Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки в различных циклах тренировочного процесса

1.4 Физиологическая характеристика тяжелой атлетики.

              Упражнения со штангой —это собственно-силовые движения, в которых мышцы должны развивать напряжение соответственно ее массе. Однако выполнение толчка и рывка требует не только очень сильных, но и быстрых движений.

              Сенсорные системы. В деятельности штангистов важную роль играют проприоцептивная чувствительность и вестибулярный аппарат, которые обеспечивают управление движениями.

              Работа мышц. Как всякая силовая работа, упражнения со штангой вызывают гипертрофию мышц. Они являются эффективным средством развития силы мышц и применяются с этой целью в других видах спорта. Наряду с гипертрофией скелетных мышц, в процессе занятий происходит развитие костно-связочного аппарата, в результате чего увеличивается вес тела спортсмена. Выполнение рывков и толчков штанги повышает возбудимость мышц. Рост  спортивного   результата  в   тяжелоатлетических  упражнениях  в значительной мере определяется координацией работы мышц.

              Расход энергии. По энерготратам в единицу времени тяжелая атлетика занимает одно из первых мест среди других видов спорта. Расход энергии при пересчете на 1 мин составляет при этом около 30-40 ккал. Суммарный расход энергии за 1 ч тренировочной работы достигает 300—500 ккал. (Жеков И. П.1976).

              Дыхание и кровообращение. Работа со штангой вызывает ряд спе­цифических изменений в деятельности органов дыхания и кровообра­щения.

              Подъем штанги обычно сопровождается задержкой дыхания и натуживанием. Одновременно повышается внутригрудное давление, что рефлекторно увеличивает силу сокращения мышц.

              При этом легочная вентиляция и потребление кислорода невелики. Мышцы работают в анаэробных условиях, и кислородный долг достигает 80—90% от кислородного запроса. Усиление дыхания и кро­вообращения происходит после работы (феномен Линдгарда).

              Во время статических напряжений сдавливаются кровеносные сосуды мышц, кровоснабжение их ухудшается, и они не получают необходимого для работы кислорода. При этом не выводятся из мышц и продукты обмена веществ.

              После прекращения статической работы кровообращение в мышцах восстанавливается, в кровь поступают продукты обмена, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются потребление кислорода и минутный объем крови. Частота сердцебиения и артериальное давление снижают­ся. В результате происходит активизация дыхания, что способству­ет ликвидации кислородного долга.

              С ростом тренированности феномен Линдгарда проявляется меньше или полностью исчезает.

              Частота сердцебиения при работе со штангой возрастает при пере­счете на 1 мин до 120—190 уд/мин. Систолический объем крови после подъемов штанги может увеличиваться до 120—150 мл, минутный объ­ем-до 15-16 л. Систолическое артериальное давление возрастает до 150—180 мм рт. ст. Вследствие, возникающих при натуживании трудностей в деятель­ности сердца его размеры у штангистов часто увеличены.( А.Н. Воробьев 1988.)

              Особенности кровообращения. В процессе приспособления организма к условиям активной мышечной деятельности важнейшую роль играет кровообращение. Из всех органов вегетативной системы органы кровообращения принимают в нем, пожалуй, наибольшее участие, обеспечивают быстрое изменение жизнедеятельности тканей при изменении усло­вий окружающей среды.

              Регулярная физическая нагрузка ведет к характерным измене­ниям кровообращения, которые проявляются как во время мы­шечной работы, так и в период относительного покоя. Сдвиги в аппарате кровообращения у спортсменов связаны со стажем за­нятий, интенсивностью тренировочной нагрузки и спецификой вида спорта.

              Занятия тяжелоатлетическим спортом оказывают специфиче­ское влияние на кровообращение. Во время огромного мышечного напряжения при подъеме штанги большого веса создаются за­трудненные условия для кровообращения. Они возникают в ре­зультате задержки дыхания и натуживания, которые сопровож­дают большие мышечные усилия.

              Исследования последних лет показали, что размеры сердца у атлетов высокой квалификации несколько больше норм, харак­терных для людей, не занимающихся спортом. Обычно объем сердца у тяжелоатлетов не превышает 900 мл. Однако в послед­нее время все чаще стали встречаться случаи увеличения сердца, особенно у людей, выполнявших большие объемы тренировочной работы или ранее занимавшихся видами спорта, связанными с развитием выносливости. У атлетов тяжелого веса объем сердца, как правило, больше 1000 мл. У атлетов малых весовых категорий (52 и 56 кг) объем сердца не превышает 740—750 мл.

              Сердце приспосабливается к трудным условиям кровообраще­ния при больших мышечных напряжениях. Так, во время подъема штанги минутный объем сердца возрастает в 1,5—2 раза и дости­гает 15—22 л; систолический объем почти не меняется, так как учащаются сердечные сокращения, а приток крови ограничен, по­скольку давление в грудной полости повышается. У не трениро­ванных в подъеме тяжести людей минутный объем сердца увели­чивается совсем незначительно — на 15—20%, а ударный объем может даже уменьшиться.

              После окончания упражнения у тяжелоатлетов резко увеличивается минутный объем сердца (до 30 л и более) и ударный (до 150—200 мл). Функциональные изменения отмечаются и во всем
аппарате кровообращения.             

              Правильно организованный тренировочный процесс и рацио­нальное питание благоприятно сказываются на составе красной крови: в покое количество эритроцитов в 1 мм   достигает 5 млн, а содержание гемоглобина — 15—16 мг%. Увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов является приспособительным факто­ром, так как задержка дыхания при выполнении упражнения с тяжестями стимулирует кроветворную функцию, обеспечивая по­вышенную кислородную емкость крови. Красная кровь может из­меняться по-разному, в зависимости от условий: малая нагрузка повышает относительное количество эритроцитов и гемоглобина, большая — обычно снижает.

              Тренировка в подъеме тяжестей вызывает увеличение количе­ства лейкоцитов (так называемый миогенный лейкоцитоз) до 13 тыс. в 1 мм3 крови, главным образом за счет лимфоцитов. Однако эти изменения относительны и обусловлены перерас­пределением крови и выходом воды в кровеносное русло. Через 1—2 ч после тренировки состав крови нормализуется.

              У тяжелоатлетов несколько повышено содержание сахара в крови — в ряде случаев до 190 мг% (при норме 80—120 мг%). После больших тренировочных нагрузок отмечается заметное сни­жение этого показателя. После больших нагрузок, особенно в жар­кое время, в крови уменьшается содержание хлоридов, поэтому возникает потребность в минеральных солях.

              Объективными данными, позволяющими тренеру судить о функциональном состоянии атлета, являются показатели пульса и артериального давления; контролируя их, можно внести необхо­димые изменения в построение тренировки, предупредить перетре­нированность.

              Перед тренировкой рефлекторно повышается обмен веществ усиливаются функции кровообращения и дыхания. Организм на­страивается на предстоящую мышечную работу. У спортсмена появляется желание двигаться, тренироваться. Пульс оказывается на 10—12 уд/мин чаще, чем обычно. Максимальное артериальное давление повышается на 15—30 мм рт. ст., минимальное же мо­жет не меняться.

              В покое после сна пульс у квалифицированных тяжелоатлетов равен в среднем 57 уд/мин, а артериальное давление составляет: систолическое—108 мм рт. ст., диастолическое — 71 мм рт. ст.

              Согласно наблюдениям (А. Н. Воробьев), зимой уровень ар­териального давления несколько больше, чем летом: систолическое давление соответственно составляет 113 и 104 мм рт. ст., диастоли­ческое— 72 и 70 мм рт. ст. В период подготовки к состязаниям в жаркие дни у атлетов неоднократно регистрировались низкие по­казатели артериального давления, т. е. наблюдалась гипотония, когда систолическое давление в покое не превышало 85—90 мм рт. ст.

              Гипотония у тяжелоатлетов часто сопровождалась пониженной работоспособностью. Физическая нагрузка — подъем штанги мак­симального веса — не вызывала повышения систолического давле­ния более чем до 110—125 мм рт. ст. У спортсменов отмечались быстрая утомляемость на тренировках, плохое самочувствие, сни­жение силовых качеств, склонность к мышечным спазмам. По­скольку  явление  гипотонии,  как  правило,  наблюдалось у спортсменов в жару, за тренировку они теряли от 1—2,5 кг веса—глав­ным   образом   за   счет   потоотделения. Из  1 кг пота выделялось 1,3—3,1  мг натрия. Таким образом, за тренировку атлет мог по­терять 1,5—5 г натрия, что соответствует 3—12 г NaCl. Выделение калия с потом было в 3—4 раза меньше, чем натрия.

              В настоящее время установлено, что ион натрия является прес-сорным фактором. От его содержания во многом зависит уровень артериального давления и некоторые другие функциональные сдвиги в организме. Повысить уровень артериального давления у спортсменов, у которых отмечается гипотония, несложно. После регулярного приема поваренной соли (до 20—25 г в день) уровень артериального давления в течение 2—3 дней достигает нормаль­ных величин. Реакция артериального давления на нагрузку ста­новится обычной, работоспособность улучшается.

              После подъема штанги весом 70—80% от предельного в первую минуту восстановительного периода пульс учащается до 140— 160 уд/мин, а при сильном эмоциональном возбуждении после подъема максимального веса может достигать 200 уд/мин. Макси­мальное артериальное давление в первую минуту после подъема штанги значительного веса достигает 150—200 мм рт. ст., мини­мальное, как правило, остается на прежнем уровне или снижается (в некоторых случаях может и повышаться).

              Между   подходами   к штанге устанавливается тренировочный фон пульса (85—105 уд/мин) и артериального давления (систо­лическое— 120—130 мм рт. ст., диастолическое —60—90мм рт. ст. ) Чем чаще подходы и короче интервалы отдыха, тем больше по­вышается тренировочный фон пульса. У функционально подготов­ленных  атлетов  восстановление частоты пульса и  артериального давления до уровня фона после 1—3 подъемов штанги происходит за 1 —1,5 мин. Показатели пульса и артериального давления после обычных тренировок нормализуются через 5,  10,  15 мин. Такова типичная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

              Но нередко бывает иначе. Перед занятием у атлета не наблю­дается обычное рефлекторное учащение пульса и повышение мак­симального артериального давления, что может свидетельствовать об утомлении. После подъема штанги пульс учащается всего лишь на 10—15 уд/мин, а максимальное давление повышается не более чем на 10—20 мм рт. ст. Спортсмен не испытывает желания тре­нироваться, у него ухудшается координация движений — явные признаки переутомления. При такой реакции сердечно-сосудистой системы и таком самочувствии атлету не следует тренироваться с большими весами. Целесообразнее выполнять упражнения с малым весом, которые не требуют больших затрат нервной энергии и сил. Попытка поднять штангу максимального веса в таком состоянии почти всегда безуспешна.

              Нередко и на следующем занятии реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку остается такой же, поскольку накопившееся за длительное время утомление не всегда быстро проходит. Можно, конечно, и не тренироваться, а переключиться на занятия других видом спорта  (это еще более действенный способ восстановления работоспособности). Однако если до соревнований остается мало времени, то все же целесообразнее провести 1—2, иногда 3 легкие тренировки, что позволит сохранить хорошую форму. После них работоспособность, как правило, восстанавливается; у атлета по­является желание тренироваться, улучшаются координация дви­жений и реакция сердечно-сосудистой системы.

              У многих атлетов перед ответственным соревнованием (и в пер­вые минуты выступления) наблюдается настолько сильное эмоцио­нальное возбуждение, что показатели пульса и артериального давления достигают больших величин. При этом движения плохо координированы, судорожны, так как вместе с мышцами-агониста­ми, выполняющими необходимое движение, напрягаются их анта­гонисты (следствие стартовой лихорадки). Такое перевозбуждение центральной нервной системы может смениться торможением, или так называемой стартовой апатией.

              Спортсмены должны знать, как избежать подобного состояния: необходим успокаивающий массаж; все движения нужно выпол­нять медленно; полезно менять положение — садиться, ложиться, ходить. Эти меры почти всегда помогают снизить возбуждение.(А.Н. Воробьев 1981.)

1.5 Тренировочные нагрузки.

              Общие требования к тренировочной нагрузке следующие: она должна соответствовать функциональным возможностям организ­ма спортсмена, вызывать такое утомление, которое могло бы со­действовать повышению работоспособности после отдыха. Дости­жение  наибольшей  приспособляемости  организма  к  физической нагрузке способствует наилучшему росту результатов. При этом должны соблюдаться такие условия.

  -  Тренировочная     нагрузка — специфический    раздражитель,
организм спортсмена отвечает на нее соответствующей реакцией,
приспосабливается и совершенствует свои функции. Она должна
быть адекватной целям и задачам тяжелоатлетического спорта и
вместе с тем разнообразной по своему содержанию.

   -  Нужно тренироваться с нагрузками, вызывающими значи­тельное утомление, но не нарушающими механизмов приспособле­ния; поэтому при определении объема и интенсивности трениро­вочной  нагрузки  важно  учитывать  спортивную  подготовленность
тяжелоатлета, его возраст, профессиональную занятость (работу,
учебу), условия быта, питание. В спортивной тренировке важно,
чтобы тяжелоатлет не столько выполнял определенную нагрузку
(все время увеличивающуюся), сколько получал бы необходимые
ответные  реакции  организма   (желательного характера  и вели­чины).

  -  По продолжительности, силе и природе воздействия трени­ровочная   нагрузка   не должна   быть   постоянной; тяжелоатлеты,
выдерживая тенденцию к постоянному росту нагрузки, то умень­шают ее, то увеличивают; амплитуда скачков возрастает с повы­шением спортивной квалификации занимающегося.

На интегральный показатель тренировочной нагрузки, слагаю­щийся из многих компонентов, влияют разные элементы спортив­ной тренировки.

Объем тренировочной нагрузки можно подсчитывать в кило­граммах поднятого веса. Однако более простой, достаточно эф­фективный и доступный способ в планировании объема для большой группы атлетов одинаковой квалификации, но разных весовых категорий — подсчет количества подъемов штанги.