Составляющие здорового образа жизни и основные требования к его организации

Аналогичные процессы можно наблюдать  и в развитии и воспитании психических  качеств и свойств личности. Виды спорта, требующие повышенной смелости, волевых усилий, коллективизма, всегда оставляют отпечаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений, как правило направлены на развитие какого-либо определенного физического или психического качества (например, «стрейчинг» или системы дыхательной гимнастики).

Каждый студент должен иметь  хотя бы общие представления о  характере воздействия того или  иного вида спорта (системы физических упражнений) на человека.

В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов спорта на группы:

1. Виды спорта, акцентировано развивающие  отдельные физические качества:

- преимущественно развивающие  выносливость (циклические виды  спорта);

- развивающие, главным образом,  силу и скоростно-силовые качества (тяжелая атлетика, легкоатлетические  метания и прыжки);

- виды спорта, способствующие воспитанию  быстроты;

- виды спорта, способствующие воспитанию  ловкости и гибкости (спортивная  гимнастика, акробатика);

2. Виды спорта разностороннего  комплексного воздействия на  человека (разные виды единоборств,  спортивные игры, различные многоборья).

Проблема акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости –  всегда менее сложна на самых начальных  этапах систематических упражнений, то есть у новичков, так как в  этот период, как правило, наблюдается  одновременное улучшение каждого  из них. Если мы развиваем силу, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то в какой-то мере совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, то есть общефизическая подготовка. Однако, при высоком уровне подготовленности развитие физического качества начинает тормозить развитие другого. Вот почему штангисту высокого класса трудно достигнуть высоких показателей в упражнениях на выносливость, а бегуну на длинные дистанции – в силовых упражнениях.

Таким образом, акцентированное воспитание отдельных двигательных качеств  с использованием конкретных видов  спорта должно основываться на определенном минимуме развития всех основных двигательных качеств.

 

 

 

 

 

 

 

Возрастные особенности  молодежи

Молодежным возрастом считается 19—28 лет.

Медико-биологическими исследованиями установлено, что у студентов  при завершении роста тела в длину  продолжается морфофункциональное  развитие организма. Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии  грудной клетки, жизненной емкости  легких, мышечной силы, физической работоспособности. В этот период биологического развития, период завершения становления организма  молодого человека, его организм обладает достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам.

Однако физическое воспитание приобретает  значение эффективного формирующего фактора  при направленном применении средств  и методов в соответствии с  индивидуальными данными физического  развития и физической подготовленности студентов.

Оптимизация физического развития студентов должна быть направлена на повышение у них уровня отстающих  физических качеств и морфофункциональных  показателей (улучшение осанки, регулирование  массы тела, увеличение жизненной  емкости легких и др.). Оценка морфофункциональных  данных занимающихся проводится на основе сопоставления индивидуальных показателей  с имеющимися в литературе стандартами  физического развития, таблицами  оценки уровня гармонии физического  развития, использования метода индексов и др.

Известно, что возраст человека накладывает определенный отпечаток  на его психологию, мотивы поведения, интересы. Социологические исследования показывают, что в целом студенческая молодежь позитивно относится к  занятиям физической культурой, спортом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методические принципы, средства и методы развития быстроты, силы выносливости, гибкости, ловкости

1. Методические принципы физического воспитания

 

Методика лишь тогда ведет  кратчайшим путем к цели, когда  основывается на верных принципах.

I. Принципы сознательности и активности

Результативность педагогического  процесса во многом определяется тем, насколько сознате6льно и активно  относятся к делу сами воспитываемые. Понимание существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что  ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование  приобретаемых знаний, умений и навыков  в жизни. Эти давно помеченные закономерности и лежат, прежде всего в основе принципа сознательности и активности.

Принципы сознательности и активности раскрывается в следующих  требованиях:

1.                            Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий.

2.                            Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений.

3.                            Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям.

Существенную роль в развитии активности занимающихся играют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает преподаватель по ходу занятий, но и о специальной системе оценочных нормативов и поощрительных мер, выражающих официальное одобрение каждого достижения на пути физического совершенствования.  

 

II. Принцип наглядности

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование  зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства  всех других органов чувств, благодаря  которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

В процессе физического воспитания наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных  задач – всестороннее развитие органов  чувств.

1.                            Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений.

2.                            Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности.

3.                            Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности. 

 

III. Принцип доступности и индивидуализации

Принцип доступности и  индивидуализации называют также принципом  учета особенностей воспитуемых  и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то же – необходимость  строить обучение и воспитание в  соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Особое значение этого  принципа в области физического  воспитания обусловлено тем, что  здесь подвергаются интенсивным  воздействиям жизненно важные функции  организма. Умелое соблюдение принципа доступности индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта  физического воспитания. Вместе с  тем это и одна из необходимых  предпосылок активности занимающихся и ускоренного достижения ими  намеченных целей.

Суть данного принципа в области физического воспитания раскрывают следующие основные положения.

1.                            Определение  меры доступного

2.                            Методические условия доступности

3.                            Индивидуализация общего направления и частных путей физического воспитания.  

 

IV. Принципы систематичности

Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередований  нагрузок  с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами содержания.

1.                            Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

2.                            Повторяемость и вариативность

3.                            Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания. 

 

V. Принципы постепенного повышения динамичности

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых  к занимающимся в процессе физического  воспитания, которая заключается  в постановке и выполнении все  более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок.

1.                            Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок.

2.                            Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок.

Организм приспосабливается  к той или иной нагрузке не сразу. Необходимо определенное время, чтобы  успели произойти адаптационные  перестройки, позволяющие подняться  на новый, более высокий уровень  тренированности. При этом для различных функциональных и структурных изменений требуются неодинаковые сроки. 

 

2. Средства и методы физического воспитания

 

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения –  это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи физического  воспитания.

Оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы (солнечная радиация, свойства воздушной  и водной среды и пр.) служат средствами укрепления здоровья, закаливания и  повышения работоспособности человека.

Физические упражнения в  сочетании с естественными факторами  закаливания помогают повысить общую  устойчивость организма к неблагоприятным  воздействиям внешней среды. 

 

В процессе физического воспитания применяются общепедагогические и  специфические методы.

I. Метод регламентированного упражнения

В методах этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

1.                            В твердо предписанной программе движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

2.                            В возможно точном дозировании нагрузки управление ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможно четком нормировании интервалов отдыха и строго установленном порядке чередования их с фазами нагрузки.

3.                            В создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (построение и распределение группы на местах занятий, использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих выполнению учебных заданий, дозирование нагрузки, контролю за ее воздействием).        

 Смысл такой регламентации  заключается в том, чтобы обеспечить  оптимальные условия для усвоения  новых двигательных умений, навыков  или гарантировать точно направленное  воздействие на развитие качеств  и способностей.        

 Методы строго регламентированного  упражнения имеют множество конкретных  вариантов, применение которых зависит в первую очередь от содержания занятий и этапов, последовательно сменяющихся в процессе воспитания.

Несмотря на все достоинства  и разнообразия методов строго регламентированного  упражнения, в них, по сути, воплощается  лишь одна из главных методических линий в процессе физического  воспитания, предполагающая возможно полное упорядочивание действий занимающихся и условий их выполнения. 

 

II. Игровой метод

Значение игры как многообразного общественного явления выходит  далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув  на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей – в самосознании и внешнем контактировании, духовном и физическом  развитии, отдыхе и развлечении. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова.

Понятие игрового метода в  сфере воспитания отражает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении от других методов воспитания.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом  следующие черты.

«Сюжетная»  организация. Деятельность играющих организуется в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непосредственно заимствуется, либо специально создается, исходя из потребностей физического воспитания, как условная схема взаимодействия играющих, что характерно для современных спортивных игр.

Разнообразие  способов достижения цели и, как правило, комплексный характер деятельности.