Основные вопросы восстановления работоспособности спортсменов

МИНИСТЕРСТВО  ВЫСШЕГО

И

ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Пензенский  государственный педагогический Университет

им. В.Г. Белинского

Кафедра теоретических основ физического  воспитания

Бубнова Т.В. 

Основные  вопросы  восстановления работоспособности спортсменов 

г. Пенза

2008 г.

МЕТОДИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ. 

Для спортивных врачей, тренеров, спортсменов, физкультурников, лиц, занятых тяжелым физическим трудом, военнослужащих, летчиков военной  и гражданской авиации и других контингентов, вязанных с изменением  климата - поясной адаптацией, работающим в условиях жары, холода, гипоксии и других  экстремальных условиях. 

ОГЛАВЛЕНИЕ:          

1. Введение        

2. Характеристика  процессов утомления        

3. Характеристика  средств и методов восстановления         

4. Фармакологические  средства восстановления и повышения  спортивной работоспособности:        

4.1. Витамины        

4.2. Минералы, микроэлементы         

4.3. Адаптогены        

5. Заключение 

 

1. Введение.        

 Конкуренция в современном  спорте, увеличение объемов и  интенсивности тренировочных нагрузок  обуславливают поиск новых путей  и неиспользованных резервов  в организации учебно-тренировочного  процесса спортсменов различной  квалификации. Главное место в  решении данной проблемы занимает  оптимальное построение годичного  цикла подготовки спортсменов.

В то же время установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также применении больших  по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование  разнообразных средств и методов  восстановления.

Рациональное и планомерное  применение средств восстановления, определение их роли и  места в тренировочном процессе, как на уровне годичного цикла, так и на его отдельных этапах, во многом определяет эффективность всей системы подготовки спортсменов различной квалификации.

Эффективное распределение  восстановительных средств на различных  уровнях структуры тренировочного процесса в значительной степени  обуславливает совершенствование  физической подготовленности спортсменов  и достижение высоких и стабильных спортивных результатов.

Современная наука о спорте располагает многочисленными данными  о механизмах процессов восстановления, особенностях их  течения, в зависимости от вида спорта, подготовленности спортсмена и т.д.

2.Характеристика процессов  утомления и восстановления в  спорте.

Проблема  утомления считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте (Сеченов И.М.; Павлов И.П.; Ухтомский А.А.; Фольборт Г.В.; Хилл А.В. ,1951; Розенблат В.В. , 1975; Моногаров В.Д.,  1986 и др.)

Первую попытку решения  проблемы утомления предпринял Г. Галилей (1564-1642 гг.), который  столкнулся с этим явлением, анализируя механику работы мышц при подъеме тела по лестнице и при ходьбе. По его мнению, в разбираемом случае мышцы утомляются в связи с тем, что им приходиться перемещать не только их собственный вес, но и вес остального тела. В противоположность этому, сердце имеет дело только с собственным весом, и оно неутомимо.

По мере развития физиологической  науки, отдельные исследователи, особенно в XVIII и в первой половине XIX века, пытались затрагивать проблему утомления, но такие работы были единичными.

Физиологические исследования процессов утомления развернулись  в основном с середины XIX века, в ходе которых сразу же обрисовались две основные теории: гуморально-локалистическая (перифирическая) и центрально-нервная (Розенблат В.В.,1975).

Исходной позицией гуморально-локалистической  теории, сторонниками которой были преимущественно зарубежные ученые, является представление об утомлении  как о мышечной слабости и усталости, т.е. о процессах, происходящих под  влиянием работы, прежде всего,  в самой мышце. К тому же в исследованиях А.А. Ухтомского не только была дана глубокая критика гуморально-локалистических теорий утомления, но и показана огромная роль центральной нервной системы (ЦНС) в наступлении утомления.

Появление центрально-нервной  теории утомления связано с работами великих отечественных физиологов И.М. Сеченова и И.П. Павлова, их учеников и последователей. Суть ее состоит  в проявлении запредельного торможения в нервных клетках на различных  уровнях ЦНС при выполнении напряженной  мышечной работы. Разработка этой теории явилась важным шагом в раскрытии  механизмов, предохраняющих нервную  систему, а через нее весь организм от истощения, результатом которого может стать переутомление и  перетренированность.

Значительный вклад в  изучение проблемы утомления внес В.В. Розенблат (1975). Согласно разработанной  им  центрально-корковой теории,  начальным звеном утомления при мышечной работе человека являются изменения «кортикальных центров». По  его мнению, уровень работоспособности мышц, связанный с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в  них, определяется уровнем  работоспособности нервных центров, управляющих мышцами.

Утомление корковых нервных  клеток приводит, с одной стороны, к  нарушению контролируемой ими сложнейшей координации процессов, а с другой  - меняет характер установочных влияний коры мозга и связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.

В развитии утомления различают  скрытое (преодолеваемое) утомление, при  котором сохраняется высокая  работоспособность, поддерживаемая волевым  усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими  затратами. Это компенсируемая форма  утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком  этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных  ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза (Розенблат В.В. 1975; Моногаров В.Д. 1986).

В спортивной практике приобретают  особое значение диагностика и изучение показателей, которые сопровождают и сигнализируют об утомлении. Отличают несколько наиболее общих направлений:

1).Увеличение числа ошибок, как результат расстройства координации  движений;

2).Неспособность к созданию  и усвоению новых полезных  навыков, расстройство старых, ранее  приобретенных навыков;

3).Увеличение энергетических, прежде всего углеводных, трат  на единицу произведенной работы  и т.д. (Лектман Л.Б.,1952; Фарфель  В.С.; Коц Я.М.; 1968, Талышев Ф.М. 1972).

Синдром перенапряжения или  перетренированность,  представляет собой дисбаланс между  тренировкой и восстановлением. Это целый комплекс психо-физиологических ответных реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, обычно в сочетании с подготовкой или участием в крупных соревнованиях, и недостаточное время для восстановления сил. Конечно, существуют еще и дополнительные факторы, провоцирующие это состояние, такие как эмоциональные стрессы, неблагоприятный психологический климат в команде, частые переезды, перелеты с пересечением часовых поясов, и, как следствие, недостаток сна и питания и множество других.

Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и  участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности. В других случаях это состояние наступает, когда спортсмен слишком рано начинает тренировки после болезни. Большое значение имеют также особенности питания, перенапряжение возникает чаще всего у тех, у кого недостаточно калорий, витаминов в рационе, преобладают в пище простые углеводы. Синдром перенапряжения связан с большим количеством травм и инфекционных заболеваний. Гормональные изменения, вызванные изнуряющими тренировками, отрицательно влияют на иммунную систему спортсмена. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц. Нарушается деятельность мышц-антагонистов и, соответственно, координация движений, ухудшаются защитные реакции и внимание, что объясняет частоту возникновения травм.

Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно  балансирует на грани между оптимальным  уровнем тренировки и перетренированностью.

Так как же обнаружить симптомы перетренированности и отличить их от нормального чувства усталости?  

Симптомы перетренированности:

-Недостаточное восстановление  вызывает чувство постоянной  усталости, часто сопровождаемое  болезненными ощущениями в мышцах. Главное, что должно насторожить  спортсмена во время цикла  напряженных тренировок, это необходимость  прилагать все больше и больше усилий на тренировках, при одновременном снижении спортивных результатов, именно это характерно для синдрома перенапряжения.

-Спортсмен ощущает постоянное  чувство усталости, сопровождающееся  нарушениями сна, например, плохое  засыпание, частые пробуждения.  Сон становится поверхностным,  беспокойным, сопровождается кошмарами.

-Могут наблюдаться расстройства  в эмоциональной сфере - апатия, вялость, нежелание тренироваться,  иногда, наоборот - шутливость, несерьезное  отношение к тренировке, а то  и повышенная раздражительность.

-Иногда спортсмена беспокоят  неприятные ощущения или боли  в области сердца и сердцебиение.

- В покое нередко наблюдается  тахикардия и повышенное артериальное  давление. У юных спортсменов,  наоборот, может снижаться частота  сердечных сокращений и АД.

-Часто происходит снижение  аппетита, язык покрывается белым  налетом, при высовывании изо  рта определяется его тремор (дрожание).

-Нередко отмечается уменьшение  массы тела.

-У женщин-спортсменок  происходят нарушения менструального  цикла вплоть до аменореи.

Именно эти предупредительные  сигналы должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость  провести корректировку тренировочного процесса и подготовки  к соревнованиям, а спортивному врачу составить программу восстановления и не допустить усугубления патологического процесса. Очень важно симптомы перетренированности выявить как можно раньше, поскольку время, необходимое для полного восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Наиболее эффективным средством лечения является изменение режима тренировок, как за счет уменьшения их числа, так и времени. Следует также исключить длительные и интенсивные упражнения, технически сложные и те, которые направлены  на выносливость. В тяжелых случаях перетренированности занятия прекращаются на 1-3 нед. Назначается активный отдых с постепенным вовлечением  в спортивный режим. Начинать следует с общей физической подготовки, небольшой нагрузки и только в процессе улучшения общего состояния спортсмена переходить к специальной подготовке.

Чтобы избежать перетренированности спортсмен, как и тренер должен внимательно следить за появлением первых признаков этого явления. Если вы серьезно занимаетесь спортом, желательно вести учет тренировочных занятий, отмечая свое самочувствие во время и после занятия. В дневник следует вносить любые изменения массы тела, аппетита, отмечать продолжительность сна и др. Внимательное отношение со стороны тренеров, спортсменов и врачей, а также тщательное наблюдение за интенсивностью тренировок представляют оптимальную возможность для своевременного обнаружения и профилактики этого нарушения физического состояния.  

Средства и методы восстановления.

В настоящее время уже  ни у кого не вызывает сомнения то, что  восстановление - неотъемлемая часть  тренировочного процесса, не менее  важная, чем сама тренировка.

Поэтому практическое использование  различных восстановительных средств  в системе  подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой  накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных  средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы  в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто  используется деление восстановительных  средств на три основные группы, комплексное использование которых  и составляет  систему восстановления:

• Педагогические;
• Медико-биологические;
• Психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные  медико-биологические и психологические  восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как  вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта  необходимо:

• Рациональное  планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;
• Рациональное сочетание общих и специальных средств;
• Оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро и мезоциклов;
• Широкое использование переключений деятельности спортсмена;
• Введение восстановительных микроциклов;
• Использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
• Рациональное построение общего режима жизни;
• Правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;
• Индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;
• Использование активного отдыха и расслабления.