Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов спринтеров

 

С целью развития всей мускулатуры  в занятиях с юношами старшего возраста применяется в основном тот же комплекс силовых упражнений, что и в занятиях с юношами  среднего возраста. Однако упражнения выполняются в возрастающем объеме, а вес отягощений постепенно увеличивается. Тренировочная нагрузка регулируется путем изменения величины поднимаемого веса, количества подходов и подъемов в одном подходе, длительности тренировки и интервалов отдыха. Кроме того, учитывается и темп исполнения. В  частности, если штанга поднимается  с максимальной быстротой и силой, то такая нагрузка утомляет спортсмена быстрее. Оптимальный вес отягощения необходимо увеличивать по мере нарастания максимальной силы занимающегося.

 

В занятиях с отягощениями с юношами 17-18 лет целесообразно  использовать методы: 1) повторных усилий; 2) максимальных усилий; 3) динамических усилий.

 

Наибольший эффект в развитии мышечной силы у юношей достигается  путем применения метода повторных  усилий со штангой среднего веса. Метод  максимальных усилий должен дополнять  работу по воспитанию мышечной силы. Объем  упражнений со штангой предельного  и околопредельного веса в программе  относительно невелик. Однако такие  упражнения играют важную роль в тренировке юношей, так как содействуют воспитанию способности к максимальной мобилизации  волевых усилий и умению вовлекать  все участвующие в движении группы мышц.

 

В занятиях с юношами старшего возраста максимальные силовые напряжения достигаются: 1) повторным подниманием  штанги малого и среднего веса до появления  заметной усталости; 2) подниманием  штанги предельного и околопредельного веса, т.е. веса, который можно поднять без значительного эмоционального возбуждения один-два, максимум три раза. Поднимание штанги малого и среднего веса дает положительные результаты в повышении скоростно-силовой подготовленности легкоатлетов.

 

Надо сказать, что применяемые  в тренировке спортсменов средства (штанга, гири, набивные мячи, гантели  и т.д.) не позволяют в достаточной  мере моделировать необходимые сочетания  режимов работы мышц в условиях сопряженности  развития физических качеств и совершенствования  спортивной техники. Успешное решение  этой проблемы во многом зависит от разработки специальных тренажерных  устройств, позволяющих широко моделировать различные режимы работы мышц в условиях специфической структуры спортивного упражнения[22].

 

 

 

 

Глава 2. Теоретические основы методики учебно-тренировочного процесса спринтеров в легкой атлетики

 

1 Методы и средства  тренировки спринтеров

 

В современной тренировке бегунов спринтеров используются следующие  методы[15]:

 

а) метод непрерывного длительного  бега, когда бег проводится без  пауз в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного  времени;

 

б) метод интервального (прерывистого) бега (на отрезках). когда бег периодически чередуется с отдыхом;

 

в) соревновательный метод, используемый в подготовке к ответственным  стартам.

 

В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов  бывает различным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно  отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних 50 лет  одни рекордсмены сменяли других, и преимущественное применение какого-то одного метода сменялось другим.

 

Однако необходимо заметить, что непрерывный и интервальный методы тренировки всегда дополняли  друг друга. Они никогда не исчезнут из спортивной практики. Оба метода (вместе с методом соревнований) используются в пределах возможностей в связи с развитием и совершенствованием физиологических функций организма. Будущее принадлежит комплексному использованию этих методов с акцентированием на отдельных из них в разных периодах и этапах подготовки.

 

Метод непрерывного длительного  бега

 

Этот метод наиболее прост  и необходим для создания прочного фундамента подготовки. В настоящее  время он является основным в подготовительном периоде. Только бегуны с врожденной природной выносливостью могли  тренироваться, не применяя этого метода, но в настоящее время их рекорды  уже значительно улучшены. Непрерывный  длительный бег может проводиться  в равномерном, близком к равномерному и переменном темпе.

 

Основные средства, применяемые  по методу непрерывного длительного  бега, классифицируются по скорости бега и напряженности работы основных физиологических систем, осуществляющих энергетическое обеспечение организма.

 

Для развития аэробных возможностей используются следующие средства[18].

 

Медленный и длительный бег, который применяется для поддержания  необходимого уровня выносливости или  восстановления после напряженной  работы. Применяется он во все периоды  тренировки. Наиболее эффективная длительность его для развития аэробных возможностей от 1 до 2 часов.

 

Медленный длительный бег  проводится при частоте сердечных  сокращений (ЧСС) 130-150 уд/мин при потреблении  кислорода на уровне 50-60% от максимального.

 

Скорость такого бега у  мужчин-мастеров спорта-1 км за 4 мин. 10 сек.-4 мин. 30 сек., у женщин - мастеров спорта - 1 км за 5 мин. -5 мин. 20 сек. Медленный  бег проводится в лесу, на дорогах, шоссе, в поле.

 

Длительный кроссов и  бег служит основным средством развития аэробных возможностей организма и  применяется с этой целью в  подготовительном и соревновательном периодах. Наиболее эффективная длительность его до 2 часов, а при развитии волевых качеств - до 3 часов.

 

Длительный кроссовый  бег проводится при ЧСС 150- 160 уд/мин  и при потреблении кислорода 60-70% от максимального. Скорость такого бега у мужчин - мастеров спорта - 1 км за 4 мин. или несколько быстрее, у женщин - мастеров спорта - 1 км за 4 мин. 40 сек. или несколько быстрее. Проводится в лесу, на шоссе, в поле, на дорогах.

 

Для развития аэробно-анаэробных возможностей используются следующие  средства[23].

 

Темповый кроссовый бег. Он служит средством дальнейшего  развития аэробных возможностей организма. Однако при таком беге начинает ощущаться  небольшой недостаток кислорода, поэтому  он является также средством развития анаэробных возможностей организма. В  этом беге совершенствуются также волевые  качества. Применяется стайерами  круглый год, а средневиками преимущественно  в подготовительном периоде. Эффективная  длительность темпового кроссового бега - от 20 мин. до 1 часа 20 мин.

 

Такой бег проводится при  ЧСС 160-175 уд/мин (иногда и до 180 уд/мин) при потреблении кислорода 70-80% от максимального. Концентрация молочной кислоты в крови достигает 50-70 мг%, что указывает на недостаток кислорода.

 

Скорость темпового кроссового бега у мужчин - мастеров спорта- 1 км за 3 мин. 10 сек.-3 мин. 40 сек.,у женщин- 1 км за 3 мин. 50 сек. - 4 мин. 20 сек. Этот бег проводится в лесу, на шоссе или стадионе.

 

Здесь и в дальнейшем скорости бега даются для грунта, обеспечивающего  нормальные беговые движения при  ветреной погоде и умеренной температуре +10+20°.

 

Фартлек (игра скоростей, беговая игра). Этот бег на местности в переменном темпе может служить средством тренировки аэробных возможностей на разных уровнях ЧСС (130-180 уд/мин). В то же время ускорения, встречающиеся в этом беге, развивают и анаэробные процессы. Длительность фартлека - от 30 мин. до 2 часов. Она зависит от скорости и длины ускорений. Применяется такой бег круглый год, однако сейчас реже, чем несколько лет назад.

 

В ходе фартлека бегун делает ряд ускорений от 100 м до 2- 3 км, при этом заранее не планируется ни скорость этих ускорений, ни длительность отдыха, проходящего в малоинтенсивном беге. В процессе фартлека бегун может заменить часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.

 

Длительный кроссовый  бег в переменном темпе служит средством развития как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. В процессе ускорений возникает  некоторый дефицит кислорода  и накапливается молочная кислота  в крови. Применяется кроссовый  бег в подготовительном периоде  тренировки. Длина ускорений в  таком беге - от 800 м до 3 км, сумма  ускорений - 5-10 км, эффективная длительность работы- от 50 мин. до 1 часа 30 мин.

 

Бег в ускорениях проходит при ЧСС 170-190 уд/мин, а между ускорениями-около 150 уд/мин.

 

Скорость бега в ускорениях у мужчин - мастеров спорта - I км за 3 мин.- 3 мин. 20 сек., у женщин - мастеров спорта - 1 км за 3 мин. 30 сек.- 3 мин. 50 сек., а между ускорениями - на уровне медленного непрерывного бега. Это средство беговой  тренировки в последнее время  применяется значительно чаще, чем  фартлек[28].

 

2.2 Организация подготовки  спринтеров в круглогодичной  тренировке

 

Рост спортивных результатов  в лёгкой атлетике и в частности  спринтерском беге, во многом зависит  от эффективного распределения тренировочных  и соревновательных нагрузок на различных  этапах подготовки[8] . В исследованиях  последних лет одним из рациональных способов организации тренировочной  нагрузки в годичном цикле признается подход, связанный с концентрацией, сосредоточением тренировочных  нагрузок различной преимущественной направленности на определенных этапах [12]. Такая форма организации тренировочного процесса предъявляет новые требования к построению мезоцикла, где необходимо рационально распределить по микроциклам объём тренировочной нагрузки при оптимальном объединении этих микроциклов в единую систему с учетом квалификации спортсменов и периода подготовки.

 

В соответствии со сложившейся  периодизацией годичного цикла, в подготовке спринтеров выделяются два полугодичных цикла: первый и  второй. В связи с этим планирование тренировочных нагрузок проводится по мезоциклам и периодам подготовки.

 

Учитывая вышеизложенное, для осуществления эффективной организации подготовки бегунов на короткие дистанции в годичном цикле необходимо:

 

·выявить реальные величины годичного объёма тренировочной

 

·нагрузки, выполняемого спринтерами высокой квалификации и квалифицированными спринтерами;

 

.изучить распределение объемов тренировочной нагрузки различной преимущественной направленности в средних и малых циклах подготовки.

 

Проведенный анализ тренировочных  нагрузок позволил получить средние  значения объемов основных средств тренировки у легкоатлетов за год. Приведенные данные относятся к этапу углубленной специализации (16-18 лет) и спортивного совершенствования (19 лет и старше).

 

Выявленные объёмы основных тренировочных средств для бегунов  на 100 и 200 м различной квалификации..

 

Для анализа основных тенденций  в распределении нагрузки частные  объёмы основных тренировочных средств  рассчитывались по месячным циклам в  процентах к суммарному годовому объёму, принятому за 100 %.

 

С ростом квалификации спортсменов  объём тренировочной нагрузки достоверно (Р = 0,05) увеличивается по всем рассматриваемым средствам подготовки. Следует отметить, что квалифицированные спортсмены выполняют на 25-27% меньше беговой нагрузки, нежели спринтеры высокой квалификации.

 

Практический опыт подготовки спортсменов высокого класса в последние  годы свидетельствует о том, что  высокие показатели суммарного объёма работы являются одним из факторов, обеспечивающих достижение высоких  спортивных результатов. Но особенно важным условием совершенствования технического мастерства и повышения специальной  физической подготовленности спортсменов  является обеспечение оптимального соотношения работы различной преимущественной направленности.

 

В соответствии с современными требованиями, тренировка во всех периодах годичного цикла носит комплексный  характер, обеспечивающий рост технического мастерства и повышение специальной  физической подготовленности спортсменов. Однако, поскольку на каждом этапе  годичного цикла в тренировке внимание акцентируется на решении  определенных задач подготовки, характерной  чертой динамики нагрузок квалифицированных  спринтеров является неравномерное  распределение частных объёмов  основных тренировочных средств  по этапам[19].

 

Такое распределение объёмов  средств различной направленности позволяет говорить о доминировании  нагрузки определенной направленности в каждом мезоцикле подготовки.

 

Особенности распределения  объёмов тренировочной нагрузки по месячным циклам у бегунов на короткие дистанции выглядят таким  образом:

 

. В распределении беговой  нагрузки алактатно-анаэробной направленности (бег до 80м со скоростью 100-96%) различия у квалифицированных спринтеров и спринтеров высокой квалификации незначительны. Максимальный объём данной нагрузки приходится у квалифицированных и высококвалифицированных бегунов на январь (15,7 и 16,4 % в месяц от годичного объёма, соответственно) и на май (19,4 и 20,1 %). В переходном периоде (октябрь) бег с высокой интенсивностью не планируется.

 

. Беговая нагрузка анаэробно-гликолитической направленности (бег на отрезках 100-300 м со скоростью 100-91%) выполняется преимущественно во втором полугодичном цикле. Максимальная нагрузка планируется на апрель (20 и 18,1 %) и май (24,1-24,8% от годичного объёма).

 

. Беговую нагрузку анаэробно-аэробной  направленности (бег на 100-300 м со  скоростью 90-81%) спринтеры в большом  объёме выполняют на общеподготовительных этапах в ноябре - январе и апреле.

 

. Беговая нагрузка аэробной  направленности (бег свыше 300 м  со скоростью менее 80 %) в большом  объёме выполняется в ноябре (21,5 и 21,2% соответственно) и апреле (около  14 %).

 

. Прыжковые упражнения (скоростно-силовая  направленность) используются в  значительных объёмах на общеподготовительных и специально-подготовительных этапах. В первом полугодичном цикле основной объём выполняемых прыжковых упражнений у квалифицированных и высококвалифицированных спринтеров приходится на ноябрь - январь; во втором цикле большой объём прыжковых упражнений выполняется в марте и апреле.