Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов

Психомышечная тренировка.

Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей широко распостраненной  аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики  и психогигиены, повышающей возможности  саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним из наиболее  эффективных средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают на  функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние.

Среди методов, позволяющих  защитить психику спортсмена от вредных  воздействий и настроить ее на  преодоление соревновательных трудностей, стрессовых состояний, на первом месте стоит психическая саморегуляция.

В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

- умение максимально расслаблять  мышцы;

-способность максимально  ярко, с предельной силой воображения,  но не напрягаясь психически, представлять содержание формул  самовнушения;

- умение сохранять сосредоточение  внимания на избранном объекте  (части тела);

-умение  воздействовать на самого себя нужными словесными формулами (Алексеев А.В. 1982)

- ПМТ включает в себя  элементы прогрессивной мышечной  релаксации Джейкобсона, а также  сочетание дыхательных упражнений  и самовнушения. Данный подход  широко используется в  спортивной практике и положительно зарекомендовал себя при проведении восстановительных мероприятий. 

4. Фармакологические  средства восстановления и повышения  спортивной  работоспособности.

Одно из важнейших направлений  в современной комплексной системе  восстановления - целенаправленная регуляция  обмена веществ лекарственными средствами и продуктами специализированного  питания.

Спортивная фармакология является частью так называемой «фармакологии  здорового человека». Спортивная фармакология стала бурно развиваться в  последнюю четверть века, и особенно в последние десять лет.

Основные задачи спортивной фармакологии:

-Лечение заболеваний и  перенапряжений у спортсменов;

-Ускорение течения процессов  восстановления;

-Профилактика перенапряжений  и заболеваний, повышение иммунологической  устойчивости организма;

-Повышение спортивной  работоспособности;

-Коррекция временно-поясной  адаптации.

Под действием фармакологических  средств быстрее восполняются пластические и  энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты и изменяется фермент-субстрат соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

В отличие от допингов, искусственно  стимулирующих работоспособность организма за счет «выхлестывания» его «запретных» резервов и снятия  охранительного торможения, фармакологические средства восстановления направлены, наоборот, на восполнение затраченных  при нагрузке резервов без стрессового и резковозбуждающего (резкотормозящего) действия.

Основные требования к  применяемым лекарственным соединениям:

-Низкая токсичность и  полная безвредность;

-Отсутствие побочного  действия;

-Удобная лекарственная  форма;

Основные принципы  использования фармакологических средств восстановления:

-Применение только по  рекомендации врача в соответствии  с конкретными показаниями и  состоянием спортсмена;

Предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с учетом зависимости фармакодинамики от пола, возраста, особенностей нервной  системы, функционального состояния  и  т.д. 

4.1. ВИТАМИНЫ.

Витамины - это органические вещества,  необходимые для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины не являются пластическим материалом или энергетическим субстратом. Их роль определяют участием в регуляции биохимических процессов. Витамины требуются организму  в сравнительно небольших количествах, но, вместе с тем, они являются необходимыми компонентами пищи, поскольку в организме не образуются или образуются в недостаточном количестве.

При недостаточном обеспечении  организма витаминами развиваются  специфические состояния - гипо- и  авитаминозы, сопровождающиеся расстройством  обмена веществ и нарушением всех функций организма.

Дефицит витаминов развивается  по многим причинам, главные из которых - недостаточное содержание их в  пище и увеличенная  потребность организма в витаминах.

Потребность в витаминах  также существенно зависит от калорийности суточного рациона  и соотношения в нем белков, жиров, и углеводов. Она возрастает с повышением калорийности. Повышенное содержание  в пище углеводов увеличивает потребность в витамине В), а увеличенное количество белков растительного происхождения повышает потребность в витамине РР.

Одним из важнейших принципов  приема витаминов является их комбинированное  применение. Оно основано на взаимодействии эффектов отдельных витаминов, дающих возможность одновременного влияния  на несколько различных биологических  процессов. Усиление действия витаминов  имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2,  и С. 

Отдельные витаминные препараты.

Водорастворимые витамины не обладают, как правило, эффектом накапливания (кумуляции) в организме. Поэтому  необходимо постоянное поступление  их извне или более продуктивная  выработка организмом. Возможно быстрое увеличение содержания этих витаминов за счет большой дозы при поступлении.

Витамин В1,  или тиамин. При недостатке тиамина страдает не только углеводный, но и практически все другие виды обмена. Потребность в тиамине существенно зависит от качественной и количественной структуры питания. Преобладание  в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, увеличение доли жиров, наоборот, снижает эту потребность. Препятствует окислению аскорбиновой кислоты и пиридоксина. В спортивной медицине витамин В1 применяется в профилактических целях в периоды интенсивных  физических и психических нагрузок. Содержится в ржаном, пшеничном  хлебе грубого помола, овсянке, почках, печени, сердце (говяжье), яичном  желтке, бобовых культурах, хлебных  дрожжах. Устойчив к действию высокой температуры.

Витамин В2,  или рибофлавин. Участвует в осуществлении процесса клеточного дыхания, влияет на все виды обменных   процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояний кожных покровов и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина. Применяется для профилактики гиповитаминоза в периоды физических   и психических нагрузок, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии.          

 Содержится: печень, почки  (говяжьи), молоко, творог, сыр, гречка, бобовые культуры, пивные дрожжи.

Витамин В5,  или кальция пантотенат. Поступает в организм человека, а также вырабатывается кишечной палочкой. Участвует в обмене углеводов и жиров, в синтезе некоторых гормонов. Применяют с профилактической целью с витамином РР и липоевой кислотой.           

 Содержится: печень (говяжья), говядина, куры, свинина, баранина, телятина, перловая и пшеничная крупа,  бобы, цветная капуста, шпроты.

Витамин В6, или  пиридоксин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. В спортивной медицине применяется для обеспечения интенсивных физических и психических  нагрузок, при терапии состояния перенапряжения.            

 Содержится: печень, почки,  говядина, сельдь, треска, бобы, хлебные  дрожжи.

Витамин В12, или цианокобаламин. Частично  поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кишечника. Является фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Применяется для лечения малокровия.           

 Содержится: печень, почки,  черная икра, говядина, свинина, творог, сыр, молоко, яичный желток.

Витамин В15, или  кальция пангамат. Стимулирует  активность дыхательных  ферментов, повышает усвоение кислорода тканями, улучшает белковый и углеводный обмен. Способствует накоплению запасов гликогена в мышцах и печени, повышает содержание креатинфосфата в мышечной ткани. В спорте используется для стимуляции энергетических процессов, а также при гипоксии и в профилактике гипоксии. Синтетический препарат.

Витамин С, или аскорбиновая кислота. Не синтезируется в организме человека и должна поступать с пищей. Необходима для нормального усвоения глюкозы и образования запасов гликогена в печени. Участвует в синтезе стероидных гормонов, в регуляции свертываемости крови, в обмене тирозина. В  спортивной медицине применяют для профилактики гипо-витаминоза, для ускорения адаптации к новым климатическим условиям, а также для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний. Следует избегать, длительного применения в больших дозах. Целесообразно сочетание с  рутином и витаминами группы В. Нормализует обмен веществ после физической работы и сокращает период восстановления работоспособности. Повышает работу центральной нервной системы. В организме находится во всех тканях и органах, является  составной частью крови.         

 Содержится: плоды шиповника,  черная смородина, сладкий перец,  щавель, петрушка, укроп, томаты, зеленый  горошек,  лук, картофель, капуста,  крыжовник,  земляника,  цитрусовые,  яблоки. (Овощи и  фрукты)        

 Витамин С  нестоек  к высокой температуре, при длительном хранении  (к весне) разрушается. 

Жирорастворимые витамины обладают эффектом накапливания в организме. Расходуются постепенно.

Витамин А, или ретинол. Играет важную роль  в процессе развития организма. Необходим для обеспечения нормальной структуры всех  эпителиальных тканей кожи, слизистых оболочек глаза, дыхательных, мочевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта, участвует в синтезе некоторых стероидных гормонов. В спортивной медицине применяют с целью профилактики авитаминоза, профилактики простудных и инфекционных заболеваний.           

 Содержится: рыбий жир,  печень  морских рыб, сельдь, сливочное масло (летнее), сыр,  печень, почки, яичный желток.           

 Провитамин-Каротин - улучшает  адаптацию глаз к темноте. При полном отсутствии - куриная слепота.           

 Содержится: в красно-желтых  овощах и фруктах.

Витамин Д (эргокальциферол). В небольших количествах содержится  в яичном желтке, икре, сливочном масле и молоке. В большом количестве, наряду с витамином А, содержится в печени и жировой ткани рыб (в основном в треске), морских животных.

Регулирует обмен фосфора  и кальция в организме, содействует  всасыванию этих веществ кишечником, своевременному отложению их  в растущие кости. Основное количество витамина Д необходимое организму человека, образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых  лучей. При недостаточном образовании витамина Д запасы должны пополняться за счет приема соответствующих препаратов. В  детском возрасте - в сочетании с витамином А. 

Витамин Е (токоферол) - регулирует окислительно-восстановительные процессы, способствует накоплению жирорастворимых витаминов, влияет на обмен веществ в мышечной ткани. Защищает витамины А и С в организме от разрушения кислородом. Способствует образованию нормальных клеток крови, мышечной ткани и др.тканей.          

 Содержится: хлопковое,  кукурузное, подсолнечное масло,  салат, томаты, кукуруза  молочной спелости, овес, сливочное масло (летнее), печень, яичный желток.         

 Устойчив к высокой  температуре. Разрушается в прогорклом  масле.

Витамин К (викасол - синтетический водорастворимый аналог). Витамин К называют противогемморагическим, или коагуляционным витамином, так как он  принимает участие в образовании   протромбина и способствует нормальному свертыванию крови. Широко распостранен в зеленых листьях люцерны, шпината, цветной капусте, плодах шиповника, хвои, зеленых томатах. В организм в основном поступает с пищей, частично образуется микрофлорой кишечника. Всасывание витамина происходит при участии желчи.

Поливитаминные  комплексы.

Для рационального фармакологического  обеспечения  тренировочного процесса можно использовать практически любые поливитаминные комплексы, имеющиеся в аптеке, такие как «Квадевит», «Аэровит», «Декамевит», «Ундевит» и др. В отечественных поливитаминных комплексах «Глутамевит», «Селмевит» и  «Компливит» содержатся и минеральные вещества. Следует отметить, что практически все зарубежные поливитаминные препараты, такие как «Супрадин» (Швейцария), «Олиговит» (Югославия), «Кобидек», «Промонта», «Биовитал» (Германия), «Центрум», «Витрум» (США), «Дуовит», «Мульти-табс» и др., содержат не только сбалансированный набор витаминов, но и пропорциональное количество микроэлементов.    

 Лучшими поливитаминными  комплексами являются «Апитонус», «Цыгапан», «Элтон-П», «Леветон-П», где  помимо витаминов  и микроэлементов содержатся еще заменимые и незаменимые аминокислоты. «Апитонус» и «Дигидрокверцетин Плюс» также содержат мощный антиоксидант - дигидрокверцетин, служащий для улучшения проводимости капилляров.

При интенсивной физической нагрузке назначается по 2-3 таблетки препарата в сутки. Курс приема составляет 3-4 недели. Препараты, содержащие витаминные комплексы, при употреблении не следует  разжевывать. Дозировка должна быть увеличена в 2-3 раза по сравнению  с рекомендуемой для здоровых людей. 

4.2. Минералы.

Калий, Натрий, Хлориды.

Растворимые соли (хлориды  калия и натрия) входят в состав всех жидкостей, находящиеся в нашем  теле, и участвуют во всем спектре  биохимических реакций.

Эти элементы теряются у спортсменов  с потом в повышенных количествах, так, что может возникнуть потребность  восполнения этих элементов специальными препаратами.

Обычная поваренная соль, которую  добавляют в большинство продуктов  при приготовлении пищи, обеспечивает организм натрием, однако важно  не потреблять слишком много соли (хлорида натрия), потому что это создает лишнюю нагрузку на почки. Хлориды содержатся также в дрожжах, беконе и копченой рыбе.