Основы тренировки пловца

1.2. Психологические и  физиологические особенности детей  и их влияние на методику  обучения и тренировки

В детском и юношеском возрасте формируется характер человека, его  мировоззрение, складываются привычки, воспитываются моральные и волевые качества. Дети, подростки и юноши бывают особенно самолюбивы и в то же время легко попадают под влияние взрослых, друзей [18, c. 273].

Нравственное  воспитание – основная задача педагога.

Дети не могут так долго и настойчиво концентрировать свое внимание на однообразной работе, как взрослые. Эта особенность психики тем заметнее, чем младше ребенок. Поэтому в работе с детьми нужно стремиться строить занятия как можно более интересно, разнообразить упражнения, широко применять игровой метод, элементы соревновательного метода и др.

Чем младше дети, тем труднее им осмысливать движения по словесным объяснениям, тем большее  значение приобретает наглядность  преподавания, образные объяснения, сопровождение словесного объяснения продуманными жестами – показом [18, c. 273].

Дети легко  увлекаются, особенно, когда они  в коллективе, когда между ними возникают соревнования. Эту способность  нужно использовать в тех случаях, когда нужно, чтобы ученики выполнили  большой объем работы, тренировались с большим напряжением и т.п. Однако нужно следить и за тем, чтобы увлекшийся ребенок, стремящийся доказать, что он может выполнить то же, что и его более подготовленный пловец, не получил слишком большой нагрузки в тех занятиях, где большая нагрузка не предусмотрена [18, c. 273].

В детском возрасте продолжается рост и укрепление костей скелета. Под влиянием больших силовых  нагрузок кости могут деформироваться. Поэтому нужно ограничить и строго дозировать применение силовых упражнений. Упражнения со штангой и другими отягощениями предельного веса с детьми младшего возраста использовать не следует. Максимальные силовые напряжения нужно ограничивать и в системе тренировки юношей. Силовые упражнения динамического характера с не предельными напряжениями (упражнения с резиновыми амортизаторами, в плавании с движениями одними ногами или одними руками, с отягощениями и т.п.) вполне допустимы, но увлекаться ими не следует [18, c. 274].

В период интенсивного роста организма развитие сердечно-сосудистой системы несколько отстает от роста организма в длину. Поэтому не следует применять на суше силовые упражнения с натуживаниями и упражнения для развития выносливости с общей значительной нагрузкой. В воде создаются условия, облегчающие деятельность сердца (горизонтальное положение тела, давление воды на поверхность тела, облегчающее отток крови от периферии к сердцу, и т.п.). Поэтому упражнения в воде, направленные на развитие выносливости, можно применять с общей средней и значительной нагрузкой в тренировках детей младшего возраста и с большой нагрузкой – в тренировках юношей. Очень важно после уроков с такими упражнениями и нагрузками внимательно контролировать состояние детей и строить занятия так, чтобы обеспечить быстрое и эффективное восстановление и развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы [18, c. 274].

Работоспособность детского организма сравнительно быстро восстанавливается после кратковременных нагрузок, даже при выполнении упражнений с большой интенсивностью. Поэтом скоростные упражнения в плавании вполне допустимы в системе тренировки юных спортсменов. Однако, когда цель этих упражнений – развитие скоростной выносливости (интервальная тренировка с укороченными периодами отдыха), нужно вести особенно тщательный контроль за состоянием детей. Этот метод тренировки можно применять только в работе с детьми, имеющими хорошую плавательную подготовку [18, c. 275].

Навыки, сформировавшиеся в детском  возрасте, очень трудно поддаются  переделке. Поэтому нужно уделять  большое внимание правильному усвоению детьми техники плавания, в т м числе и техники плавания с большой частотой движений. Основа темпа и ритма пловца закладывается именно в этом возрасте. Нельзя форсировать рост результатов юных пловцов за счет усиленной тренировки, направленной на развитие функциональных возможностей молодых спортсменов, в ущерб их технической подготовке [18, c. 276].

Дети с увлечением участвуют в соревнованиях. Соревнования являются одной из форм тренировки пловцов. Нужно систематически организовывать такие состязания, в которых могли бы принимать участие все юные спортсмены, начиная с детей младшего возраста. Программа соревнований должна соответствовать их возрасту и подготовленности. Официальные состязания для детей в возрасте до 12 лет не проводятся, поэтому для них следует организовывать специальные соревнования внутри коллектива и товарищеские встречи с другими коллективами по программе, исключающей значительные нагрузки [18, c. 277].

При подготовке детей к участию  в соревнованиях следует иметь  в виду, что, стремясь выиграть у  соперников, дети зачастую перестают  следить за техникой движений и делают грубые технические ошибки. Повторение таких ошибок в течение нескольких соревнований может стать привычным, и избавиться от этих недостатков в дальнейшем будет очень трудно. Поэтому тренер перед соревнованиями должен напоминать спортсменам о необходимости следить за техникой плавания, давать им специальные задания по технике и тактике плавания и т.п. [18, c. 277].

Вывод по I главе

Детский возраст – возраст роста  и физического формирования организма. В это время организм очень чуток ко всяким воздействиям. Направление физического развития ребенка во многом определяется влиянием упражнений, выполняемых в занятиях плаванием. Однобокая, односторонняя тренировка с использованием ограниченного количества упражнений приведет к одностороннему физическому развитию занимающихся, что отрицательно отразится на подготовке детей к их будущей трудовой деятельности и на создании базы для достижений высоких результатов в спорте. В занятиях с детьми младшего возраста общее физическое развитие является ведущей задачей физической подготовки. Значение специальной физической подготовки повышается по мере роста ребенка, но до достижения юношеского возраста общая физическая подготовка доминирует над специальной.

Глава II. Средства и методы исследования спортивной тренировки пловца

2.1. Средства специальной плавательной подготовки

Средства специальной физической подготовки пловца в воде (средства специальной плавательной подготовки) можно разделить на две основные группы упражнений. Первая группа обеспечивает повышение скоростных возможностей; вторая направлена на развитие скоростной выносливости пловца, т.е. способности удерживать максимально высокую скорость плавания на протяжении всей основной дистанции [38, c. 162].

Скоростные возможности, которые  может в каждый момент показать спортсмен при плавании в максимальном темпе, доступно измерить лишь на отрезках, которые он в состоянии преодолеть быстрее 30 сек. Более продолжительное перенесение нагрузки не будет уже характеризоваться работой максимальной интенсивности. Проплывание 75 м, а для некоторых спортсменов даже и 50 м связано уже с нагрузками, предъявляющими значительные требования к уровню развития их скоростной выносливости [38, c. 169].

Специальная плавательная подготовка может быть условно сведена к совершенствованию скоростных возможностей спортсмена и развитию его скоростной выносливости еще и потому, что развитие быстроты и силы в этом процессе не имеет самостоятельного значения. Иначе говоря, оба эти качества служат лишь предпосылкой для увеличения скорости плавания.

Высокие показатели скорости позволяют  пловцам-спринтерам уже на первой половине дистанции добиваться значительного  преимущества. Не менее важны хорошие показатели скорости и для пловцов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях.

Развитию скоростной выносливости отводится большая часть упражнений специальной физической подготовки пловца [38, c. 168].

К специальной плавательной подготовке спортсмена относятся только те упражнения в воде, которые выполняются при плавании основным способом.

Их классифицируют по длине составных  частей упражнений, способу выполнения (с помощью рук, ног или в  координации), интенсивности и месту проведения (на тренировках или соревнованиях).

Различие упражнений по длине составных  частей привело к введению следующих  понятий: проплывание отрезков, т.е. частей основной дистанции; проплывание  дистанций – основной или ее превышающих [38, c. 170].

Выделяют:

– короткие отрезки – 10; 12,5; 15; 25; 30 и 50 м;

– отрезки дистанции (например, при тренировке на дистанцию 1500 м) – 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800, 1000 и 1200 м; короткие дистанции – 50 и 100 м;

– средние дистанции – 200 и 400 м;

– длинные дистанции – 800 м и более.

Все упражнения можно выполнять в полной координации и по элементам. При плавании в полной координации нагрузка может распределяться на конечности поровну, либо с акцентом на руки или ноги. При плавании по элементам упражнения могут выполняться с помощью рук или ног, а также с поочередными (один отрезок одной, второй отрезок другой рукой и т.д.) или попеременными (гребок одной, гребок другой рукой и т.д.) движениями рук [4, c. 201].

Упражнения по элементам позволяют  при умеренной общей нагрузке (на организм в целом, и особенно на сердечно-сосудистую систему) планировать значительную нагрузку на отдельные мышечные группы, легче и быстрее осваивать более высокий темп плавания. Поэтому даже в период наиболее ответственных соревнований некоторые сильнейшие российские и зарубежные пловцы выполняют упражнения не только в координации, но и по элементам.

По интенсивности выполнения известны три основных варианта классификации упражнений. В первом варианте скорость плавания на каждом отрезке определяется в процентах от максимальной. Как показали исследования, наиболее эффективными для подготовки спортсмена являются упражнения, выполняемые со скоростью, равной 90-95% от максимальной. Остальные упражнения (скорость – 75, 80 и 85%) являются подводящими [4, c. 200].

Во втором варианте интенсивность выражается в 1/2, 3/4 силы и в полную силу. При выполнении упражнений в 1/2 силы пловец в состоянии, сохраняя скорость, легко преодолевать большое количество коротких отрезков или без труда проплывать различные дистанции в повышенном темпе, но с равномерной скоростью. Упражнения, выполняемые в 3/4 силы, характеризуются околопредельной интенсивностью, при которой спортсмен еще хорошо контролирует технику движений. Понятно, что величины в 1/2 и 3/4 силы являются условными. Однако использование этих приемов служит отличным средством тренировки спортсмена и критерием состояния работоспособности его организма [4, c. 204].

Во время регулярных занятий  каждый спортсмен привыкает проплывать отрезки и дистанции в 1/2 и 3/4 силы, мобилизуя на это определенное количество нервной и физической энергии. Иначе говоря, когда бы ни предлагали спортсмену плыть в 1/2 силы, он всегда субъективно будет бороться с одними и теми же трудностями и ему будет казаться, что он показывает один и тот же результат. В то же время объективные показатели секундомера, как правило, значительно отличаются от ощущений спортсмена. В тех случаях, когда спортсмен плывет быстрее, чем ему кажется, налицо состояние повышенной работоспособности, и, наоборот, если он демонстрирует результаты хуже предполагаемых, значит, еще не исчезли следы утомления от предшествующей нагрузки.

В третьем варианте классификации  интенсивности упражнений скорость проплывания отрезков определяется темпом движений, который, по мнению самого спортсмена, доступен ему на той или дистанциях 1500, 800, 400, 200 или 100 м [18, c. 154].

Увлечение скоростным проплыванием отрезков безотносительно к темпу, необходимому на основной дистанции, зачастую приводит к нежелательным результатам: спортсмен легко переносит большую нагрузку на отрезках, но не может показать высокого результата на дистанции в целом. Поэтому, когда проплывается несколько раз по 25, 50, 100 м, важно (особенно в соревновательном периоде) добиваться повышения скорости плавания на каждом отрезке, сохраняя темп движений и основные элементы техники, необходимые для преодоления основной дистанции [38, c. 169].

Кроме выполнения подводящих скоростных упражнений, одно из главных мест в специальной физической подготовке пловца должно отводиться его участию в соревнованиях. Долгое время участие в соревнованиях рассматривали только как одну из конечных целей спортивной подготовки. Теперь выступление в состязаниях считается самым действенным средством тренировки. В самом деле, никакие специальные упражнения на отрезках и дистанциях (включая и основную), выполняемые на занятиях, не решают задач, связанных с приучением спортсмена к специфике соревнований, а стало быть, и не заменяют участия в них. Поэтому современная методика тренировки пловца характеризуется широким внедрением в практику целой системы подводящих (контрольных) и итоговых (основных) соревнований.

Методика повышения скоростных возможностей пловца. Средства общей физической подготовки способствуют развитию быстроты, силы, гибкости и ловкости, т.е. тех физических качеств, благодаря которым повышается скорость различных движений, выполняемых в предельном темпе. Способность выполнять более быстрые движения на суше не приводит человека к непосредственному увеличению скорости плавания. Эта способность всего лишь фундамент для совершенствования специфических качеств пловца [38, c. 172].

Показатели скорости плавания (чаще их называют «скоростными возможностями») измеряются лучшими достижениями новичков на отрезках длиной 25 м и квалифицированных спортсменов на отрезках длиной 50 м. Только в этих упражнениях пловец в состоянии от начала до конца выполнять работу максимальной мощности, демонстрировать уровень развития качества быстроты и не предъявлять каких-либо серьезных требований к своей скоростной выносливости [38, c. 124].

За счет освоения техники движений скоростные возможности начинающего пловца прогрессируют довольно быстро. У квалифицированного спортсмена добиться хотя бы незначительного улучшения результата на отрезке длиной 50 м очень трудно.