Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов спринтеров

Курсовая работа

 

 

Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов спринтеров

 

 

Содержание

 

Введение

 

Глава 1. Скоростно-силовая  подготовка спринтеров в легкой атлетике

 

1 Специфика скоростно-силовой  подготовки

 

2 Возрастные особенности  легкоатлета на разных этапах  обучения в легкой атлетике

 

Глава 2.Теоретические основы методики учебно-тренировочного процесса спринтеров в легкой атлетике

 

1 Методы и средства  тренировки спринтеров

 

2 Организация подготовки  спринтеров в круглогодичной  тренировке

 

Выводы

 

Библиографический список

Введение

 

 

Актуальность. Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается  королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно не задумываясь  отнести к именно легкоатлетическим  дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и  наиболее массовых видов спорта.

 

Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общей  доступностью и большим разнообразием  легкоатлетических упражнений, простой  техникой выполнения, возможностью варьировать  нагрузку и проводить занятия  в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

 

Высокая социальная, прикладная и спортивная значимость спринтерских дисциплин лёгкой атлетики предопределяет интерес к научным исследованиям  по всему спектру проблем многолетней  подготовки занимающихся[3,4].Необходимость  интенсификации и специализации  тренировочного процесса, являющихся условиями дальнейшего роста  результатов, заставляет вести поиск  всё новых эффективных тренировочных  средств.

 

Современная система подготовки легкоатлетов требует высокого уровня развития специальных физических качеств. Это связано с тем, что для  современной легкой атлетики характерно совершенствование скоростно-силовых  качеств. Скоростно-силовые упражнения или любые другие, повышают зрелищность  выполнения движений [6].

 

Развитие физических качеств, наряду с овладением рациональной техникой движения, является основой роста  спортивных результатов в лёгкой атлетике. Проблемы скоростно-силовой  подготовки занимают одно из центральных  мест в теории и практике лёгкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов невозможно без оптимального развития скоростно-силовых качеств.

 

Анализ литературных источников позволил определить тему исследования: «Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов спринтеров»

 

Объектом нашего исследования является тренировочный процесс  легкоатлетов спринтеров

 

Предмет исследования - средства и методы скоростно-силовой подготовки легкоатлетов в спринте

 

Цель исследования - охарактеризовать скоростно-силовую подготовку в  тренировочном процессе легкоатлетов в спринте.

 

Задачи исследования:

 

1. Раскрыть специфику скоростно-силовой подготовки спринтеров в легкой атлетики

 

 Изучить возрастные особенности для занятий спринтом

 

Рассмотреть методику учебно-тренировочного процесса спринтеров в легкой атлетики

 

При написании курсовой работы использовался метод изучения и  анализ литературных источников.

 

легкоатлет спринт тренировка возрастной

 

 

Глава 1. Скоростно-силовая  подготовка спринтеров в легкой атлетике

 

 

1 Специфика скоростно-силовой подготовке

 

Легкая атлетика смогла завоевать  свою популярность благодаря тому, что для занятия ее не требуется  дорогостоящего оборудования. За счет этого, легкая атлетика смогла стать  популярной даже в таких странах  как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого  вида спорта, его постоянно прогрессирующей  эволюцией легкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название "Королевы спорта". За многие десятилетия  никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых  отдалённых уголках.

 

Бег является основой легкой атлетики. Он включается в программу  всех известных нам соревнований по легкой атлетике. Кроме того, бег  является составной частью многих других легкоатлетических упражнений, таких, как прыжки в высоту, длину, с шестом, метание копья.

Существует несколько  видов бега: бег на короткие дистанции (60, 100, 200, 400м); на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000м); на длинные дистанции (3000, 5000, 10 000м); на сверхдлинные дистанции (часовой  бег, 20 000, 25 000 и 30 000м). Рост достижений в  спринте, прежде всего, определяется совершенствованием старта и методов подготовки бегуна.

Спринт является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою быстротечность, наиболее зрелищным  видом, особенно когда бегут высококвалифицированные спринтеры. Высококвалифицированным спринтерам это удается благодаря тщательной проработке и тренировке двигательных качеств и построению логической биомеханики, что позволяет эффективно и с большой скоростью реализовывать эти качества на беговой дорожке.

 

Скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и  приемы, направленные на развитие способности  занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально  быстрых движениях, а также при  разгоне и торможении тела и его  звеньев.

 

Целенаправленное и высокоэффективное  воспитание скоростно-силовых качеств  в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Постоянно ориентируйтесь на них при выборе соответствующих  комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае вы сможете индивидуально подобран средства, которые отвечают специфике проявляемых вами качеств в основном - соревновательном упражнении.

 

Скоростно-силовая подготовка может обеспечивать развитие качеств  быстроты и силы в самом широком  диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление  на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений[8].

 

Первое. При скоростном направлении  в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного  соревновательного упражнения или  отдельных его элементов (различные  движения рук, ног, корпуса), а также  их сочетаний - стартовый разгон и  бег по дистанции.

 

Необходимо облегчать  условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

 

Движения должны выполняться  максимально быстро желательно быстрее  основного упражнения или его  элемента и чередоваться с заданной скоростью - 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление). При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание серьезный враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.

 

Второе. При скоростно-силовом  направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

 

Третье. При силовом направлении  в подготовке решается задача развить  наибольшую силу сокращения мышц, участвующих  при выполнении основного упражнения.

 

Для оценки эффективности  скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуем систематически применять  метод различных контрольных  упражнений, который предусматривает  многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить  в стандартных условиях после  разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно  по этапам тренировки.

 

При выполнении специальных  упражнений следует придерживаться методических правил:

 

выражать ясно, понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

 

развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

 

следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а  также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия  на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного  упражнения;

 

видеть и чувствовать  главное звено и оценивать  эффект от упражнения;

 

повторное исполнение неточных движений чаще приносит только вред;

 

использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать  рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний (следи  за стрелками на рис.);

 

знать (а затем и чувствовать), что чем быстрее выполняется  смена направления движения, переход  от уступающего режима в работе мышц к преодолевающему, от сгибания к  разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем  большее воздействие испытывает ваш опорно-двигательный аппарат  в данном упражнении, концентрируйте волевые усилия на энергичном взрывном характере проявления усилий;

 

помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и  без отягощений, 10-15 в упражнениях  с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;

 

до чувства утомления - полного утомления в подходе  в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в  упражнениях с большими и максимальными  отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10, с. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается  силовая выносливость. Отдых между  подходами 3 мин. Используйте смешанные  режимы:

 

использовать эффект последействия - "свежих следов", чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальных  упражнениях на технику и без  отягощений;

 

увеличивать постепенно до максимального темп при многократном повторении упражнений;

 

следует помнить, что изменение  скорости движений при выполнении специальных  и основного упражнений (от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно обновляет их содержание и вносит новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные, но медленные  движения следует рассматривать  только как разминочные и настроечные;

 

нагрузка в силовой  подготовке должна постепенно по неделям  возрастать как по объему (большее  число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты, темпа выполнения упражнений)[8].

 

 

2 Возрастные особенности  легкоатлета на разных этапах  обучения в легкой атлетики

 

 

Процесс многолетней спортивной подготовки легкоатлета надо связывать  с учетом возрастного развития занимающихся, с особенностями универсальной легкоатлетической программы. Не следует при этом забывать о границах физиологических возможностей спортсменов, занимающихся разными видами легкой атлетики[6].

 

На начальных этапах многолетней  подготовки спортсмены приобретают  хорошую общефизическую подготовку, применяя большое количество общеразвивающих  и специальных упражнений из различных  видов спорта. Специальная физическая подготовка занимает вначале незначительное место. В дальнейшем при достижении высокого спортивного мастерства она  начинает преобладать над общефизической, и чем выше класс спортсмена, тем это соотношение больше. Причем у спортсменов высокого класса наблюдается тенденция к сужению средств специальной физической подготовки, т.е. он стараются выполнять только наиболее эффективные упражнения. В настоящее время показатели объема и интенсивности тренировочной работы у спортсменов высокого класса приблизились к пределу их возможностей при условии сохранения здоровья. Следовательно, улучшение спортивных результатов в легкой атлетике должно идти по пути поиска новых средств, повышающих эффективность тренировочных занятий без значительного возрастания объема и интенсивности тренировочной работы.

 

Для решения указанной  задачи могут применяться в тренировочном  процессе легкоатлетов специальные  упражнения и тренажерные устройства. Основная ценность специальных упражнений и тренажеров состоит в том, что  они дают возможность целенаправленного  воздействия на отдельные мышцы  или мышечные группы. Причем, как  показали научные исследования, нагрузка на весь организм при выполнении упражнений локального воздействия относительно невелика, что позволяет повысить объем и интенсивность целенаправленной скоростно-силовой тренировки. Кроме того, имеется возможность строгой дозировки и учета выполняемых упражнений.