Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста

Формирование нарушений осанки напрямую зависит и от неправильно подобранной мебели и, следовательно, нерациональной рабочей позы. (См.Приложение 6)

Большую часть школьного времени ребенок проводит за партой. Потому во время занятий следует внимательно осмотреть его рабочее место.

В наших школах действует кабинетная система. Каждый класс большую часть учебного дня проводит в одном кабинете. В этих условиях можно соблюдать необходимые стандарты. Тем более что существуют ГОСТы на ученическую мебель, введена ее фабричная цифровая и цветовая маркировка. Так, росту 100 – 115 см соответствует мебель 1 оранжевого цвета, росту 115 – 130 см – фиолетовая 2А, 131 – 145 см – желтая 3Б, 146 –160 см – зеленая 5Г, а для тех, кто выше 175 см – голубая 6Д. Однако, как показывают исследования, имеющаяся в классах мебель нередко используется неправильно, ученики не выбирают себе стол и стул, наиболее подходящие к их параметрам. А учителя на это мало обращают внимание.

Значение имеет не только поза, но и расстановка мебели в классе. Парты должны быть размещены в 3 колонны так, чтобы свет падал с левой стороны. При этом не менее 2 раз в год школьников, сидящих в первом и на третьем рядах, должны менять местами: те, кто вначале сидел в третьем ряду, затем пересаживаются в первый, и наоборот, причем за столы или парты соответствующих номеров. Недопустимо использование более 3 рядов парт, так как дети, сидящие в крайних рядах, будут иметь плохой угол зрения по отношению к доске и будут вынуждены поворачивать корпус тела. Впереди колонны ставятся более низкие парты, по мере удаления – более высокие.

Для лучшего использования естественного освещения низкие парты должны стоять ближе к окну. Для этого в каждом классе должна стоять мебель нескольких размеров.

Проходы между партами должны составлять 70 см, а между партами и стеной  от 50 до 70. Расстояние от доски до первого ряда столов – 200, а до последнего – 800см. Учителям необходимо рассаживать учеников, учитывая не только их рост, но и состояние здоровья. Нельзя отдалять даже высоких школьников, если понижено зрение или ослаблен слух, а страдающих ревматизмом, бронхитом и другими болезнями, развитию которых способствует охлаждение организма, не следует сажать возле наружной стены класса и тем более – у окна.

Еще одна причина плохой осанки - освещение. Недостаток света заставляет школьника наклоняться к рабочей поверхности как можно ниже – «писать носом». Нелишним будет проверить, работают ли все лампы и светильники в классе, насколько часто их моют (запыление ламп значительно снижает освещенность), как они расположены.

Часто плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.

Не только в школе, но и дома мебель должна соответствовать росту, освещение должно быть слева, если ваш ребенок правша, и справа, если он - левша. Психологи рекомендуют отказаться от привычного положения для мебели «лицом в стену». Для ребенка стена – это символ некоей безысходности, и это ни в коей степени не способствует вдохновению. А вот стена за спиной дает ощущение защищенности, надежного тыла. Потому рабочий стол школьника лучше ставить таким образом, чтобы ребенок сидел спиной к стене, а перед ним было свободное пространство. Если нет такой возможности, можно на стену перед столом поместить, например, географическую карту, несколько фотографий самого ребенка и его друзей или позитивные картинки.

Правильная организация рабочего места школьника способствует закреплению навыков правильной осанки. Стул по высоте подбирается так, чтобы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бедра и голени были согнуты под прямым углом.

Высота крышки стола над плоскостью сиденья должна составлять 18 % от роста ребенка, в положении сидя должна находиться на  уровне солнечного сплетения и обеспечивать расстояние от глаз до поверхности книги, тетради в 30—35 см, предплечья и кисти при этом должны свободно лежать на столе. Правильное положение стула по, отношению к столу позволяет сидеть прямо.

Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опираться грудью о край стола. Между туловищем и краем стола остается расстояние в ширину ладони. Книги желательно располагать на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз. Если книга будет лежать перед ребенком на столе, обычно располагаясь правее или левее, то привычный наклон и поворот головы за очень короткий срок перегрузят шейный отдел маленького ученика. Тетрадь правильно располагать под углом 30 градусов – при таком наклоне хорошо видно то, что «выходит из-под пера». Иначе расположенная тетрадь заставит и голову больше наклонять, и поворачивать туловище по оси. Настольная лампа – идеальный вариант для освещения рабочей поверхности, рекомендуемая мощность лампы – 60 ватт.

Во время подготовки домашних заданий нужно делать 15-минутные перерывы через каждые 45 минут и через каждые 15 минут менять позу. Кроме того, в дневном распорядке нужно выделить время и для прогулок, и для подвижных игр.

В борьбе за правильную осанку ребенку поможет школьная физкультура. Если упражнения подобраны правильно, они будут развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночник. Лучше, конечно, систематические занятия физкультурой, так как в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол. Незначительные нарушения осанки можно устранить в результате занятий утренней гимнастикой и физкультурой. Но более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения.

Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом. Тахта, диван, проволочная сетка испортят спину даже взрослому человеку. Слишком мягкий матрас тоже не принесет пользы.

Родители часто забывают о том, что дети быстро вырастают не только из одежды, но и из мебели, и часто кровать оказывается «немного маловата». Даже если пятки школьника еще не свисают с кровати, а вписываются в нее с точностью до сантиметра – это маленькая кровать. Не стоит экономить на кровати, в которой школьник проводит треть своего времени.

1. Дети растут быстро, поэтому в течение года рекомендуется периодически проверять рабочее место ученика на соответствие его росту. Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки заметно выражены, и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. Врач подберет комплекс корригирующей гимнастики, назначит массаж, посоветует, что нужно делать для восстановления правильной осанки.( Федина Т.В. Газета медицина // Требования к формированию правильной осанки у детей. http://gazeta.medicina.ru (13.12.2011).

)

На уроках физической культуры в начальной школе учитель в доступной форме должен рассказать детям – какое значение для здоровья и хорошей работоспособности имеет правильная осанка. В мотивации необходимости самоконтроля за своей осанкой нужно использовать разные приёмы: эстетические – на стройного, прямо держащегося человека приятно смотреть, это красиво; стремление преодолеть собственные физические недостатки – очень высокий человек, если держится прямо, со стороны выглядит гораздо приятнее, чем ссутулившийся, согнувшийся; человек маленького роста, если он держится прямо, - выглядит выше. Медицинские – при прямой осанке лучше работают все органы, весь организм человека. Выбора профессии, достижения жизненной цели – неправильная осанка затрудняет выбор профессии актрисы, милиционера, мешает достижениям в некоторых видах спорта.

Ребёнок должен иметь ясное представление о том, что такое правильная осанка и как её воспитывать.

Специалисты рекомендуют такой приём. Ребёнку развёртывают плечи, выпрямляют спину и ставят у стены пятками, ягодицами, спиной и затылком.

Учитель объясняет, что такая поза является правильной осанкой. Потом ученика просят отойти от стены, сохраняя ту же осанку.

Все учащиеся класса проделывают этот приём. Затем учитель отбирает двух-трёх человек, просит их пройти перед остальными детьми, обращая внимание на то, как красива правильная осанка. Для самоконтроля можно рекомендовать учащимся наблюдать за своей осанкой в зеркало.

Воспитанию правильной осанки служат физические упражнения на уроках физической культуры и подвижные игры на одной из перемен.

По возможности подвижные игры рекомендуют проводить на воздухе. Желательно, чтобы игры были простые, известные детям: мяч, скакалка, эстафета, «третий лишний» и т. п. Игры полезно перемежать специальными упражнениями для осанки. (Воспитание здорового школьника / Под ред. Н.Б. Коростелева – М., 1986)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.5.Методы сохранения и укрепления правильной осанки у детей младшего школьного возраста.

 

Методика лечебной физической культуры при дефектах осанки.

Занятия лечебной физической культурой при дефектах осанки проводятся по типовой схеме с группой в 10-12 человек.

В вводной части, занимающей 5 – 7 минут, решаются следующие задачи; умеренное общетонизирующее воздействие на организм; организация внимания занимающихся в целях подготовки их к выполнению сравнительно сложных по координации движений; фиксации внимания на осанке. Для решения этих задач применяются гимнастические упражнения, упражнения с фиксацией правильной осанки.

Основная часть имеет два раздела. Первый продолжается 15-30 минут. В нём решаются следующие задачи: коррекция основных и сопутствующих проявлений дефекта осанки, укрепление отдельных мышечных групп, совершенствование деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для решения этих задач применяются упражнения: специальные корригирующие; общеразвивающие без отягощения и с набивными мячами, гантелями, с сопротивлением; на простейших гимнастических снарядах.

Для коррекции нарушений физиологических изгибов позвоночника (особенно лордозов) широко используются гимнастические упражнения для укрепления и растягивания отдельных мышечных групп (главным образом, мышц спины на различных уровнях) в положении лёжа, в висе на руках и на подколенках и (в меньшей мере) в положении стоя. Следует учесть, что при выполнении упражнений в положении лёжа и в висе (первые разгружают позвоночник, а вторые, кроме того, растягивают его и этим уже до известной степени корригируют нарушения) не исключается полностью влияние угла наклона таза и ограничены возможности для локальной коррекции.

Задачи коррекции физиологических изгибов позвоночника решают также упражнения, выполняемые в упоре стоя на коленях.

Провисание позвоночника между плечами и поясом нижних конечностей умеренно растягивает позвоночник и разгружает его от действия  тяжести головы, верхних конечностей и туловища, исключает влияние угла наклона таза на изгибы позвоночника. Подобные упражнения дают возможность увеличить лордоз и тем самым сделать наиболее подвижным тот участок позвоночника, который должен быть подвергнут коррекции, ограничивая подвижность в соседних отделах, т. е. локально корригировать искривление. Используя упражнения в упоре стоя на коленях для локальной коррекции, следует одновременно укреплять отдельные мышечные группы, несущие основную нагрузку при сохранении правильной осанки. Для коррекции асимметричной осанки используются асимметричные упражнения, в исходных положениях стоя, лёжа и в упоре стоя на коленях.

Исправлять угол наклона таза и корригировать физиологические кривизны позвоночника необходимо параллельно, т. к. только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.

 Всякая коррекция подобных дефектов осанки должна завершаться формированием мышечного корсета – укреплением мышц туловища (главным образом, длинных мышц спины и мышц живота).

Во втором разделе основной части занятия, который длится 10 – 20 минут, решаются следующие задачи: осознание мышечно-суставных ощущений правильной осанки; формирование навыка правильной осанки; совершенствование координации движений и двигательных навыков на фоне сохраняемой правильной осанки; совершенствование деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем органов. Для решения этих задач применяются специальные упражнения, способствующие осознанию мышечно-суставных ощущений правильной осанки, формированию и закреплению навыка правильного положения тела  во время игр, ходьбы, бега, прыжков и т. д.

Для сохранения правильной осанки очень важно уметь расслаблять и напрягать отдельные мышечные группы.

Поэтому следует использовать упражнения на расслабление в комбинации с упражнениями на напряжение мышц. Например, проверив стоя у стены положение головы, плеч и таза при правильной осанке, надо отойти от стены и выполнить упражнение на расслабление мышц туловища (расслабленное «падение» туловища с переходом в положение расслабленного приседа), затем быстро выпрямившись, принять положение правильной осанки.

Применяемые упражнения должны формировать точные представления о взаимоположении отдельных сегментов тела и о взаимонапряжении мышц при правильной осанке. Выработка дифференцированных восприятий положения отдельных сегментов тела, напряжения отдельных мышц и ощущения правильной осанки следует заниматься параллельно.

В заключительной части занятия продолжительностью 3 – 5 минут решаются следующие задачи: некоторое снижение уровня протекания вегетативных функций; совершенствование умения постоянно сохранять правильную осанку. Эти задачи решают: медленная ходьба, ходьба в сочетании с различными движениями рук. Упражнения завершаются фиксацией положения правильной осанки.

В процессе проведения занятий необходимо соблюдать следующие методические требования. Упражнения, формирующие навык правильной осанки, и методика их проведения должны обеспечить корригирующее воздействие их на мышечную систему и костно-связочный аппарат. Упражнения с длительными статическими положениями, затрудняющими работу дыхательного аппарата, необходимо чередовать с упражнениями на расслабление и с дыхательными упражнениями. Необходимо также чередовать упражнения, выполняемые в разных исходных положениях: лёжа, в упоре стоя на коленях, в висе и т. д.