Конспекты

МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ПРАВА 

 

 

 

Специальность                       юриспруденция                                     .

Учебная дисциплина            физическая культура                            .

 

 

 

 

Конспект

 

 

 

 

 

 

 

Студентка            Куницкая   Татьяна   Валерьевна      

 

 

 

 

Москва 2009 год

1. Что понимается  под физической культурой личности? Её связь с общей культурой  человека.

 

О людях, которые много  знают, умело пользуются полученными  знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой  духовной культуры. Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек может  много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. Физическая культура — часть общей  культуры общества. Она включает систему  физического воспитания, специальные  научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда  и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек  состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых  он охотился. Бег, прыжки, метание в  цель способствовали развитию необходимых  физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура. На каждом историческом этапе она  имела свои специфические черты. В первобытном обществе занятиями  физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия  с тяжестями, игры — вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала для  правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные  состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных»  людей, т. е. рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских  школах. Среди крестьян и ремесленников  были популярны различные игры, перетягивание  каната, кулачные бои. Передовые представители  буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали  в свое время проекты реформ системы  образования, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического  и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней образования. В настоящее  время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей  и имеет непосредственную связь  с общей культурой общества.

На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают  волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению  к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей  культуры общества, служит мощным и  эффективным средством физического  воспитания всесторонне развитой личности.

 

2.Основные формы  занятий и комплексы упражнений  по развитию телосложения.

В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные  формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, соревнования, походы. Организуются они одинаково: подготовительная, основная и заключительная части. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить организм к  предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и разносторонне действует  на организм занимающихся. Обычно это  ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет  подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнять  в основной части занятий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся приобретают  новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части — постепенно снизить нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на расслабление. От соблюдения правил проведения занятий зависит успешность освоения физических упражнений, развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия проводит преподаватель (учитель физической культуры, тренер), они имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся. Урок проходит в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом каждая группа выполняет свое отдельное задание. При индивидуальном методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно свое задание. С целью уплотнения урока иногда применяют так называемую круговую тренировку, во время которой занимающиеся, непрерывно перемещаясь по кругу, выполняют серии задавите по группам. В последнее время все более широкое распространение получают самостоятельные занятия физкультурой и спортом. Они подразделяются на утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку), тренировку, выполнение домашнего задания по физической культуре и др. Положительный эффект самостоятельных занятий возможен только при квалифицированной помощи преподавателя или других специалистов физического воспитания. Соревнование — серьезное испытание физических и волевых качеств человека, поэтому форма занятий может быть эффективно использована для решения задач физического и нравственного воспитания (развитие физических и волевых качеств, формирование сознательного поведения и др.). Вместе с тем особенности соревнований заключаются в максимальных физических нагрузках и могут быть рекомендованы только практически здоровым, физически подготовленным людям. Одной из форм занятий могут считаться массовые самостоятельные игры. Они характеризуются широкой самодеятельностью и яркой эмоциональностью. В связи с этим типовая структура занятия в игре выражена слабо, и нет возможности строго регулировать нагрузку.

 

3.Формы физической  культуры, используемые в организации  культурного досуга и здорового  образа жизни (туризм, его виды  и разновидности, занятия в  спортивных секциях и группах  общефизической подготовки, самостоятельные  занятия физическими упражнениями).

 

В последние годы Южный  Урал стал одним из основных спортивных центров России. Многие известные  во всем мире спортсмены – выходцы  с Южного Урала. Хоккеисты: Макаров, Быков, пятикратная олимпийская  чемпионка по конькобежному спорту Скобликова, бронзовый призер последних  олимпийских игр по дзюдо Макаров, боксер Костя Дзю, многократная чемпионка  мира и олимпийских игр по биатлону Пылева и многие другие.

В декабре 2004 года в Челябинске было закончено строительство одного из крупнейших в России крытого ледового комплекса, на котором теперь проходят тренировки российских спортсменов, а  также проводятся массовые катания  на коньках.

Горожане с удовольствием  отзываются на предложения городской  администрации на участие в различных  спортивных забегах, заплывах, игровых  соревнованиях, направленных на благотворительность. Один самых известных – мемориал Масленникову.

В нашем городе уделяется  много внимания спорту и привлечению  молодежи в различные спортивные организации и секции. Многие спортивные школы стали олимпийским резервом РФ.

В последние годы молодежь отдает свое предпочтение экстимальным видам спорта. Это skateboarding, BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling. Специально для  дальнейшего развития экстрима в  городе в конце прошлого года был  открыт крытый скейтпарк на территории двоца спорта «Юность», где независимо от времени года могут тренироваться  и учиться люди, отдавшие свое предпочтение в спорте экстриму.

Туризм подразделяется на:

* Экологический

* Социальный

* Самодеятельный

* Экстримальный

Сотни миллионов людей  в мире путешествуют благодаря социальному  туризму.

Социальный туризм понимается как сектор туристского рынка, где  покупатели получают субсидии из средств, выделяемых государством на социальные нужды, или иных источников покрытия, в целях создания условий для  путешествий и отдыха школьникам, работающей и учащейся молодежи из малообеспеченных семей, пенсионерам, ветеранам и инвалидам, т. е. лицам, которым государственные и иные организации оказывают социальную поддержку. Интересно отметить, что  в высокоразвитых странах, таких, как  США и Германия, социальный туризм как вид дотируемого туризма  отсутствует.

До 1990 г. самодеятельный туризм существовал как общественное движение и реализовывался через разнообразную  систему туристских клубов Советов  по туризму и экскурсиям Центрального Совета по туризму и экскурсиям ВЦСПС, в структуре которого существовало Управление самодеятельного туризма, а также через клубы туристов и туристские секции, существовавшие на крупных предприятиях, в учреждениях  и учебных заведениях.

В 1989 г. число клубов достигало  в РСФСР более 700. При клубах функционировало  более 80 региональных федераций спортивного  туризма. На предприятиях, в учреждениях  и учебных заведениях на общественных началах работало более 30 тыс. туристских секций и комиссий. В самодеятельный туризм было вовлечено около 7 млн. человек, включая всех участников туристских походов: оздоровительных, выходного  дня, спортивных и т.д., а также  провести походы, слеты и соревнования для примерно 15 млн. человек. При  этом численность участников спортивных категорийных походов, дающих право  на присвоение спортивных разрядов и  званий по туризму составило около 140 тыс. человек.

Самодеятельный туризм подразделяется:

1. По форме проведения, прогулки, походы, путешествия, слеты,  экспедиции, соревнования.

2. По видам маршрутов,  пешеходные, лыжные, горные, водные, спелео, альпинизм, велосипедные маршруты, мотоциклетные, воздушные, комбинированные.

3. По сложности: категорийные  и некатегорийные маршруты.

4. По организационным  принадлежностям: туристские клубы  станции юных туристов, туристские  секции, спортивные организации.

Одной из важных особенностей самодеятельных походов является четкая организация и систематическое  проведение. В зависимости от возможностей это могут быть походы выходного  дня, многодневные некатегорийные и  категорийные походы. Организацию и  проведение похода вне зависимости  от его сложности регламентируют «Правилами проведения туристских, спортивных походов», «Правилами организации и  проведения самодеятельных туристских походов и путешествий».

Самая простая форма похода - загородная прогулка. К таким прогулкам  приглашаются все желающие. Кратковременная  прогулка не требует от участников предварительной тренировки и специального снаряжения, она доступна каждому человеку.

Оптимальный состав туристкой  группы для похода выходного дня - от 4 до 15 человек. При необходимости, во время подготовки к походу туристская секция должна позаботиться об обеспечении  туристов групповым снаряжением: палатками, спальными мешками, котелками для  приготовления пищи, рюкзаками и  т. д.

По мимо занятий спортом  в спортивный секциях и на уроках физ. культуры в школе, обязательно  следует ежедневно уделять минимум 30 минут на самостоятельные занятия. В состав самостоятельных занятий  следует включить утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, пробежки по пересеченной местности, ходьба, катание  на велосипеде и другие. Это поможет  содержать свой организм в хорошей  физической форме, усилит сопротивляемость болезням и усталости.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в  техническом отношении) видом циклических  упражнений, а поэтому и самым  массовым. По самым скромным подсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей  среднего и пожилого возраста нашей  планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Оздоровительный бег ( в оптимальной  дозировке ) в сочетании с водными  процедурами является лучшим средством  борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервными перенапряжением и обилием поступающей  информации.

Занятия оздоровительным  бегом оказывают существенное положительное  влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий  оздоровительным бегом важные изменения  происходят и а биохимическом  составе крови, что влияет на восприимчивость  организма к раковым заболеваниям.

 

4.Современные  системы занятий и комплексы  физических упражнений, связанных  с регулировкой массы тела.

 

В настоящее время в  мире получили широкое распространение  различные системы занятий физическими  упражнениями, направленные на регулирование  телосложения, — бодибилдинг, аэробика, шейпинг, каллакинетика и др. Остановимся  на двух из них — бодибилдинге и  шейпинге. Но своей сути и бодибилдинг (адресованный преимущественно мужчинам), и шейпинг (адресованный женщинам) относятся  к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в .этих системах и. соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным  воздействием на мышечную и подкожно-жировую  ткань занимающихся с целью индивидуального  формирования и коррекции мышечного  рельефа. Отличительная особенность  этих видов нетрадиционной гимнастики по сравнению с другими ее видами — обязательное соблюдение определенного  пищевого и водно-солевого режима. Вместе с тем бодибилдинг, в отличие  от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную направленность и предполагает интенсивное формирование мышечного  рельефа с помощью как традиционных спортивных снарядов (гантели, малые  штанги, отягощающие накладки и др.), так и специальных тренажерных  устройств. Основные упражнения для  коррекции рельефа мышц — упражнения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивают проработку каждой группы мышц. При  этом в эти комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением  веса тела. Поэтому комплекс упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как  бы двойную специфическую направленность: повышение и одновременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия. Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от. индивидуальных особенностей занимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц- Выполнение упражнений требует их согласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их маскированием. В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через определенное количество занятий (например, замена одного комплекса на другой через каждые две-три недели).