Курс лекций по физической культуре

Образование человека. В процессе занятий физической культурой и спортом (ФКС) человек познает много нового, обучается двигательным умениям и навыкам, поиску новых спортивных средств и методов для улучшения результата. Занятия ФКС создают возможности для развития творчества и формирования познавательной активности.

Оздоровление человека. Физическая культура — важная часть валеологии. Систематические занятия способствуют профилактике заболеваний. Средства лечебной физической культуры используются для реабилитации больных. Адаптивная физическая культура (АФК) — новое направление физкультурно-оздоровительной работы с инвалидами.  Как самостоятельная часть культуры общества физическая культура имеет специфические социальные функции. Последние органически связаны с общими, но в более конкретной форме выражают социальную сущность физической культуры как общественно необходимой деятельности, ее способность удовлетворять запросы общества в области физического воспитания.

По признакам  общности их можно объединить в следующие  группы:

1. Общее  развитие и укрепление организма  всех людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья, степени  физического развития (формирование  и развитие физических качеств  и способностей, совершенствование  двигательных навыков, укрепление  здоровья, снижение процессов инволюций  и т.д.)

2. Физическая  подготовка людей к трудовой  деятельности, защите Отечества (мобилизационная функция физической культуры, профессионально-прикладная физическая подготовка).

3. Удовлетворение  потребности людей в активном  отдыхе, досуге, рациональном использовании  свободного времени (отвлечение  от вредных привычек, формирование  здорового образа жизни).

4. Развитие  волевых физических способностей  и двигательных возможностей  человека от оптимального до  предельного уровней.

5. Экономическая  значимость физической культуры  определяется снижением уровня  заболеваемости и травматизма  трудящихся, повышением их производительности  труда, долголетием, в том числе  и трудовым.

Социологические данные, полученные многими учеными, убедительно доказывают положительное влияние занятий физическими упражнениями на социальную активность, производительный труд, здоровье и долголетие людей. Так, Институтом социологических исследований АН СССР и ВНИИФКом (опрошено свыше трех тысяч человек) было выявлено, что среди активных физкультурников значительно выше (на 15—20%) доля тех, кто проявляет инициативу в труде, влияет на дела коллектива, стремится выполнить работу с высоким качеством.

Разносторонние  интересы физкультурников положительно сказываются и на характере досуга, который у них значительно  богаче и содержательнее. Кроме того, 69,2 % физкультурников постоянно уделяют внимание воспитанию детей, тогда как у нефизкультурников этот показатель равен 44%. Нельзя не отметить еще один весьма существенный факт, выявленный в ходе исследования: занимающиеся физической культурой не только сами социально активны, но и оказывают положительное воздействие на своих близких, друзей, коллег. Занятия физическими упражнениями помогают выработать такие важные качества, как дисциплинированность, умение рационально использовать свободное время, коммуникабельность, способность анализировать свои успехи и неудачи, желание быть лучшими.  Как показало исследование, чем активнее человек включен в физкультурно-спортивную деятельность, тем меньше он надеется на везение, на чью-то помощь, на связи с нужными людьми, на умение приспособиться. Человек привыкает рассчитывать на себя, а для достижения благополучия делает ставку на определение цели, на свои способности, талант, трудолюбие и добросовестность. Именно в этом видятся наиболее значимые социальные функции физической культуры и спорта.

3 Средства физической культуры

Основными средствами физической культуры являются физические упражнения. Они исторически  сложились в виде гимнастики, игр, спорта и туризма. Физические упражнения представляют собой целенаправленные и осознанные  двигательные действия. Физическим упражнением называется двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека.

В качестве вспомогательных средств физической культуры выступают естественные силы природы (солнце, воздух и вода), их закаливающее воздействие, а также гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена сна, режим питания и трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек).

Комплексное взаимодействие основных и вспомогательных  средств физической культуры обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий  эффект.

4 Основные составляющие физической  культуры

Физическое воспитание. Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Его важными  элементами являются «школа» движений - система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у ребенка формируются умения дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях, система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.).

Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).

Физическое  развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда  и отдыха можно изменять в необходимом  направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем, физическое развитие в определенной  мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы, благоприятствующие или наоборот  препятствующие физическому совершенствованию человека.

Физическое  развитие тесно связано со здоровьем  человека. Здоровье выступает как  ведущий фактор, который не только  способствует гармоничному развитию молодого человека, но и успешности освоения профессии, плодотворности его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие.

Профессионально-прикладная физическая культура  создаёт предпосылки для успешного овладения той или иной профессией. В высшем учебном заведении – это специально разработанная система физических упражнений, на производстве - это вводная гимнастика, физкультурные паузы, физкультминутки, реабилитационные упражнения после работы и др. Содержание и состав средств в профессионально-прикладной физической культуре, порядок их применения определяются особенностями трудового процесса. В условиях воинской службы она приобретает черты военно-профессиональной физической культуры.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствии заболеваний, травм, переутомления и других причин. Её разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.).

В качестве средств физической культуры используются: физические упражнения, естественные силы природы  (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена сна, режима питания, трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек). Их комплексное взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект.

Фоновые виды физической культуры. К  фоновым видам физической культуры относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными  нагрузками) и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального  «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и прежде всего с базовой.

Спорт – часть физической культуры. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций,  порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся  физической и духовной необходимостью.

Итак, спорт – специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований или спортивно-педагогического процесса. Роль спорта в жизни каждого человека подчеркнул  М. Миргазямов – один из известных выпускников Уфимского нефтяного университета: «Спорт всегда был для меня опорой в жизни, помогал переносить большие физические и психологические нагрузки, научил терпению при преодолении невзгод, достойно выигрывать и проигрывать, не зазнаваться и уважать противника. Главное чему научил меня спорт – это плодотворно трудиться, ценить свое и чужое мнение, а также время».

5 Краткая история физической культуры

Элементы  физической культуры имели место  на самом раннем этапе человеческой цивилизации. Условия жизни членов первобытного общества во многом  определялись способностью защитить себя и своих  сородичей от диких зверей и животных,  преодолевать естественные препятствия  и большие расстояния в поисках  добычи.  В этом смысле способности  человека быть сильным, ловким и выносливым становились жизненноважными.

Создание  физической культуры,  как специфической  сферы общественной деятельности, обособленной от добывания материальных благ, необходимых  для существования, произошло на этапе древней истории (80000 лет  до н. э.).

Характерными  системами физической культуры эпохи  рабовладения являются спартановская  и древнегреческая  (5-4 тыс. лет до н.э.). Дети в Спарте до 7 лет воспитывались в семье. Затем их отдавали в специальные общественные дома, в которых практиковалось  суровое воспитание. Большое значение придавалось физическим упражнениям. В 18 лет юноши подвергались испытанию, после которого им выдавалось оружие, и они становились воинами. Задачей женщин было рожать здоровое, крепкое наследие. Молодые спартанки до замужества  упражнялись в беге, борьбе, различного рода метаниях.

Воспитание  в Афинах было более гармоничным. Идея гармоничного развития личности выражена у древних эллинов в формуле - о некультурном человеке они говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Древние греки являются родоначальниками Олимпийских игр. Каждые 1417 дней, начиная с 776 года до н.э., проводились состязания в беге, метаниях, прыжках, кулачном бое и заездах колесниц.  Самым трудным и в тоже время самым популярным было пятиборье – пентатлон.

Многие  великие философы того времени (Платон, Аристотель, Демокрит, Эпикур и др.) были участниками и победителями  античных Олимпиад. Право участвовать  в них имели только греки по происхождению, причем только свободные  люди (не рабы) и только мужчины. В  преддверии Игр объявлялось Олимпийское  перемирие – экехирия.  Должны были прекращаться все распри и войны. Никто не имел право вступить на территорию  Олимпии с оружием. Участвовать в Олимпийских играх  считалось честью и требовало  не меньшей ответственности. Атлет  должен был   десять месяцев  готовиться дома и ещё месяц усиленно тренироваться  в Олимпии. В храмах перед открытием  Игр все участники давали олимпийскую  клятву. «Я честно и упорно готовился, и буду честно соревноваться со своими соперниками!». Победители соревнований  - олимпионики награждались оливковой ветвью или лавровым венком. Их ждала бессмертная слава не только в своем родном городе, но и во всем греческом мире.

В 394 году до н.э. римский император  Феодосий 1 олимпийские соревнования запретил.

Отличительной чертой физической культуры в феодальном обществе была подготовка и участие  в рыцарских турнирах. В капиталистическом  обществе происходит возобновление после 15-тивекового перерыва (по инициативе Пьера де Кубертена в 1896 году) первых  Олимпийских игр современности, которые состоялись в Афинах, и началось развитие современных видов спорта.