Средства и методы развития силовых способностей

Средства и методы развития силовых способностей

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ

 

1 .Общая характеристика  физических способностей

 

 

1.1. Физические способности

 

1 2. Закономерности развития  физических способностей 

 

1.3. Принципы развития физических  способностей    

 

2. Общая характеристика  силовых способностей       

 

2.1. Силовые способности                                                

 

2.2. Механизмы, обеспечивающие  проявления силы  

 

3. Средства развития силовых  способностей            

 

4. Методы развития силовых  способностей                    

 

5. Способы измерения уровня  развития силовых способностей

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

 

ВВЕДЕНИЕ.

 

Человек с рождения наделен  соответствующей совокупностью  физических качеств, заложенных в него наследственными программами развития организма. В ходе биологического роста  органов и систем организма данные физические качества претерпевают изменения, определяя различные физические свойства человека. Вместе с тем  наследуемые физические свойства, не всегда обеспечивают физическую готовность человека к адаптации в изменяющихся условиях окружающей среды.

 

Развитие физических качеств  содействует решению социально  обусловленных задач: всестороннему  развитию личности, достижению высокой  устойчивости организма к социально-экологическим  условиям, повышению адаптивных свойств  организма.

 

Любые качества личности базируются на ведущих функциях человека, представляющих в своей основе взаимодействие морфологических, физиологических, биохимических и  психических процессов соответствующих  органов и структур организма. Характер взаимодействия этих процессов, соотношение  их активности и соподчиненности  определяют свойства человека, его  личностные особенности.

 

К числу основных физических качеств, обеспечивающих все многообразие решения двигательных задач, относят: физическую силу, скорость, выносливость, координацию и гибкость [3,4,7].

 

Под развитием физических способностей понимается совокупность наследственного и педагогически  направленного изменения функциональных возможностей органов и систем организма.

 

1 .ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА  ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ.

1.1.Физические способности.

 

Человеческая деятельность (труд, спорт, общение, эмоции и т.п.) проявляется в виде движений. Потребность  в движении сложилась в ходе эволюционного  развития человека. Выполняя те или  иные двигательные действия, он проявляет  в них свои способности, отличающиеся качественным своеобразием. Так, характеризуя отдельные способности человека, говорят, он сильный, ловкий, выносливый и т.п. По существу, в этих характеристиках  проявляются физические способности, которые в научной и методической литературе часто называют физическими  качествами [7,20].

 

Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей конкретных органов и  систем организма человека. Следовательно, отдельно взятая физическая способность  не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Относительно постоянная совокупность двигательных способностей, определяющих решение двигательной задачи, определяет то или иное качество.

 

У каждого человека физические способности развиты индивидуально. В основе неодинакового развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) задатков:

анатомо-морфологические  особенности нервной системы;

физиологические особенности;

биологические;

телесные;

генные;

психологические.

 

В процессе жизнедеятельности  задатки, совершенствуясь на основе приспособительных изменений организма, перерастают в соответствующие  способности.

 

 

Физические способности - это комплекс морфологических и  психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

 

Врожденные особенности  определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической  средой жизнеобитания человека. При  этом одна физическая способность может  развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех  же задатков могут возникать разные способности [4,7].

 

Принято различать пять основных физических способностей: силовые, скоростные, координационные способности, выносливость и гибкость.

 

Так как проявление физических способностей зависит как от биологических, так и психических процессов, используются термины «двигательные» и «психомоторные» способности. Эти термины конкретизируют приоритетную роль биологических или психических  процессов в структуре двигательного  действия.

 

Развитие способностей происходит под действием двух факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально- экологической  его адаптации. Последний фактор создает объективные условия  для организации направленного  изменения функциональных свойств  органов и систем организма, следовательно, целевого управления развитием физических способностей [7].

 

Двигательные действия вызывают функциональную активность соответствующих  органов и структур. Закрепляясь  количественными и качественными  перестройками в организме, функциональная активность в свою очередь находит  выражение в том же самом или  ином двигательном действии человека [20].

 

1.2. Закономерности развития  физических способностей.

 

Развитие физических качеств  осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека, которые в свою очередь развиваются  на основе определенных закономерностей. Среди этих закономерностей выделяют ведущие [4,5,7,11]: гетерохронность, этапность, фазность и перенос в развитии способностей.

 

Гетерохронность (разновременность).

 

Определяет, что в процессе биологического роста организма, присутствуют периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных  органов и структур. Оказывая воздействия  на опережающие в своем развитии органы и системы, в эти периоды, эффект в развитии соответствующих  физических способностей превысит результат, достигаемый в периоды относительной  стабилизации.

 

Подобные периоды называют сенситивными (чувствительными) периодами.

 

Периоды интенсивного развития той или иной физической способности  у мужчин и женщин не совпадают. Как  правило, девушки обгоняют подростков на 1,5-2 года. Сенситивный период для  каждого физического качества определяется по его ведущей способности (группе ведущих способностей).

 

Этапность.

 

По мере выполнения одной  и той же нагрузки, эффект развития способностей снижается. Необходимо изменять содержание нагрузки, условия выполнения. При длительном исполнении постоянной нагрузки выделяют три этапа: начального воздействия, углубленного и этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма.

 

Фазность

 

Эффект воздействия от состояния физической работоспособности  организма. Выделяют четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей  работоспособности (врабатывания), относительной  стабилизации, временного снижения и  повышенной работоспособности (эффект последействия).

 

Перенос.

 

Перенос физических способностей - процесс, при котором направленное изменение в уровне развития одной  способности влечет за собой изменение  в уровне развития другой.

 

Наличие связи между уровнями развития нескольких физических способностей, может осуществляться как внутри какого-либо качества, так и между  отдельными физическими качествами. Между тем, может быть как положительным, так и отрицательным. Может быть однородным и неоднородным, взаимным и односторонним [20].

 

 

1.3. Принципы развития физических  способностей

 

Развитие физических способностей - целостный процесс, объединяющий в  себе отдельные взаимосвязанные  стороны совершенствования физической природы человека. Принципы раскрывают общие положения по управлению этим процессом, формулируют свои методические требования, основываясь на закономерностях  развития физических качеств [7].

 

Принципы развития физических способностей выражают закономерности взаимосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимости  от ее организации во времени [24].

 

Принцип регулярности воздействий  предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями для развития физических способностей человека. В результате многократного  выполнения двигательных действий в  отдельном занятии и повторяемость  этих занятий - достигаются функциональные сдвиги в организме человека, характеризующиеся  эффектами:

 

- срочным (ближайший) - изменения,  наступившие в организме после  выполнения упражнения или на  момент завершения занятия. Эффект  сохраняется в течение некоторого  времени;

 

- трансформированным (отставленный) - изменения, наблюдаемые после  окончания предыдущего занятия  до начала очередного. Данный  эффект может исчезнуть, если  между занятиями присутствует  слишком большой перерыв;

 

- кумулятивным (накопительный) - суммирование эффектов от тренировочных  занятий. «Следы» предыдущего  занятия наслаиваются на эффект  последующего.

 

Принцип прогрессирования и  адаптационно - адекватной предельности в наращивании эффекта воздействий. Базируется на закономерностях этапности  и неравномерности (фазности) развития физических способностей (постепенности  и предельности).

 

Постепенность - прогрессивное  нарастание величины нагрузки, повышение  трудности ее выполнения, как в  отдельном занятии, так и в  системе занятий. Динамика повышения  нагрузки, должна соответствовать динамике анатомо-морфологических и психофизиологических изменений. Величина нагрузки складывается из объема механической работы, выполняемой  с разной интенсивностью. Вследствие этого, повышение нагрузки может  быть за счет увеличения объема работы, за счет интенсивности ее выполнения (количество работы в единицу времени), или одновременного изменения первого  и второго компонентов.

 

Принцип рационального сочетания  и распределения во времени воздействий  различного характера. Требует соблюдения обоснованного, целесообразного способа  взаимосвязи и порядка следования нагрузок. Основывается на закономерностях  переноса в развитии физических способностей.

 

В процессе развития физических способностей возможно использование  нагрузок избирательного (однонаправленного) и комплексного характера. Нагрузки избирательного характера предусматривают  преимущественное развитие отдельных  способностей (силовых, скоростных и  др.), а комплексного обеспечивают последовательное и параллельное совершенствование  разных способностей (скоростных возможностей и выносливости).

 

Однонаправленные нагрузки оказывают на организм человека локальное  воздействие и более глубокое.

 

Комплексные нагрузки оказывают  более широкое воздействие на организм и при этом необходимо определить:

 

1. Последовательность (порядок)  введения нагрузок, соответствующих  развитию разных способностей.

 

2. Соотношение объема и  интенсивности нагрузок.

 

Вопрос о соотношении  объема и интенсивности нагрузок решается с учетом характера, направленности и последовательности применения, функционального  состояния и т.п.

 

Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий. Формирование и совершенствование  физических способностей основаны на механизмах долговременной адаптации  человека к условиям деятельности. Нагрузки вызывают биологические, морфологические, физиологические и психологические  изменения в организме, вызывающие развивающий эффект.

 

Принцип сопряженного воздействия. Опирается на закономерности переноса в развитии физических способностей и отражает необходимость в накоплении потенциала и формировании способностей его эффективной реализации. Накопление потенциала характеризуется направленным развитием соответствующих способностей, а его эффективная реализация - максимальным проявлением этих способностей в конкретном двигательном действии. Это достигается путем подбора  специальных упражнений.

 

Принцип опережающих воздействий  и развития физических способностей, а также принцип возрастной адекватности воздействий [20].

 

 

2. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА  СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.

2.1.Силовые способности.

 

Под физическим качеством  силы понимается - совокупность психофизиологических, нейрогуморальных процессов организма  человека, позволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Если это достигается  человеком посредством мышечных напряжений, то можно говорить что  это мышечная сила. Качество силы характеризуется  силой действия, которая является результатом взаимодействия сил  тяги мышц, образующихся вследствие функциональной активности мышечных структур [4,11].

 

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые  проявляются в динамическом и  статическом режимах работы.

 

Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения  тела или его звеньев, а также  удержание какого-либо груза обозначается как статическая работа (статическое  усилие). Внешняя работа при этом отсутствует, так как в механике работа измеряется произведением силы на путь, а при статической работе, происходящей в изометрическом режиме деятельности мышц, путь равен нулю. Но при статической работе мышца  расходует энергию, которая тратится на поддержание напряжения мышцы.