Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки в различных циклах тренировочного процесса

Объем в годичном цикле и его оптимальная величина связаны с квалификацией занимающихся. Объем возрастает постепенно, по мере приспособления организма тяжелоатлета к этому интеграль­ному раздражителю, что позволяет избежать наступления прежде­временной адаптации. Вместе с тем годичный объем можно уве­личивать в сравнении с рекомендуемыми в табл. 1 средними оптимальными величинами (и ответные реакции на применение более значительного числа подъемов штанги будут трансформи­роваться в спортивный результат). Для этого нужно использовать эффективные восстановительные средства (педагогические, меди­ко-биологические, психологические), особенно когда спортсмен находится в особых условиях, например на учебно-тренировочных сборах.

Спортсмены легких категорий в сравнении с тяжеловесами оди­наковой квалификации несколько увеличивают объем тренировоч­ной нагрузки в годичном цикле.

Объем в 30-дневных циклах. В табл. 1 приводятся средние оптимальные данные для соревновательного периода, первого 30-дневного цикла до соревнований. В подготовительном периоде (4,   3, 2-й     месяц    до     соревновании) количество подъемов

Таблица 1

увеличивают до 10—20%, спортсмены высокой квалификации— до 40%  и больше.

Объем в недельных циклах. При варьировании объема трени­ровочной нагрузки в недельных циклах соревновательного перио­да количество подъемов в упражнениях со штангой редко превы­шает величины, указанные в табл. 1. В недельных циклах подго­товительного периода объем нагрузки спортсменам низших млад­ших разрядов увеличивают на 10—20%, тяжелоатлетам высокой квалификации — на 20—40% и более.

Дневной объем нагрузки. Необходимость дальнейшего повы­шения объема в годичном цикле ведет к заметному увеличению числа занятий и тренировочной нагрузки. Установлено, что орга­низм эффективнее трансформирует тренировочную нагрузку в спортивный результат, если она выполняется в течение дня в двух-трех занятиях определенными порциями с промежутками для отдыха, а не вся сразу. В связи с этим в теории спорта возник­ло новое понятие — дневной объем тренировочной нагрузки. Его величина зависит от квалификации тяжелоатлета и периода спор­тивной тренировки. Увеличение количества занятий повышает оп­тимальный объем нагрузки в недельном цикле.( Васильев В.В. 1984.)

Объем нагрузки в тренировочных занятиях. Для эффективного роста мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подъемов штанги в тренировочном занятии, так как это приводит только к развитию специальной выносливости. Адап­тация организма происходит в направлении приспособления функ­ций к выполнению продолжительной работы и к восполнению растраченных энергоресурсов, т. е. к повышению метаболические резервов мышц. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает рабочую гипертрофию, т. е. утолщение мы­шечных волокон связано с увеличением объема их сократитель­ной части (миофибрилл).

Максимальное количество подъемов штанги в тренировочном занятии, рекомендованное в табл. 1, характерно для 4-го и от­части 3-го недельного циклов  (до начала соревнований).

Новички и спортсмены младших разрядов в большинстве слу­чаев тренируются один раз в день (за исключением летних, зим­них каникул и учебно-тренировочных сборов). В связи с этим объемы дневной нагрузки и тренировочного урока у них совпада­ют. Тяжелоатлеты высокой квалификации тренируются 2 раза в день, а во время учебно-тренировочных сборов — 3 раза.

В подготовительном периоде количество подъемов в трениро­вочных занятиях возрастает от 10 до 20%. Дневной и недельные объемы нагрузки повышаются из-за увеличения в них количества занятий.

Объем нагрузки в упражнениях. Новички и спортсмены млад­ших разрядов в классическом упражнении используют от 10 до 20 подъемов штанги, тяжелоатлеты высокой квалификации— от 8 до 26 и в некоторых случаях больше. Как правило, тяжелоатле­ты меньше подъемов совершают при выполнении толчка и боль­ше — в рывке. В подготовительном периоде (у тяжелоатлетов лю­бой квалификации) количество подъемов в классических упраж­нениях уменьшается.

Во вспомогательных упражнениях количество подъемов увели­чивается по мере роста спортивного мастерства. Новички и спорт­смены-разрядники во вспомогательном упражнении поднимают штангу от 8 до 18 раз, в подготовительном периоде — до 24. Чем выше квалификация, тем больше подъемов должно быть во вспомогательном упражнении — до 30.

Большее число повторений одного упражнения в уроке нужно делать при медленном росте силы. Чрезмерный объем трениро­вочной нагрузки в этом случае вызывает стрессовую реакцию, происходит определенный сдвиг в приспособленных механизмах органов и систем. Обычно во вспомогательном упражнении трени­ровочную нагрузку выполняют в 3—7 подходах.

              Соотношение объема нагрузки в группах упражнений. С по­мощью разного объема тренировочной нагрузки в применяемых упражнениях   (без превышения при этом установленных целесо­образных границ и с учетом возраста занимающихся) спортсмен может   целенаправленно   влиять   на   темпы   роста   достижений. В табл. 4 приводятся величины рациональных объемов нагрузки в  группах упражнений  с учетом  функциональных  возможностей организма подростков. Установлено, что техническая подготовка, осуществляемая  рывковыми  и  толчковыми упражнениями, явля­ется определяющим фактором в росте спортивных результатов у тяжелоатлетов  младших  спортивных  разрядов.  Физическая   (си­ловая) подготовка,   достигаемая с помощью   приседаний   и   тяг, оказывает менее заметное  воздействие  на  спортивно-технические показатели. Значительное увеличение объема нагрузки в приседаниях приводит к снижению достижений в рывке и толчке. При заметном улучшении техники классических упражнений постепен­но увеличивают количество подъемов в силовых упражнениях (в тягах, приседаниях, в наклонах, в жимовых и др.упражнениях).

Таблица 2

В   подготовительном   периоде   цикла   спортивной   тренировки (второй и третий месяц до соревнований)  все тяжелоатлеты уве­личивают объем  нагрузки в силовых упражнениях и уменьшают в  рывковых  и  толчковых.  У  тяжелоатлетов  массовых  разрядов в наклонах, тягах, приседаниях и других упражнениях объем нагрузки доходит до 42—50%, у тяжелоатлетов старших разрядов —до 48-55%, у тяжелоатлетов  высшей  квалификации—до 58—65%

Количество основных тренировочных занятий в недельном цикле и их продолжительность зависят от возраста занимающихся, их спортивной подготовленности и определяются учебной про­граммой для соответствующего контингента занимающихся. С но­вичками проводят 3 занятия в неделю по 2 академических часа (90 мин), с группами III разряда — 4 по 2 часа, со спортсменами II разряда — 4—5 по 2—2,5 часа, с перворазрядниками — 5—7 по 2—3 часа. С повышением спортивного мастерства количество занятий и их продолжительность увеличиваются. Для ДЮСШ и СДЮСШОР количество занятий в недельном цикле и их продол­жительность регламентируются специальным положением.

Как правило, в подготовительном периоде количество занятий (в 30-дневном цикле) увеличивается, а в соревновательном — уменьшается (в недельных циклах переходного периода также уменьшается до 2—3).

Количество упражнений в уроке связано с объемом нагрузки и квалификацией тяжелоатлета. С увеличением количества подъемов штанги применяют 2—3 упражнения с малым объемом и 4—7 с большим и максимальным. При двух и трех занятиях в день в уроке планируется от 3 до 6 упражнений.

Количество подходов к штанге в уроке, отдых между подхода­ми. Количество подходов зависит от методов тренировки и объема нагрузки в уроке. С увеличением количества подходов возрастает продолжительность тренировочного занятия. Новичкам (при 2-часовом уроке) намечают не более 20—22 подходов; квалифи­цированным тяжелоатлетам планируется 40—50. Отдых между подходами—1—3 мин. Продолжительность отдыха между под­ходами зависит от веса штанги, количества повторений в одном подходе, состояния организма занимающегося и весовой катего­рии. Атлеты тяжелых категорий отдыхают больше, чем атлеты легких. К концу урока продолжительность отдыха между подхо­дами увеличивается. Промежутки для отдыха возрастают также при увеличении веса штанги.

Вариативность объема тренировочной нагрузки помогает пред­отвратить в организме спортсмена наступление преждевремен­ной адаптации. Объем нагрузки изменяется в годичном цикле (по периодам тренировки), в месячных и недельных циклах, в уроках и отдельных упражнениях.

В подготовительном периоде объем недельных цик­лов варьируется следующим образом: малый, средний, большой, максимальный, большой, средний, большой, максимальный, боль­шой, средний. В соревновательном — средний, максимальный, большой, средний. Недели с малым объемом тре­нировочной нагрузки планируют в начале подготовительного периода, перед соревнованиями и в переходном периоде. Макси­мальный недельный объем количества подъемов штанги дости­гает 29—33%, большой —24—28%, средний — 19—23% от сум­марной тренировочной нагрузки 30-дневного цикла.

С учетом изменения работоспособности организма по дням недели для спортсменов-разрядников рекомендуются следующие варианты планирования объема нагрузки: Тренировоч­ные уроки с малой нагрузкой достигают 8—12% (при трех заня­тиях в неделю они исключаются), со средней — 22—27%, с боль­шой—28—33%, с максимальной —36—42% от запланированного объема в недельном цикле. На протяжении 30-дневного цикла количество подъемов в одном и том же упражнении варьируют в зависимости от объема нагрузки урока и задач тренировочного процесса.

Объем тренировочной нагрузки должен возрастать скачками и снижаться со значительными перепадами. Амплитуды скачков и перепадов между отдельными уроками, недельными циклами и периодами спортивной тренировки у тяжелоатлетов разной квали­фикации неодинаковы.

Интенсивность тренировочной нагрузки характеризуется силой воздействия на организм занимающегося. Ее можно учитывать количеством работы, выполненной в единицу времени. Величина интенсивности тренировочной нагрузки зависит от веса снаряда, скорости движений в упражнениях, особенностей упражнений.

Средний вес штанги. Для выявления среднего арифме­тического веса штанги тоннаж тренировочной нагрузки (в уп­ражнении, уроке, в недельном и месячном циклах) делят на ко­личество подъемов штанги. Таким образом узнают величину веса снаряда, приходящегося на одно упражнение (на один подъем штанги).

На средний вес тренировочной нагрузки влияет разминочный вес штанги, который увеличивается с 50 до 65% (от лучшего ре­зультата в упражнении).( А.С. Медведев 1986).

Глава 2. Организация и методики исследования

              Попытаемся рассмотреть в данном аспекте, как влияют различные варианты тренировочной нагрузки на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы юных атлетов при выполнении различных вариантов нагрузок.

              Для решения поставленной задачи были проведены экспериментальные исследования с участием трех возрастных групп по 30 человек в каждой с равным их распределением (по 10 человек) на три погруппы, в которых применялись различные варианты величин экспериментальной нагрузки.

              Исследовалась эффективность следующих трех вариантов тренировочной нагрузки: малой - 50% от максимальной интенсивности для 13-14-летних, 60% -для 15-16-летних и 65%-для 17-20-летних тяжелоатлетов (во всех случаях КПШ в одном подходе составляло 6, а за тренировку - 36); средней - 70% для 13-14-летних; 80% - для спортсменов 15-16 и 17-20 лет (КПШ в одном подходе во всех случаях составляло 3-4 и 18 - за тренировку в одном упражнении); большой - 80% для 13-14-летних и 90% - для 15-16-и 17-20-летних (КПШ в одном подходе 1 -2 и в упражнении -12 за тренировку). Напомним, что во время выполнения упражнений у юных штангистов регистрировалась частота пульса до начала и на 10-й секунде восстановительного периода (таблица 3).