Конспекты

Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного  утомления и перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье—Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин., после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле

23.Современные  олимпийские игры, их символика  и ритуалы.

Особенности индивидуального  планирования физических упражнений для  самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей. I. Развитие современных  Олимпийских игр можно условно  разделить на два основных этапа. Первый этап - с момента учреждения Игр в 1894 г. до окончания второй мировой  войны: второй этап — послевоенный. Первый этап характеризуется становлением и развитием основ олимпийского движения, заложенных в сочинениях Пьера де Кубертеиа, разработкой  содержания, символики и атрибутики Олимпийских игр. развитием авторитета сперта и укреплением его роли в обществе. совершенствованием материальной спортивной базы. Именно в этот период сложилась основная символика олимпийского Движения и Олимпийских игр. 'Гак. по предложению Кубертена был  утвержден/символ Олимпийских игр, который, представляет собой пять переплетенных  колец голубого, черного, красного (верхний  ряд), желтого и зеленого (нижний ряд) цвета. Олимпийский символ начинают использовать с 1913 г. Затем в 1920 г. появляется олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее", который вместе с символом составил олимпийскую эмблему. Олимпийский  флаг, представляющий собой белое  полотнище с изображением в центре олимпийской эмблемы, также становится с 1913 г. символом Олимпийских игр (впервые он был поднят в связи с 20-летием современного олимпийского движения). Следующий .символ Олимпийских игр -олимпийский огонь, который был впервые зажжен на IX Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме и на V! зимних Олимпийских играх 1952 г. а Осло. В этот же период отрабатывается ритуальная часть Олимпийских игр — церемония открытия и закрытия (с произнесением клятв от имени спортсменов — с 1920 г. и от лица судей — с 1968 г.; завершением факельной эстафеты зажжением олимпийского огня в специальной чаше на центральном стадионе города -организатора Игр: поднятом национальных флагов в олимпийской деревне: парадом участников: выносом на стадион олимпийского флага и передачей его по завершении Игр представителям города, принимающего следующие Игры; .выступлением с приветственным  словом президента МОК: открытием Игр высшим лицом государства- в которое входит город Организатор Игр, и т.д.). награждения олимпийских победителей. Послевоенный период становится новым этапом истории развития современных Олимпийских игр. Так. если в довоенный период международное олимпийское движение стремилось обеспечить самостоятельность Олимпийских игр, их изоляцию от социальных процессов, происходящих в мире, ю уже к 80-90-м гг. проявляется активное стремление руководителей Международного олимпийского комитета (МОК) органически увязать большой спорт с явлениями международной жизни. МОК начинает активно сотрудничать с различными международными и региональными спортивными объединениями, усиливает взаимные контакты с государственными и политическими деятелями различных стран, активно взаимодействует с национальными олимпийскими комитетами (НОК). В результате такого бурного развития олимпийского движения Олимпийские игры приобретают статус грандиозного культурного явления в мире.

Огромное влияние на развитие современного олимпийского движения оказал выход на широкую спортивную арену олимпийцев СССР, ГДР- КНР, других стран бывшего социалистического лагеря, которые своими исключительно высокими спортивными достижениями еще выше подняли престиж Олимпийских игр. Многие достижения в развитии олимпизма в последние десятилетия связывают с именем Хуана Антонио Самаранча. Который возглавил МОК в 1980 г. на Олимпийском конгрессе в Москве. Став президентом МОК, Самаранч определил основные принципы развития олимпийского движения и Олимпийских игр на современном историческом этапе развития общества:' совместная работа и тесное сотрудничество всех участников олимпийского движения — представителей МОК, МСФ (международные спортивные федерации по видам спорта) и НОК (национальные олимпийские комитеты); признание независимости и обеспечение представительства каждой составной части международного олимпийского движения на Олимпийских играх и других олимпийских мероприятиях.

24. особенности  индивидуального планирования физических  упражнений для самостоятельных  занятий по развитию скоростных  способностей.

Формы самостоятельных занятий  физическими упражнениями в режиме дня могут быть различными. Одни из них проводятся как урочные  занятия, другие — в качестве физкультурно-оздоровительных  мероприятий. Каждая форма занятий  характеризуется своим специфическим  содержанием и направленностью  на решение конкретных целей и  задач. Например урочные формы занятий  можно использовать как в системе  физической подготовки человека, направленной на развитие Физических качеств, так  и в системе занятий корригирующей  гимнастикой, связанной с коррекцией телосложения или регуляцией массы  тела. В свою очередь, физкупьтурно-оздоровительные  мероприятия могут включать в  себя комплексы физических упражнений, направленных например на пробуждение  организма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика)  ил  и  на повышение  работоспособности  во  время  учебной деятельности  (Физкультминутки физкульт паузы).0тличительная особенность урочных форм занятий в том. что их включают в определенную систему

27. Выдающиеся  отечественные спортмены-олимпийцы,  их участие в развитии олимпийского  движения в нашей стране и  в мире.

Россия не сразу стала  активной участницей Олимпийских игр. В первых трех Олимпиадах российские спортсмены не участвовали. Российский ол импийский комитет был создан в 1911 году, а русские фамилии впервые  появились в документах IV Олимпийских  игр в 1908 году. Первым чемпионом Олимпийских  игр среди россиян стад фигурист Н.А. Панин-Коломенкин. Затем Первая мировая вой-на, Гражданская война  в России, Вторая мировая война  вписали черные страницы в историю  Олимпийского движения.

Российские спортсмены вновь  заявили о себе ошеломляющим успехом  на Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году.

Среди спортсменов нашей  страны много героев мирового спорта:

Л. Латынина — 9 золотых медалей  по легкой атлетике;

Л. Скобликова -— 6 золотых  медалей в беге на коньках;

Г. Кулакова — 4 золотые медали в лыжных гонках и др.

Олимпийским орденом —  почетной олимпийской наградой, присуждаемым Международным олимпийским комитетом  за осо¬бые заслуги в развитии Олимпийского движения — награждены российские спортсмены: Л. Скобликова, В. Санеев (тройной пры-жок), Л. Яшин (лучший вратарь мирового футбола), 3. Миронова, Л. Турищева (гимнастика), И. Роднина  и др.

Свидетельством признания  успехов нашей страны в развитии олимпийского движения стала организация XXII Олимпийских игр в 1980 г. в Москве.

29.Активная и  пассивная гибкость

Гибкостью называется способность  человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений.

Интенсивно увеличивается  гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических занятиях можно  добиться хороших результатов в  развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость —  способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность  человека достигать необходимой  амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры  окружающей среды. К упражнениям  для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы  хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени  на разминку. Гибкость существенно  снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые  движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперед, в стороны, упражнения с помощью партнера и  с захватом (самопринудительно). Все  эти упражнения выполняются в  одиночку или с партнером. Перед  выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько  наклонов, приседаний и т. д. Размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Примерный набор упражнений для  развития гибкости выглядит так.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить  руки вперед, влево, вправо, поворачивая  ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые  наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться  ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые  прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и  подтянуть ее назад. Затем сменить  ноги. 3. Махи вперед, назад и в  сторону расслабленной правой, затем  левой ногой. Каждое упражнение повторяется  по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

30. Основные разделы  дневника самонаблюдения по физической  подготовке. Какие формы индивидуального  контроля в нем используются?

Человек занимающийся физическими  упражнениями должен сознательно относиться к занятиям. Неправильно построенная тренировка, нарушение режима учебы, отдыха, питания, неправильно организованные восстановительные мероприятия (баня, массаж и т. п.), вредные привычки — все это может привести утомленный организм к срыву адаптации, к истощению и как следствие к травмам и болезням.

Поэтому физкультурник, и  особенно спортсмен, должен систематически вести дневник самоконтроля. В этом дневнике учитываются объемы и интенсивность нагрузок, результаты достигнутые на тренировках и соревнованиях, результаты функциональных проб, а также субъективные данные, такие как самочувствие, настроение, сон, аппетит, общая работоспособность и другие. Кроме того, в дневник надо заносить все дополнительные работы и нагрузки (работа в огороде, ремонт, переноска мебели, катание на роликах, плавание и т. п.).

Систематически занося в дневник  самоконтроля полученную информацию, можно избежать перегрузок, иметь  возможность проанализировать результаты, скорректировать тренировки. Имея дневник можно посоветоваться с родителями, учителем физкультуры, тренером, врачом по вопросам организации режима дня, восстановительных мероприятий и тренировок.

Результаты измерений могут  записываться в дневник самоконтроля в разной форме: табличной, графической и произвольной. Одно из главных требований, которому должна отвечать форма записи это удобство сравнения результатов.

Ниже представлены два варианта — табличный (антропометрические данные) и графический (контроль ЧСС и настроения). На их основе можно сделать любые другие, наиболее удобные для себя.

Мои антропометрические данные в  _______  уч. году