Психология долголетия

человека.

Рациональное питание. Организации питания все ученые (и в прошлом, и в

настоящем) отводят особую роль. Они призывают избегать обильных и изысканных

блюд, при этом не впадая в другую крайность — не изнурять себя до крайности

постом. В то же время большинство людей ест больше, чем требует их организм.

Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным. По мнению

известного современного геронтолога Д. Гласе, имеющей обширные познания в области

диетологии различных народов, один из главных пунктов программы долголетия

— рациональное питание, которое предполагает сбалансированное поступление

в организм с пищей необходимых для его нормальной жизнедеятельности витаминов

и минеральных веществ. Она подчеркивает, что современный человек

страдает от двух основных пороков: гиподинамии (малоподвижный образ жизни)

и переедания. Если человек действительно хочет принадлежать к представителям

культурного, цивилизованного сообщества, он должен найти в себе силы для преодоления

этих пороков во имя высших, духовных интересов.

Сон. Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадлежит сну. Устойчивые

нарушения в режиме сна ускоряют процесс старения. Самые общие требования

ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливать жизненные функции.

Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее подтверждениетому, что восстановлению сил было отдано необходимое время.

Неудовлетворительное качество сна и его недостаточная продолжительность проявляют

себя характерным образом: вы не можете подняться утром без звонка будильника,

вам трудно на чем-то сосредоточиться, вы ощущаете себя вялым, ваши

чувства как бы притуплены, самочувствие в целом и настроение могут быть испорчены

на целый день, вы раздражительны и вспыльчивы в общении. Для пожилого

человека активный образ жизни днем имеет особое значение в предотвращении

бессонницы.

Умеренность. Основное правило макробиотики сводится к умеренности во

всем. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность составляет тайну долголетия.

В работах по макробиотике довольно часто приводится пример, иллюстрирующий

сказанное.

Знатный венецианец, известный итальянский философ Луиджи Корнаро родился в

1467 г. До сорокалетнего  возраста он жил распутно, невоздержанно. К этому возрасту

силы его истощились, и он был настолько болен, что врачи определили его состояние как

близкое к смерти. Они уже не видели пользы в лекарствах и считали, что только одна

строгая умеренность может еще его спасти. Корнаро прислушался к совету врачей и коренным образом изменил свой образ жизни. Он отказался от спиртного, перешел на очень скромное питание и ел столько, сколь необходимо было лишь для поддержания существования. Он стал избегать крайностей в быту и поведении, взял под контроль свою эмоциональную сферу. Результаты не заставили себя долго ждать. Уже через год он совершенно восстановил здоровье. В возрасте 85 лет Корнаро написал знаменитую книгу «Как прожить сто лет», которую затем перевели на все европейские языки. В ней он обобщил свой личный опыт оздоровления. В сущности, этот труд можно считать первым изложением макробиотической системы, получившей дальнейшее развитие в работах немецкого врача X. Гуфеланда и других ученых XVIII-XIX вв. Корнаро формулирует очень важную мысль о том, что нет лучшего доктора для человека, чем он сам. Регулярность, умеренность во всем — вот самый верный фундамент долгой и здоровой жизни. Умеренность очищает чувства, дает легкость телу, живость уму, улучшает память, придает движениям быстроту и правильность их исполнения. В старости он был самым веселым в доме, у него были прекрасные взаимоотношения с родными, в том числе и с одиннадцатью внуками. Корнаро вел активную жизнь: посещал дворцы, сады, музеи, церкви, ничего не пропуская из того, где можно было чему-то поучиться. В 95 лет он написал еще одно литературное произведение. Он умер в 1566 г. в Падуе, прожив 100 лет, до самого конца сохраняя ясное мышление и активное поведение.

Физическая активность. Считается, что в повседневной жизни человек реализует

не более половины своих максимально возможных физических сил. Неверную

позицию занимают те, кто с возрастом начинает резко ограничивать свою

физическую активность, полагая, что тем самым они оберегают собственное здоровье.

Но именно такой образ жизни и ведет к преждевременному старению. Доктор

Д. Уикс, британский специалист по геронтологии, исследовал 3500 пожилых

людей, которые выглядели моложаво, живущих в разных частях земного шара.

Главный вывод врача: причиной их отличного внешнего вида была духовная и

физическая активность. Их сон глубок, они спортивны, чаще всего увлекаются

плаванием и путешествиями, странствиями по горам, много читают и меньше других

предпочитают смотреть телевизор. Большинство из них оказались сторонниками

вегетарианства и произвели на Уикса впечатление честных, доброжелательных,

романтически настроенных людей.

Во многих странах люди, поддерживающие свою физическую форму, ведут

активную, полнокровную жизнь до самой старости. Регулярные занятия физкультурой

благоприятно сказываются на психической сфере пожилых людей. Такие

люди, как правило, более собранно, сдержанны, лучше владеют собой, уверены в

себе, они дружелюбны и более терпимы к чужим недостаткам. Но данные многолетних

исследований показывают, что менее 40% людей старше 60 лет система™-

чески занимаются физическими упражнениями. Причиной этому может быть неумение

подобрать посильный комплекс упражнений и соответственно опасение

подвергнуть себя риску, связанному с получением травм во время занятий. Другая

причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий.

В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные

ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль за состоянием своего

тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для

обеспечения активного долголетия.

Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в организме.

Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения,

необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные

органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность и в конце концов становятся

непригодными для выполнения своих функций.

Экспериментальным путем доказано, что активные физические упражнения

содействуют укреплению сердца, органов дыхания, помогают избавиться от лишнего

веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают

развитие диабета. Пока нет прямых подтверждений, но есть предположение,

что регулярные физические упражнения могут помочь организму справиться

с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы заболеть ими.

Благотворное влияние физических упражнений на функционирование организма

ярко продемонстрировал на собственном примере академик А. А. Микулин,

крупнейший отечественный конструктор, создатель совершенных авиадвигателей.

Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической

культуре, пока в возрасте 50 лет не оказался в больнице в связи с тяжелым заболеванием.

Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Микулин

разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно

проверил на себе. Он вернул утраченное здоровье и даже в возрасте 82 лет

активно и полноценно трудился. Созданная им система предусматривала ежедневный

бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие

волевых навыков.

В последнее время все более широкую популярность приобретают различные

восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. В Китае

особый интерес и желание практиковаться вызывает у лиц пожилого возраста

национальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало во II в. до н. э.

Люди 60-80 лет и старше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми

стариками, напротив, они вполне здоровы, жизнерадостны и в меру своих возможностей

трудоспособны. Для достижения здоровья и долголетия рекомендуется заниматься

ею 2 раза — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, причем на

открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное сосредоточение внимания

на выполняемых упражнениях. Особенность китайской гимнастики в том, что

она обычно дополняется приемами самомассажа.

Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья

пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным закаливанием

организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав,

например, с водных обтираний.

 

Само регуляция и самоконтроль. Среди мер профилактики преждевременного

старения большая роль отводится умению расслабляться. Оно помогает избавляться

от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать

психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействием

тех или иных эмоциогенных воздействий.

Благотворное влияние психической само регуляции на укрепление и сохранение

здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно

важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального

спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного само восприятия,

защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической

само регуляции, хорошо зарекомендовавшей себя на практике и вполне

доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку.

Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения —

медитация. Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бостона, подтверждает

это. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых

составлял 81 год. Через 3 года их регулярных занятий медитацией были подведены

итоги. Сравнивался ряд показателей тех, кто участвовал в эксперименте,

с показателями их сверстников из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию:

• было более низкое артериальное давление;

• они отличались более плавной и лучше развитой речью;

• имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению;

• они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и поступков;

• наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с

контрольной.

Особенности самоконтроля в пожилом и старческом возрасте пока еще слабо

изучены. Однако есть основания полагать, что постоянный самоконтроль может

оказать действенную помощь в борьбе со старостью, в планомерной организации

собственного поведения.

В самое последнее время огромная роль самоконтроля в организации жизнедеятельности

людей преклонного возраста все чаще подчеркивается и зарубежными специалистами. Говорится о том, что своевременное обращение к самоконтролю помогает стареющему человеку избежать многих неприятных ошибок, управляя собственным поведением. Это касается контроля за:

• правильностью восприятия внешнего мира;

• принимаемыми решениями, совершаемыми действиями;

• переживаемыми чувствами и эмоциями.

Одним словом, ми этом возрасте вся сфера психических явлений нуждается в

особой подконтрольности, чтобы обеспечить человеку преклонного возраста наиболее

оптимальное взаимодействие с окружающим его миром. Надо стремиться

применять к себе более строгий самоконтроль, проявляя в каждом деле больше

взвешенности и осторожности.

Деятельность. Ленивые люди не живут долго, дольше всех живут те, кто проводит

жизнь очень деятельно. Только постоянная и соизмеримая с силами работа

поможет уберечься от скуки, разрушительно действующей как на тело, так и на

духовную сферу человека. Творческая старость — вот идеал геронтологии. Известно,

что умственная деятельность может сделать старость не только спокойной,

но и приятной, плодотворной, подтверждением чему служит сравнительно высокая

продолжительность жизни представителей творческих профессий. Примеров

тому более чем достаточно, приведем только некоторые из них.

Великий художник эпохи Возрождения Тициан, проживший 99 лет, достиг высот мастерства в последние 25 лет своей жизни. Итальянский скульптор с мировым именем

Микеланджело умер, работая в Ватикане, в возрасте 89 лет. Композиторы Верди, Штраус,

Сибелиус работали до 80 лет. Б. Шоу, до конца жизни не утративший своего знаменитого

чувства юмора, умер в 94 года. Б. Рассел опубликовал свою последнюю работу в

98 лет. Известный путешественник  и натуралист А. Гумбольдт писал  свой пятитомный

труд «Космос» в возрасте от 76 до 89 лет. Всемирно известный ученый, лауреат Нобелевской премии в области экономики Василий Леонтьев скончался в возрасте 93 лет.

Русский скульптор С. Коненков не прекращал работать до самой смерти, немного не

дожив до своего 100-летия. Великая русская балерина Ольга Спесивцева, выступавшая

на сцене самых престижных театров Европы и Америки, умерла в возрасте 96 лет, а другая не менее известная русская балерина Тамара Карсавина прожила 93 года. Заслуженный деятель науки, профессор математики Б. Букреев отметил свой 100-летний

юбилей, еще читая лекции в Киевском университете, где он проработал 70 лет.

Старость только тогда может быть хороша, уточняет Ж. Пейо1, когда она становится

венцом трудовой жизни. Одним словом, постоянный труд необходим как

одно из обязательных условий долголетия, и лучше, когда в нем разумно сбалансированы

умственная и физическая нагрузки.

Оценивая в целом значение фактора деятельности, можно сказать, что состояние

здоровья активных старых людей лучше, чем у стариков, ведущих пассивный

образ жизни, заполняющих ее только радио и телевидением, не утруждающих себя

какой-либо тратой сил на умственную, творческую деятельность.

Семья. Научные исследования показывают, что здоровая семейная атмосфера,

внимание и забота со стороны окружающих являются одним из важнейших

факторов, благоприятно влияющим на самочувствие пожилого и старого человека.

Доказано, что само по себе совместное проживание людей без доброжелательного

и искреннего отношения друг к другу утрачивает значение семейного фактора

и ничем не отличается от одинокого существования.

Общение. Не следует ограничивать себя только рамками внутрисемейных отношений,

какими бы хорошими они ни были. Полезно поддерживать общение с

друзьями, окружающими. Один из признаков психического здоровья долгожителей

— их доброжелательное отношение к окружающим, общительность, хорошая

приспособляемость к своей микросреде.

Смерть близких. С утратой супруга в старом возрасте оставшийся в живых