Основные двигательные качества и их характеристика

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключения с одного действия на другое.
4. Частоту ненагруженных движений выделяемые формы проявления быстроты относительно независимо друг от друга и слабо связанны с уровнем общей физической подготовленности.

Двигательная  реакция это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными  движениями или действиями. Различают  время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. .(А.В. Карасёв и др., 1994.)

При сравнении  классификаций форм проявления быстроты В.Н. Курысь и А.В. Карасёва видно, что в данных классификациях общим является то, что оба автора выделяют такие виды быстроты как быстрота простой и сложной двигательной реакции.

 

 

 

1.3.Выносливость.

В научно методической литературе имеется много определений  выносливости.

Выносливость  – это способность длительно  выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно  аэробного характера (Я.М. Коц, 1986).

Выносливость  – это способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени и противостоять постепенно наступающему утомлению (Н.П.  Воробьёв, 1973).

Выносливость  – способность противостоять  утомлению, поддерживать необходимый  уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объём работы за меньшее время (В.Н. Курысь, 1995).

Выносливость  – это способность совершать  заданную работу в течение возможно более длительного времени (М.Л.Укран, 1965).

Выносливость -  это способность поддерживать заданную, необходимую для профессиональной деятельности, мощность и нагрузки и противостоять утомлению, возникшему в процессе выполнения работы. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выносливость  – способность противостоять  утомлению в какой-либо деятельности (В.И. Филиппович, 1971).

Все эти определения, в конечном счете, сходятся к основному  определению выносливости – это  способность противостоять утомлению  при выполнении длительной работы.

В. Н. Курысь выделяет следующие виды физической выносливости:

Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу, несмотря на возникшее утомление, в определённом виде спортивной деятельности.

Общая выносливость – способность выполнять продолжительную  работу с невысокой интенсивностью за счёт аэробных источников обеспечения.

Анаэробная  выносливость – компонент специальной  выносливости, способность выполнять  работу преимущественно за счёт анаэробных источников энергообеспечения (в условиях недостатка кислорода).

Аэробная выносливость – компонент общей и специальной выносливости, способность выполнять работу за счёт аэробных источников энергообеспечения (за счёт использования кислорода).

Силовая выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.

Скоростная  выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному выполнению скоростных упражнений.

Статическая выносливость – разновидность специальной  выносливости, способность к продолжительному поддержанию или продолжительным статическим напряжениям.

В зависимости  от типа и характера выполняемой  мышечной работы Я. М. Коц выделяет следующие  виды выносливости:

1. Статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу.
2. Локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы).
3. Силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большёй мышечной силы.
4. Анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.

В классификации  видов выносливости, которую предлагает Я. М. Коц отличительной чертой является выделение им глобальной и локальной  выносливости. Не все авторы уделяют  внимание этим видам выносливости.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности, до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к  тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Решаются эти задачи в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть отдельные сочетания этих компонентов (А.В. Карасёв и др., 1994).

Выделяют несколько  видов проявления специальной выносливости:

• к сложно координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе;
• статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;
• к длительной работе переменной мощности;
• к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов:

• двигательного,
• вестибулярного,
• тактильного,
• зрительного,
• слухового.

Физиологической основой общей выносливости, для  большинства видов профессиональной деятельности, являются аэробные способности  – они относительно мало специфичны и мало зависят то вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если в беге и плавании повышаются аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов между тренировками.

В зависимости  от участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную (при участии от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная  работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных  систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная  работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связанна со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для большинства трудовых операций современных профессий. (А.В. Карасёв и др., 1994).

А. В. Карасёв  очень подробно рассказывает о двух, выделенных им, формах выносливости и о широте значимости применения данных форм. Он один из немногих авторов выделил и дал объяснение таким явлениям в выносливости как локальная и глобальная работа, и только он выделил региональную работу мышц. Всё это помогает расширить и без того немалые знания о данном физическом качестве.

В видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной «мощностью».

Способностью  длительно поддерживать высокую  скорость потребления кислорода (большой  аэробной «ёмкостью») (Я.М. Коц, 1986).

 

1.4.Гибкость.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается  как – морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека  определяющее пределы движений звеньев  тела. (А.В. Карасёв и др., 1994).

Гибкость –  свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т. д. Даёт возможность выполнять движения с широкой амплитудой (В.Н. Курысь, 1995).

Гибкость (в плавании) –  это способность пловца выполнять  различные движения с широкой  амплитудой (Б.Н. Никитский, 1981).

Гибкость – способность человеческого  тела широко использовать потенциальную анатомическую подвижность одновременно в нескольких костных соединениях при выполнении различных движений (М.Л. Укран, 1965).

Гибкость (в  спортивных играх) – это способность  игрока выполнять различные движения с большей амплитудой, что необходимо спортсмену для выполнения технических приёмов в игре (Н.П. Воробьёв, 1973).

Все выше перечисленные определения  авторов сводятся к одному. Гибкость – это способность человека выполнять  движения с большой амплитудой.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям, и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнёра или отягощения). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует  подвижность во все суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с оптимальной амплитудой.

Специальная гибкость –  предельная подвижность в отдельных  суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц и  связок. В общем, виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или  смешанной форме выполнения и  по направленности, но и по характеру работы мышц.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические  упражнения на растягивание (А.В. Карасёв  и др., 1994).