Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры: методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса

Особенности проведения занятий в  среднем и пожилом возрасте:

Большинство специалистов в настоящее время  считают, что всесторонняя физическая нагрузка органов и систем стареющего организма путем поддержания  достаточно высокого уровня двигательной активности не только препятствует процессам преждевременной стрости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Однако необходимо учитывать, что на этом этапе онтогенеза снижаются возможности адаптироваться к упражнениям скоростного и силового характера, ухудшается координация движений в результате атеросклеротических процессов в сосудах головного мозга. В то же время тренировка аэробной направленности, упражнения, направленные на поддержание хорошей подвижности суставах, а также координационных способностей, являются основными для составления программ [23].

Таким образом, можно сделать вывод о том, что занятия по степ-аэробике требуют усиленного внимания по отношению к физической подготовленности каждого человека в отдельности. В связи с этим создание адекватных каждому возрасту программ степ-аэробики, привлечение к регулярным занятиям, доставляющим удовольствие, привитие навыков двигательной активности – первостепенная задача специалистов в области оздоровительной физкультуры. Однако, необходимо учитывать и целевые установки, определяющие выбор средств и методов проведения различных упражнений. При этом следует учитывать не только паспортный, но и биологический возраст людей.

 

 

 

ГЛАВА 3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО СТЕП-АЭРОБИКЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА И ЕГО ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Аэробика для детей должна носить ярко выраженный игровой характер. Детские упражнения должны быть доступными, интересными и приносить радость. Но при этом нужно помнить, что  дети быстро утомляются и не могут  долго делать однообразные движения. Значит, необходимо разнообразить упражнения и положения, постепенно менять темп их выполнения.

 Легче всего ребенок освоит  и запомнит такие упражнения, которые в его воображении  будут создавать какой-то конкретный  зрительный образ. У детей дошкольного  возраста мышление развито еще  очень слабо. Поэтому для большего  интереса каждому упражнению  в комплексе даётся подходящее  название. Или можно осваивать  степ-аэробику, изображая при этом  животных, которые похоже двигаются. Такие моменты доставляют детям огромную радость. Бодрость и положительный эмоциональный заряд вам будут обеспечены [24].

 

3.1 Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей направленности для старших дошкольников

В общей сложности специалисты  насчитывают около 200 различных оздоровительных  программ по аэробике. Возможности  ее применения широки, диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога они являются мощным комплексным  средством и методом воздействия  как в оздоровительном и образовательном, так и воспитательном направлении  развития личности человека.

Комплекс №1 (Степы расположены в хаотичном порядке):

Подготовительная часть

1. Одновременно с ходьбой на  степе выпрямить руки вверх,  разжимая кулаки, посмотреть на  них; руки к плечам, кисти сжать  в кулаки.

2. Шаг на степ — со степа,  бодро работая руками.

3. Одновременно с ходьбой на  степе раскачивать руки вперед-назад  с хлопками спереди и сзади.

4. Ходьба на степе, поворачиваясь  вокруг себя со свободными  движениями рук. (В одну и другую  сторону.)

5. «Крест». (Повторить 2 раза.)

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на  степе скрестить согнутые руки  перед собой, хлопнуть одновременно  левой кистью по правому плечу,  а правой — по левому плечу.

2. Шаг со степа в сторону,  чередуется с приседанием, поднимая  руки вперед.

3. Одновременно с ходьбой на  степе поднять руки через стороны  вверх и хлопнуть над головой.

4. Шаг со степа на степ, поднимая  и опуская плечи.

5. Ходьба врассыпную переменным  шагом, выполняя руками танцевальные движения. (Повторить 2 раза.)

6. Сидя на степе, скрестив  ноги, руки на поясе. Наклониться  вправо, влево.

7. И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное положение.

8. Стоя на коленях на степе,  руки на поясе; опуститься на  пятки, руки в стороны, вернуться  в исходное положение.

9. Ходьба на степе, бодро работая  руками.

10. Ритмические приседания и  выпрямления на степе, руки  в свободном движении.

11. Кружение на степе, руки  в стороны, в одну и другую  стороны.

12. Повторить № 10.

13. Кружение с закрытыми глазами.

14. Шаг на степ — со степа.

15. Бег врассыпную с выполнением  заданий для рук.

16. Повторить № 1.

17. Легкий бег на степе чередуется  с ходьбой 2 раза.

18. Прыжки, стоя боком на степе,  руки на поясе; ноги врозь  на пол, ноги вместе, вернуться  в исходное положение.

19. Шаг на степ — со степа.

20. Повторить № 18 в другую  сторону.

21. Ходьба на степе.

22. Подвижная игра «Физкульт-ура!».

 Дети переносят степы для  игры в разные места, расположив  их в две шеренги по разные  стороны площадки. На одной стороне  на один степ меньше. Сами становятся  туда, где степов больше, по два  человека на степ. Это линия  старта. На противоположной стороне  — финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

 Мы со спортом крепко дружим,

 Спорт — помощник!

 Спорт — здоровье!

 Спорт — игра!

 Физкульт-ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки  к финишу. Проигрывают те, кто  не успел занять степ. Побеждают  те, кто в числе первых занял  степ. (Игру повторить 3 раза.)

23. Игры и упражнения на релаксацию [25].

Комплекс №2 (с мячами малого диаметра для детей подготовительной к школе группы):

1-й музыкальный отрезок.  Вводная часть.

Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3—4 упр.). Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы; бег змейкой между степ-досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них; ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут правой рукой мяч малого диаметра); перестроение в три звена к степ-доскам (заранее разложенным); ходьба на месте: поворот к степ-доскам.

Основная часть делится на четыре музыкальных отрезка. Упражнения на степ-досках с малым мячом:

2-й музыкальный отрезок.

1. И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.

2. И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.

3. И.п.: то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.

4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на носок перед степом, одновременно вынести вперед правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

5. И.п.: о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа.

6. И.п.: о.с. То же — назад от степа.

7. И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

3-й музыкальный отрезок. 

1. И.п.: о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.

2. И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ-доску поочередно. Поворот направо — правую ногу: поворот налево — левую ногу.

3. И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ-доску; руки вперед; мяч переложить; вернуться в и.п.

4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п.

5. И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.

4-й музыкальный отрезок. 

1. Бег на месте, на степ-доске.

2. И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.

3. Бег вокруг степ-доски в правую и левую стороны.

4. Повторить упр. № 2.

5. И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.

6. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.

7. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной рукой, поочередно правой и левой рукой.

8. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.

9. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку, переминаясь с ноги на ногу.

5-й музыкальный отрезок. 

1. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Прыжком — ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.

2. Ходьба на степе, «растирая»  мяч в ладонях. 

3. И.п.: правая нога — на степе, левая — на полу слева от степа, руки в стороны, мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, мяч переложить в другую руку.

4. Повторить № 2.

5. Ходьба на месте, на степ-доске.

6. Перестроение в колонну по  одному, мяч положить на место. 

7. Перестроение в три звена  к степ-доскам. Взять степы.

8. Перестроение в круг. Положить  степ-доски по кругу.

9. Ходьба на месте на степ-доске.

10. Шаг назад-вперед.

11. Приставной шаг вправо по  кругу, до возвращения на место. 

Заключительная часть.

6-й музыкальный отрезок (музыка для релаксации).

Игра-медитация «У озера». Круг из степов — озеро. Дети в нем «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают.

Разработанные комплексы занятий направлены на поэтапное акцентированное развитие двигательных качеств, чему отводится  от 50 до 70% времени занятий. Каждый комплекс сюжетных занятий используется в  среднем на протяжении 2-2,5 недель, т. к. применение коротких тренирующих  программ, направленных на развитие отдельных  двигательных навыков, в процессе физического  воспитания дошкольников достаточно эффективно и вызывает достоверное улучшение  показателей, характеризующих уровень  развития двигательных качеств [26].

 

3.2 Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ – аэробики у детей дошкольного возраста

Методика развития физических качеств  дошкольников должна включать: проведение социально-организованной, непрерывной  и целенаправленной работы дошкольного  учреждения и семьи; логичное и последовательное использование всех основных зарекомендовавших  себя в практике путей формирования и развития физических качеств дошкольников. К ним относятся режим дня, физические упражнения, закаливание, рациональное питание, соблюдение личной гигиены. Данная методика включает упражнения для развития физических качеств детей [27].

С целью оценки эффективности разработанной  программы сюжетных занятий на основе степ - аэробики в период 2010 - 2011 гг. был  проведен сравнительный педагогический эксперимент, в котором принимали  участие дети в возрасте 6 -7 лет. Экспериментальная  группа занималась по разработанной  программе сюжетных занятий на основе степ - аэробики. Занятия продолжительностью 30 минут проводились два раза в неделю в течение шести месяцев. Контрольная группа в течение  этого же периода занималась по традиционной программе по физическому воспитанию для детского сада (с аналогичной продолжительностью и кратностью занятий). Эффективность предложенной методики оценивалась посредством сравнения показателей физического и психического развития и физической подготовленности, а также данных о динамике заболеваемости детей экспериментальной и контрольной групп до и после проведения эксперимента [28].

До начала эксперимента дети экспериментальной  и контрольной групп не имели  достоверных различий в показателях  физического и психического развития и результатах физической подготовленности, за исключением результатов в  наклоне вперед. После проведения эксперимента однонаправленное достоверное  изменение показателей физического  развития наблюдалось в обеих  группах. Таким образом, повышенные нагрузки не оказали отрицательного воздействия на организм испытуемых. Средства и методы физического воспитания, используемые в экспериментальной программе сюжетных занятий на основе степ – аэробики, были адекватны возможностям организма детей данного возраста (это подтверждается также результатами педагогических наблюдений и данных пульсометрии.

Сравнительный анализ показателей, характеризующих  физическую подготовленность детей  экспериментальной группы до и после  проведения эксперимента, позволил установить достоверное (р<0,05) изменение результатов во всех контрольных упражнениях (в челночном беге - с 11,11 до 10,21 с, в прыжке в длину с места - со 107,40 до 121,38 см, в разгибании туловища - с 13,13 до 28,05 раза, в сгибании туловища - с 11,08 до 32,65 раза, в наклоне вперед - с 1,50 до 8,85 см). Сравнительный анализ показателей, характеризующих физическую подготовленность детей контрольной группы до и после проведения эксперимента, позволил установить, что достоверных (р>0,05) изменений результатов не наблюдалось ни в одном контрольном упражнении. Это объясняется тем, что занятия по традиционной программе физической культуры для детского сада направлены главным образом на освоение определенного объема двигательных навыков и не способствуют воспитанию двигательных качеств, что подтверждается также результатами исследований других авторов [28].