Основные двигательные качества и их характеристика

Тест на гибкость:

• Надо встать на небольшую скамейку;
• Взять в руки сантиметровую ленту;
• Сделать наклон вперед ниже скамейки (0);
• Каждый сантиметр ниже скамейки – 1 балл;
• Из 3 наклонов надо взять лучший результат.

Оценка:

Для мужчин 

Для женщин

есть и другой тест – по  Е.Егуновой.

• Сидя на полу, левую ногу вытянуть вперед, а правую согнуть и упереться пяткой в бедро левой ноги получится цифра 4;
• Затем надо правой рукой дотянутся до левой ступни;
• Сделать тоже самое, поменяв положение ног.

оценка	Возраст (20-40 лет)
Запястье коснулось пальцев ноги	хорошо
Кончики пальцев коснулись пальцев	средне
Пальцы дотянулись щиколотки	достаточно
Пальцы достали до голени	плохо

 

Если включать это упражнение в ежедневную тренировку и делать такую растяжку 10 с со сменой положения ног, то вернется эластичность мышц и улучшится подвижность в суставах.

 

2. Тест для измерения быстроты

Быстрота характеризуется максимально быстрым чередованием сокращений и расслаблений мышечных групп.

Быстрота движений. Ее можно оценить довольно простым тестом.

• В стойке с вытянутой рукой вперед следует максимально быстро поймать сантиметровую линейку, которую кто – либо из знакомых держит на расстоянии 1-2 см параллельно на ладони;
• Отметка ноль  на линейке должна быть на уровне нижнего края ладони;
• Затем напарник линейку выпускает, и ее следует максимально быстро поймать.

Определяется расстояние, которое она смогла пролететь вниз.

Определяется расстояние, которое она смогла пролететь вниз.

Оценка:

Норма для мужчин - 3

Норма для женщин – 3,4

Быстрота реакций оценивается по времени ответного движения на определенный сигнал звуковой или световой:

• У двух людей в руках секундомеры, запущенны одновременно запущенные одним человеком;
• Затем один, нажимая кнопку остановки дает сигнал «стоп»;
• Второй по звуковому сигналу должен остановить секундомер.

Оценка: разница в показаниях второго секундомера от первого покажет, на сколько секунд запоздала ответная реакция.

3. Тест для измерения силы

Мышечная сила характеризуется способностью мышц преодолевать сопротивление. Такая сила значительно влияет на выносливость в упражнениях с высокими силовыми компонентами.

Скоростную силу ног можно замерить выполняя прыжок вверх:

• Встать лицом к стене, на которой выше вытянутых рук прикрепить сантиметровую разметку;
• Выполнить прыжок с места вверх и пальцами руки отметить высоту прыжка.

Второй вариант – это прыжок с пояском:

• Прыжок выполняется вверх с приклепленной к поясу сантиметровой лентой;
• Можно  выполнить прыжок в длину с места без работы рук.

Тест для оценки силовой выносливости (по Юхаш)

Измеряется силовая выносливость мышечных групп по 6 упражнениям. Тест длиться 5 минут.

Упражнение 1.

В течение 60 сек выполняем сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом вниз. Подсчитываем число проделанных движений.

Упражнение 2.

В течение 60 сек поднимаем туловище в положение сидя из положения лежа лицом вверх. Подсчитываем число проделанных движений.

Упражнение 3.

В течении 60 сек из положения стоя поднимаем ноги в сторону. Подсчитываем число проделанных движений.

Упражнение 4.

Свободно сидим с приподнятыми ногами и в течении 60 сек сгибаем и разгибаем их. Подсчитываем число проделаны движений.

Упражнение 5.

В течение 30 сек поднимаем туловище из положения лежа вниз лицом. Подсчитываем число проделанных движений.

Упражнение 6.

В течение 30 сек из положения лежа лицом вниз поднимаем ноги. Посчитываем число проделанных движений.

Оценка.

Сложив количество движений в каждом упражнении, можно дать характеристику мышечной выносливости.

 

 

 

2.4 Тест для измерения Равновесия.

С возрастом способность сохранять равновесие начинает ухудшатся  и , как следствие, происходят падения иногда вызывающие инвалидность или даже летальные исходы, травмы, сотрясение мозга. Все это позволяет говорить, что каждый человек должен проверять свои возможности и регулярно их тренировать.

Тест для определения равновесия.

Встаньте на одну ногу, поставьте на ее колено пятку другой ноги и закройте глаза, одновременно запустив секундомер или ведите счет секундами сами.

Длительность стойки в таком положении будет характеризовать вашу устойчивость. Можно сначала выполнять это упражнение с открытыми глазами. Если вы вдруг почувствовали, что вас качает и трудно простоять даже 1-2 сек, то дело плохо и надо срочно начать тренировки вестибулярного аппарата. Следует отметить, что результат падения в некоторой степени зависит не только от нарушения равновесия, но и от умения своевременно групироватся во время падения.

 

 

 

 

 

2.5 Тест для измерения выносливости

Характеризуется сохранением работоспособности при длительных нагрузках или способностью организма противостоять утомлению. Выносливость определяется темпом восстановления после утомительной деятельности. Следовательно выносливость дает гарантию, что то или иное движение может выполнятся длительное время с определенной интенсивностью и определятся скоростью восстановления после нагрузки.

Тест на выносливость.

Для проведения этого упражнения вы можете использовать ступени лестницы или какое - ни будь специальное возвышение около 20 см. Поставьте одну на возвышение. Переменно меняйте ноги в темпе четыре шага за 10 сек. Сохраняя этот темп, проделайте упражнение  трех минут. После тридцатисекундной паузы измерьте пульс и запишите результат.

2.6. Общая оценка физических качеств

Показатели физических качеств ранжированы  и занесены в оценочную таблицу и оцениваются как:

• средние
• выше среднего
• ниже среднего

 

Таблица 1

Оценочная таблица

	возраст	женщины
Выносливость (пульс в минуту)	20-30	- 105-130	0 90-92	+ 76-84
Гибкость (см ниже уровня стоп)	20-30	- 3	0 10	+ 17
Быстрота реакций (расстояние пройденное линейкой, в см)	20-30	- 35	0 25	+ 15
Силовая выносливость мышц корпуса( кол. подниманий ног)	20-30	- 10	0 14	+ 18
Силовая выносливость мышц верхнего плечевго пояса (число отжиманий)	20-30	- 13	0 19	+ 25

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3 ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Результаты исследования гибкости у студенток представлены в таблице Норма гибкости для студентов, рассчитанная по формуле, составляет 30 см.

Таким образом, значения гибкости у обследуемых студенток превышают 1,5раза.

В соответствии с общей методикой оценки физических качеств полученные значения превышают средние значения у 100%

Таблица 2

Результаты определения гибкости

№ испытуемого	см
Яна	47
Катя	50
Лена	50
Алиса	50
Юля	50
Катя Т	60
Вика	58
Маша	60
Среднее значение	53,125

 

 

Результаты исследования равновесия у студенток представлены в таблице Норма равновесия для студентов, рассчитанная по формуле, составляет 30сек

Таким образом, значения равновесия у обследуемых студенток не значительно превышает норму.

Таблица 3

Результаты определения равновесия

№ испытуемого	секунды
Яна	30
Катя	35
Лена	60
Алиса	40
Юля	45
Катя Т	50
Вика	45
Маша	45
Среднее значение	43

 

 

Результаты исследования выносливости  у студенток представлены в таблице Норма выносливости для студентов, пульс рассчитан по формуле, составляет 76-84 ударов в минуту

Таким образом, значения выносливости у обследуемых студенток в пределах допустимой нормы

Таблица 4

Результаты определения выносливости

№ испытуемого	пульс
1.Яна	77
2.Катя	80
3.Лена	70
4.Алиса	85
5.Юля	75
6.Катя Т	70
7.Вика	70
8.Маша	70

 

Результаты исследования силы  у студенток представлены в таблице. Норма силовой выносливости мышц корпуса составляет 20 подниманий, а силовая выносливость мышц верхнего плечевого пояса  составляет в норме 32 отжимания. Таким образом, значения силы у обследуемых студенток превышает норму в 2 раза

 

Таблица 5

Результаты определения силы

 

№ испытуемого	Отжимание	Пресс	Подъем ноги в сторону	Подъем ног из положения сидя	Подъем туловища из положения лежа	Подъем ног из положения лежа
Яна	30	20	25	35	30	35
Катя	35	30	20	30	25	40
Лена	40	30	30	45	35	45
Алиса	25	35	27	35	20	30
Юля	30	45	35	30	25	36
Катя Т	33	60	40	45	36	36
Вика	20	35	35	30	25	30
Маша	20	40	35	35	30	38