Методика регулирования нагрузки и ее индивидуализация на уроке физической культуры в школе

повышение уровня двигательных качеств и физической работоспособности - это развивающая  нагрузка;

поддержание физической работоспособности на заданном уровне - поддерживающая нагрузка;

восстановление  работоспособности после утомления - восстановительная или рекреационная  нагрузка, после травмы или заболевания - реабилитационная нагрузка;

активация функций и обменных процессов  в организме - активирующая нагрузка;

подготовка  организма к новому уровню деятельности - подготовительно-стимулирующая нагрузка;

овладение двигательными умениями и навыками - обучающая нагрузка.

Эффект  физической нагрузки во время или  после одного занятия (тренировки, урока  физической культуры и т.п.) определяется понятием - срочный тренировочный  эффект (СТЭ).

Результат суммирования (интеграции) нескольких СТЭ, полученных вследствие повторения развивающих нагрузок, обозначается понятием - кумулятивный тренировочный  эффект (КТЭ). Он основан на структурно-функциональных изменениях в организме, в его  мышечных и нервных клетках, в  дыхательной, сердечно-сосудистой и  эндокринной системах.

Начальные признаки повышения физической работоспособности  отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, но они нестойки и слабо  выражены (кратковременная адаптация). Более значительные и стойкие  сдвиги, связанные со структурными изменениями в системах организма, отмечаются после 6-8 недель (долговременная адаптация). Прогрессирующее повышение  физических качеств требует опережающего роста нагрузок.

Результат восстановительных (рекреационных) нагрузок проявляется как СТЭ непосредственно  во время или после их выполнения или как СТЭ после их повторения. Механизм действия восстановительных  нагрузок связан с переключением  систем организма на другой вид деятельности (феномен Сеченова) с активным удалением  продуктов обмена из утомленных мышц по принципу "мышечного насоса", с повышением кровообращения и питания (трофики) утомленных органов и систем.

Восстановительные физические нагрузки эффективны как  при умственном, так и физическом утомлении. При умеренном утомлении  достаточна одноразовая восстановительная нагрузка. При значительном утомлении и особенно при переутомлении требуемся кумулятивный восстановительный эффект.

В физическом воспитании школьников восстановительные  физические нагрузки применяются преимущественно  для снятия нервного утомления, предупреждения переутомлений, повышения умственной работоспособности, формирования хорошего настроения, эмоциональной устойчивости (физкультурные паузы, подвижные  перемены, туристические походы выходного  дня и т.п.).

Активирующие  нагрузки необходимы для повышения  активности обменных процессов в  мышцах и стимуляции других функций  организма - кровообращения, дыхания, нервно-эндокринной  функции, пищеварения, трофических  процессов и тканях, суставном  аппарате и т.п. В основе активации  обмена (метаболизма) в мышцах лежит  механизм "мышечною насоса", а  следствием является повышение функционирования всех остальных систем, обеспечивающих мышечную деятельность.

Для активирующей нагрузки обязательна работа больших  мышечных групп, не вызывающая чувства  утомления. Критерий рационального  объема ДА - состояние бодрости и  работоспособности. Активирующая физическая нагрузка может выполнять функцию  восстановительной (рекреационной) после  нервно-психического утомления. Однако она выполняет и свою самостоятельную  функцию - функцию "мышечного насоса" - без какого-либо предшествующего утомления (например, и выходные дни). Активирующая нагрузка не может заменить развивающую, тогда как восстановительная, подготовительно-стимулирующая и развивающая нагрузки оказывают активирующее действие. Но поскольку оно относительно кратковременно, то должно быть дополнено специальными нагрузками (прогулками, играми, плаванием и купанием, катанием на коньках, лыжах, санках, велосипеде, работой в саду, на огороде, уборкой помещений и т.п.).

Подготовительно-стимулирующие  нагрузки выполняются для подготовки организма к новому уровню или  характеру деятельности. Например, переход после сна к активной деятельности (утренняя зарядка); переход  к активному учебному процессу (гимнастика перед уроками); подготовка организма  к интенсивным мышечным нагрузкам (подготовительная часть урока физкультуры).

Общим для  этих нагрузок является их основная задача - подготовка организма к последующей  деятельности. Однако содержание этих нагрузок существенно различно в  зависимости от частных задач. Для  стимуляции умственной деятельности применяются  упражнения, способствующие концентрации внимания, снятию чрезмерного возбуждения  нервной системы. Для подготовки к активной физической деятельности - упражнения для разминки суставов (стимуляция выделения синовиальной жидкости в полость сустава), растяжения сухожилий и мышц, разогрева мышц, увеличения количества функционирующих капилляров в скелетных и сердечной мышцах.

Обучающая нагрузка способствует формированию основных двигательных навыков, умений управлять  движениями (двигательной грамотности), прикладных (военных и трудовых) умений.

Обучающая нагрузка оказывает и некоторое  развивающее действие на физические качества (общую и специальную  физическую подготовленность) - сопряженное  действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность  обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность обучающей  нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование умений), так  как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и выше - при совершенствовании  уже освоенного материала (от умений к навыку).

 

 

2.2 Программирование двигательной нагрузки

 

 

При управлении двигательными нагрузками наиболее сложным являются вопросы обеспечения  должной преемственности в величинах  двигательных нагрузок в различных  структурных образованиях (урок, четверть, учебный год), соотношение порциальных  объемов с учетом уровня подготовленности занимающихся и их реальности при  планировании.

Как показал  анализ планирующей документации и  практической деятельности преподавателей физического воспитания основным фактором, лимитирующим освоение объема двигательной нагрузки занимающихся. Являются временные  возможности учебно-воспитательного процесса. Двигательные нагрузки лимитируются не только временем, но и запасом мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и восстановительными процессами в организме. При этом возникает один из основных вопросов программирования двигательной нагрузки о количественном объеме повторений, который можно выполнить в данном лимите времени.

Таким образом, для повышения эффективности  учебно-воспитательного

процесса необходимы следующие условия: знания и расчет необходимого времени воздействия на организм в границах различных учебно-воспитательных образованиях: урок, четверть и т.п. для достижения поставленных задач; определение состава средств, суммарных параметров нагрузок и их чередование в рамках определенных интервалов времени.

Программируя  нагрузку в учебно-воспитательном процессе, педагог должен охарактеризовать ее и ответить на вопросы:

1. Для чего, с какой целью выполняется нагрузка?
2. На что она действует, т.е. какова ее преимущественная направленность? Нагрузка по направленности на улучшение отдельных двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных, аэробных или анаэробных возможностей).
3. Каковы параметры физической нагрузки? В зависимости от параметров (величины, направленности, структуры упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие на организм.
4. Сколько времени требуется учебно-воспитательном процессе для выполнения запланированной нагрузки? Планирование должно учитывать время, отводимое на организацию урока. Воспитательные и образовательные действия, выполнение физических упражнений и отдых.
5. Какова суммарная величина нагрузки? Учитывается общее время (общая и моторная плотность), энергозатраты, зоны интенсивности физических упражнений.
6. Какой характер отдыха между выполняемыми физическими упражнениями? Планирование нагрузки должно предусматривать отдых в покое сидя, стоя; в движении; в переключении с одного вида физических упражнений на другие.
7. Какой учебно-воспитательный эффект нагрузки ожидается?

• Повышение уровня функциональных возможностей и развития двигательных способностей - это развивающая нагрузка;
• Поддержание физической работоспособности на заданном уровне- поддерживающая нагрузка;
• Восстановление работоспособности после заболеваний или утомления- восстановительная нагрузка;
• Активация функций и обменных процессов в организме- активирующая нагрузка;
• Подготовка организма к новому уровню двигательной деятельности- подготовительно-стимулирующая нагрузка;
• Овладение комплексными двигательными действиями - обучающая нагрузка.

8. Каков индивидуальный результат нагрузки - тренировочный эффект? По результатам учебно-воспитательного процесса в ходе контроля должен быть получен ответ на вопрос : какие произошли изменении в результате использования планируемой нагрузки у каждого школьника.

2.3 Методические приемы регулирования нагрузки на уроке физической культуры

 

 

Регулирование нагрузки на уроке – это значит прежде всего направленно обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. В целом проблема оптимизации  нагрузки не ограничиваться ее дозированием в физических упражнениях. Сила воздействия  на занимающихся зависит не только от характера упражнений, но и от других компонентов: объяснений, демонстрации упражнений, методов организации учеников и др.

В каждом конкретном случае преподаватель стремится  обеспечить возможно больший объем  полезной нагрузки (при условии ее педагогической оправданности). Большое  значение здесь имеют общая и  моторная плотность урока.

В каждом отдельном занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, и  всякий раз она должна определяться в зависимости от возраста и пола, подготовленности занимающихся и конкретных задач урока.

Для общей  интенсификации урока преподаватель  должен хорошо владеть приемами  организации всех видов деятельности на уроке. Например, вспомогательными видами деятельности придают характер учебно- воспитательных заданий: установку  и уборку снарядов используют для  обучения переноски грузов, воспитания умения работать в коллективе или  применяют с целью активного  отдыха(дают упражнения на расслабление, углубления дыхания и т. д.); занимающимся во время ожидания очереди к выполнению упражнения дают специальные задания  по  наблюдению, анализу и оценке действий других исполнителей, предлагают самостоятельно выполнить подводящие упражнения и т. п.

Регулирование параметров нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами; наиболее эффективные и доступные  из них следующие:

– изменение  количества повторений одного и того же упражнения;

– изменение  суммарного количества упражнений;

– изменение  скорости выполнения одного и того же упражнения;

– увеличение или уменьшение амплитуды движений;

– варьирование величин внешних отягощений;

– выполнение упражнений в усложненных или  облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по дорожке стадиона и бег по песку и т.д.);

– изменение  исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре  лежа с положением ног на полу и  на гимнастической скамейке и т.д.);

– изменение  длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

             – проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке (в спортивных играх);

– варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.);

– увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением  упражнений.

В каждом конкретном случае преподаватель применяет  наиболее оптимальные способы регулирования  физической нагрузки для эффективного решения задач урока.

Что касается индивидуализации нагрузки на уроке физической культуры не всегда оправдано, чтобы все учащиеся выполняли упражнения одно и то же число раз: одним нагрузка покажется тяжелой, а другим – легкой. В то же время если одних учеников останавливать, то они могут мешать продолжать выполнение упражнения другим. Поэтому лучше (когда это возможно) учителю считать до десяти, а учащиеся выполняют упражнение в темпе, посильном для каждого.

С целью  индивидуализации нагрузки можно использовать все приемы изменения параметров нагрузки с учетом текущего состояния ученика и решаемых задач.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В данной работе было выявлено   что эффективность  системы управления процессом физического  воспитания, предусматривающей адекватное содержание и организацию, достигается  при использовании объективных  закономерностей, характеризующих  возрастные особенности развития и  адаптации организма к различным  по величине, интенсивности, объему и  направленности физическим нагрузкам.