Основные двигательные качества и их характеристика

Специальная гибкость приобретается  в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связачного аппарата.

Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего  от строения суставов, эластических свойств  связок и мышц, а также от нервной  регуляции тонуса мышц.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных  поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют  три, яйцевидные и седловидные –  две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских  суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связанно и со связочным аппаратом: чем толще  связки и суставная капсула, и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.

Кроме того, размах движения может быть лимитирован напряжением  мышц - антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц,  связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способностей человека сочленять произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц – антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполнять эти движения.

Недостаточная подвижность  суставов, связанная с несогласованной  работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из за ограниченной подвижности работающих звеньев тела (А.В. Карасёв и др., 1994).

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное, на отдельных этапах подготовки, применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или  иной момент времени зависит и  от общего функционального состояния  организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц, и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8 – 9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры  внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела – увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду  активных движений и  растяжимость мышечно–связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости (А.В. Карасёв и др., 1994).

По сравнению с другими авторами, которые сводятся только на определении  гибкости, А.В. Карасёв очень подробно рассматривает данное физическое качество. Он выделяет все её виды, а также  зависимость от различных факторов.

 

 

1.5.Ловкость.

Ловкость – это:

1. способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться);
2. способность быстро перестраивать деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки (В.Н. Курысь, 1995).

Ловкость – это способность  быстро ориентироваться в неожиданно складывающейся обстановке (М.Н. Укран 1965).

Ловкость – это способность  точно управлять своим двигательным аппаратом в пространстве и времени (В.И. Филиппович 1971).

Ловкость – это способность  выполнять сложные двигательные действия правильно и быстро (Ю.Н. Клевцов, А.Г. Айриянц 1985).

Ловкость – это собирательное  физическое качество человека, которое  зависит от уровня развития всех остальных  физических качеств (Б.Н. Никитский 1981).

Все эти определения можно определить одним. Ловкость – это способность быстро реагировать на раздражитель и выполнять двигательные действия адекватные сложившейся обстановке. Но каждый автор в своём определении выделяет способность, которой нет в определении других авторов. Например, очень важную особенность подчёркивают Б.Н. Никитский и В.Н. Курысь в своём первом определении ловкости также проявляя характер проявления ловкости.

«Складность в движениях» - это  то, что обозначается как хорошая  координация движений вообще, а хорошая  координация и ловкость, явно не одно и тоже. Для того, чтобы быть прекрасным и выносливым ходоком, необходимо обладать безукоризненной координацией движений, а разве это не ловкость? Прежде всего условимся на следующем. Ловкость – это очень сложный психофизический комплекс.

Ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись (двигательно) при любых обстоятельствах. Вот в чём существенное зерно ловкости – то, что отличает её от простой складности в движениях. Легко понять почему не у бегуна – спринтера, ни у пловца – стайера не возникает ощутимого спроса на ловкость. При их действиях нет ни неожиданно сложившейся ситуации, ни задачи, ни условий, требующих от них двигательной находчивости (Н.А. Бернштейн 1991).

Можно утверждать наверняка, что каждый новый, хорошо освоенный двигательный навык повышает и общий уровень ловкости. Ловкость накапливается с двигательным опытом. Этот опыт обогащается из фонотеки низовых уровней построения и тех фондов находчивости, изворотливости, инициативности, которые образуют основное ядро ловкости. Особенно плодотворно для общего развития двигательной ловкости, овладевание разносторонними, несходными между собой двигательными навыками, которые будут взаимно дополнять друг друга (Н.А. Бернштейн 1991).

 

1.6. Пластичность .

Пластичность – это рациональное соотношение напряжения и расслабления, высокая техника двигательно – координационных качеств. Пластичность есть определенное по рисунку и ритму движения человеческого тела, отражающее духовный и внутренний мир человека. Движение выполняемое на уровне высокого мастерства, можно тоже назвать пластикой. Пластичность движений достигается тонкой внутренней согласованностью работы мышечных групп.

Пластичность – последовательное включение в движение отдельных  звеньев тела, конечности и быстрое их расслабление.

Составными компонентами пластичности являются:

1) индивидуальный стиль:

- выверенность движений (приземление в ожидаемой точке,  выполнение упражнений по четко  рассчитанной траектории, амплитуде,  высоте);

- cамоконтроль (правильно  выбранный главный момент приложения усилий, чередование напряжения с расслаблением, строго избирательное участие мышечных групп);

-насыщенность двигательными  действиями, требующими мощности, резкости (сочетающей силу и быстроту), точности;

2) грация (грациозность  движений):

- сочетание силы и  красоты движений;

- пространственная точность  и максимальная амплитуда;

- контрастность движений;

- манера держаться  свободно, раскованно при больших  нагрузках;

- контакт со зрителем ("чувство зрителя"). Гармоничность  двигательных действий, обеспечивающая единство, согласованность, соразмерность частей единого двигательного акта, а также включение разнохарактерных движений:

- симметричных и асимметричных;

- силовых и маховых;

- динамических и статических;

- быстрых и медленных;

- длинных и коротких;

- контрастных и дополняющих  друг друга;

- простых и сложных;

3) артистичность исполнения  в сочетании со сложностью  упражнений:

- непрерывность движений  от начала до конца без пауз, отсутствие неоправданных остановок,  нарушающих композицию;

- единство физического  и внутреннего состояния (тела  и духа).

Пластичность имеет  две разновидности: статическую и динамическую , каждая из которых представлена специфическими и неспецифическими проявлениями . Статическая пластичность отражает эмоциональное состояние человека в один из моментов, когда его духовный мир раскрывается наиболее полно. Она может передавать внутреннее состояние спортсмена в момент максимального усилия, позволяя демонстрировать его физическую и духовную мощь. Любое проявление статической пластичности связано со стремлением к совершенству и может проявляться в момент окрыления, когда спортсмен максимально близок к победе, ощущает ее всем своим существом.

Динамическая пластичность характеризует качественные стороны близких к совершенству двигательных действий в спорте, в искусстве, в трудовой и бытовой деятельности.

 

1.7.Равновесие .

Равновесие – это необходимое качество для людей всех возрастных групп. С возрастом способность сохранять равновесие начинает ухудшаться и, как следствие, происходят падения, иногда вызывающие инвалидность или даже летальные исходы, травмы, сотрясения мозга.

Различают следующие виды равновесия:

 

1. статическое, например стояние на одной ноге; 
2. динамическое, связанное с движением; 
3. предметное равновесие - балансировка на предметах. 

 

В регулировании  равновесия участвуют различные системы органов тела на высочайшем комплексном уровне. Система равновесия не только удерживает тело (статически или в движении), но и заботится о следующем:  
удержать равновесие при ускорении (например, на эскалаторе);  
ориентироваться в помещении (например, при и после кружения);  
удержаться при изменении положения (например, из положения лежа на спине перейти в положение сидя);  
регулирование взгляда (фиксирование объектов при изменяющихся условиях).  
 
Функция равновесия изменяется с возрастом. Особенно успешно способность к удержанию равновесия развивается в возрасте от 7 до 13 лет, стабилизируется в начале периода зрелости и ухудшается в дальнейшем, если не применять специальной тренировки. Ухудшение функции равновесия вначале наблюдается только в экстремальных ситуациях, например при ходьбе во время гололеда, что приводит к падениям и серьезным травмам. По статистике швейцарских специалистов, 80 000 пожилых людей в год получают травмы при падении, 90% их происходит в домашней обстановке. У старых людей падение нередко является причиной смерти. Больше половины падений случается при ходьбе, наклонах или вставании. При этом женщины значительно чаще страдают этим, чем мужчины. Уже в возрасте 60 лет и старше изменяется моторика ходьбы: длина шага становится короче, след менее заметен, наблюдается опускание стопы всем сводом без переката, ухудшается динамический баланс. Тренировка силы и координации может значительно замедлить процесс ухудшения функции равновесия и процесс старения в целом. 

 

 

 

 

 

 

ГАЛАВА 2 ОЦЕНКА ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

В любом человеке заложены некоторые двигательные возможности, которые не могут проявиться иначе  как в двигательной деятельности. Двигательные действия человека, особенно в спорте очень разнообразны (локомоторные, ударные, переместительные и др.). Но как сопоставить возможности одного человека, но проявляемые в разных ситуациях, или возможности разных людей, но проявляемые в одинаковых условиях? Необходима некоторая качественная мера и количественные критерии для сравнения и оценки. Из этих потребностей и возникло классификационное деление возможностей человека на двигательные (физические) качества.

Двигательное (физическое) качество – это некоторая качественная мера проявления физических возможностей человека в различных двигательных ситуациях. Сопоставляемые с этой мерой биомеханические параметры (сила, скорость, время) являются количественной оценкой интенсивности проявления тех или иных качеств. Оказалось, что всю многосторонность двигательных возможностей человека можно охарактеризовать через достаточно ограниченное число следующих двигательных качеств: силовые, скоростно-силовые, быстрота, выносливость, гибкость. В действительности эти качества проявляются не в «чистом» виде, а в некотором комплексном, так как в большой степени взаимозависимы: развитие одного физического качества существенно влияет и на другие (развитие силы ведёт к уменьшению выносливости и гибкости; развитие выносливости – к уменьшению силы и т. д.). Одной из главных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение рационального развития физических свойств, присущих человеку. Физическими свойствами принято именовать врожденные (унаследованные генетически) морфо-функциональные свойства, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К главным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

 

 

 

 

 

 

1. Тест для измерения гибкости

Гибкость измеряется в течение суток: утром она меньше, а вечером и днем больше. На проявление гибкости влияет и температура окружающей среды: она лучше при температуре +20 …30С  уже при +5…10С. При утомлении показатели гибкости ухудшаются. Подвижность( гибкость) позвоночника имеет особое значение. ( Н.А. Барабаш, 2003).

Стройная фигур всегда ласкает глаз, да и сам человек чувствует себя уверенно и свободно. Сохранить стройную фигуру до 70 и более лет трудно, но возможно. Как показали многочисленные исследования,  занятия физическими упражнениями, физическим трудом и спортом с молодых лет позволяет долго поддерживать себя в форме. Существуют довольно простые тесты для того, чтобы можно было самому оценить уровень развития того или иного качества. Гибкость нужна человеку в течении всей его жизни. Нередко можно видеть, как еще не очень пожилые люди уже не могут свободно застегнуть молнию на своей обуви, с трудом нагибаются, чтобы поднять что либо с пола. А сохранить гибкость не так уж трудно, только не надо давать волю лени.