Методика регулирования нагрузки и ее индивидуализация на уроке физической культуры в школе

  МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

 

Учреждение  образования

«Белорусский  государственный педагогический университет

имени Максима Танка»

 

 

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

КУРСОВАЯ  РАБОТА

 

по дисциплине

«Теория и методика физической культуры»

 

 

«Методика регулирования нагрузки  и ее индивидуализация на уроке физической культуры в школе»

 

 

 

 

 

Студентки IV курса 405 группы

факультета  физического воспитания

заочной формы получения образования

Покутник  Елены Александровны

 

Научный руководитель:

старший преподаватель

Шкулева Н.В.

 

 

 

 

 

 

Минск

2011

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

Введение…………………………………………………………………………3

Общая характеристика работы………………………………………………....5

Глава 1. Физическая нагрузка как специфический  компонент физического воспитания.

            1.1.Величина нагрузки…………………………………………………..6

            1.2. Доза и норма нагрузки……………………………………………...9

            1.3. Оценка двигательной нагрузки

                1.3.1. Оценка двигательной нагрузки  по плотности воздействия...12

                1.3.2.    Оценка двигательной  нагрузки по реакции сердечно-сосудистой  системы…………………………………………………………….13

            1.4. Нормирование двигательной нагрузки  для решения специальных задач.

                1.4.1. Нормирование двигательной нагрузки, преимущественно направленных на  воспитание выносливости………………………………….14

               1.4.2. Нормирование двигательной нагрузки, преимущественно направленных на воспитание скоростно- силовых способностей…………...17

                1.4.3. Нормирование двигательной нагрузки, преимущественно направленных на воспитание гибкости и подвижности в суставах…………18

Глава 2. Регулирование физической нагрузки у             учащихся на уроке физической культуры.

          2.1. Основы дозирования физической нагрузки у школьников……...20

          2.2. Программирование двигательной нагрузки………………………23

          2.3. Методические приемы регулирования нагрузки на уроке физической культуры…………………………………………………………………………25

Заключение……………………………………………………………………....27

Список использованных  источников………………………………………… 30

Приложение А…………………………………………………………………...32

Приложение Б…………………………………………………………………...33

Приложение В……………………………………………………………….......35

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

Государством  затрачиваются значительные средства на создание благоприятных условий  для физического воспитания подрастающего  поколения здоровым, однако, существенного  улучшения здоровья и физического  состояния молодежи не отмечается. Наоборот, с каждым годом растет количество молодых людей с отклонениями в здоровье.  В настоящее время 49% детей, поступивших в первые классы, имеют отклонения в состоянии здоровья. К моменту их перехода в пятый класс число страдающих хронической патологией увеличивается до 86%.

Многие  десятилетия основной целью физического  воспитания было выполнение заданного  в программно-нормативной форме  уровня физической подготовленности, который должен быть достигнут на том или ином возрастном  этапе.

Основная  цель, которую преследовала система  физического воспитания и которая  практически не менялась - воспитать молодежь, всесторонне физически подготовленной к труду и защите Родины.

И сегодня  для определенной части организационных  и научных работников физической культуры, а также  многих практиков, основу физического воспитания по-прежнему составляет подготовка к выполнению контрольных нормативов.

На данном этапе развития общества появилась  очень немаловажная и, как оказывается, тяжело решаемая проблема.

Лет двадцать назад проблемы низкого уровня психофизического состояния здоровья и недостаточного уровня физической активности как бы не существовало. На данный момент эти  проблемы наиболее чем актуальны. В  настоящее время 60% населения земного  шара проявляют недостаточную физическую активность. Исследования, проведенные  в 15 странах Евросоюза, показали, что  в среднем 41% населения характеризовался недостаточной для сохранения и  укрепления здоровья двигательной активностью, хотя доля такого населения варьировалась  в широких пределах- от 14%(в Финляндии) до 70%(в Португалии). В странах  Западной Европы более 30% взрослого  населения недостаточно физически  активно, уровень двигательной активности продолжает снижаться.

Физически пассивные люди подвергаются значительно  большему риску развития целого ряда неинфекционных болезней по сравнению  с лицами, ведущими умеренный или  чрезвычайно активный образ жизни.  В процентном распределении числа  смертей в мире, обусловленных  влиянием всех факторов риска, на долю гипокинезии приходится 3,9%(или 9,8% от всех известных факторов риска). Это  выше, чем смертность от профессиональной деятельности(2,2%), употребления алкоголя(1,5%), загрязнения атмосферного воздуха(1,1%)и  несколько ниже, чем смертность от табакокурения(6,0%), гипертензии(5,8%), неудовлетворительного состояния водоснабжения, несоблюдения личной и бытовой гигиены(5,3%). Доля от общего числа смертей и утраченный лет здоровой жизни, которые ВОЗ связывает с недостатком физической активности, в среднем составляет 7,8% и 3,3% соответственно. Успешная борьба с гипокинезией позволит сократить частоту ишемической болезни сердца на 15-39%, инсульта- на 33%, гипертензии- на 12%, диабета-на12-35% и рака- на 12-33%.

             У детей эти проблемы связаны  прежде всего с увеличением  объема информации, перестройкой  учебных программ, роста умственно-эмоциональных  нагрузок, нервно-психическими стрессами,  связанными с учебной деятельностью. 

Известно, что двигательная активность занимает первое место среди режимных факторов, влияющих на развитие и состояние  здоровья растущего организма. Поступление  в школу сопровождается снижением  двигательной активности примерно на 40-50%, а по мере перехода из класса в  класс дефицит движений увеличивается. Введение в школах 3 уроков физкультуры  в неделю не обеспечивает полного  удовлетворения биологической потребности  детей в движении. В  те дни, когда  проводится урок физической культуры- основная форма обязательных занятий  по физическому воспитанию, учащиеся удовлетворяют до 40% естественной потребности в движениях, а когда этого урока нет, дефицит двигательной активности у большинства школьников составляет 80%.

Исходя  из выше изложенного обязательным условием  урока физической культуры в школе  является его оздоровительная  направленность и эффективность, которая в значительной мере зависит от соответствия величины применяемых нагрузок возрастным и  индивидуальным особенностям функционального  состояния занимающихся. Для того, чтобы получить должный оздоровительный  эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо  применять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки. Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как  и сколько делать.

Управляя  параметрами физической нагрузки, можно  регулировать уровень физического  совершенства таким образом, чтобы  поддержать его в коридоре продуктивной активации и на этой основе способствовать повышению эффективности обучения.

Вместе  с тем в нашей стране и за рубежом рассматриваемый вопрос до настоящего времени  остается практически  неизученным. Проблема  дозирования  нагрузки в физическом воспитании школьников недостаточно освещена. Отдельные вопросы  этой проблемы лишь фрагментарно приводятся в относительно небольшом количестве диссертационных работ и журнальных статей.

В данной работе сделана попытка системно изложить теоретические и практические аспекты дозирования физической нагрузки  у школьников, занимающихся физической культурой.

 

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

 

Цель:  изучение методики регулирования  двигательных нагрузок на уроках физической культуры для детей школьного возраста.

Задачи:

- изучить  литературу по теме « Дозирование  физической нагрузки школьников».

-проанализировать  данную тему

-выделить  основные особенности дозирования  физической нагрузки школьников.

Объект  исследования: учебно-воспитательный процесс занятий физической культурой  в школе.

Предмет исследований: нагрузка и ее индивидуализация на уроке физической культуры в школе.

Методология и методы исследования: теоретический  анализ литературных источников и обобщение  данных.

Структура и объем курсовой работы:

Курсовая  работа состоит из введения, общей  характеристики работы, 2-х глав, заключения, списка литературных источников и приложений. Общий объем составляет страниц. Список литературных источников размещен на двух страницах и включает 18 наименований. Приложения расположены на 4 страницах (три приложения).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1

ФИЗИЧЕСКАЯ  НАГРУЗКА КАК СПЕЦИФИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ  ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1 Величина нагрузки

В числе  понятий, существенных для характеристики средств и методов физического  воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие отчасти совпадает с таки понятиями, как «упражнение», «работа» и т.п., но не тождественно им. Оно характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением,- то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки).

Понятие «нагрузка» отражает тот факт, что  выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального  состояния организма на более  высокий, чем в покое, уровень  активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающие, если она  достаточна велика, утомление. Нагрузка  в данном отношении - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной  активности организма, привносимая выполнением упражнения. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых нагрузок. Отсюда  необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.

Показателями  нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую  работу в ее  внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы  в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т. д.); с другой стороны - функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением ( степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые - к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

 Эти  показатели важны для оценки  и направленного регулирования  нагрузок в процессе физического  воспитания. «Внешние» служат ориентиром, намечая  доступные  необходимые  величины нагрузок, с ними сопоставляют  ответные реакции организма и  соответственно нормируют предъявляемые  нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностях организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют  углубленно оценить соответствия (или несоответствия) нагрузки его возможностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Между «внешней» и   «внутренней» сторонами нагрузки при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (в этом случае говорится об адаптации к нагрузке).

Величина  нагрузки характеризуется параметрами  ее интенсивности и объема.

Интенсивность нагрузки - это напряженность ее воздействия на организм и степень концентрации во времени. С внешней стороны она определяем мощностью и сложностью выполняемых упражнений (например, скоростью бега, координационной сложностью гимнастических упражнений). С внутренней стороны - выраженностью ответных реакций организма в процессе выполнения физических упражнений (например, ЧСС в минуту, энергозатратами в минуту, напряжение нервной системы при выполнении упражнений и т.п.).

Нагрузки  различной интенсивности имеют  как количественные (больше интенсивность - сильнее воздействие), так и качественные характеристики (действие на разные физиологические  и структурные системы организма.

Понятие «объем нагрузки»  относится к  ее протяженности во времени и  суммарному количеству работы, выполняемой  в процессе упражнения или ряда упражнений.

Параметры объема и интенсивности нагрузки в отдельном упражнении. Если  рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема связанной с  ним нагрузки будет относиться прежде всего к длительности воздействия, а интенсивности- к силе воздействия. При этом  их показателями, которые  чаще всего учитываются в практике, являются следующие.