Особенности развития скоростных качеств у пловцов 15-16лет

      7. И. п. - выпад вперед спиной к  гимнастической стенке, прямые руки  отведены назад-вниз, пальцы захватывают  концы эластичного бинта, середина  которого закреплена на высоте  пояса за рейку. В быстром  темпе поднимать вперед прямые руки. Вдох делать при поднимании рук, выдох - при опускании.

      8. И. п. - выпад вперед лицом к  гимнастической стенке, руки впереди,  пальцы захватывают концы эластичного  бинта, середина которого закреплена  за рейку на высоте пояса.  В быстром темпе отводить руки назад, не сгибая их в локтевых суставах. 

      3.2.2. Упражнения для разгибателей  туловища

      1. И. п. - основная стойка, лицом к  перекладине высотой 1,8 -] 2,0 м.  Прыжком быстро подтянуться в  вис прогнувшись прямым хватом.

      2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. В быстром темпе наклоны вперед до горизонтального положения с отведением локтей и головы вверх-назад. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперед. Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце.

      3. И. п. - упор сидя сзади, ноги вместе. В быстром темпе разгибание в тазобедренных суставах с отведением головы назад и прогибанием в пояснице.

      4. И. п. - вис прогнувшись на перекладине.  В быстром темпе поднимать  и опускать ноги, сгибая и разгибая  их сначала в коленных, затем  - в коленных и тазобедренных суставах, потом только в тазобедренных.

      5. И. п. - лечь на спину, ноги  на весу врозь, руки вдоль  туловища с опорой о пол.  В быстром темпе сводить и  разводить скрестно прямые ноги, чередуя сверху и снизу правую  и левую ноги.

      6. И. п. - лечь животом поперек гимнастической скамейки, закрепив ноги за рейку гимнастической стенки, руками захватив ближний край скамейки. В быстром темпе поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, опираясь руками. Вдох делать в начале упражнения, выдох - в конце. То же упражнение, но руки расположить за головой или сверху с набивным мячом массой 1-3 кг. 

      3.2.3. Упражнения для разгибателей  ног

      1. И. п. - основная стойка в середине  лежащего обруча. Прыжки из круга  в круг в различных направлениях.

      2. И. п. - основная стойка, обруч лежит  сбоку. Прыжки через обруч в  различных направлениях.

      3. И. п. - основная стойка. Прыжки  с ноги на ногу через препятствие.  Следить за полным выпрямлением  толчковой ноги и сгибанием  маховой ноги в колене.

      4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки - произвольно. Прыжки вверх толчком двумя ногами с доставанием края баскетбольного щита, с последующим бегом до следующего баскетбольного щита.

      5. И. п. - основная стойка. Из упора  присев прыжки с места в  длину, сериями по 5-6 прыжков в каждой. Следить за полным выпрямлением ног в конце толчка. То же упражнение, но прыжки в длину с одного шага махом правой (левой) ногой с приземлением на обе ноги. Следить за полным выталкиванием опорной ноги и выносом вверх плеч; прыжки в длину с двух шагов с разбегом и приземлением на обе ноги.

      6. И. п. - низкий присед. В быстром  темпе передвижение прыжками  на двух ногах в низком приседе  по кругу или по отрезкам  прямой. 

      3.2.4. Упражнения общего воздействия

      1. И. п. - партнеры в низком приседе  на линии круга лицом друг к другу, один из них с мячом. Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.

      2. И. п. - партнеры в низком приседе  на линии круга лицом друг  к другу, оба с мячами. Передвижение  вправо и влево по кругу с передачей двух мячей одновременно двумя руками от груди верхом и низом от пола с отскоком.

      3. И. п. - высокий старт. Максимально  быстрый бег на дистанцию 60 м, возвращение шагом.

      4. И. п. - высокий старт. Челночный  бег с ускорением на отрезках по 15-20 м 3--4 раза.

      Развитие  быстроты движений, составляющих соревновательную скорость 

      3.2.5. Упражнения для развития быстроты  движений при выполнении стартов

      1. Стартовый прыжок с тумбочки (из  воды) с первыми плавательными  движениями, с акцентом на предельно быстрой реакции на стартовый сигнал.

      2. Стартовый прыжок с тумбочки (из  воды) по сигналу, проводимый с  первыми плавательными движениями, с акцентом на скорости выполнения  подготовительных движений и  отталкивания.

      3. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с акцентом на максимальной мощности толчка ногами и мощности первых плавательных движений.

      4. Стартовый прыжок с тумбочки (из  воды), проводимый с первыми плавательными  движениями, с акцентом на максимальной  дальности полета. 
 

      3.2.6. Упражнения для развития быстроты движений при выполнении поворотов

      1. Наплывание с максимальной скоростью  на поворотный щит с акцентом  на быстроте вращения.

      2. Выполнение поворотов с разбега  по бортику бассейна с акцентом  на быстроте вращения.

      3. Облегчающее лидирование, позволяющее повысить скорость подплывания к поворотному щиту с максимально быстры м вращением.

      4. Лежа на спине на гимнастическом  мате, вытянув руки за голову, по сигналу выполнять быстрое  подтягивание коленей вверх на  себя с последующим кувырком  назад через голову или плечо.

      5. Стоя лицом к гимнастической  стенке, по сигналу имитация поворота "маятником".

      6. Стоя в воде, наклонив туловище  в сторону поворотного щита, по  сигналу выполнять кувырок.

      7. Стоя на дне, по сигналу выполнять  прыжок вверх с кувырком.

      8. Стоя у поворотного щита боком  к нему и наклонив туловище  в его сторону, по сигналу  выполнять поворот с отталкиванием  (упражнение применяется при плавании  кролем на спине).

      9. Лежа на спине, касаясь рукой  поворотного щита, по сигналу  выполнять быстрое вращение с отталкиванием. 

      3.2.7. Упражнения для развития быстроты  движений в процессе дистанционного  плавания

      1. Вращение прямыми руками с  максимальной скоростью.

      2. Вращение прямыми руками с  максимальной скоростью с легкими  гантелями, резиновыми амортизаторами и другими устройствами.

      3. Имитация гребковых движений  на изокинетическом тренажере  с малым сопротивлением.

      4. Повторное проплывание отрезков  длиной 12,5; 25; 50 м со скоростью  90-100% от максимальной.

      5. То же упражнение, но с помощью  одних ног.

      6. То же упражнение, но с помощью одних рук.

      7. Плавание с переменной скоростью  в полной координации, с помощью  движений одних рук или ног;  при этом скорость интенсивного  проплывания отрезка должна быть  не менее 95-100% от максимально  возможной.

      8. Плавание с помощью движений рук, буксируя партнера, связку поролоновых отрезков, Прикрепленных шнуром к поясу, или иной подобный груз.

      9. Плавание с помощью движений  рук или ног, с полной координацией, движений, растягивая резиновый  амортизатор, закрепленный одним  концом за стенку бассейна, другим за пояс или стопы пловца. 

      3.3. Обсуждение результатов исследования

      В ходе нашего исследования мы пришли к  следующим выводам.

      1. Скоростные качества пловца проявляются  в следующих трех основных  видах: быстрота выполнения отдельных элементов техники; быстрота реакции; быстрота выполнения цикла движения.

      Быстрота  выполнения отдельных элементов  техники проявляется, например, при  выполнении стартовых прыжков и  поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук  в воду во время плавания кролем.

      Быстрота  реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартера и при  разного рода изменении ситуации.

      Быстрота  выполнения цикла движения особенно важна при выполнении движений пловца. Она характеризуется способностью быстро чередовать "включения" и "выключения" необходимых мышечных групп. Способность предельно "включить", т.е. сократить, мышцу и "выключить" ее, т.е. расслабить, позволяет, увеличить темп движений и выполнить движение более эффективно, с меньшей затратой усилий и энергии. Чем быстрее происходит сокращение и расслабление мышц, тем большее время мышцы имеют для отдыха и восстановления.

      2. В основе скоростных качеств  лежит подвижность нервных процессов.

      3. Для воспитания скоростных качеств  пловца применяются упражнения, направленные на воспитание быстроты движений, быстроты реакции, высокого темпа движений.

      Для воспитания быстроты движений используются силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из положения лежа на спине, встать по сигналу и добежать до стены, и др.).

      Для совершенствования быстроты реакции  на стартовую команду применяются  упражнения, выполняемые под ожидаемую  или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить  прыжок вверх или в сторону, бросить мяч из фиксированного положения, быстро присесть и др.).

      Для дальнейшего совершенствования  быстроты реакций используются аналитический  и сенсорный методы: Аналитический  метод предусматривает улучшение  реакции путем тренировки ее в  облегченных условиях, раздельно по элементам (например, выполнение по сигналу движения из исходного положения на старте только ногами или руками). Сенсорный метод предусматривает максимальное развитие "чувства времени", которое, как показывают исследования, улучшает реакцию (например, пловцы максимально быстро выполняют стартовые ускорения на 10-12 м и сравнивают определенное по чувству время с истинным. Или выполняют ускорения по заданному времени и сравнивают полученное время с заданием).

      Освоение  высокого темпа движений достигается путем выполнения разнообразных кратковременных упражнений (10-20 сек) в максимальном темпе (например, вращение прямых рук вперед или назад, прыжки со скакалкой, вращение набивного мяча вокруг туловища, многократное поднимание гантелей весом 1-3 кг от бедер вверх и др.). Также положительно влияет частая и короткая серия стартов на скольжение, с выходом, и в полной координации 15 метров. Все представленные в программе упражнения дают прирост к скоростной выносливости и скорости реакции у пловцов 15-18 лет.

      Далее представлены полученные данные за 4 недели работы с включением в тренировки скоростных заданий.

      В таблице 1 представлены данные выполнения стартов пловцов-спринтеров за 4 недели тренировочного процесса с включением в нее разработанной программы тренировок.

   Таблица 1

   Показатели  скорости реакции на сигнал при выполнении старта с тумбочки, в секундах 

Спортсмены	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
А.С.	0,85	0,89	0,81	0,79
В.А.	0,81	0,80	0,78	0,74
П.И.	0,86	0,84	0,79	0,76
М.Р.	0,78	0,74	0,71	0,71
С.Д.	0,78	0,73	0,70	0,72
К.К.	0,73	0,72	0,70	0,67