Здоровый образ жизни

Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья человека, снижает продолжительность жизни людей.

Помимо перечисленных основных составляющих здорового образа жизни необходимо помнить и о психологических факторах. К ним следует отнести:

Позитивное мышление.

Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.

Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.

Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм.

 

 Самоконтроль  в системе здорового образа  жизни

 

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни играет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием.

Показатели самоконтроля

1. Субъективные:

самочувствие;

работоспособность;

желание продолжить начатое дело;

сон;

аппетит;

болезненные ощущения;

тревожные ощущения.

Самочувствие – это суммарный показатель, складывающийся из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и т.д.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая.

2. Объективные:

частота пульса;

частота дыхания;

величина артериального давления;

температура тела;

работоспособность двигательных анализаторов;

устойчивость внимания;

другие параметры, отражающие функциональное состояние различных систем организма.

Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ оказывает неоценимую помощь при планировании нагрузок на день, неделю и на месяц. Это позволяет более рационально использовать время и реализовывать свои возможности для решения поставленных задач.

Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния. Это значит, что любая нагрузка – умственная или физическая – должна соответствовать индивидуальным возможностям. Если нагрузка превышает возможности человека, то он вскоре почувствует перенапряжение. Длительное перенапряжение приводит к психофизиологическому потрясению, которое заканчивается соматическим заболеванием, неврозом и депрессией.

Для профилактики перенапряжения необходимо либо снизить требования до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить возможности путём тренировки и профессиональной подготовки. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими профессиональными возможностями весьма важно в профилактике переутомления и в организации здорового образа жизни. 

Заключение.

 

В целом здоровый образ жизни во многом способствует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности.

«Следовательно, прежде всего мы должны стараться сохранить хорошее здоровье. Средства к этому несложные: избегать всех эксцессов, излишних бурных и неприятных волнений, а также чересчур напряжённого и продолжительного умственного труда, далее – усиленное движение на свежем воздухе в течение, по крайней мере, двух часов, частое купание в холодной воде и тому подобные гигиенические меры».

А.Шопенгауэр

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы  
1. Афанасьев В.Г. Физическое воспитание и здоровье: Учеб. пособие. – Владимир: Гос. Унив-т, 2004.  
2. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. – М.:ФиС, 1990.  
3. Виленский М. Я. Физическая культура студента: Учебник. Гл. 3. – М.: Гардарики, 2001.  
4. Виленский М.Я., Овчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях “здоровый образ жизни” и “здоровый стиль жизни” // Теория и практика физической культуры. – 2004. - № 11. - С. 14.  
5. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

6. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 19965. Гриненко М.Ф. Если хочешь быть здоров. – М.: ФиС, 1994. 
7. Зайцев Г.К. Физическое воспитание и спортивная подготовка. Новые подходы. – Л., 1991. 
8. . Козлов И.И. Как относиться к себе и к людям, или практическая психология на каждый день. – М.: Новая школа, 1993. 
9. Колесов Д.В. Валеология – новое направление в педагогических науках //Биология в школе. – 1997. - № 2. – С. 9. 
10. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. – М.: Академия, 2007. 
11. Николаев А.В., Баранов В.А. Физическая культура и спорт в образе жизни студенческой молодежи: Учеб. пособие. – М.: Гор. унив-т, 2005.
12. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие. - 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Академия, 2000. 
13. Ужегов Г.Н. Большая семейная энциклопедия народной медицины. – М.: ОЛМА-ПРЕСС Образование, 2006. 
14. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье: Пособие для учащихся. - М.: Просвещение, 1983. 
15. Чусов Ю.Н. Азбука закаливания. – М.: Фис, 2004.
16. http://ru.wikipedia.org/wik
17. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm