Средства физического воспитания

При купании надо соблюдать  следующие, правила.

Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением.

Купаться можно не раньше чем через 1—1,5 ч после  еды и не позже чем за 1 ч  до нее. Нельзя купаться натощак.

Его лучше проводить  в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

В воде рекомендуется  активно двигаться: плавать, играть в мяч и в другие игры.

Во время купания  необходим контроль за самочувствием. При первых признаках переохлаждения — бледность и синюшность кожи, «Гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь — немедленно прекратить купание.

После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть  в тени.

Повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям такие простые и доступные  водные процедуры, как обмывание  стоп и полоскание горла холодной водой. Особенно полезен такой вид закаливания тем, кто предрасположен к заболеваниям носоглотки. Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щек); это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп. Производится из лейки или кувшина. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25—30 с. Температура воды вначале 28—27°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2°; конечная температура не должна быть ниже 10°С. После обливания ноги - тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуется проводить вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Ножные ванны. Ноги погружают  в ведро или таз с водой. Начальная температура воды — 30—28, конечная—15—13°; она снижается через  каждые 10 дней на 1—2°. Длительность первых ванн — не долее 1 мин, а в конце — до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные, ванны. В одно ведро (можно и в таз) наливают горячую (38—40°), а в другое — холодную (30—32°) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5—2 мин, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5—10 с. Такую смену произвести 4—5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1—2° и к концу курса закаливания доводят до 15—12°. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 с. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8—10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком. Это  один из древнейших приемов закаливания. Он широко практикуется и сегодня во многих странах. Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде.

Кроме закаливающего  эффекта, ходьба босиком надежно  предохраняет от плоскостопия. Она  тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, по опавшей  хвое в лесу и т. д.

Хорошим средством закаливания  является хождение босиком по полу, земле, росе, а при высокой степени  закаленности даже по снегу. При полоскании горла первоначальная температура  воды должна быть 25—30 °С. Постепенно понижают ее через 1 нед. на 2°С.

Купание в ледяной  воде, «моржевание» или зимнее плавание, — самая сильнодействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий специальной подготовки и совета врача.

Бани. Они являются могучим  средством укрепления здоровья и  закаливания. Банная процедура оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний — температуры и влажности, воздуха, длительности пребывания в ней. В случае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в организме могут возникнуть отрицательные явления. Поэтому чрезмерное увлечение банями в качестве средства укрепления здоровья и закаливания детей не оправдано. Использование бани для них требует очень строгого контроля,

Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при  смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, что банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм.

Контрастное закаливание  расширяет диапазон устойчивости организма  к воздействию низких и высоких  температур. При этом в процессе сеанса сначала обливаются холодной водой (20 °С) в течение 30 с, а затем  теплой (35—36 °С) также 30 с. Всего в один сеанс проводят 2—3 таких цикла. Постепенно разницу увеличивают на 1 °С через каждые 3 сут., при этом температуру теплой воды повышают, а холодной понижают. Таким образом, через 1,5—2 мес. закаливания чередуют воду 40—42° с 12— 15°С.

Как и при других видах  закаливаний, в процессе контрастного необходим самоконтроль. При ухудшении  самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышенной раздражительности и  других неблагоприятных симптомах  следует уменьшить силу раздражителя и разовую нагрузку.

Закаливание солнцем  — прием солнечных ванн, или  точнее, воздушно-солнечные ванны.

Солнечные ванны. При  их проведении нужно строго соблюдать  основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами. За 6 ч пребывания под прямыми солнечными лучами тело получает столько Энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочки в 60 Вт в течение месяца по 5,5 ч ежедневно.

Солнечные ванны принимаются  не позже чем за 1ч до еды и  не раньше чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать натощак.

Во время солнечной  ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует  для этого использовать резиновые  плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу  с головы и создаст угрозу перегревания.

Солнечные ванны лучше  принимать в движении — ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

После солнечной ванны  рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20—25°С), а затем на 20—30 мин перейти в тень и отдохнуть.

Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Для  людей со слабопигментированной  кожей, с повышенной возбудимостью  длительность солнечной ванны нужно  сократить.

Необходим контроль за самочувствием людей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; людей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие человека. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен, с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу. Если же он вялый, раздражительный, мало и без аппетита ест, плохо спит, значит, нагрузка для него велика; в этом случае надо на несколько дней исключить для него пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить длительность солнечных ванн.

Оптимальным временем для  солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в средней полосе — от 8 до 11, в северных районах — от 9 до 12 ч. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2—3 дня находиться в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых людей можно  руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны — 5 мин, второй—10, третьей— 15 н т. д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В период полового созревания длительность ванны школьникам сокращают до 40— 20 мин.

Для людей с ослабленным  здоровьем, перенесших длительные и  тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются - только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 мин, а голени — 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день — стопы 15; голени—10, бедра — 5 мин; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот—15, грудь—10, спина — 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных  правил важно потому, что злоупотребление  солнечными лучами может вызвать  нарушения в организме — солнечный  и тепловой удары, ожоги, расстройства центральной нервной системы  и т. п. Возникают головные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко падает работоспособность, человек испытывает общее недомогание. Для нормализации же этих изменений требуется длительное время.

Противопоказаниями для  приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые пороки, сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского наблюдения.

Организация закаливающих процедур. В системе физического  воспитания наиболее широко и регулярно закаливание можно сочетать с утренней гимнастикой. При этом для закаливания воздухом одежда должна быть легкой (обычно трусы и майка). Интенсивность охлаждения регулируется в помещении открыванием форточки или окна, а вне помещения (во дворе, на улице) — соответствующей одеждой. Начинать закаливание следует при комнатной температуре (18—20°С), а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1 °С) через каждые 2—3 дня. Для молодых здоровых людей по мере их закаливания нижняя граница температуры воздуха практически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утренней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре. Однако важно помнить о недопустимости переохлаждения организма, появления озноба и синюшности кожи («гусиная кожа» вполне допустима).

Кроме закаливания воздухом, после утренней гимнастики рекомендуется  проведение тех или иных водных процедур по выбору занимающихся и в зависимости  от степени закаленности. На уроках физического воспитания преподаватель  должен стремиться максимально использовать элементы закаливания. Это обусловлено тем, что плановые занятия наиболее полно охватывают контингент учащихся. При этом основным средством являются воздушные ванны. Надо стараться максимум занятий проводить вне помещений, что приведет к более интенсивному воздействию метеорологических факторов и позволит использовать солнечные ванны. Кроме того, у преподавателя появляется возможность дать установку для привития навыков закаливания и во внеурочное время.

Успех закаливания во многом обусловлен отношением учащихся к процедурам, поэтому преподаватель должен обеспечить положительные эмоции в процессе закаливания и заинтересовать результатами закаливания.

Этих же требований должен придерживаться тренер на занятиях в  секциях. Узкая специализация спортивных секций не препятствует закаливанию, так как любая тренировка должна включать и специальную, и общефизическую подготовку. Кроме того, в спортивных секциях, как правило, можно проводить гидропроцедуры.

При систематических  занятиях спортом на открытом воздухе в жаркое время года следует предпринимать специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма, выбирать затененные места и др. Занятия лучше проводить в прохладное время. При самостоятельных занятиях физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для проведения закаливающих мероприятий. Обусловлено: это прежде всего большой заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершенствовании. При самостоятельных занятиях имеется больше возможностей для гармонического использования всех основных способов закаливания.

Эффективность закаливания  при самостоятельных занятиях спортом  обусловлена возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в  зависимости от состояния человека. Преподаватель в этом случае должен проинструктировать и оказать методическую помощь в процессе занятий.

Для оздоровления и закаливания  учащихся, во время массовых спортивных мероприятий, туристских походов всесторонне  используются природные факторы. Максимальное приближение к природе во время организованных выездов за город для отдыха или массовых мероприятий в выходные дни, во время каникул, при проведении плановых «дней здоровья» и т. д. важно как для непосредственного закаливания организма учащихся, так и для популяризации физической культуры. Подобные мероприятия наглядно демонстрируют значение и большие возможности закаливания.

5. Вывод.

Результативность физического  воспитания достигается использованием всей системы средств, однако, наибольший удельный вес в решении задач обучения и воспитания приходиться на долю физических упражнений. Обусловлено это рядом причин:

1. Среди всех видов  педагогической деятельности только  в физическом воспитании предметом  обучения являются действия, направленные  на физическое совершенствование обучающегося и выполняемые ради усвоения самих действий.

2. Физические упражнения  воздействуют не только на  морфо-функциональное состояние  организма, но и на личность  выполняющего их (например, социологический  портрет представителей различных видов спорта).