Средства физического воспитания

Верхом. Ребенок садится  взрослому на живот, ногами обхватывает  талию, руками держится за шею. Взрослый, поддерживая его за таз, идет в  воду и там несколько раз приседает  так, чтобы вода доставала до шеи ребенка. Возвращается к мелкому месту, ставит ребенка на дно и вместе выбегают на берег. Если ребенок не боится, он может сесть взрослому на спину, а тот плывет на груди вдоль берега.

Догони мяч. Забросить  в воду яркий мяч так, чтобы там вода была ребенку до пояса. Он бежит к мячу сначала за руку со взрослым, а затем самостоятельно. Взяв мяч, бежит с ним на берег.

Мотор. На берегу (на скамейке, бугорке) сесть, опереться на вытянутые назад  руки, слегка отклониться назад и  выполнять попеременные движения ногами вверх-вниз. Движения пловца должны быть мягкими, свободными, ненапряженными, по преимуществу всем бедром. Такие же движения можно выполнять лежа на животе. Затем переходить к движениям в воде лежа на груди лицом к берегу, опираясь руками о дно.

Погружение в воду. Ребенок держится за руки взрослого. Делает глубокий вдох ртом, приседает, погружаясь в воду на 2— 5 секунд. Поднимается из воды, спокойно делает выдох. (В этот момент нельзя вытирать лицо руками!) Через  несколько повторений увеличивается длительность пребывания под водой, но только в случае, если ребенок спокоен, получает от этого удовольствие.

Открывание глаз в воде. Взрослый и ребенок, держась за руки, одновременно делают вдох ртом и спокойно погружаются  под воду. Там открывают глаза и смотрят друг на друга, затем спокойно выныривают (лицо руками не трогают). После усвоения погружения под воду предложить ребенку достать со дна предмет (камешек), посчитать пальцы, показываемые под водой.

Выдох в воду. В начале обучения этому навыку ребенку предлагают опустить в воду подбородок и активно подуть на поверхность воды, чтобы образовались волны. Затем он учится выполнять активный энергичный полный выдох, опуская лицо в воду и держа глаза открытыми. Подняв лицо, сделать быстрый и глубокий вдох.

Поплавок. Когда ребенок научится делать глубокий вдох, ему предлагают после вдоха погрузиться в  воду с головой, свернуться «калачиком» (прижав голову и колени к груди) и в таком положении всплыть  на поверхность. Делать это надо достаточно быстро, чтобы ребенок почувствовал движение.

Медуза. Это упражнение используют при обучении умению лежать на воде. Ребенок ставит ноги врозь, поднимает  руки вверх. Делает глубокий вдох, задерживает  дыхание, слегка отталкивается ногами и ложиться на воду лицом вниз. Руки должны лежать на поверхности, пятки слегка покрыты водой, глаза открыты.

Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным с тем, кто боится движений в воде. Не спешить освоить много упражнений, не переходить к самостоятельному плаванию без достаточной подготовки. Новые трудные упражнения чередовать с любимыми ребенком, побуждать его к самостоятельности, проявлению активности, желания научиться держаться на воде.

 

 

 

3.5. Общее понятие о технике физических упражнений

 

В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная задача (т.е. осознаваемая конкретная цель движения) и способ, каким данная задача решается. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими способами (например, преодолеть высоту можно и с прямого, и с косого разбега, отталкиваясь ближней к планке или дальней от нее ногой и т.д.), причем среди них существуют, как правило, относительно менее эффективные и более эффективные.

Те способы выполнения двигательных действий, с помощью  которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей  эффективностью, принято называть техникой физических упражнений (от греческого корня «техн» – искусность, искусство).

Таким образом, термин «техника» относится не ко всяким, а лишь к относительно эффективным формам физических упражнений, рационально сформированным с учетом закономерностей движений.

Степень эффективности  техники физических упражнений не остается неизменной. Она беспрерывно совершенствуется и обновляется за счет физического совершенствования самого человека, общественной практики физического воспитания, а также инвентаря и оборудования. (например, техника прыжка в высоту, приземляясь в яму с песком – один способ, приземляясь в поролоновую яму - другой]

Различают основу техники  движений, и ее определяющее звено  и детали.

Основа техники –  это совокупность тех звеньев  и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.

Определяющее звено  техники – это наиболее решающая, важная часть данного способа  выполнения двигательной задачи. (В  прыжках – отталкивание; в метании  – финальные усилия).

Детали техники –  это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных людей и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей (например, в беге с барьерами одни перепрыгивают барьеры, а другие – наступают на них).

 

 

 

3.6. Педагогические классификации

физических упражнений

 

 

I. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. По этой классификации физические упражнения делятся на 4 группы:

· Гимнастические упражнения, характеризующиеся многообразием искусственно созданных движений и действий, эффективность которых оценивается избирательностью воздействия на строение и функции организма, а также правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений.

·  Игровые упражнения, состоящие из естественных видов  действий (бега, бросков и т.п.), которые  выполняются в разнообразных  вариантах в соответствии с изменяющейся игровой ситуацией и оцениваются  по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату действия.

·  Туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в  естественных природных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления расстояния и препятствий на местности.

·  Спортивные упражнения объединяют ту группу действий, исполнение которых искусственно стандартизировано  в соответствии с Единой спортивной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов.

II. Классификация физических упражнений по признаку особенностей мышечной деятельности (или признаку преимущественных потребностей в проявлении физических качеств, или признаку преимущественного влияния на развитие физических качеств).

·  скоростно-силовые  упражнения, которые требуют от занимающихся проявления максимальных усилий за относительно короткий отрезок времени (бег на короткие дистанции, прыжки и т.д.).

·  физические упражнения, требующие проявления выносливости.

·  Физические упражнения требующие проявления координации  движений при строгой регламентации  условий выполнения (прыжки в воду, акробатика и т.д.)

·  Физические упражнения, требующие комплексного проявления двигательных качеств при постоянно меняющихся уровнях усилий в соответствии с изменяющимися условиями (игры, единоборства).

III. Классификация физических упражнений по их значению для решения образовательных задач.

·  основные (или соревновательные) упражнения

·  подводящие упражнения, т.е. действия, облегчающие освоение основного упражнения благодаря  наличию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам  и характерцу нервно-мышечных напряжений.

·  Подготовительные упражнения, т.е. действия, способствующие развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения основного упражнения.

IV. Классификация физических упражнений по признаку преимущественного развития отдельных мышечных групп.

Данная классификация предусматривает выделение упражнений для мышц рук и плечевого пояса, туловища и шеи, ног и таза.

V. Классификация физических упражнений по видам спорта.

 

 

 

4.Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания

 

 

 

4.1.Закаливание школьников

 

В процессе физического  воспитания используются разработанные  комплексы физических упражнений в  сочетании с естественными силами природы и гигиеническими факторами  для формирования двигательных умений, специальных знаний, воспитания физических качеств и разностороннего морфофункционального совершенствования организма в соответствии с требованиями общества. Другими словами, физическое воспитание как педагогический процесс призвано управлять физическим развитием и физическим образованием людей.

Одно и то же физическое упражнение может привести к разным эффектам и, наоборот, разные физические упражнения вызвать одинаковый результат. Это является доказательством того, что физические упражнения сами по себе не наделены какими-то постоянными свойствами. Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить управляемость педагогическим процессом.

Гигиенические факторы  являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания. Их задача — сделать занятия физическими упражнениями органической частью жизнедеятельности человека. С другой стороны, эффективность самих физических упражнений будет наивысшей только при соблюдении необходимых гигиенических норм. Будучи неспецифическими средствами, гигиенические факторы приобретают большое значение для полноценного решения задач физического воспитания. Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого эффекта при нарушении, например, режима питания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в школьной программе по физическому воспитанию имеется теоретический материал, определяющий объем гигиенических знаний школьников.

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:

Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне  процесса физического воспитания: нормы  личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями.

Средства, непосредственно  включаемые в процесс физического  воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т. п.).

Метеорологические факторы  составляют ту группу факторов, познав закономерности воздействия которых  можно определить оптимальные условия  для достижения наибольшего эффекта  от физических упражнений. Человек  находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспосабливается к ней. Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работоспособности человека и эффективности физических упражнений. Все это сказывается на технике и тактике физических упражнений и может повышать опасность травмирования. Следовательно, необходимо учитывать и специально организовывать влияние внешних факторов на ученика при выполнении им физических упражнений.

Использование естественных сил природы в процессе физического  воспитания осуществляется по двум направлениям:

Естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека.

Естественные силы природы  как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию естественных сил  природы является системное и  комплексное применение их в сочетании  с физическими упражнениями. При  определении рациональной дозы следует  учитывать особенности учеников и характер педагогических задач. Это позволит, во-первых, реализовать перенос эффекта закаливания, т. е. использовать приобретенный учеником в процессе физического воспитания эффект закаливания в трудовой и учебной деятельности; во-вторых, создать возможности для применения более высоких нагрузок, а следовательно, повышения работоспособности; в-третьих, повысить сопротивляемость организма к действию перегрузок, вибрации, укачивания и пр.; в-четвертых, на более высоком уровне проявить волевые качества.