Основы тренировки пловца

Применявшаяся ранее методика повышения  скорости плавания сводилась к повторному преодолению отрезков длиной 25 м в максимальном темпе. Такое упражнение не всегда способствовало увеличению скорости плавания. Иногда наблюдалось даже обратное: ухудшалась техника движений, и спортсмен утраивал способность проплывать отрезки даже с доступной ранее скоростью. Это объясняется тем, что излишняя мобилизация сил во время проплывания коротких отрезков сковывает движения ученика. Поэтому методика повышения скорости плавания будет эффективной лишь в том случае, если она тесно связана с совершенствованием техники. В настоящее время эта методика выглядит следующим образом [38, c. 186]:

1. Исследования ряда авторов С.М. Гордон, В.В. Белоковский, Л.П. Макаренко показали, что с увеличением скорости плавания техника движений спортсмена претерпевает естественные и значительные изменения по характеру движений, их амплитуде, согласованию и т.д. Поэтому как в период обучения, так и совершенствования техники плавания все упражнения необходимо выполнять в различном темпе – от малого (во время ознакомления с движением) до большого (во время его освоения).

2. Трудность повышения скорости  плавания заключается в автоматизации всех движений ученика в воде. Автоматизация движений возникает при продолжительной тренировке и многократных повторения движений, выполняемых в определенном темпе. Образуется жесткий динамический стереотип; происходит прочное усвоение темпа движений, по мнению А.А. Ухтомскому – «усвоение ритма».

Повышение скорости плавания связано  с усвоением нового, более высокого темпа движений. Возникает своеобразное противоречие между новыми требованиями к двигательной деятельности ученика и старыми ее характеристиками. Преодоление этих противоречий и является главной задачей методики повышения скорости плавания квалифицированного спортсмена. Поэтому необходимы такие средства и методы тренировки, которые позволили бы пловцу превзойти привычный для него в прошлом предельный темп движений и обеспечили бы подъем технического мастерства [38, c. 184].

Наиболее эффективными средствами повышения скорости плавания являются упражнения, выполняемые на ускорение. В этих упражнениях спортсмен каждый раз сначала достигает привычного предела скорости движений, а затем в какое-то мгновение пытается, как бы отодвинуть его. Систематическое выполнение таких упражнений совершенствует деятельность центральной нервной системы ученика, приводит к качественному преобразованию его двигательной деятельности. Это способствует повышению уровня его скоростных возможностей [38, c. 184].

Упражнения, выполняемые на ускорение, можно представить в виде двух основных групп [38, c. 184]:

а) проплывание коротких отрезков с увеличением темпа движений.

Такое упражнение еще до выполнения каждой его части (до проплывания очередного отрезка) позволяет пловцу «настраивать» себя на выполнение все более и более быстрых плавательных движений.

б) проплывание коротких отрезков на ускорение, т.е. с наращиванием темпа движений от свободного до предельного во время преодоления каждого из отрезков. В этом упражнении каждый раз осуществляется попытка превысить освоенный ранее темп.

Наиболее эффективными методами повышения  скорости плавания являются повторный и переменный [25, c. 142].

Повторный метод предусматривает такое выполнение упражнений, при котором каждое преодоление очередного отрезка сопровождается ощущением легкости, готовности плыть в необходимом темпе. Для этого интервалы отдыха планируются по самочувствию спортсмена, а общее количество проплываемых отрезков в одной серии не превышает 4-8 повторений. Количество серий в уроке зависит от возраста и подготовленности спортсмена [25, c. 142].

Переменный метод применяется  при проплывании различных дистанций (200, 300, 400 м, но не более) с ускорениями перед поворотом или после поворота. Ускорения обычно выполняются основным способом на отрезках длиной 8-15 м, остальная часть длины бассейна спортсменом преодолевается дополнительным способом в свободном темпе (активный отдых) [25, c. 142].

Для повышения скорости плавания применяется и комбинированный, повторно-переменный метод. Например, в бассейне длиной 25 м спортсмен выполняет упражнение 4 х 100 м с произвольным интервалом и ускорениями после поворота на отрезках длиной 8-10 м и т.д.

3. Проплывание коротких отрезков  в максимальном (предельном) темпе служит не столько развитию быстроты, сколько проверке возросших скоростных возможностей ученика. Поэтому в повседневной тренировке эти упражнения планируются редко.

Чтобы отказаться от привычного темпа движений, рекомендуется выполнение упражнений в облегченных условиях. В плавании это упражнения по элементам (при помощи движений рук, ног) и с задержкой дыхания. Усвоенный в облегченных условиях более высокий темп движений в дальнейшем легче перенести на плавание обычным способом, т.е. способом в целом и с дыханием [18, c. 164].

Развитие скоростной выносливости играет в подготовке пловца главенствующую роль. Поэтому методы совершенствования этого качества часто называются методами тренировки. В литературе имеется описание многих вариантов классификации методов развития скоростной выносливости. Наибольшего признания в плавании получила классификация, где методы тренировки различаются в зависимости от характера и соотношения нагрузки и отдыха в любом физическом упражнении [18, c. 164].

Под нагрузкой понимается величина воздействия на организм ученика  конкретных физических упражнений. Нагрузка вызывает расходование энергетических ресурсов пловца, утомляет его. В то же время она активизирует течение восстановительных процессов, которые в случае достаточного отдыха обеспечивают накапливание энергетических ресурсов до уровня, превышающего исходное состояние (уровень «до работы»).

Таким образом, отдых можно считать  столь же необходимым фактором, обеспечивающим повышение тренированности ученика, каким является нагрузка.

 

2.2. Методы исследования

 

1. Анализ и обобщение литературных данных;

2. Контрольные испытания;

3. Педагогический эксперимент;

4. Математико-статистический метод.

Анализ литературных источников. Цель: позволяет составить представление о состоянии исследуемого вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса методики формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения. Анализ документальных данных. Цель: позволяет составить представления об имеющихся на данный момент умениях и навыков в плавании. В качестве документальных источников были использованы: журналы учителей школы №31, поурочная учебная программа для школы, комплексная программа по физической культуре с направленным развитием двигательных качеств для учащихся 1-11 классов.

Контрольные испытания. Цель: позволяет проконтролировать процесс обучения. В качестве контрольного испытания были использованы:

Тест 1. Проплывание дистанции на руках с досточкой между колен. Плавание с помощью рук с поднятой над поверхностью головой, с задержкой дыхания с досточкой между колен.

Тест 2. Проплывание дистанции на ногах, держась за пенопластовую доску. Плавание с помощью ног, руки опираются на доску, голова над поверхностью воды.

Тест 3. Проплывание дистанции облегчённым  способом. Проплывание коротких отрезков, с акцентом усилий на движения рук  или ног.

Тест 4. Проплывание дистанции избранным  способом. Проплывание отрезков, с акцентом на выполнения согласованных движений рук и ног.

Тест 5. Владение стилями плавания. Учитель наблюдает сколькими  из 4 возможных стилями владеют  ученики.

Педагогический эксперимент. Сущность педагогического эксперимента заключается в следующем: разработать наиболее эффективную методику формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения.

Математико-статистический метод. Для разработки методики формирования навыков плавания детей младшего школьного возраста на начальной стадии обучения использовались следующие общепринятые расчеты: подсчет среднего арифметического значения (М) в каждом из тестов в каждой группе; среднего квадратического отклонения (б); средней ошибки среднего арифметического значения (m),  а также вычисление величины t-критерия Стьюдента.

 

 

 

Вывод по II главе

 

Многолетняя спортивная подготовка в  плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста  и развития детей и подростков. В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечнососудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии.

Спортивная тренировка – это  многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными  особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи.

Подготовка юных пловцов характеризуется многообразием средств и методов широким использованием упражнений и применением игрового метода. На этапе начальной подготовки не должно планироваться тренировочные занятия со значительными психическими нагрузками. Следует совершенствовать и ориентироваться на необходимость освоения технических элементов.

Не следует пытаться стабилизировать  технику движений добиваться стойкого позволяющего достичь определенных спортивных результатов двигательного  навыка.

На этапе начальной подготовки у пловцов закладываются разносторонняя техническая основа для дальнейшего технического совершенствования. Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки.

 

Заключение

 

Таким образом, обучение плаванию проводится по следующей примерной схеме:

1. Ознакомление занимающихся с техникой тех способов плавания, которые им предстоит изучать. Демонстрация этих способов, объяснение техники плавательных движений и последовательности работы над усвоением техники плавания.

2. Выполнение различных упражнений, направленных на освоение с водой, преодоление страха перед водой и внушение новичкам уверенности в своих силах.

3. Обучение отдельным плавательным движениям с использованием подводящих упражнений на суше (движения, при которых имитируются движения в плавании) и в воде и различных поддерживающих средств.

4. Обучение занимающихся сочетанию  отдельных движений между собой.

5. Обучение выполнению в определенной  последовательности всех плавательных движений, обучение всей технике плавания в целом.

6. Совершенствование навыков плавания.

При такой системе обучения занимающиеся последовательно выполняют сначала более легкие, а затем все более и более трудные упражнения, но усвоить более сложные движения им помогает опыт и навыки, приобретенные при выполнении легких упражнений. Это дает возможность даже наименее способным (к плаванию) людям научиться плавать.

Эта система имеет и некоторые  недостатки. И, чтобы правильно построить процесс обучения, их важно знать.

Прежде всего, расчленение комплекса  плавательных движений на части, изучение его по частям (в виде отдельных плавательных движений) облегчает усвоение его, делает обучение плаванию доступным для любого человека. Однако плавательное движение выполняется немного не так, как в плавании с полной координацией, поэтому не следует добиваться высокой степени автоматизации плавательных движений при разучивании их по частям. Нужно помнить, что делается это для того, чтобы облегчить занимающимся освоение техники плавания, и что слишком жесткий навык в выполнении отдельных движений может отразиться на качестве усвоения техники плавания с полной координацией движений. Поэтому отдельные плавательные движения нужно разучивать в различных вариантах, по-разному сочетая их между собой. Переходить к усвоению техники плавания с полной координацией движений нужно, как только это станет возможным. В дальнейшем обычно сочетают упражнения в плавании с полной координацией движений с упражнениями в плавании по элементам.

Имитация на суше плавательных движений дает возможность занимающемуся получить более четкое представление о форме них движений. Кроме того, наблюдая, как новички выполняют упражнения, преподаватель видит, как они поняли его объяснения, получили ли они правильное представление об этих движениях, может дать дополнительные разъяснения. Но научиться плавать, упражняясь на суше, невозможно. Даже при полном подобии формы движений на суше и в воде внутренняя структура этих движений различна. Навык в выполнении плавательных движений на суше не может быть использован при плавании в воде.

Поэтому заучивать и автоматизировать имитирующие движения нет никакой необходимости. Это приведет только к ненужной затрате времени и энергии.