Составляющие здорового образа жизни и основные требования к его организации

Медицинский колледж №3

г. Санкт-Петербург.

 

 

 

Курсовая  работа

Дисциплина: Физкультура

Выполнил работу: студент 1 курса, группы з-12

 Иванов Г. А

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оценка_______

Оглавление

1. Составляющие здорового образа жизни и основные требования к его организации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . .. . . 3-4       
2. Критерии эффективности здорового образа жизни .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  5-6
3. Комплексные и акцентированные особенности физических качеств (быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7-8
4. Возрастные особенности развития молодежи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  9
5. Методические принципы, средства и методы развития быстроты, силы выносливости, гибкости, ловкости. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10-15
6. Возможность и условия акцентированного развития отдельных физических качеств. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7. Методика эффективных и экономических  способов владения жизненно важными умениями и навыками ходьбы, передвижения на лыжах. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8. Методика эффективных и экономических способов владения жизненно важными умениями и навыками плавания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9. Простейшие методики оценки работоспособности, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. . . . . . . . . . . . . . . . . .
10. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания( с учетом заболевания). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Составляющие  здорового образа жизни и основные требования к его организации.

 

Здоровый образ жизни  и его составляющие

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая  адаптивные возможности организма. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Образ жизни относят к социально-биологическим  факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые  черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим  труда и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические  и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового  образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные  условия для работы и отдыха и  тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности  и повышению производительности труда.

Основные требования к  организации здорового образа жизни

1. ПОСТЕПЕННОСТЬ:

Это первый общий закон, относящийся  к любым тренировкам организма: развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала и овладению  ремеслом. Небрежение этим законом  приводит к печальному итогу.

2. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ:

В старину у силачей была своеобразная тренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась  и нагрузка атлета.

Древний мудрец говорил: «познай самого себя». Для третьего закона можно  повторить: Познай особенности своего организма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек в состоянии  сделать сам для себя очень  многое, резервы нашего организма  удивительны.

Конечно, жизнь людей складывается по-разному, каждый человек – его  организм – имеет свои особенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо.

К каким закономерностям относятся  РИТМИЧНОСТЬ.

Ещё в начале XVIII века стало известно, что для всех живых организмов важнейшей особенностью их деятельности является ритмичность. Ученые установили, что у человека более сорока разных процессов подчинены суточным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

Для переваривания пищи требуется  примерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три-четыре часа, лучше всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15 минут отдых.

И всю свою жизнь, весь свой режим  подчинять определенному ритму, ибо ритмичность есть общебиологическая  закономерность, и если мы ей будем  следовать, то нашему организму легче  станет работать, значит, мы лучше и  больше будем успевать.

А теперь подошёл черед и последнего закона. Заключается он в том, что, добиваясь поставленной перед собой  цели, нужно одновременно соблюдать  постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Критерии  эффективности здорового образа жизни

 

 

Путь каждого человека к здоровому  образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

- оценку морфофункциональных показателей  здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;

- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных  заболеваний в течение определенного периода;

- оценку адаптации к социально-экономическим  условиям  жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и ее «физиологической стоимости» и психофизиологических особенностей); активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и личностных интересов;

- оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни (психологический аспект); уровень валеологических знаний (педагогический аспект); уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития. Это хорошо понимали в Древней Индии, Китае и других странах, - уже тогда в жизни и воспитании людей широко использовались гимнастика, дыхательные упражнения, массаж.

Физическая активность - это целеустремленная двигательная деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физического потенциала и достижение физического совершенства для эффективной реализации своих задатков с учетом личностной мотивации и социальных потребностей.

В настоящее  время человечество накопило многочисленные факты благотворного влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

Известно, что после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается  каждые 10 лет на 8%, что обусловлено  главным образом ограничением физической активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование средств физической культуры с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронических заболеваний на 15 - 25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2 - 4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значение усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации. При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма.

При использовании двигательной нагрузки в индивидуальных и групповых  занятиях восполняется мышечный дефицит. При этом включаются резервные возможности  организма, улучшается его функциональное состояние. Двигательная активность (деятельность) является неспецифическим раздражителем, вовлекающим в ответную реакцию все звенья нервной системы, и выступает в качестве общего воздействия на организм человека. Она стимулирует физиологические процессы в организме и повышает тонус системы, а значит, ее чувствительность и способность к реагированию. Физические упражнения увеличивают стойкость и полноту антистрессорных физиологических реакций. Но, как уже упоминалось выше, все эти особенности физических нагрузок наиболее хорошо проявляются при нахождении некого оптимума в дозировании, при котором развивается наибольшая чувствительность организма.

Таким образом, оптимальное сочетание  различных подходов способствует сохранению здоровья и поддержанию его на должном уровне. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплексные и акцентированные особенности  физических качеств (быстрота, сила, гибкость, выносливость, ловкость)

В историческом развитии отдельных  видов спорта и систем физических упражнений очевидна связь с изменяющимися  условиями внешней среды, с социально-экономическими факторами труда, отдыха и быта человека. Изменения во внутренней структуре  каждого вида спорта зачастую зависели от прогресса техники, от результатов  научных открытий в том смысле, что во многих видах спорта совершенствовались конструкции и качество спортивного 

инвентаря и оборудования, существенно  изменялись правила спортивных соревнований.

 

С этими же факторами связано  постоянное совершенствование теории и методики, а также практики спортивной тренировки, медико-биологического обеспечения  тренировочного процесса, методов и  средств восстановления работоспособности  спортсменов в макро и микроциклах  спортивной подготовки и т.д.

Меняющиеся требования к динамичности, зрелищности спортивных соревнований диктуют пересмотр правил соревнований в отдельных видах спорта, а следовательно, изменение методики подготовки спортсмена. Поэтому сравнивать достижения спортсменов прошлого и настоящего непросто. Бегуны, участвовавшие в Олимпийских играх Древней Греции, мчались босиком по песчаной дорожке, без фиксации времени, а современные – по дорожкам с синтетическим покрытием, в специальных беговых туфлях, их время фиксируется до сотых долей секунды.

Продолжительные и регулярные занятия  спортом или физическими упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную подготовленность и состояние психики  человека. Этот факт может быть использован  для коррекции показателей физического  развития и телосложения, для акцентированного воспитания и совершенствования  силы, быстроты, выносливости, гибкости, а также психических качеств  личности. Проблема акцентированного развития физических качеств всегда легче решается на начальных этапах спортивной подготовки. Если вы развиваете какое-то физическое свойство, то тем самым параллельно развиваются и другие. Однако по мере повышения тренированности, с ростом спортивной квалификации (от новичка до спортсмена-мастера) величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшается. Чем выше класс спортсмена, тем контрастнее проявляются те физические качества, к которым предъявляет особые требования конкретный вид спорта. Иными словами, налицо акцентированное воздействие данного вида спорта на развитие определенного физического качества.