Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры: методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса

Национальный банк Республики Беларусь

УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ

”ПОЛЕССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ“

 

 

 

 

Кафедра Оздоровительной и адаптивной физической культуры

 

 

 

КУРСОВАЯ  РАБОТА ПО ТЕМЕ

 

”СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (ОФК): МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОСОБЕННОСТИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА“

 

 

Исполнитель: Дашкевич Игорь Александрович , студент

1031 211  группы, факультета организации

здорового образа жизни курса

 

   Научный руководитель:

 доцент Анпилогов Игорь Евгеньевич

 

 

 

 

 

 

 

ПИНСК  2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3

Глава 1. Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры …………........................................................................................……6

1. Понятие оздоровительной физической культуры и степ-аэробики ……………………………………………………………………….….7
2. История развития степ-аэробики, ее основные цели и преимущества ….……………………………………….…………………..…….11
3. Основные элементы степ-аэробики ………….…….……….13

Глава 2. Методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса при выполнении упражнений в степ-аэробике ……..........……..18

                 2.1 Методы проведения, требования к технике выполнения упражнений в степ-аэробике и влияние степ-аэробики на общее состояние организма ………………………………………...…...………………………...18

Глава 3. Комплекс упражнений по степ-аэробике для детей дошкольного возраста и его эффективность …………...………..………..27

          3.1 Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей

направленности  для старших дошкольников …………………………...……..27

                  3.2 Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ – аэробики у детей дошкольного возраста ………..………………………………………………....32

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….……..36

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………….……….38

 

ВВЕДЕНИЕ

В последние  годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к  занятиям различными видами массового  спорта и двигательной активности для  отдыха и восстановления сил, для  обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Этому  в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным  тренировкам. Среди этих оздоровительных  тренировок особое место заняла аэробика. Систематические занятия аэробикой  не только позволяют повысить уровень  мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

Аэробика  – это выполнение общеразвивающих  и танцевальных упражнений, выполняемых  под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый  комплекс. Занятия оздоровительной  аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем  самым устойчивость организма к  простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений  массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Актуальность исследования данной темы курсовой работы объясняется тем, что аэробные упражнения, в том числе и степ-аэробика, предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой (степ-аэробикой) повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, при этом кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Целью работы является изучение понятий оздоровительной физической культуры и степ-аэробики, а также методики обучения и особенностей учебно-тренировочного процесса.

В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов.

Особенностью ее является использование  специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену».

В современном понимании степ-аэробика оформилась не так давно и в обязательном порядке включает занятия физической культурой и любительским спортом, подразумевает особое внимание к режиму питания и качеству пищи, отказ от вредных привычек. Занятия данным видом аэробики, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. А познакомившись поближе с этой системой, понимают, что степ-аэробика – это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это – поддержание формы и верный путь к отличному настроению.

Для степ-аэробики кроме наличия шаговой платформы необходима, конечно, и музыка, что доставляет малышам большое удовольствие.

 Степ-аэробика дает возможность  совместить развитие внутреннего  и внешнего облика человека. Каким  образом? Выбирая для упражнений любимую музыку, можно с легкостью позаботиться о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, привести в движение, а, следовательно, и заставить жить свое тело.

К задачам работы следует отнести следующее:

• изучить историю развития степ-аэробики;
• определить, каково влияние степ-аэробики на организм занимающихся.
• выяснить методику проведения занятий и структуру урока в степ-аэробике для детей дошкольного возраста.
• подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

Спортивная аэробика - это вид  спорта, в котором спортсмены выполняют  непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Хотелось бы отметить и то, что  шаговая аэробика достаточно проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что необходимо, - это уметь красиво ходить. Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна.

 

 

 

ГЛАВА 1. СТЕП-АЭРОБИКА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Здоровье является основой  жизнедеятельности человека, его  материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и  долголетия. Оно отражает уровень  жизни и благополучия страны, непосредственно  влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей. При этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических условий, культуры, образования, здравоохранения, науки, образа жизни, питания и главное - от уровня двигательной активности человека [1].

Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека. В условиях нарастающей гиподинамии значительно  возрастает роль различных форм и  видов оздоровительной физической культуры. Соответствующим образом  организованные занятия физической культурой способствуют изменению  целого ряда показателей физического  развития, функционального состояния  и психофизиологических возможностей человеческого организма. В определенной степени в процессе тренировочных  занятий оздоровительной направленности происходит формирование личностных качеств  и психофизической готовности. Ряд  специалистов Н.М. Амосов, И.В. Муравов, Е.А.Пирогова, Ю.В. Менхин выделяет методические принципы занятий оздоровительными физическими упражнениями: постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок; разнообразие применяемых средств; систематичность занятий; дозирование по относительным значениям мощности физических нагрузок; дозирование по частоте сердечных сокращений; дозирование в соответствии с энергетическими затратами; дозирование по числу повторений физических упражнений. Под физкультурно-оздоровительными технологиями следует понимать совокупность процессов, последовательно направленных на создание систем оздоровления и разработку оздоровительных методик для поддержания, укрепления и формирования здоровья занимающихся [2].

 

1. Понятие оздоровительной физической культуры и степ-аэробики

« Оздоровительная  физическая культура» — производная от обобщенного  понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и  сохранение здоровья, формируют оптимальный  фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма  вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов  или лечения болезней (как в  ЛФК) и доступны всем практически  здоровым людям [3].

В  оздоровительной   физической  культуре можно выделить как минимум три аспекта: деятельный, предметно-ценностный и результативный.  Оздоровительная   физическая  культура (как род деятельности) это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением  здорового образа жизни. Деятельность в рамках  оздоровительной   физической  культуры направлена в  первую очередь на достижение максимально  возможного  оздоровительного  эффекта.

 Оздоровительная   физическая  культура выполняет  следующие функции, имеющие непосредственное  отношение к проблеме формирования  стабильного здоровья:

1. Образовательная функция  — использование  оздоровительной   физической  культуры в общей  системе образования с целью  формирования жизненно-важных двигательных  умений и навыков, приобретение  специальных знаний в области теории и методики  физической  культуры, необходимых для ведения здорового образа жизни.

2. Оздоровительная   функция — использование средств   оздоровительной   физической  культуры в системе мер, направленных  на сохранение и укрепление  здоровья с учетом возраста, профессиональной  деятельности, наличия заболеваний  или расстройств здоровья и т.п.

3. Воспитательная функция  — формирование качеств личности  и черт характера, позволяющих  сформировать оптимальный психологический  климат в обществе, коллективе, семье,  а также формирование потребности  в соблюдении норм здорового  образа жизни. 

4. Рекреативная функция  — использование средств  оздоровительной   физической  культуры в обеспечении  полноценного отдыха, восстановления  физических  и психических сил  с учетом характера и специфики  производственного утомления [3].

По мнению Угнивенко Василия Ивановича, кандидата медицинских наук, оздоровительная физическая культура (как род деятельности) – это организованная двигательная активность, а также такие виды деятельности, которые связаны с соблюдением здорового образа жизни. Деятельность в рамках оздоровительной физической культуры направлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:

1) профилактику гипокинезии  и гиподинамии за счет увеличения  жизненно необходимого объема  движения и нагрузок;

2) расширение резервных  возможностей основных жизненно  важных систем организма (прежде  всего дыхательной и сердечно-сосудистой);

3) повышение общей неспецифической  устойчивости организма к вредным  воздействиям внешней среды и  заболеваниям [4].

Знаменитый древнекитайский  медик хирург Хуа-То (второй век нашей эры), основатель древнекитайской гигиенической гимнастики, утверждал: "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет". Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, - поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.

Одним из разновидностей оздоровительной физической культуры является степ-аэробика.

В.А. Карманова трактует данное понятие таким образом: ”Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку. Это один из самых простых и эффективных стилей в аэробике“ [5].

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами –”степами“.

Многие специалисты считают, что степ-аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса [6].

Степ аэробику используют для занятий в восстановительный  период, после перенесенных заболеваний  или травм. Отличительные особенности  этого нового вида спорта таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у  себя красивые, выразительные и точные движения. Степ аэробика оказывает  положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а  также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку  лучшей координации движений. Главное  отличие степ аэробики от классической - выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым [7].