Методика использования фитбол-гимнастики в физическом воспитании младших школьников

Многие исследователи (К.С. Лебединская, В.В. Лебединский, И.Ф. Марковская, Е.М. Мастюкова) указывают на тесную связь между психомоторным и двигательным развитием. Эта связь на столько сильна, что разнообразная недостаточность психических и психомоторных процессов прямо отражается на формировании двигательной сферы. Поэтому показатели развития двигательной сферы могут служить одним из показателей при проведении психолого-педагогической диагностики детей.

Для того чтобы оптимизировать образовательный процесс и решить задачу оздоровления, необходимо произвести тщательный анализ физического состояния занимающихся детей в начале и конце учебного года, констатируя произошедшие изменения.

Диагностика психофизического развития проводится по методике Н.О. Озерецкого и Н.И. Гуревич. Диагностика физического состояния детей – по методике Н.О. Березиной и И.П. Лашневой. Все данные фиксируются и оформляются в  таблицу. 

На данный момент существует множество нетрадиционных методик, позволяющих решить комплекс задач и проблем, стоящих перед педагогом, но эффективность нововведений зависит от знания методики, систематичности и рациональности ее использования. Представленный материал дает информацию о многообразии средств нового современного вида фитбол-гимнастики, овладение упражнениями которой позволит укрепить здоровье и физическую подготовленность детей, а также повысить профессионализм инструкторов по физическому воспитанию.

В МОУ СОШ с.Кара-Хаак проводится работа по внедрению фитбол-гимнастики в физкультурно-оздоровительный процесс с целью повышения эффективности физкультурно-оздоровительной работы  и профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

Для обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья детей, я руководствуюсь основными правилами фитбол-гимнастики:

• Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.
• Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.
• Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.
• Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.
• Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.
• Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов.
• При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание, не злоупотреблять статическими упражнениями в и.п. Лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.
• При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и  позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей и подростков. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.
• При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.
• При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.
• Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся.
• Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.
• На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных средств  для создания положительного настроя является музыкальное сопровождение. Кроме того, необходимо обращать внимание на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих упражнения и личный пример педагога.
• Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.
• Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивая до 6-7 раз. Упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц из различных и.п. В основной части занятия целесообразно использовать 5 мин. Для выполнения специальных корригирующих упражнений индивидуально. В заключтельный период занятия целесообразно включить игры и упражнения на восстановление дыхания и расслабление.
• С детьми младшего школьного возраста использовать упражнения для самопознания, уточнения представлений детей о строении своего тела (называть части тела и их движения, проводить игры «запрещенное движение», «коснись названной части тела» и др.).
• Упражнения могут выполняться в течение целого занятия, с детьми младшего школьного возраста целесообразно использовать упражнения в качестве фрагмента занятия. Например, в основной части дать комплекс общеразвивающих упражнений, в заключительной части — подвижные игры с фитболами. Время  упражнений с фитболами недолжно превышать 40-60% общей длительности занятия. Нужно дать возможность детям не только упражняться с фитболами, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать.
• Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение детей по этапам, т.е. От облегченных и.п. И простых упражнений на 1-м-2-м этапах перейти  к сложно-координационным заданиям на з-м-4-м этапах.
• Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в подгруппах. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках). Положительный эмоциональный фон, позитивное отношение к занятиям, улыбка, радость делают занятия особенно эффективными.

3.4. Оценка эффективности использования фитбол-гимнастики в развитии физической подготовленности детей младшего школьного возраста

За период эксперимента в исследуемых группах произошли значительное изменения в физической подготовленности школьников. В экспериментальной группе достоверно улучшились результаты в упражнения на быстроту - с 2,70 сек до 2,21 сек ( на 18,15) (р<0,001) и в показателях скоростно-силовых качеств-с 98 см до 114 см (на 16,3%) (р<0,001).

В челночном беге также отмечены существенные положительные изменения результатов: с 12,48 сек до 10,93 сек. После занятий по экспериментальной программе дети стали выполнять это упражнение на 1,55 сек быстрее (р<0,001).

В контрольной группе также выявлены улучшения в показателях быстроты с 2,50 сек до 2,37 сек (р<0,05) и в результате скоростносиловых качеств (прыжок в длину с места) с 105 см до 111 см.

Таблица 1.

Изменение показатели физической подготовленности младших

школьников за период эксперимента

Примечание: Достоверность различий определялось по критерию t -Стьюдента; 1э-показатели детей экспериментальной группы; 1к- показатели детей контрольной группы (возраст: в начале эксперимента 7 лет, в конце - 8 лет)

Достоверно (р<0,001) улучшились скоростно-силовые качества детей опытных групп. Длина прыжка с места увеличилась на 16 см. До эксперимента она составляло 106,8 см, после него стала равняться 122,

Анализ состояния физической подготовленности детей младшего школьного возраста при использовании упражнений фитбол-гимнастики показывает, что с каждым учебным годом накапливается положительный эффект педагогических воздействий, что способствует сохранению уровня физической подготовленности к началу учебного года и повышению его к концу года.

Таким образом, фитбол-гимнастика, являющаяся на данный момент инновационным направлением  в процессе физического воспитания и оздоровления детей, сочетает в себе все необходимые компоненты для гармоничного развития  ребенка.

ВЫВОДЫ

1. Высокая эффективность занятий может быть достигнута при условии четко организованной системы работы, которая включает в себя взаимодействие всех направлений: работа с детьми, родителями, классными руководителями, сотрудничество с другими специалистами и заинтересованными организациями, а также при наличии программно-методической и материальной базы.
2. Обучение детей фитбол-гимнастике с соблюдением основных требований к проведению и последовательности этапов приводит к следующим результатам:

• происходит укрепление опорно-двигательного аппарата;

• совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• развиваются физические качества ребенка, повышается работоспособность, понижается утомляемость;
• улучшаются процессы саморегуляции и самоконтроля.

3. Безусловно, фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на детский растущий организм, способствует развитию творчества, фантазии и эмоционально раскрепощают обучающих. Кроме того, в процессе двигательной деятельности формируется самооценка школьников: ребёнок оценивает своё «Я» по непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения поставленной цели. В связи с развитием самооценки развиваются такие личностные качества, как самоуважение, совесть, гордость.

4. В ходе эксперимента получены результаты. Которые указывают на значительное улучшение показателей более чем в два раза подвижности позвоночника (наклон вперед) в экспериментальных группах в возрасте 7 лет на. Наиболее улучшение показателей гибкости отмечается у детей в возрасте 7-8 лет.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Комплексы упражнений с использованием фитболов:

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Сгибание головы с преодолением сопротивления «дыхательным», мячом.
2. Разгибание головы с преодолением сопротивления «дыхательным», мячом.
3. Наклон головы вправо и влево с преодолением сопротивления «дыхательным» мячом.
4. Поворот головы вправо и влево с преодолением сопротивления «дыхательным» мячом.
5. Изометрическое напряжение мышц шеи, преодолевая сопротивление «дыхательного» мяча удерживая прямое положение головы (мяч в любой части головы, в затылочной, височной, и пр.)
6. После изометрических напряжений расслабление мышц шеи в положении сгибания, вращения и наклонов без напряжения мышц.

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и рук

1. Стоя поднять Фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в И.П.
2. То же, Фитбол поднять над головой.
3. То же, на хват правой рукой сверху фитбола, а левой- снизу и наоборот.
4. Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.
5. Стоя сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.
6. Стоя вращения фитбола на вытянутых руках вправо влево.
7. Стоя сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой внизу.
8. Наклон вперед, фитбол в руках завести за голову и вернуться в И.П. (спина прямая).
9. Поворот с фитболом в руках вправо влево (руки выпрямлены в локтевых суставах).
10. То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.
11. Наклон вперед, маховые движения прямые руки с фитболом вверх вниз.
12. То же на хват правой рукой фитбола сверху, левый снизу и наоборот.
13. То же движение руками в И.П. сидя.
14. То же движение руками И.П. лежа на спине.
15. И.П.-стоя, Фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая Фитбол руками.
16. Лежа на животе руками удерживать Фитбол на полу-откатить руками Фитбол и вернуть его И.П.
17. То же на Фитбол приподнять над головой поддержать и опустить.
18. И.П.- стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны: а) до горизонтального уровня; б)-выше горизонтального уровня; в) по диагонали; г) руками движения лыжника.
19. И.П.- стоя, Фитбол в руках за головой. Поднять Фитбол над головой за спиной. Поддержать и опустить.
20. И.П.- стоя, Фитбол в опушенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять Фитбол на спиной вверх и опустить в И.П.
21. И.П.- лежа на спине, Фитбол на руках перед грудью. Фитбол поднять над головой и опустить.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

1. И.П.- лежа на спине, Фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая Фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в И.П.
2. И.П. то же, но сесть , ноги под углом 45 градусов.
3. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, Фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая Фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4. То же но сесть, ноги под углом 45 градусов.
5. И.П. лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом головы и плеч.
6. И.п. на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7. Лежа на фитболе, на боку руки в упоре на Фитбол. Откатить Фитбол от себя, и вернуться в И.П.
8. То же но опора на Фитбол одной рукой, другая в «крылышке», и наоборот.
9. И.П. лежа на боку, Фитбол между ногами, поднять Фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.
10. То же, но поднять Фитбол прямыми ногами и вернуться в И.П.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

1. Лежа спине, стопу на мяче, колени согнуты на 90 градусов. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2. То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.
3. То же, но одна одна нога фиксирована стопой, но колени другой ноги.
4. И.П. лежа на спине, пятки на упоре на Фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую.
5. И.П. лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая фиксирована на колени. Откатить Фитбол от себя и вернуться в И.П.
6. И.П. лежа на спине, стопы на фитболе согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами в ягодицам и вернуться в И.П.
7. И.П. лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.
8. И.П. лежа на спине, Фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать Фитбол ногами.

Упражнения для укрепления мышц спины.

1. И.П. лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки на спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. То же, но руки «крылышки».
3. То же, ноги руки вверх.
4. То же, но попеременное движение прямых рук вперед назад.
5. То же, но руками выполнять упражнения «ножницы».
6. И.П. лежа грудью на фитболе, на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.
7. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
8. То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90 градусов.
9. То же, но ногами-горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10. Стоя, опора на мяч на предплечий, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч, мах правой ногой назад, в стороны, затем то же - левой ногой.