Конспекты

Участие в туристских походах  способствует развитию таких качеств, как инициатива и взаимная выручка, настойчивость, сила воли и дисциплинированность. Документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорийных пеших походов (путешествий), является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение  или путевка, а для походов I—III категорий сложности — маршрутная книжка. В категорийных путешествиях могут участвовать школьники  не моложе 14 лет, имеющие опыт участия  в небольших туристских путешествиях. Каждый участник похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Прежде всего надо точно определить его цель, район проведения, а  затем приступить к разработке маршрута (наметить путь следования, остановки  для наблюдений и отдыха, определить продолжительность похода, составить  расписание маршрута в часах). Намечая  маршрут, необходимо придерживаться следующих  норм. Для однодневных походов  протяженность пути (в оба конца) не должна превышать 15 км — для учащихся 13—14 лет, 20 км — для туристов 15—17 лет. Протяженность двухдневных  походов соответственно 24 и 35 км. Средняя  скорость движения — 3—4 км/ч. Привал на обед занимает около 4 ч; назначать его  следует в самое жаркое время  дня (11.00 15.00). На месте ночлега (при  многодневном походе) туристы должны быть не позднее чем за 2 ч до наступления  темноты. Руководитель похода предварительно проходит по намеченному маршруту и  проверяет, не перегорожен ли где-нибудь путь, не разрушен ли мост, удачно ли намечены места для привала, купания, ночлега; нет ли в районе проведения похода эпидемических заболеваний и  т. д. По результатам разведки маршрут  похода уточняется. Перед отправлением участники похода знакомятся на схематическом  плане (самодельном или скопированном  с карты) с путем следования, местами  остановок, купания, ночлега. Следует  заранее продумать и наметить план проведения похода. От того, как  будет организовано движение группы в пути, во многом зависит успех  похода. В походе необходимо экономить  энергию. Один из способов ее сохранения — выработка походки. Не надо раскачиваться  на ходу; в этом случае путешественник выполняет за день огромное количество лишней работы. Идти надо, слегка согнув ноги в коленях, не полностью распрямляя ногу во время отталкивания, и не стремиться делать большие шаги. На ровной дороге ногу ставят сначала  на каблук, потом на всю ступню; на подъемах — на всю ступню; на крутых песчаных спусках — только на пятку, резко вдавливая ее в грунт; при  движении поперек склона одну ногу ставят вдоль склона, носком вниз, а  другую — поперек. При подъеме  в гору не следует разговаривать  и кричать: это сберегает энергию  и не нарушает необходимого при подъемах равномерного дыхания. Скорость движения группы зависит от качества дороги и тренированности туристов. На ровной, гладкой дороге скорость может достигать 4 км/ч. На подъемах и крутых спусках, на скользкой и каменистой дороге группа идет медленнее. В начале пути (15— 20 мин) тоже следует идти не торопясь, чтобы постепенно все втянулись в темп движения. В эти первые минуты выявляются все недочеты снаряжения. На остановке, после 15—20 минут хода, каждый устраняет обнаруженные неполадки с обувью, одеждой или рюкзаком. В дальнейшем останавливаться можно не чаще, чем через 40—50 мин. Короткие (не более 10 мин) остановки-передышки надо делать в таких местах, где приятно отдохнуть (в тени, на мягкой траве). После 2—3 ч движения устраивается большой привал. На этом месте должны быть проточная (лучше ключевая) вода, топливо для костра, укрытие от ветра и солнца. Отличное место для привала — берег реки, пологий склон сухого оврага, опушка леса. Здесь туристы должны прежде всего снять свои рюкзаки и сложить их в одном месте, а затем уже заниматься оборудованием лагеря. Обязанности на привале надо распределить так, чтобы каждому нашлось дело. Когда разведен костер и все готово для приготовления пищи, можно выкупаться, если поблизости есть хорошее, проверенное место для купания. После купания — обед, а затем — отдых. Когда привал окончен, костровой тушит костер: угли и золу заливает водой, а кострище закладывает дерном или засыпает землей. Группа продолжает путь, все время сверяя свой маршрут по карте. Во время остановок на ночлег назначаются ночные дежурные (по двое). Задача дежурных — охранять покой отдыхающих и поддерживать огонь в костре. Каждая смена дежурит 2 ч. В установленное время дежурные производят побудку группы. В случаях каких-нибудь происшествий (появление посторонних лиц, сильный дождь, гроза) дежурные будят руководителя группы, докладывают ему и действуют по его указаниям.

На туристской тропе встречаются  трудности и даже опасности. Одни из них связаны с реальными  препятствиями — прохождением перевалов, болот, порожистых рек, другие зависят  от изменений погоды и носят эпизодический  или сезонный характер, но наиболее многочисленны третьи, которые вызываются неправильным поведением туристов. Травмы на сложных участках пути связаны  с недостаточной общефизической и технической подготовкой туриста. Наиболее частыми повреждениями  в пешеходном туризме могут быть ушибы, растяжение связок, потертости и опрелости ног, ожоги. Для предупреждения потертостей ног следует заблаговременно  подобрать обувь и хорошо разносить  ее.

В походе необходимо регулярно  следить за чистотой ног, а в период движения обязательно надевать шерстяные  носки. Придя на бивуак (ночлег в  полевых условиях), следует вымыть ноги, надеть более легкую обувь, а  если позволяет местность, то походить босиком. Туристы, имеющие нежную кожу на ногах, должны в план предпоходной тренировки включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим повышенной потливостью, рекомендуется  до начала путешествия обратиться к  врачу-дерматологу. Чтобы избежать потертостей в области спины, надо правильно уложить рюкзак: к  спине спальный мешок или одеяло, палатку, на дно рюкзака тяжелые  вещи (консервные банки), а затем  более легкие и те, которые могут  понадобиться во время перехода (хлеб, аптечка). Немаловажную роль в походе играют так называемые мелочи: умение открывать консервные банки, разжигать  костер, рубить дрова и т. д. Пренебрежение  элементарными правилами личной гигиены и несоблюдение защитных мероприятий в туристическом  походе могут привести к острым кишечным и инфекционным заболеваниям. Болезнетворные микробы могут попасть в организм человека вместе с пищей и водой (дизентерия, брюшной тиф), через  поврежденную кожу и слизистые (столбняк, сибирская язва) или при укусе  некоторых насекомых и животных (сыпной тиф, энцефалит, бешенство). Чтобы  это исключить, надо соблюдать следующие  правила:

• постоянно следить за чистотой рук, регулярно срезать ногти;
• воду употреблять только в кипяченом виде;
• все продукты, приобретенные на маршруте у местного населения, употреблять в пищу после термической обработки, овощи и фрукты тщательно мыть или ошпаривать кипятком;
• после приема пищи личную и общественную посуду тщательно мыть, так как в остатках пищи размножаются микробы;
• по возможности не использовать частные дома для ночлега;
• при появлении признаков недомогания заболевший должен питаться отдельно. Прививки против таких заболеваний, как столбняк, дизентерия, тиф, можно сделать в поликлинике по месту жительства. Эти прививки обязательны для каждого туриста.

14. Что понимается  под индивидуальным режимом дня,  какие задачи решаются и что  необходимо учитывать при его  организации?

Рациональный суточный режим  создает оптимальные условия  для деятельности и восстановления организма и способствует повышению  работоспособности. Это объясняется  тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня  вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего человек  может в определенное время наиболее эффективно выполнять различные  виды работ.

Рациональный суточный режим  помогает также лучше планировать  время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать  организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине.

В связи с различными условиями  жизни, труда и быта, индивидуальными  и возрастными особенностями  существование единого суточного  режима для всех невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться  при любых обстоятельствах.

Основные положения, которые  необходимо учитывать в режиме дня:

1) утренняя гимнастика после подъема;

2) закаливающие процедуры;

3) регулярный и достаточной длительности сон;

4) регулярное питание;

5) достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

6) рациональное чередование различных видов деятельности.

На протяжении суток работоспособность  человека ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она  достигает максимально высокого уровня в 10-13 часов, а затем к 14 часам  обычно снижается. Далее происходит новое повышение работоспособности (особенно с 17 до 20 часов), которое после 20 часов постепенно снижается.

Непрерывная продолжительность  приготовления уроков составляет 45-60 минут, после чего необходим 10-минутный перерыв.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Нормальный, здоровый сон помогает сохранить  здоровье и высокую работоспособность. Систематическое недосыпание и  бессонница опасны. Они приводят к  истощению нервной системы, снижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и лишний сон  нежелателен. Обычно продолжительность  сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. У здоровых людей она составляет 8-9 часов. Однако каждый человек дол жен определить оптимальную для себя продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженной работы (учебы), тренировок и соревнований спать нужно больше.

Сон должен быть непрерывным  и протекать в определенные часы. Тогда формируется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время, и поэтому, как правило, человек быстрее засыпает и просыпается.

15. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.

Физическая нагрузка —  это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Молодой организм не может нормально  развиваться без достаточной  двигательной активности, без физической нагрузки. От правильной нагрузки, от ее объема и интенсивности зависят  результаты занятий.

Под объемом понимаются количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю, месяц, выраженное в мерах  времени, веса, длины, в количестве выполненных  упражнений. Например, в атлетической гимнастике, можно один и тот же комплекс выполнять в один, два, три  и более подходов. В результате чего, объем выполняемой работы будет  увеличиваться в два, три раза и т.п. На объем нагрузки влияет выполнение упражнений с большим или маленьким  весом, с большим или маленьким  количеством повторений.

Интенсивность — это объем  работы, выполненной в единицу  времени. Упражнение можно выполнять  в медленном темпе или с  высокой скоростью, затратить на выполнение комплекса полтора часа или один, значительно сократив отдых  между упражнениями. От этого будет зависеть интенсивность тренировки.

Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту и физическим возможностям учащихся, степени их тренированности. От занятия  к занятию она должна постепенно повышаться. Слишком маленькая нагрузка, не способствует увеличению работоспособности, большая может привести к утомлению, перетренировке.

О реакции организма на нагрузку судят по внешнему виду, качеству выполнения движений и поведению. Любые  достаточно интенсивные движения вызывают усиление дыхания, оно становится чаще и глубже, лицо краснеет, на лбу выступает  пот, но координация не нарушается. Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот, возникают  ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений, появляется вялость и раздражительность, пропадает  желание выполнять упражнение и  интерес к любимым занятиям. Чтобы  повысить эффект от занятий, необходимо тщательно дозировать нагрузку и  не допускать перетренированности.

16. Каково содержание  индивидуальных закаливающих процедур? Особенности их проведения.

Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного или повышенного  атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить  многие болезни, продлить жизнь и  на долгие годы сохранить высокую  работоспособность.

Сущность закаливания  заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. Систематическое воздействие  воздуха, воды, солнца способствует образованию  условных рефлексов, помогающих организму  приспособиться к колебаниям температур.

Закаливание укрепляет нервную  систему, улучшает деятельность сердца, легких. Химические реакции во всех органах становятся более интенсивными, усиливается обмен веществ. Закаливание  повышает устойчивость организма к  заболеваниям, и в первую очередь  к простудным, содействует повышению  общей работоспособности и выносливости организма, ускоряет процессы акклиматизации.

Закаливание бывает общим  и местным. Под общим понимают закаливание всею организма. Местное  — это когда закаливающее воздействие  осуществляется в одном месте (например, моют холодной водой ноги).

Необходимо запомнить  основные правила закаливания и  строго соблюдать их.

1. Все мероприятия по закаливанию проводить постепенно. Постепенно снижать температуру воды, постепенно увеличивать время воздействия воды и солнца на организм.

2. Проводить закаливание систематически, не прерывать этот процесс ни на один день. Длительный перерыв ведет к снижению закаленности.

3. Применять разнообразные средства и методы закаливания. Приучать организм к воздействию низких и высоких температур.

4. Учитывать индивидуальные особенности своего организма.

5. Нельзя выполнять закаливающие процедуры после физических нагрузок, и перед сном.

К закаливанию воздухом относятся: воздушные ванны, ношение облегченной  одежды, русская и финская баня.

К закаливанию водой относятся: умывание, обтирание, обливание, душ, купание, японская баня.

К закаливанию солнцем  относятся солнечные ванны, которые  могут приниматься в пассивном  или активном состоянии.

Самый простой вариант  закаливания водой — умывание. Его выполняют до утренней зарядки. Начинают с того, что умываются  только холодной водой (лицо и кисти). Постепенно зону умывания расширяют: предплечья, плечи, шея, туловище, ноги. После умывания надо вытирать мокрые участки тела, но ни в коем случае НЕ РАСТИРАТЬ  их. Тогда закаливающий эффект появляется уже через 3-4 дня, если растирать  — через 2-3 недели. В начале продолжительность  умывания должна быть короткой (один раз), затем ее увеличивают (до 3-5 намачиваний). В теплое время года можно вообще не вытираться полотенцем, а постепенно обсохнуть.