Программа гимнастики

Большое место следует  отводить общеразвивающим упражнениям. Подбирать их надо так, чтобы прежде всего воздействовать на те группы мышц, где возрастные изменения сказываются раньше всего. К этим мышцам относятся приводящие мышцы, сгибатели предплечья, голени. Увеличивая силу указанных мышц, можно поддерживать нормальную подвижность в суставах.

Если в каких-то звеньях  двигательного аппарата особенно заметны  возрастные изменения, то соответствующим  подбором упражнений надо добиваться гармонического развития всего тела.

Преподаватель должен кроме  общеразвивающих упражнений, проводимых одновременно со всей группой, давать индивидуальные задания, с учетом возрастных изменений. Общеразвивающие упражнения используются для решения различных методических задач урока.

Полезно включить в урок вольные упражнения. Велико их значение для гармонического физического  развития и эстетического воспитания.

Надо чаще менять исходные положения: если одно-два упражнения выполнялись стоя, то следующие надо делать сидя, затем лежа на спине, на животе. Далее можно снова встать. Если нет мягкой подстилки, то упражнения в положении стоя на колене или  обоих коленях выполнять не следует, чтобы избежать болевых ощущений. Между упражнениями рекомендуется делать паузы до 30— 60 сек. — в тех позах, в которых заканчиваются упражнения: стоя, сидя и особенно лежа.

Групповые занятия  основной гимнастикой.

Упражнения подбираются  с таким расчетом, чтобы поддержать тонус сердечно-сосудистой системы, бороться с отрицательными изменениями в дыхательной системе, в обмене веществ, в костном и мышечно-связачном аппаратах, сохранять моторику на достаточно высоком уровне.

Содержание группового занятия по основной гимнастике может  быть примерно таким:

Подготовительная  часть. Строевые упражнения—3— 5 мин. Вольные упражнения — 8—10 мин.

Основная часть. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке — 6—8 мин. Упражнения в смешанных висах на гимнастической стенке — 6—8 мин. Общеразвивающие упражнения (стоя, сидя, стоя на коленях) — 6—8 мин. Упражнения с набивным мячом — 5—6 мин. Подвижные игры — 7—10 мин.

Заключительная  часть. Ходьба с движениями руками— 1—2 мин. Дыхательные упражнения—1 мин. Упражнения на расслабление— 1 мин. Строевые упражнения—1 мин. Всего 45— 60 мин.

На занятиях основной гимнастикой  большое, внимание надо уделять осанке, помня, что хорошая осанка содействует  улучшению функций внутренних органов. В основной части урока применяются  элементарные упражнения не только на гимнастической скамейке и стенке, но и на таких снарядах, как низкая перекладина, низкие брусья, кольца, плинт, бум и др. Не рекомендуется давать высоких прыжков, вызывающих значительные сотрясения. Высота снарядов для равновесия при занятиях с лицами старше 50 лет должна быть более 50 см. В занятия следует включать, спокойные подвижные игры, не вызывающие слишком больших нагрузок.

 

 

 

 

5. Составление и запись комбинаций.

 

 

5.1. Юноши акробатические упражнения.

           И.П. – О.С.

 

        1. Равновесие  на одной; руки вверх – в  стороны (держать)                               

        2. Два-три  шага разбега и переворот с  поворотом (рондат),

            прыжок прогнувшись с поворотом на 180º - «вальсет»                                  

        3. Переворот  в сторону (колесо) в стойку  ноги врозь, руки

             в стороны, опуская руки поворот  на 90º плечом назад                                  

        4. Из  о.с. падение в упор лежа на согнутых руках                                                

        5. Разогнуть  руки, толчком двумя перемах вправо (влево)

            в упор лежа сзади                                                                                                  

        6. Поворот  кругом в упор лежа и силой кувырок вперед

            в упор присев                                                              

       7. Толчком  двух стойка на руках (обозначить)

        8. Кувырок  вперед прыжком в упор присев                                                         

        9. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь с поворотом

            на 180º в о.с

 

 

5.2. Девушки бревно.

                 

1. С прямого разбега  толчком двух вскок продольно  в упор присев

на правой, левая в сторону на носок.                                                  

2. Поворот налево в  присед на правой, левая вперед на носок,

руки: правая – вперед-книзу, левая – назад-кверху и встать

 в стойку на левой,  правая назад на носок, руки вверх                

3.  Два шага «польки» с правой, круг левой книзу, тоже  с  другой ноги                                                                                                             4.   Стойка на левой, правая назад на носок, руки в сторон  и шагом правой и махом левой назад поворот кругом в  полуприсед и встать в стойку на левой, правая назад н  носок, правая рука вверх.

5.   Три шага с  правой, прыжок шагом в равновесие  – держать, руки в стороны                                                                              

6.    Несколько шагов бегом на носках и поворот на 90º в стойка на правой (полуприсед), левая в сторону на носок, руки  левая в сторону, правая согнута перед грудью и поворот  на 270º с последовательной опорой носком левой в стойку  на носках поперек, руки в стороны.                                                                        7.    Три шага на носках в стойку на правой, левая вперед  полусогнута вперед-наружу, руки: правая – вперед-книзу, левая – назад-кверху и шагом левой прыжок в полуприсед на  правой и толчком левойц прыжок на правую, левую назад,  руки: левая – вперед, правая – в сторону. То же с другой   ноги и приставить правую                                                                                

   8.  Соскок прогнувшись с конца бревна.

 

 

 

6. Техника выполнения и методика обучения.

Кувырок вперед.

Техника выполнения:

Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1 и 2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться (кадры 3-4) выполнить  перекат в упор присев – встать ( кадры 5-6).

 

Что должен уметь?

• Выполнять плотную группировку.
• Выполнять перекат в группировке.

 

• Подготовительные упражнения.
• И.п.- о.с.

1-4 круговые вращения головой  в право.

5-8 тоже в другую сторону.

• И.п.- о.с.

1-4 пружинящие приседания.

• И.п.- о.с.

1-4  вращение кистей. 

• Подводящие упражнения.
• Захват группировки.
• Из и.п. о.с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе.
• Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и группироваться.
• Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
• Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Методические  приемы при обучении:

1.Обращать внимание на  голову, что б она была прижата  подбородком к груди, и не  откидывалась назад.

2.Обращать внимание на  ноги, что они были вместе.

3.Обращать внимание на захват руками заголен, что он не был слишком высоко или низко.

 

• Перекаты.
• И положения группировки сидя перекат назад – вперед на спине.
• Из положения группировки  сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.
• Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.
• Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.
• Из положения лежа на животе перекаты вправо на 360 влево на 360.
• Лежа на спине в группировке переката влево вправо
• Лежа на спине руки вверх перекаты вперед назад.

 

• Кувырок
• Кувырок вперед с покачиванием.
• Группировка из различных и.п.
• Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
• Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
• Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
• И упора присев кувырок вперед в упор присев.
• Совершенствование кувырка.

 

Методические приемы при обучении:

• Обращать внимание на опору рук, что б они не были близко к ступням (приводит к удару спиной)
• Обращать внимание на то что б было отталкивание ногами.
• Обращать внимание на группировку, что она была достаточно плотной, и что коленки были немного врозь.
• Обратить внимание на то что не было опоры руками сзади при переходе в упор присев.

 

Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плече, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

 

 

 

 

Список литературы:

1.Физиология человека. Общая.  Спортивная.возрастная: Учебник. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001.- 520 стр.

 

2.Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией М.Л. Укран и А.М. Шлемина. М., «Физкультура и спорт», 1977. 422 стр.

 

3.Методика преподования гимнастики в школе: Учеб. Ддля студ. Высшю учебн. Заведений. – М.:Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС,2003.-448 стр.

 

4.«Теория и методика физической культуры»(курс лекций): Учебное пособие/Под ред.Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб, 1999.- 324 стр.