополнительная линия проводится и на другой стороне.

Содержание игры:

Играющие делятся на две  равные команды, каждая из которых произвольно  располагаются в своем городе на одной половине площадки (от средней  линии до коридора). В ходе игры нельзя заходить на половину противника. Руководитель подбрасывает волейбольный мяч в  центре, между капитанами, и те стараются  отбить его своими игроками. Задача каждой команды- получив мяч, попасть им в противника, не заходя за среднюю черту. Противник увертывается от мяча и, в свою очередь, пытается осалить мячом игрока противоположной команды. Осаленные мячом идут за линию плена на противоположную сторону (в коридор). Пленный находится там до тех пор, пока его не выручат игроки (перебросив мяч без касания стены или земли). Поймав мяч, пленный перебрасывает его в свою команду, а сам перебегает и коридора на свою половину поля.

Побеждает команда, у которой  после 10-15 минут игры в зоне пленных  окажется больше выбитых игроков. Игра заканчивается досрочно, если все  игроки одной из команд оказались  в плену.

Правила игры:

1. салить мячом можно  в любую часть туловища, кроме  головы

2. ловить мяч руками  можно, но если игрок выронил  мяч, то он считается осаленным  и идет в плен.

3. не разрешается бегать  с мячом в руках по площадке, но можно вести его.

4. мяч, вышедший за границы  площадки, отдается команде, из-за  линии которой он выкатился.

5. за допущенные нарушения  мяч передается противнику.

                            У                                                              У

хх       х    х    х

о  оо   о   о

хх      х       х     х

о   оо      о    о

 

Х и О- игроки, У- учитель

Задачи игры:

- общими усилиями добиться  превосходства над другой командой, одержать победу в игре (у какой  команды после 10-15 минут в зоне  пленных окажется больше выбитых  игроков).

-развитие физических  качеств.

Это командная игра, участие  принимал весь класс. Игра «Перестрелка»  для детей оказалась не знакомой, а потому вызвала большой интерес  у всего класса. Все дети участниками игры, а так как это игра, командная, то задача каждой команды- получив мяч, попасть им в противника, не заходя за среднюю линию. Обращалось внимание на то, как дети умеют владеть мячом, попадая в цель (противника)  с определенного расстояния; на правильность выполнения действий с мячом; соблюдение правил игры.

Было замечено, что 5 человек  сразу овладели правилами игры.

На этапе разучивания  игры дети не могли добрасывать мяч  до линии плена (9 человек), не было точности в бросках, особенно у девочек, 5 человек  допускали ошибки при ловле мяча. Поэтому, была уменьшена площадка, и  площадь плена (коридор) стала больше. Это дало возможность детям свободнее  перемещаться за линией плена и облегчило  ловлю мяча.

Сначала коридор плена  составлял 1,5 метра, потом увеличили  его до 2,5 метра.

На протяжении нескольких уроков, было замечено, что дети стали  меньше допускать ошибок (в два  раза), появилась точность в бросках, дети освоили правила игры, а самое  главное, что все дети стали добрасывать  мяч до линии плена. Постепенно усложнялись правила игры, то есть, увеличивалась площадка и, уменьшался коридор плена, а это привело к тому, что дети стали физически готовы к броску мяча через весь спортивный зал, ошибок почти не было, дети свободнее чувствовали себя на площадке, ориентировались в пространстве и каждый человек находился в движении; что очень важно при выборе игр.

  Таким образом, игра «Перестрелка» способствовала развитию быстроты, силы, выносливости, ловкости, координации движений. Имела ярко выраженный эмоциональный характер.

Игра «Перестрелка» является хорошей подготовкой к метанию, так как она способствует укреплению мышц плечевого пояса и мышц туловища. Сюда же можно отнести такие игры, как: «Охотники и утки», «Мячом в  цель» и многие другие игры, так  как они являются замечательным  средством физического развития.

 

 

 

2 игра «Пустое  место».

Цель игры: развитие быстроты и выносливости учащихся.

Содержание игры:

Игроки образуют круг. Водящий  идет по кругу (с внешней стороны) и дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в любую сторону  по кругу. Игрок, до которого дотронулся водящий, бежит в противоположную сторону. Каждый из них старается прибежать к образовавшемуся пустому месту. Кто прибежит раньше, становится в круг, опоздавший водит.

При проведении этой подвижной  игры обращалось внимание на то, как  дети умеют хорошо ориентироваться  в пространстве, какая у ребят  степень выносливости и хорошо ли развиты скоростные качества.

Сначала дети играли по правилам, затем было замечено, что бегают одни и те же игроки, а другие стоят, поэтому были введены в игру следующие  дополнительные правила:

1. бег в течение одного  круга и по ходу коснуться  плеча товарища;

2. участвовать в игре  должны все игроки.

Результат игры:

Игра показала, что у 13 человек развитие скоростных качеств  соответствует возрастным нормам, ребята хорошо бегают и ориентируется в  игре, при этом мало устают, то есть выносливость у детей в норме.

Введенные в игру правила  сделали ее интереснее и увлекательнее. Если на  начальном этапе игры участвовали 8 человек, то введенные  в игру правила позволили каждому  игроку показать свои скоростные качества.

 Мы пришли к такому  выводу, что эта игра не приносит  больших результатов в развитии  скоростных качеств. Эту игру  лучше всего проводить в заключительной  части урока.

Играя, ребенок испытывает радость, интерес. Игра для ребенка- важное средство самовыражения, проба сил- это нужно учитывать при выборе игр.

Большинство подвижных игр, в среднем школьном возрасте представлены в виде эстафет, так как их больше привлекают командные игры, в которых  совместные усилия направлены на достижение единой цели. Одна из таких эстафет- «Вызов номеров».

 

3 игра «Вызов  номеров».

Цель игры: развитие быстроты движений, быстроты двигательной реакции, координации движений и внимания.

Подготовка к  игре:

Играющие делятся на 2-4 равные команды и выстраиваются  в колонны по одному, одна параллельно  другой. Перед впередистоящими играющими проводится стартовая черта. Впереди каждой колонны на расстояние примерно 10м становится по стойке. На расстоянии 2м от старта чертится линия финиша.

Содержание игры: 
Играющие рассчитываются по порядку номеров в каждой колонне- команде. Учитель вызывает игроков по номерам, чередуя их по своему   усмотрению. Каждый раз прибежавшему к финишу первым записывается выигрышное очко. Побеждает команда, набравшая большее количество победных очков.