Особенности развития скоростных качеств у пловцов 15-16лет

      С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл. (Макаренко Л.П., 2000)

      У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года. 

      1.2. Развитие скоростных качеств  и способностей пловцов-спринтеров, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

      Скоростные  способности пловца характеризуются  умением проплывать короткий отрезок  дистанции с абсолютно высокой  скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток - на отрезке не более 50 м.

      Скоростные  способности неразрывно связаны  с техническим мастерством пловца. Вне рационального варианта техники  плавания, рационального выполнения старта и поворотов нет и высоких  скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей. (Платонов В.Н., 2005)

      Максимальная  скорость движений пловца зависит также  от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

      Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной  нервной системы, совершенство координационных  механизмов двигательного аппарата, подвижность нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Воспитанию скоростных способностей пловцов, и, прежде всего на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше; быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные "взрывные" движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лежа). Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создает хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы.

      Со  стороны волевых качеств, необходимых  для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной  готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише. (Платонов В.Н., 2005)

      Воспитание  скоростных способностей начинается в  процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения стартов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10-15-метровых отрезков со старта и поворота.

      По  мере прочного овладения основами техники  ставится задача постепенно увеличивать  силу гребковых движений, сохраняя их точность и легкость, Наиболее полно эта задача, как и задача существенного повышения уровня анаэробно-алактатной производительности, решается в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. В этих группах упражнения по воспитанию скоростных способностей органически сливаются с упражнениями на повышение специальной силовой подготовленности и специальной выносливости пловца.

      Для развития скоростных способностей применяются  нагрузки максимальной мощности - плавание на коротких отрезках (15 - 25 м) с максимальной мобилизацией сил. Доля подобных нагрузок не превышает в  группе спортивного совершенствования 4-5% от общего объема плавания. (Каунсилмен Д., 1982)

      Используя данные нагрузки, руководствуются следующими методическими правилами:

      1) спринтерские упражнения выполняются  с акцентом на технике плавания, стартов, поворотов; используются  так называемые контролируемые  скорости плавания, при которых  спортсмен способен сохранять  точность и свободу движений;

      2) продолжительность плавания с предельной скоростью не превышает в одной попытке 15-20 с;

      3) между отдельными "порциями" спринтерской  работы планируют паузы отдыха, оптимальные для восстановления; при появлении признаков утомления  скоростные упражнения заканчивают  или переходят на более легкие режимы их выполнения;

      4) спринтерские упражнения планируют  на основную часть урока; один-два  спринтерских отрезка можно проплыть  в заключительной части занятия,  если оно не было утомительным;

      5) чтобы избежать образования косного  стереотипа движений, спринтерские упражнения выполняют в различных сочетаниях, формах, условиях;

      6) в работе с пловцами добиваются  постепенного, но неуклонного повышения  из года в год абсолютной  скорости плавания на контрольных  отрезках. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Основные методы, для воспитания скоростных способностей - это повторный, контрольно-соревновательный, переменно-дистанционный.

      При воспитании скоростных способностей рекомендуется  использовать следующие приемы:

• плавание поперек бассейна (в виде 12-15 м);
• эстафеты, плавание в спарринге, с гандикапом, с лидированием, плавание с различными вариантами дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений);
• выполнение стартов и поворотов с включением плавания на 10-15-метровых отрезках дистанции на время;
• плавание с ускорением - плавным нарастанием усилий;
• плавание с высокой скоростью с постепенным выключением усилий (пловец, развив высокую скорость на коротком отрезке, старается удержать ее, продолжая движения "расслабленно");
• плавание "по контрасту" (например, на 15-метровых отрезках чередуются: плавание в полную силу с дополнительным сопротивлением и плавание без него;
• плавание в максимальном темпе со средней амплитудой гребковых движений и плавание в оптимальном темпе с предельной амплитудой гребков); плавание с помощью предварительно растянутого резинового амортизатора, закрепленного одним концом за пояс спортсмена.

      При плавании с предельной скоростью  нередко наблюдается скованность  движений. Причиной этого бывают:

      1) эмоциональное возбуждение, в  частности желание проплыть действительно "во всю силу";

      2) координационная сложность задания,  возникающая в силу недостаточно  освоенной техники плавания;

      3) слабая силовая подготовленность, вследствие которой ученик, пытаясь  справиться с заданием, напрягает  даже те мышечные группы, которые непосредственно в движениях не участвуют. Успешно воспитывать скоростные способности можно лишь на прочной базе разносторонней технической и физической подготовленности, при постоянном контроле за свободой движений. Желательно регулярно напоминать ученикам о важности расслабления мышц: "плыви быстро, но легко и свободно", "расслабь мышцы спины", "расслабь мышцы лица", "улыбнись и закрой глаза" (попытка улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению мышц шеи и плечевого пояса), "сделай 2-3 глубоких вдоха-выдоха, одновременно расслабляя руки" (это указание дается, например, перед попыткой преодолеть "на рекорд" короткий спринтерский отрезок) и т.д.

      В качестве контрольных упражнений для  оценки скоростных способностей используются старты в плавании с полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 50 м, 75 м; выполнение стартов и поворотов на время. (Платонов В.Н., 2005)

      Повышение уровня специальной силовой подготовленности в работе с пловцами юношеского возраста групп спортивного совершенствования осуществляется не только упражнениями на суше , но и упражнениями в воде. С этой целью применяется плавание с помощью движений одними руками и ногами, а также плавание с полной координацией и преодолением дополнительного сопротивления воды или отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная и максимальная). Величина дополнительного сопротивления, преодолеваемого пловцом, не должна превышать 30-40% соревновательной величины. В противном случае рациональная техника плавания искажается, эффективность упражнений падает. В тренировке пловцов высших разрядов подобные упражнения доминируют над другими упражнениями специальной силовой направленности.

      При выполнении упражнений рекомендуется:

      1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью;

      2) продолжительность плавания с  околопредельной, а затем и  с предельной мобилизацией сил  в первых попытках от 6 до 20 с;

      3) планировать оптимальные паузы  отдыха, которые обеспечивали бы  полное восстановление и качество  выполняемых движений. (Булгакова,  Н. Ж., 2005)

      Помимо  упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание "на контрасте" применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

      Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия.

      Для того чтобы в дальнейшем, при определении  скоростных качеств пловца- быстроты, быстроты реакции, скоростной выносливости,- учитывать специфику плавания как  вида, связанного с движением в  неестественной для человека среде, - определимся с данными понятиями с учетом требований спортивного плавания к данным качествам.

      Как отмечалось выше, под скоростными  способностями мы определили возможности  человека, которые обеспечивают выполнение максимальное количество двигательных действий в минимальный промежуток времени.

      В нашем же случае, т.е. в плавании, мы имеем дело со скоростными качествами-

      а) быстротой движения в определенный промежуток времени,

      б) скоростно-силовым качеством гребкового движения,

      в) чисто специфическими качествами, определяющимися в плавании ( длина шага, чувство воды, величина лобового сопротивления, удельный вес пловца- плавучесть ит.д.).

      Все данные качества имеют решающую роль в достижении пловцом  высокой  линейной скорости, которая в свою очередь, дает возможность достигать высоких результатов на дистанции. (Каунсилмен Д., 1982)

        Что мы имеем в виду,  учитывая  специфику плавания, говоря о  линейной скорости пловца? Линейная  скорость -  это расстояние (в метрах), на которое продвинулся пловец за определенный промежуток времени ( в одну секунду). Достижение роста данного показателя на определенных отрезках дистанции и является основной задачей скоростной тренировки. Остальные скоростные возможности ( быстрота движения, скорость реакции, длина шага, темп, мощность гребка, чувство воды и т.д.) - являются средствами для достижения высокой линейной скорости. Можно попытаться классифицировать данные возможности на две группы:

      а) внутренние(естественные):морфологические, физиологические, биохимические и психические возможности;

      б) внешние (приобретенные): технические  возможности и возможности технического оснащения. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Рассмотрим  данные возможности: а) под морфологическими возможностями подразумеваются  росто- весовые значения пловца, удельный вес тела, плавучесть, длина конечностей, размер гребущих поверхностей(площадь),качества гибкости в суставах, пассивное лобовое сопротивление.

      Физиологические возможности пловца- это в первую очередь индивидуальные функциональные возможности организма - соотношение красных и белых мышечных волокон, индивидуальные возможности МПК, максимальный объем легких, процент утилизации кислорода и т.д. 

      Под биохимическими возможностями пловца- спринтера для достижения высокой  скорости подразумевается качество функционирования энергетического (креатин-фосфатного и углеводного) механизма.