Травмы в спорте

 

Оглавление

 

1. Введение …………………………………………………………1

 

2. Причины получения травм в любом спорте…………………....3

3. Виды травм………………………………………………………..7

4. Первая помощь при травме……………………………………..13

5. Самые травмоопасные виды спорта……………………………13

6. Список литературы……………………………………………....14

 

1. Введение

Травмы в спорте в  сравнении с уличными и бытовыми травмами встречаются гораздо реже. На долю травматизма в спорте приходится около 3% от всего травматизма. Большая  часть травм в спорте не опасна для жизни, хотя отражается на работоспособности спортсмена и требует длительного периода реабилитации.

       Статистика показывает, что на первом мести стоят не травмы, полученные отнюдь не при занятиях травмоопасными и экстремальными видами спорта, а травмы явившиеся следствием мелких, незначительных, повторных микротравм и физических перегрузок. Потому как зачастую спортсмены, работают на результат, превознемогая боль, и нарушают предписания врача, чего спортсмены-любители не допускают.  
        Но с другой стороны у любителей травмоопасных видов спорта нет того уровня мастерства и физической подготовки и поэтому, несмотря на то, что условия получения травм разные – общий процент травматизации как у профессиональных спортсменов, так и любителей примерно одинаков.  
         Основные причинами получения травм являются неправильная методика проведения занятий, недочёты в организации занятий, недостатки материально-технической базы и конечно же недисциплинированность и нарушения предписаний тренера и спортивного врача.

Повреждением или травмой, называют воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов.

В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и полостные (ушибы, кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) - повреждения.

Повреждения делятся  на прямые и непрямые, в зависимости от точки приложения силы. Они могут быть одиночными (например, поперечный перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом ребер), сочетанными (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря) и комбинированными (перелом бедра и отморожение стопы и т.п.).

Травма враз может изменить жизнь спортсмена, отобрать мечты о победе, одним своим ударом перечеркнуть длительную работу многих людей, которые работали вместе со спортсменом. Можно быть уверенным, что ни одному из атлетов на протяжении его спортивной жизни не удалось избежать травмы. Одни, как непревзойденный российский фигурист Алексей Ягудин, вынуждены были из-за этого уйти из спорта в зените славы и расцвете возможностей. Травмы других позволяли, стиснув зубы, выходить на лед, дорожку, сектор или площадку.  
Больше всего боятся травмироваться футболисты - они сразу и надолго окажутся на скамейке запасных. В Европе 50-60% спортивных травм приходится именно на футболистов. Это можно объяснить как спецификой игры, так и большим количеством людей, которые занимаются футболом - 22 миллиона.  
Каждая травма влечет за собой воз неприятностей. Но самым опасным, спросите любого боксера, велосипедиста или кик-боксёра, является повреждения головы. В США острые и закрытые травмы головы ежегодно становятся причиной смерти до шести тысяч человек. 85% велосипедистов погибает от травмы головы. А в боксе серьезное сотрясение мозга приходится на каждый сотый поединок.  
Травма плечевого и акромиально-ключичного сустава чаще всего встречается в теннисе, тяжелой атлетике, плавании, спортивной гимнастике (особенно во время выполнения упражнений на кольцах), хоккее. Повреждения в локтевом суставе в первую очередь связаны с метательными движением. Они часто случаются в бейсбол, регби, теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, гандбол, плавании, метании диска и т.д.  
Травмы кисти и запястья составляют 20% всех спортивных повреждений. Риск травмы увеличивается, когда с помощью кисти отводят действие мяча или соперника (гандбол, футбол), в тех видах спорта, где спортсмен падает на прямые руки (регби, конькобежный спорт), или когда руки используют как средство нападения или защиты (каратэ , бокс). Большие и длительные нагрузки на кисть приводят к травмам в теннисе, виндсерфинга, гимнастике, тяжелой атлетике, велоспорту.  
Травм позвоночника не всегда удается избежать как массивным игрокам в регби, так и хрупким гимнастами. Перспективную советскую гимнастку Лену Мухину травма позвоночника оставила не только без олимпийской медали, но и без нормальной спортивной жизни. Повреждение паховой области считается одной из крупнейших проблем в спорте. На это часто жалуются футболисты, фехтовальщики, хоккеисты, конькобежцем, гандболисты. Как заявляют американские ученые, травмы коленного сустава составляют 25% всех повреждений и 35% всех медицинских расходов. Растяжения и разрывы крестообразной связки, мениска беспокоят спортсменов различных спортивных специализаций. Однако наиболее уязвимыми являются футболисты (в футболе за год случается более 200 тысяч повреждений колена) и горнолыжники.  
Острые повреждения - переломы и растяжения - чаще всего случаются в баскетболе, футболе. Я здесь рассказываю о спортивных травмах не для того, чтобы показать опасности спорта. Не менее "эффективно" можно травмироваться, зацепившись за бордюр или покатившись по лестнице вниз.  
Однако если во время занятий спортом помнить о риске травматизма, то боксер никогда не забудет взять капу, бегун, футболист или иной спортсмен - удобную обувь, соответствующую спортивную одежду, проверить инвентарь и, главное, хорошо размяться и уделять время профилактике спортивных травм перед тем, как устанавливать новые рекорды.

2. Причины получения травм в любом спорте

Причиной травмы нельзя считать тот момент, после которого вы травмировались, — неудачное приземление после прыжка или жесткое столкновение на футбольном поле. Причиной травмы является нарушение баланса тренировок, в результате которого одни мышцы вы тренируете слишком интенсивно, а другие вовсе игнорируете.

Обычно выделяют 5 причин, которые приводят к травмам и  заболеваниям у спортсменов. Это: 
- Недостатки в организации и методике проведения соревнований или тренировок 
- Плохое состояние места проведения тренировочного процесса, оборудования, инвентаря или экипировки спортсмена. 
- Плохие погодные условия при проведении тренировок или соревнований 
- Грубое нарушение правил контроля со стороны врача 
- Нарушение дисциплины или правил проведения тренировок

Каждый из этих факторов или их совокупность могут привести к тому, что спортсмен может получить травму любой сложности. Соблюдение основных принципов безопасности при проведении спортивного процесса, наоборот, сводят риск получить травму практически к нулю.

Избыточные  тренировки — самый короткий путь к травме, так как вы доводите до переутомления свои мышцы. Усталые мышцы делают слабыми сухожилия, крепящие мышцы к костям. Сухожилия опухают и, если вы продолжаете тренироваться, преодолевая боль, повреждаются. Непрекращающаяся боль во время тренировок может быть признаком того, что вы даете своим мышцам и сухожилиям избыточную нагрузку. В итоге вы получаете травму.

Одним из методов, позволяющих  избежать избыточных нагрузок, является «правило десяти процентов». Нагрузку (дистанцию бега, скорость бега, вес отягощений и т. д.) следует увеличивать не более чем на 10 % в неделю. Это позволит сухожилиям, мышцам и костям адаптироваться к новым нагрузкам.

Разминка перед  тренировкой

Никогда не приступайте  к тренировке, предварительно не размявшись. Если во время разминки вы немного вспотели — это хороший признак того, что повысилась внутренняя температура вашего тела, а значит, ваши сухожилия и связки стали более эластичными. Это также говорит о том, что хрящи — и кости, которые они защищают, — обильно снабжаются синовиальной жидкостью, создающей смазку. В общем, для улучшения гибкости перед тренировкой следует проводить растяжку. Однако растяжка перед тренировкой не всегда предупреждает травму. Предпочтительно соблюдать следующий порядок: перед спортивной игрой или занятиями в тренажерном зале сначала нужно провести разминку (от 5 до 10 минут — аэробные упражнения с низкой интенсивностью, например бег или велотренажер), после разминки делать растяжку. Растяжку следует повторять также после игры или тренировки, когда мышцы и сухожилия более эластичны.

Сбалансированная  программа

Все программы тренировок должны быть сбалансированными. Это  условие особенно актуально после  того, как вы перенесли травму. Сбалансированность программы тренировок определяет быстроту восстановления травмированного участка.

Просмотрите каждый раздел и определите, какие программы  подходят лично вам. Затем прочитайте инструкции к тренировкам и описания упражнений, чтобы определить, соответствуют  ли предлагаемые требования вашему уровню физической подготовки. Ведь в некоторых случаях программа тренировки может содержать упражнения, которые вам не подойдут, поскольку противопоказаны с вашей травмой и степенью ее тяжести.

Обратите особое внимание на упражнения, предлагаемые для каждого  вида травм, развивающие гибкость и силу. Во многих случаях вам будут предложены упражнения или целые программы упражнений, предупреждающие травму. Если с вашей травмой связаны другие ограничения функциональности, то, прежде чем приступать к какой-либо программе, проконсультируйтесь с врачом.

Профилактика  травмы

Занимайтесь по выбранной  программе три раза в неделю (через  день) в течение 4—6 недель. Перед  каждой тренировкой следует провести разминку с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5—10 минут. Затем необходимо выполнить упражнения для развития гибкости и силы в представленном порядке. Между подходами и упражнениями отдыхайте от 30 до 60 секунд. Работая с более высоким весом отягощений и выполняя меньшее число повторений, вам следует увеличить время паузы между подходами и упражнениями. В дни, свободные от занятий по программе, отведите до 45 минут ненапряженным аэробным упражнениям.

Не забывайте, что число  подходов, повторений и вес отягощений даны рекомендательно. Возможно, вам  придется начать с меньшего. И хотя все представленные упражнения безопасны, вам следует внимательно прислушиваться к реакциям своего организма. При первых же болевых ощущениях упражнение следует прекращать.

Болеутоляющие средства

При многих незначительных травмах снять боль помогут болеутоляющие средства, которые продаются без рецепта (например, ибупрофен или парацетамол). Также следует предпринять меры, предусмотренные первой медицинской помощью при травме, и обеспечить выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие.

Возвращение к  тренировкам

Первое правило реабилитации после травмы — не спешить. Не стремитесь поскорее вернуть прежнюю спортивную форму. Это правило особенно актуально, если после травмы вы перенесли хирургическую  операцию по поводу разрыва сухожилия или связки. Поставьте перед собой следующие цели:

1. Возобновить движение травмированного сустава. Без этого вы не сможете восстановить общую функциональность конечности.

Восстановление после  травмы требует баланса: найдите  правильное сочетание упражнений для развития гибкости и силы. Не торопитесь возвращаться к активной деятельности, но и не давайте себе поблажек. Излишние нагрузки приведут к очередной травме.

2. Вернуть гибкость  с помощью ежедневной растяжки, которая поможет ускорить реабилитацию и уменьшить болевые ощущения.

3. Восстановить силу  и выносливость, постепенно увеличивая  нагрузки. Используйте метод перекрестных  тренировок (включение дополнительных  упражнений помимо основных), чтобы  поддерживать уровень общей физической подготовки; выполняйте развивающие упражнения, характерные для вашего вида спорта, чтобы подготовить свой организм к полноценным тренировкам.

4. Восстановить равновесие  и координацию движений. Для этого  выполняйте такое упражнение, как  удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами.

Основная цель спортсмена, получившего травму, — вернуть прежний уровень физической подготовки. Выполнение этой задачи может занять от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от степени тяжести травмы.

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Основной путь оптимизации восстановительных процессов — это рациональная тренировка и режим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжения содействуют некоторые специальные вспомогательные средства.

Различают восстановление в ходе самой работы, раннее восстановление (непосредственно после нагрузки, которое сводится фактически к оплате кислородного долга) и позднее восстановление (завершение восстановления энергетических ресурсов со сдвигом к избыточному анаболизму, восстановление и повышение основных функций и работоспособности). Основной путь оптимизации восстановительных процессов — это рациональная тренировка и режим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению восстановления, закреплению и упрочению восстановительных процессов, повышению устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжения содействуют некоторые специальные вспомогательные средства.

Физические факторы, обладающие высокой биологической и лечебной активностью, применяются в спортивной медицине для предупреждения и лечения  заболеваний и травм, закаливания  организма, ускорения восстановления и повышения работоспособности. Различают естественные факторы (солнце, воздух, вода) и преформированные (действующие с помощью специальных аппаратов), из числа которых в целях восстановления применяются главным образом гидровоздействия (различные души и ванны), бальнеопроцедуры (ванны специального состава), тепло- и светолечение, кислородотерапию, аэроионизацию, электрические токи разной частоты и напряжения, баровоздействия, различные виды массажа и бань.

Некоторые виды упражнений для восстановления

Плечевой сустав —  самый нестабильный во всем нашем  организме. Чтобы сохранить своему хозяину подвижность и гибкость, он вынужден передавать излишнюю нагрузку только на окружающие его мягкие ткани  — мышцы, сухожилия и суставную  сумку. Чаще всего травмы плеча происходят благодаря большому количеству вращательных движений с подъемом рук над головой. Поэтому не надо махать руками во время разминки, вместо этого выполняй следующие упражнения.

       - Укрепление ротаторной манжетки плеча  
А. Встань прямо, в руки возьми эластичный бинт или “легкий” эспандер. Держи резинку перед собой, развернув ладони вверх, прижимая локти к телу и удерживая предплечья параллельно полу.  
В. Отведи правую руку в сторону, не отрывая локоть от тела. Плавно вернись в исходное положение и смени руку.

       -  Укрепление плечевого пояса и ротаторной манжетки плеча  
А. Возьми в руки длинный эспандер и наступи на середину ногой. Подними плечи горизонтально, локти согни до прямого угла, кисти опусти вниз.  
В. Нежно вращай руками вверх и вниз, стараясь не сдвигать локти с исходной точки.  3 сета по 10 повторов

       -  Стретч грудных мышц  
А. Встань прямо, руки разведи в стороны, развернув ладони вверх.  
В. Сводя лопатки, отведи руки назад и почувствуй растяжение грудных мышц. Застынь в этом положении на секунду, сделав длинный выдох. Вернись в исходную позицию и повтори.  3 сета по 10 повторов

3. Виды травм

Основная особенность  всех спортивных травм в том, что они происходят неожиданно и могут надолго лишить вас возможности продолжать тренировки. Обычно выделяют 4 основных вида спортивных травм:

1. Поверхностные незначительные повреждения — это, конечно же, самые частые травмы в спорте
2. Гематомы и ушибы
3. Повреждение или растяжение связок
4. Переломы

Конечно, самых страшных травм в спорте, приводящих к увечью или даже смерти, мы здесь не указали, поскольку они хоть и гораздо  опасней, но и встречаются в спорте намного реже. Но стоит всегда помнить, что в спорте случаются травмы с летальным исходом и особенно этого остерегаться.        Характерно, что чем профессиональнее становится спортсмен, тем сложней травмы он может получить. Если новички получают в основном ушибы, царапины и растяжения, то профессиональные спортсмены чаще всего страдают от разрывов связок, вывихов и переломов. Это связано с тем, что сложность травмы увеличивается вместе с нагрузкой, которую ежедневно испытывает атлет. Естественно, что у профессиональных спортсменов уровень нагрузки значительно выше, чем у любителя.                                    По-тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие. 
Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно. 
Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов-ортопедов. 
Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых учащаяся нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности. Кроме того, выделяют острые и хронические травмы. Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора. Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела. 
Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков). 
Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери спортивной трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к спортивной инвалидности и смертельным исходам). 
Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта. 
По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой степени. 
Травмы – это для ребенка тяжелое испытание и психологического, и физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма у многих детей и подростков отбивает желание заниматься физической культурой и спортом. Кроме того, 8-10% тяжелых травм заканчиваются потерей общей и спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности. 
Неизбежны ли травмы при занятиях физкультурой и спортом? 
Подробнейший анализ большого количества травм у школьников при занятиях физкультурой и спортом в течение 20 лет показал, что спортивный травматизм – это в определенной мере процесс управляемый. И при организации надлежащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму, особенно повреждение средней тяжести и тяжелые. 
Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики повреждений с учетом особенностей отдельных видов спорта. Кроме общих организационно-профилактических мер обеспечения безопасности на учебно-тренировочных занятиях и спортивных соревнованиях в отдельных видах спорта существуют меры профилактики спортивного травматизма, присущие только данному виду спорта.