Методические особенности обучения технике передвижения на лыжах

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью  отличаются дети младшего школьного  возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется  не только меньшей экономичностью в  расходовании энергетических ресурсов , но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в

недостаточной мобилизационной  способности печени к выделению  сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов  у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность  длительной работы подростками и  юношам ограничена.

Одним из наиболее информативных  показателей работоспособности  организма, интегральным показателем  дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь, сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (Сорокин, С.Г.,1999).

С возрастом, по мере роста  и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные  размеры сердца. Важным показателем  работы сердца является частота сердечных  сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС  понижается. В 14-15 лет онг приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл (Дронов В.Я.,2005).

У подростков с низкими  показателями физического развития биологический возраст может  отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

Старший школьный возраст  относится к началу юношеского (у  девушек — с 16, а у юношей —  с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в более замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами. Строение и пропорции тела юношей и девушек практически не отличаются от взрослых. В этот период заканчивается процесс окостенения большей

части скелета. Утолщается и  укрепляется костяк скелета. Пропорции  тела приближаются к показателям  взрослых,

У девушек и юношей большая  разница в развитии мускулатуры, у юношей она нарастает равномерно, у девушек центр тяжести несколько  опущен за счет непропорционального  развития мускулатуры, в меньшей  степени развита масса мышц рук  и плечевого пояса, в большей  — мышц таза. У девушек масса  мышц на 13 % меньше, они уступают в  силе юношам.

Масса сердца у девушекhl10-15 % меньше, чем у юношей. Частота сердечных сокращений выше, чем у юношей, дыхание чаще, а жизненная емкость легких на 1 л меньше (Маслеников, И.Б., Капланский, В.Е.,1988).

Завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга  к аналитической и синтезирующей  деятельности. Учащиеся способны выполнять  упражнения на основе только словесных  указаний учителя (Преображенский B.C., 1989),

У юношей быстро увеличивается  мышечная масса; эластичность мышц и  их нервная регуляция находятся  на оптимальном уровне; опорно- двигательный аппарат способен выдержать значительные нагрузки.

Продолжают увеличиваться  масса сердца, скорость сокращений сердечной мышцы, минутный объем  крови, улучшается нервная и гормональная регуляция сердечно-сосудистой системы.

Юноши и девушки очень  чувствительны к восприятию своей  внешности, сравнивают свои физические данные с данными однолеток,

Юноши переоценивают свои силы, часто берут высокий темп при беге. Девушки недооценивают  свои силы, не уверены в себе, особенно в упражнениях, требующих смелости и решительности, более эмоциональны и чувствительны (Манжосов, В,Н., 1990).При организации физического воспитания в старшем школьном возрасте методика проведения урока приближается к методике занятий со взрослыми. Динамика нагрузок достигает уровня, характерного для спортивной тренировки.

При занятиях с девочками  щадить мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, вызывающих повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, подниманием тяжестей, прыжков в глубину.

Содержание уроков, дозирование  нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости  от пола.

В этом возрасте необходимо развивать способность к самостоятельному анализу занятий физическими  упражнениями, опираясь на знания учащихся, полученные на уроках физики, химии, биологии.

Используются высокие  нагрузки и упражнения, требующие  статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются  с ускорением. Хорошо развиваются  скоростно-силовые способности.

Создаются условия для  развития общей и скоростной выносливости, что способствует повышению работоспособности, развитию волевых качеств. Необходимо формировать интерес и мотивацию  к физическому совершенствованию  и занятиям разными видами спорта. Также важно обучать школьников методам самоконтроля на занятиях. При длительных упражнениях интенсивность  нагрузки не должна превышать 80—85 % максимальной. Рекомендуется применять различные виды аэробики, бодибилдинга, упражнений, выполняемых под музыку (Аграновский, М.А.,1980).

В старших классах используется весь арсенал средств физического  воспитания, который значительно  расширяется по сравнению со средним  школьным возрастом. Широко используются технические приемы спортивных игр; для девушек - различные виды аэробики, художественная гимнастика; для юношей — элементы борьбы, строевые приемы военной подготовки и преодоление  препятствий, упражнения на тренажерах, атлетизм.

Задачи физического воспитания з старшем школьном возрасте:

укреплять здоровье, содействовать  всестороннему физическому развитию, достижению и поддержанию высокой  работоспособности в процессе обучения;

обеспечивать всестороннее развитие всех двигательных качеств;

углублять знания основ спортивной тренировки и самоконтроля;

формировать устойчивую- привычку к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, умение составлять индивидуальную программу занятий физическими упражнениями и систематически использовать ее в процессе самосовершенствования.

Физическое воспитание в 9—10-х классах проводится по двум разным программам: для юношей и  для девушек. Урок физкультуры проводят два преподавателя.

В старшем школьном возрасте используются групповой и индивидуальный методы организации занимающихся, а при развитии двигательных качеств — посменный и самостоятельный. Уроки носят характер спортивной тренировки. Учитель физкультуры выполняет функции тренера-методиста (Лукьянов, ПЛ1,1979).

Особенности развития физических качеств детей среднего и старшего

школьного возраста

Как свидетельствуют многочисленные научные сообщения практика физической культуры и спорта специальные педагогические воздействия оказывают значительное влияние на уровень развития физических способностей учащихся в разные периоды  их возрастного развития.

При развитии силовых способностей рекомендуется применять разнообразные  средства, а также следующие методы:

повторное поднимание веса до выраженного утомления;

поднимание предельного  веса;

поднимание умеренного веса с максимальной скоростью.

Следовательно, используют методы повторного, максимального и  динамического усилий. В практике физического воспитания школьников они имеют свои особенности (Кофман, Л.Б.,1998).

В подростковом возрасте (дети среднего школьного возраста) создаются  более благоприятные посылки  для развития как скоростно- силовых, так и силовых способностей. На уроках физической культуры и спортивной тренировки применяются динамические силовые упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, переноска груза, толкание ядра.

В возрасте 15—16 лет активно  формируется силовая выносливость, увеличивается количество упражнений с отягощениями, проводятся лазания  по канату на скорость, применяются  элементы борьбы. У девушек силовые упражнения ограничиваются из-за уменьшения относительной силы мышц. Подбор средств, способствующих развитию силы, должен предусматривать гармоническое развитие мускулатуры и достаточное, соразмерное возрасту развитие мышечной массы. Практика свидетельствует о том, что силовые способности у подростков можно развивать, применяя упражнения со штангой. Так, Ш. Д. Буадзе на основе личного опыта и проведенных экспериментов приходит к выводу о том, что правильное применение силовых упражнений способствует улучшению общей физической подготовки, успешному развитию других физических качеств (Рыженков, В.Н.,1996).

Опыт передовой практики отечественных специалистов в области  физической культуры позволяет считать, что собственно силовые способности  — мышечную силу — следует развивать  с подросткового возраста, используя  при этом методы повторных и динамических усилий. Применяются упражнения с  повышенным сопротивлением (необходимо преодолевать тяжесть различных  предметов (гантели, штанга, мешки с  песком и т. д.), противодействие партнера, сопротивление внешней среды) и  упражнения с отягощением, равным весу собственного тела, а также тренажерные  устройства.

Силовые упражнения с малыми и средними отягощениями выполняются  повторными сериями. Не рекомендуется  выполнять упражнения, требующие  больших силовых напряжений, в  особенности с задержкой дыхания. Упражнение необходимо координировать с ритмом дыхания.

Средства развития силы должны способствовать формированию основных групп мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса и т. д. Наибольший эффект в воспитании силовых способностей достигается при применении такой  формы организации занятий, которая  позволила бы комплексно развивать  все мышечные группы.

Такое физическое качество, как быстрота наиболее успешно развивается  в младшем и среднем школьном возрасте, Поэтому в этом же возрасте целесообразно развивать быстроту средствами физического воспитания, направленными на повышение частоты  движений. В возрасте же 12—15 лет  следует повышать скоростные способности, применяя скоростно-силовые упражнения. Продолжительность выполнения скоростного  упражнения для детей и подростков должна быть в пределах 4- 6 секунд. Преподаватель  должег добиваться того, чтобы хоть в малых объемах от занятия к занятию повышались скоростные способности, увеличивалось количество движений в единицу времени (Холодов, Ж.К., Кузнецов, B.C.,2003).

Используемые для воспитания данной способности упражнения не должны носить однообразного характера. Их задача — охватывать различные группы мышц, совершенствовать регуляторную деятельность центральной нервной  системы, повышать координационную  способность занимающихся.

Особый интерес представляют исследования, направленные на определение  интервалов отдыха между выполняемыми скоростными упражнениями; В занятиях с детьми среднего школьного возраста для воспитания скоростных качеств при повторном выполнении упражнений целесообразны относительно короткие интервалы отдыха в пределах 2 мин, с использованием которых можно проводить более интенсивные занятия. Однако интервалы отдыха, как и периоды работы, не должны быть постоянными. Их следует варьировать, чтобы избежать стабилизации уровней в развитии быстроты и скоростной выносливости, связанных с адаптацией организма к однообразной, часто повторяющейся работе.

Особое значение приобретают  исследования, в которых обоснованы методические указания по организации  занятий, Рекомендуется перед

выполнением упражнения на быстроту проводить разминку не менее 15—20 мин, Особое значение практика уделяет  необходимости подготовки опорно- двигательного аппарата к выполнению быстрых движений (Лях, В.И., Мейксон, Г.Д.Д 994).

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты должны применяться в начале основной части урока, затем следует использовать упражнения для развития мышечной силы и выносливости. Наиболее эффективно быстрота у школьников будет развиваться  в том случае, если в урок физической культуры вводятся подвижные и спортивные игры.

Упражнения, воспитывающие  быстроту, должны быть: технически несложными, выполненными на уроке одними из первых, хорошо усвоены занимающимися, по продолжительности  такими, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась из-за утомления, а для детей и подростков —  не превышающими 5—6 с.