Составляющие элементы здорового образа жизни

ВВЕДЕНИЕ

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Человек сам творец своего здоровья, и для него очень важно с раннего возраста вести  активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Основные элементы здорового  образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

Актуальность темы вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Цель: Изучение основных составляющих здорового образа жизни

Задачи:

1. Изучение личной гигиены, как составляющей здорового образа жизни
2. Изучение роли физических упражнений
3. Исследование составляющих элементов правильного питания
4. Рассмотрение главных плюсов закаливания

Объект: Здоровый образ жизни

Предмет: Основные составляющие здорового образа жизни

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

1. Режим дня

Особое значение имеет  режим дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает  наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению  производительности труда. Постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям.

Установлено, что для  подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это  время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате  сил.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных  видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует  также учитывать, что далеко не у  всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Особое внимание уделите  полноценному сну- основному и ничем  не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может  вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение  самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка не слишком высокой. Эти несложные советы помогут вам быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным.

2. Уход за телом

Гигиена тела – первый индикатор культуры человека. Если вы не ухаживаете за собой или уделяете вопросам гигиены недостаточно внимания, это сразу становится заметным. Наше тело – это хорошо отлаженный механизм, но без умелого обращения он неизбежно  выходит из строя: человек заболевает. Поэтому личная гигиена – важнейшая  профилактическая мера, которая позволит поддерживать красоту и здоровье тела.

Гигиена тела подразумевает  уход за лицом, состоянием полости рта, за волосами, руками, ногами, кожей в  целом.

Самое очевидное правило  – ежедневный душ с использованием мочалки и моющих средств. При  покупке геля для душа обязательно  учитывайте тип кожи: при использовании  жесткой воды необходимо мягкое средство, что не высушивать кожу. После мытья  ее нужно увлажнять при помощи лосьона или крема.

Кожа лица нуждается  в особом уходе. Каждое утро и каждый вечер необходимо умывать лицо специальными средствами, предназначенными для вашего типа кожи. Жирная кожа нуждается в применении спиртового тоника. Сухая – увлажняющего крема.  Еженедельно пользуйтесь масками и скрабами для глубокого очищения. Все средства для ухода за кожей должны принадлежать одной линии, так как комбинирование активных веществ из разных косметических линий может вызвать аллергию. Важно использовать косметику для своего возраста. Все средства нужно наносить массирующими мягкими движениями, чтобы не растянуть кожу.

Кожа рук и ног  нуждается в постоянном уходе. Маникюр  и педикюр всегда должны  поддерживаться в аккуратном виде. Летом используйте  увлажняющие кремы, зимой – питательные, жирные. Не наносите крем перед самым  выходом на улицу: он должен полностью  впитаться. При нанесении крема  на руки и ноги нужно сделать легкий массаж.  Это улучшит кровообращение и ускорит усвоение полезных веществ.

Полость рта требует  большого внимания, потому что проблемы с зубами приносят много боли и  расходов. Зубы нужно чистить два  раза в день, желательно – после  каждого приема пищи. Нужно пользоваться также зубной нитью и полосканием  для рта. Необходимы регулярные осмотры  у стоматолога.

Быть ухоженным –  не привилегия, это необходимость, которую  нам диктует современное сообщество и здравый смысл. Ухоженный человек  оберегает себя не только от пересудов, но и от множества заболеваний. Ведь на грязном теле микробы и бактерии находят благодатную почву для  развития.

3. Гигиена одежды и  обуви

Гигиена одежды и обуви, включает ряд гигиенических требований, основные из которых – теплозащитная  способность, влагоёмкость внутренних слоёв, малая электризуемость, удобство покроя, лёгкость.

Гигиенические требования к детской одежде и обуви определяются такими возрастными особенностями, как интенсивная терморегуляция, слабость опорно-двигательного аппарата, высокая двигательная активность. Материалы, из которых сшита одежда, должны быть натуральными (хлопок, шерсть), покрой простой и свободный, с удобными застёжками. Обувь (кожаная) должна способствовать формированию свода стопы, предотвращать развитие плоскостопия – иметь широкий приподнятый носок и каблук высотой 10 мм, плотный задник, обеспечивающий фиксацию пятки. Кончики пальцев не должны доходить до носка на 10 мм.

Для подростков и взрослых в одежде и обуви возможно использование  синтетических материалов, напр. искусственного меха, влаго– и ветрозащитных тканей для верхней одежды, кожезаменителей для обуви. Обувь, предназначенная для постоянного ношения, должна быть лёгкой, соответствовать размеру и иметь каблук не выше 3–4 см. Несоответствие её форме стопы, ношение тесной, узкой обуви на высоком каблуке приводит к деформации костей и суставов стопы, позвоночника, таза, к укорочению икроножных мышц, растяжению связок и вывихам голеностопного сустава. Популярные среди подростков кроссовки должны иметь стельки и подкладку из гигроскопического материала, толстую эластичную подошву, прочный верх со вставками-уплотнителями. Носить их следует с шерстяными или плотными хлопчатобумажными носками.

Одежду необходимо регулярно  стирать, подвергать химической чистке; обувь – дезинфицировать, вкладывая  внутрь смоченную формалином бумагу. Недопустимо пользование чужой одеждой и обувью.

2. ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ СИСТЕМЫ  ОПОРЫ И ДВИЖЕНИЯ

2.1. Роль  физических упражнений 

Движения, потребность  в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие  нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения  основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность  мышцы выполнять физическую работу зависит от ее предшествующей тренировки. В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся  мышца в целом. Тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации  мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Тренировка благотворно  действует и на состояние скелета. Особенно сильно развиваются те участки  костей, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые мышцы. Тренировка благотворно  сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно  увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной  и сердечно – сосудистой системы, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает  ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизнедеятельности  всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких  физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого  из нас множество дел, которые  требуют физических усилий, надежной закалки.

2.2. Формирования системы опоры и движения

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается  слабость скелетных мышц, затем возникают  слабость сердечной мышцы и нарушения  в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей накопление  в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Эпоха научно-технической  революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации  и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких  средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности.

Основными способами  борьбы с последствиями гиподинамии  являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физическими  упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные  физические нагрузки не решают дела, поскольку  они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия  физическими упражнениями позволяют  выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и  разносторонне.

Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно, занимаясь несколько раз в день, тратить на это ежедневно не более 30-40 минут. Хотя, конечно, неплохо уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению работоспособности час – полтора в день. Такой резерв времени имеется практически у всех. Нужно помнить, что регулярные физические занятия продлевают молодость. Тем более что через 3-4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие.

Физические упражнения очень разнообразны. Летом хорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длительный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться. Утомление должно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможения), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия не соблюдаются, - значит, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма.

Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную  и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не  только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть.

Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.