Физические упражнения для будущей матери

1. Исходное  положение лежа на спине, ноги умеренно согнуты в коленях. Руки кверху за голову — вдох, руки вниз вдоль туловища — выдох.
2. Исходное положение стоя на коленях. Руки в стороны — вдох, руки опущены вниз — выдох.
3. Исходное положение лежа на спине. Колени сближаются руками, при этом оказывается сопротивление (упражнение для мышц тазового дна).
4. Исходное положение лежа на спине. Колени раздвигаются в стороны, при этом руками оказывается сопротивление.
5. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Мостик с подъемом туловища вверх с упором на ступни и плечи — вдох, опускание туловища — выдох.
6. Положение сидя на полу. Раздвигайте ног в стороны — вдох, сдвигание — выдох.
7. Положение стоя у опоры. Попеременное поднимание ног, согнутых в коленях.
8. Исходное положение лежа на спине. Приподнимание на руках кверху — вдох, медленное опускание — выдох.
9. Исходное положение стоя на коленях, руки на талии. Повороты туловища в стороны — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.
10. Исходное положение стоя со слегка раздвинутыми ногами, руки заложены за голову. Наклон вперед — вдох, выпрямление — выдох.
11. Исходное положение стоя со слегка раздвинутыми ногами, руки на талии. Сгибание туловища в стороны — вдох, выпрямление — выдох.
12. Исходное положение стоя у опоры. Попеременное отведение ноги в сторону — вдох, возвращение в исходное  положение — выдох. После нескольких упражнений меняют ногу
13. Исходное положение стоя у опоры. Поднимание согнутой в коленях ноги кверху — вдох, опускание — выдох.
14. Исходное положение стоя у опоры. Попеременное свободное качание ног. Нога вперед — вдох, отведение назад — выдох.

КОМПЛЕКС  ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,

РЕКОМЕНДУЕМЫХ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ

ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ. 

   1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.

   2. И.  п. - то же. Скользя ступнями по  постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может  уделить 2-4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения. 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. "Физкультура для всей семьи"
2. В.А. Епифанова "Лечебная физическая культура"
3. В.П. Пичуев "Чтобы быть здоровой"
4. Юлия Штепа Статья из номера журнала 16.8.2004

   Интернет - ресурсы:

1. http://www.cironline.ru/faq/
2. http://referat.med-lib.ru
3. http://www.happy-kids.ru/page.php?id=124
4. http://www.roditeli.com.ua/view/
5. http://www.womenhealthnet.ru/pregnancy-health/
6. http://www.budutdeti.ru/php/content.php?group=2&param=491