Министерство образования и науки РФ
Областное государственное образовательное
бюджетное учреждение
среднего профессионального образования
«Иркутский региональный колледж педагогического
образования»
Реферат
По
Физической культуре
Студентки
5 курса 2группы
Блем
Юлии Александровны
2012г.
664056
Г.
Иркутск
Ул.
Бродского д. 4 кв.4
Место
работы: МБДОУ № 132
Должность:
воспитатель.
Содержание
- Введение
- Сущность здорового образа
жизни и его основные составляющие
- Общая характеристика составляющих
здорового образа жизни
- Режим жизнедеятельности
- Двигательная активность
- Общая гигиена организма
- Закаливание
- Рациональное питание
- Отказ от вредных привычек
- Состояние окружающей среды
- Самоконтроль в системе здорового
образа жизни
- Заключение
- Список литературы
Введение.
Жизнь с каждым днем становится
сложнее. Когда-то человеку для того чтобы
сохранить свое здоровье достаточно было
просто выйти на улицу и подышать воздухом.
Однако простые времена позади, и сейчас
даже воздух, который вокруг нас не помогает
улучшить здоровье. Развивается производство,
появляются "грязные" промышленные
центры, а в городах множество машин…
Об этих вещах можно говорить
до бесконечности. Но, а как быть тогда
человеку? Как уберечься от всего этого
вреда и грязи? Нужно следить за образом
жизни, увеличивать свой иммунитет, сделать
тело, защищенное от всего этого кошмара.
А сделать это не так просто. Вам не хватит
просто иногда бегать или один раз полакомиться
"здоровой" пищей. Для ведения правильного
образа жизни нужно создать свой план,
свою систему. Нужно сбалансировать питание
и правильно сочетать физические упражнения.
Кроме прочего, вам необходимо отказаться
от курения и других вредных привычек.
Ведь из-за их действия защитная система
подвергнута постоянному давлению. Ваше
здоровье с каждым днем ухудшается именно
после такого неблагоприятного воздействия.
Однако, даже отказавшись от
вредных привычек, останутся другие источники
опасности. Например, еда, которой мы питаемся.
Производителей еды в самую последнюю
очередь заботит ее польза для нашего
организма. Для них лишь играет роль создание
привлекательной оболочки и вкусного
содержания. Не следуйте их уловкам. Ведь
это наносит просто огромный вред вашему
организму. Особенно, если вы так питаетесь
постоянно. Ешьте только простые, но полезные
продукты. Пускай они будут не таким вкусными
и не такими красивыми.
Для того чтобы вести здоровый
образ жизни без жертв не обойтись... К
сожалению! В нашей стране уже сформировалось
определенное отношение к правильному
и здоровому образу жизни. Люди, желающие
добиться успеха в жизни, беспокоятся
о своем здоровье. Но существуют и другие
люди. Их жизнь является неизменной, как
и их работа. По этим причинам такие личности
не желают заботиться о своем здоровье,
презирают свою работу и после нее развлекаются,
как могут. В ход идут "вкусные продукты",
алкоголь, а также сидение возле телевизора.
Безусловно, таким личностям не интересен
здоровый образ жизни. Ведь для этого нужно
принести жертвы.
Необходимо не только принять
решение об изменении своей жизни, но и
выработать привычку к этим изменениям
и научиться поддерживать верный распорядок
дня. К несчастью, в России на такое способны
лишь люди, желающие изменить свою жизнь
полностью, как-то сделать ее лучше, получить
от жизни больше.
Вы в праве самостоятельно выбирать
свой путь. Если в вас действительно зародится
желание измениться, стать помехой для
этого не под силу никому.
Сущность здорового
образа жизни и его основные составляющие
Здоровый образ жизни – совокупность
уклада жизни, поведения и мышления человека,
направленных на охрану и укрепление здоровья,
обеспечение физического, духовного и
социального благополучия, а также активного
долголетия.
Это понятие предполагает рационально
организованный, активный, трудовой, закаливающий
порядок бытия. Он основан на принципах
нравственности и защищает от неблагоприятного
воздействия окружающей среды, что позволяет
до глубокой старости сохранять нравственное,
психическое и физическое здоровье. Здоровый
образ жизни в значительной степени содействует
разумному удовлетворению физических
и духовных потребностей человека, формированию
социально активной личности, несущей
ответственность за состояние своего
здоровья.
Каждому человеку целесообразно
выработать собственную систему здорового
образа жизни. Первым шагом к созданию
индивидуальной системы здорового образа
жизни является выработка твёрдой мотивации.
К здоровому образу жизни нельзя прийти
без глубокого осмысления его необходимости.
Человек должен быть твёрдо убеждён в
том, что иного пути к здоровью, реализации
благополучия своего и своей семьи просто
не существует.
Содержание системы здорового
образа жизни базируется на некоторых
общих основных элементах.
Основные составляющие
здорового образа жизни:
-Режим жизнедеятельности.
-Двигательная активность.
-Общая гигиена организма.
-Закаливание.
-Рациональное питание.
-Отказ от вредных привычек.
-Состояние окружающей среды.
Далее представлена общая характеристика
составляющих индивидуальной системы
здорового образа жизни.
Общая характеристика
составляющих здорового образа жизни
1. Режим жизнедеятельности
Режим жизнедеятельности необходимо
поставить на первое место в списке составляющих
здорового образа жизни. Жизнь каждого
человека проходит в режиме распределения
времени. Часть времени уделяется общественно
необходимой деятельности, другая его
часть отводится личным потребностям.
Режим – установленный распорядок
жизни человека, который включает в себя
труд, питание, отдых и сон.
Стремясь вести здоровый образ
жизни, необходимо понимать, что очень
важно следовать режиму дня. Человек живёт
в заданном ритме: он должен в определённое
время вставать, выполнять свои служебные
и иные обязанности, питаться, отдыхать
и спать. Здесь человек не является исключением:
все процессы в природе в той или иной
мере подчинены строгому ритму: чередуются
времена года, ночь сменяет день, день
приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность является
одним из основных законов жизни и основой
любого труда.
Рациональное сочетание элементов
режима обеспечивает более продуктивную
работу человека и высокий уровень его
здоровья. В трудовой деятельности человека
участвует весь его организм. Трудовой
ритм задаёт ритм физиологический. В определённые
часы организм испытывает нагрузку, вследствие
чего повышается обмен веществ, усиливается
кровообращение, учащается дыхание. Затем
появляется чувство усталости. В другие
часы и дни, когда нагрузка снижается,
наступает отдых, восстанавливаются силы
и энергия организма. Правильное чередование
труда и отдыха – это основа высокой работоспособности
человека.
Известный русский физиолог
Н.Е.Введенский (1852-1922) отмечал, что устают
не столько оттого, что много работают,
сколько оттого, что плохо работают, не
умеют организовать свой труд. Он выдвинул
ряд условий для достижения высокой работоспособности,
а значит, и высокого уровня здоровья:
постепенное вхождение в работу;
продуманная и отработанная
последовательность в труде;
правильное распределение нагрузки
– дневной, недельной, месячной и годовой.
Неравномерность нагрузки,
спешка в одни периоды и бездеятельность
в другие одинаково вредны. У тех, кто придерживается
режима, вырабатывается чёткий ритм функционирования
организма, а это повышает работоспособность
и создаёт наилучшие условия для восстановления
сил.
В деле восстановления работоспособности
наиболее эффективным мероприятием является
активный отдых, позволяющий рационально
использовать свободное время. Чередование
видов работы, гармоничное сочетание физического
и умственного труда, физическая культура
обеспечивают эффективное восстановление
сил и энергии. Отдыхать человеку требуется
ежедневно, используя свободное время
для укрепления своего здоровья.
К важнейшему виду ежедневного
отдыха относится сон. Без достаточного,
нормального сна немыслимо здоровье человека.
Потребность в сне зависит от возраста,
образа жизни, типа нервной системы человека.
Сон способствует нормальной деятельности
центральной нервной системы. Недосыпание,
особенно систематическое, ведёт к переутомлению,
истощению нервной системы, заболеванию
организма. Сон нельзя заменить ничем,
он не компенсируется. Соблюдение режима
сна – основа здорового образа жизни. Чтобы
быть здоровым и работоспособным, необходимо
выработать привычку ложиться спать и
вставать в одно и то же время, научиться
быстро засыпать.
Неодинаковые условия жизни,
труда и быта, индивидуальные потребности
людей не позволяют рекомендовать один
вариант режима для всех. Каждый должен
составить для себя распорядок дня, опираясь
на основные принципы:
-Выполнение различных видов
деятельности в строго определённое время.
-Правильное чередование работы
и отдыха.
-Регулярное питание.
-Режим дня имеет не только оздоровительное,
но и воспитательное значение. Его соблюдение
воспитывает такие качества, как дисциплинированность,
аккуратность, организованность, целеустремлённость.
Человек рационально использует каждый
час, каждую минуту своего времени, что
делает жизнь разносторонней и содержательной.
Соблюдение оптимального режима
дня также позволяет учитывать индивидуальные
биологические ритмы.
Биологические ритмы – периодически
повторяющиеся изменения характера и
интенсивности биологических процессов
и явлений в организме человека.
Биологические ритмы свойственны
живой материи на всех уровнях ее организации
– от молекулярных и субклеточных до биосферы.
Являются фундаментальным процессом в
живой природе. Одни биологические ритмы
человека относительно самостоятельны.
Таковы, например, частота сокращений
сердца, дыхания. Другие развиваются в
тесном взаимодействии с окружающей средой
и являются результатом приспособления
к геофизическим циклам: вращение Земли
вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости,
температуры, влажности, напряжённости
электромагнитного поля Земли и т.п.
Работоспособность человека
в течение дня меняется в соответствии
с суточными биологическими ритмами и
имеет в общем случае два подъёма: с 8.00
до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные.
Ночью работоспособность понижается.
Свой индивидуальный ритм работоспособности
полезно знать каждому человеку.
2.Двигательная активность
Оптимальный двигательный режим
является важнейшим условием здорового
образа жизни. Движения – непременное
условие нормального функционирования
и развития организма, укрепления здоровья
и владения основными двигательными навыками.
Под двигательной активностью
понимается любая мышечная деятельность,
позволяющая поддерживать оптимальную
физическую форму и обеспечивать хорошее
самочувствие.
Для того, чтобы стать сильным
и ловким, выносливым и работоспособным,
необходимо регулярно заниматься физическим
трудом, физкультурой и спортом.
Способность выполнять физическую
работу зависит от степени тренированности
мышц. Занятия физкультурой и спортом
в первую очередь повышают мышечную силу.
Кроме того, регулярные тренировки способствуют
улучшению координации и автоматизации
мышечных движений, повышению работоспособности.
Тренированный человек, утомлённый работой,
способен быстро восстанавливать свои
силы.
Усиленная мышечная работа
значительно увеличивает потребность
в кислороде, т.е. способствует тренировке
дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
развитию сердечной мышцы и мышц грудной
клетки.
Когда человек активен, у него
улучшается настроение, ощущение бодрости
не оставляет его в течение длительного
времени, что в конечном счёте приводит
к повышению качества жизнедеятельности
всего организма.
Физическая культура в развитии
духовных и физических качеств всегда
занимала ведущее место в подготовке к
активной плодотворной деятельности.
В процессе эволюции изменения функций
организма коснулись в большей или меньшей
степени всех систем человека. Наиболее
значительные изменения претерпели психика
человека и процессы её воздействия на
регуляторы жизненных функций организма.