Программа гимнастики

В 13-14лет завершается в  основном формирование всех сенсорных  систем. Совершенствуется  поисковая  функция глаза, ускоряются сенсомоторные  реакции, уточняется «мышечное чувство» и улучшается точность воспроизведения  мышечных усилий, повышается функциональная устойчивость вестибулярной системы.

Возрастные перестройки  центральной нервной системы  управления обеспечивают более экономичное  и эффективное выполнение работы. Уточняются моторные команды к работающим мышцам и совершенствуются межмышечные  координации Усилившиеся переднелобных третичных полей на двигательную деятельность обеспечивает повышение произвольной мобилизации функциональных резервов организма, волевое преодоление утомления и, соответственно, увеличивает длительность работы до отказа.

В юношеском возрасте управление движениями достигает высокого совершенства, позволяя добиваться рекордных результатов  во многих видах спорта.

Развитие массы сердечной  мышцы и увеличения объемы сердца повышают анаэробные возможности организма. В системе дыхания под влиянием длительных тренировочных занятий  повышается эффективность и экономичность  дыхательной функции.

 

2.2.Особенности подбора гимнастических упражнений для детей среднего и старшего школьного возраста.

В среднем школьном возрасте на занятиях основной гимнастикой воспитываются морально-волевые качества, более детально изучаются основные двигательные навыки, а также умения оценивать свои движения во времени, пространстве и по степени мышечных усилий.

Занятия основной гимнастикой (для юношей) в возрасте 15-17 лет должны быть направлены на совершенствование  физических качеств и подгатовку юношей и девушек к трудовой деятельности.

Юношей необходимо научить, преодолевать естественные и  искусственные препятствия, бросать мяч разного веса на дальность и в цель, лазить по канатам, шестам, владеть приемами переноски живого груза и различных предметов, выполнять подъем переворотом, перевороты в стороны и вперед.

      Высокая  возбудимость и лабильность нервно-мышечного  аппарата способствуют значительному  развитию быстроты движений. В  13—14 лет подростки по скорости  мышечных сокращений достигают  максимума. Поэтому у них нужно  развивать динамическую силу, быстроту  и ловкость (последнее обусловлено  созреванием двигательного анализатора).

      Следует  также развивать гибкость, учитывая, что тонические сопротивления  мышц растягиванию после 12 лет  значительно увеличиваются. Процесс  формирования двигательных навыков  у детей 11—13 лет проходит значительно  быстрее, чем у 8—9-летних, поэтому  они способны овладевать более  сложными упражнениями.

 

 

 

 

 

2.3.Подход к занятиям основной гимнастики с детьми среднего и старшего  школьного возраста.

 

Детям 10—11-летнего возраста также нужны краткие объяснения при разучивании упражнения. Однако они уже способны различать детали изучаемых упражнений и могут выполнять знакомые или похожие упражнения по рассказу. При обучении новому, показ и объяснение обязательны.

Изучаемые упражнения в каждом уроке необходимо повторять 6—8 раз. Они усваиваются быстрее, если дети повторяют их по 2— 3 раза за один подход.

Основное методическое положение  в обучении детей этого возраста—  изучение материала в строгой методической последовательности. Учебный материал должен усваиваться небольшими частями, последовательно, начиная с самых простых и легких форм.

Умению оценивать действия в пространстве, во времени и по силе необходимо обучать детей при  формировании у них различных  двигательных навыков. Например, при  обучении ходьбе и бегу нужно научить  детей ходить и бегать с разной длиной и частотой шагов. Для этого  необходимо предлагать детям ходить и бегать по разметкам, расположенным  на различном расстоянии. Регулярное выполнение заданий в ходьбе и  беге по разметкам дает возможность  детям научиться управлять длиной шага, а с помощью бега с различной  частотой шагов по тем же разметкам  — овладеть скоростью движений.

Обучая метанию, нужно давать задания бросать мяч на различные расстояния, определять расстояние, на которое брошен мяч, а также вес бросаемого предмета, бросать на одно и то же расстояние предметы разного веса.

Дети должны научиться  также технике лазанья и уметь  определять скорость лазанья.

Следует учитывать склонность девочек этого возраста к танцевальным движениям, которые должны применяться  для укрепления мышц ног, туловища, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Постепенное и строго последовательное освоение учебного материала по частям (путем выполнения конкретных учебных  заданий) позволит успешно обучать  детей различным двигательным действиям  из программы по физическому воспитанию. Важно планировать учебный материал так, чтобы начальное обучение какому-либо двигательному действию повторялось  на каждом занятии до тех пор, пока не будет освоена хотя бы его простейшая форма.

Обучение двигательным действиям  детей среднего школьного возраста имеет свои особенности. Этот возраст  совпадает с периодом полового созревания и характеризуется увеличением  средних годичных прибавок роста  и веса тела. Быстрый рост тела в  длину вызывает вытягивание мышц, сухожилий, нервных путей, кровеносных  сосудов. Вследствие этого и ряда других факторов, связанных с действиями гормонов желез внутренней секреции, движения подростков на некоторое время  становятся менее точными и менее  координированными. Как правило, у  таких подростков нарушается осанка. Особенно это заметно у быстро растущих детей и нерегулярно  занимающихся физическими упражнениями. Подростки (мальчики) обычно стремятся  к самостоятельности, хотят быстрее  стать сильными, ловкими, смелыми  и, подражая взрослым, преувеличивают свои возможности. Они стремятся  быстрее сделать упражнение и мало обращают внимания на детали техники. Это объясняется психологическими особенностями подростков, а также особенностями формирования двигательных навыков у детей этого возраста.

Если при обучении сравнительно легким двигательным действиям первая фаза формирования навыка проходит значительно  быстрее последующих, то при обучении более сложным упражнениям, требующим проявления физических качеств, а также пространственной и временной точности движений, начальная фаза формирования навыка протекает значительно медленнее, чем остальные.

Неумение оценивать свои движения в пространстве, во времени, а также по степени мышечных усилий часто приводит к тому, что навык  закрепляется с ошибками.

Следует также учитывать, что двигательная функция наиболее интенсивно развивается у детей 13—14 лет, поэтому они способны овладевать довольно сложными по координации двигательными  действиями, причем им доступны более  детальный рассказ и анализ изучаемых  упражнений. Метод показа изучаемых  упражнений также обязателен.

В процессе обучения подростков двигательным действиям можно применять  различные методы и приемы.

Среди новых методов обучения можно назвать метод пред писаний алгоритмического типа. Этот метод тесно связан с программированным обучением и является его частью.

Предписания алгоритмического типа предусматривают разделение учебного материала на части (дозы, порции или  учебные задания) и обучение занимающихся этим частям в строго определенной последовательности. Только овладение первой серией учебных заданий дает право переходить ко второй серии. Так, под строгим контролем преподавателя или самих занимающихся изучаются предписанные действия, выполнение которых дает возможность освоить то или другое гимнастическое упражнение или серию однотипных упражнении.

Обучение методом алгоритмических  предписаний дает положительные  результаты. Двигательные навыки формируются  сравнительно быстро и без ошибок.

При составлении  предписаний алгоритмического типа необходимо учитывать следующие  требования:

1.В предписаниях надо  точно указывать характер каждого  действия, исключать случайность  в их выборе; они должны быть  доступными всем, кому они предписаны.

2.Предписания алгоритмического  типа могут быть составлены  как для одного двигательного  действия, так и для их серий,  имеющих структурное сходство, но  обязательно доступных на любом  этапе обучения.

3.Все учебные задания  должны быть взаимосвязаны, и  сложность их должна возрастать  постепенно.

Первая серия учебных  заданий содержит упражнения на развитие физических качеств, которые необходимы для успешного выполнения изучаемого двигательного действия. В одних  случаях достаточно развивать только силу определенных групп мышц, в  других — гибкость, в-третьих —  быстроту мышечных сокращений, а иногда и все названные качества.

Для развития физических качеств  целесообразно выполнять упражнения в подтягивании, сгибание рук в  упоре, поднимание ног в висе, прогибания, наклоны и др.

Вторая серия учебных  заданий должна включать упражнения для освоения исходных и конечных положений, которыми начинаются и заканчиваются  изучаемые двигательные действия. Умение правильно выполнять исходное и  конечное положения' в гимнастике обязательно. Первая и вторая серии учебных  заданий могут осваиваться одновременно или в разное время.

Третья серия учебных  заданий предусматривает действия, обеспечивающие условия для выполнения изучаемого упражнения: размахивание в висе или в упоре на снарядах, маховые движения ногой и темповые подскоки при выполнении некоторых  прыжковых и акробатических упражнений и др.

В четвертую серию учебных  заданий входят действия, связанные  с обучением умениям оценивать  выполнение действия в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий. Количество и степень точности дифференцировок (пространства, времени  и силы) зависят от координационной  сложности изучаемого упражнения. Иногда бывает достаточно уметь оценивать  только амплитуду маха или степень  сгибания и разгибания тела, а иногда скорость движения или степень мышечных усилий. При обучении более сложным  упражнениям необходим комплекс диффереп-цировок, обеспечивающий условия для правильного выполнения основных действий, составляющих' техническую основу упражнения.

Пятая серия учебных заданий  — подводящие упражнения и части  изучаемого двигательного действия.

Последними изучаются движения в целом в облегченных условиях с помощью тренажера и других технических средств. При изучении каждого задания учитываются индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала, контролируется правильность выполнения учебных заданий, определяется порядок перехода от одного учебного задания к другому. От правильного решения этого вопроса зависит результат обучения.

Всегда ли нужно пользоваться предписаниями алгоритмического типа при обучении детей и подростков двигательным действиям? Конечно, нет. Многим из них можно обучить по сложившейся методике. К таким  относятся: строевые, общеразвивающие, некоторые прикладные упражнения, а также упражнения в смешанных висах и упорах и др.

Примерное предписание алгоритмического типа при обучении лазанью по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

I. Техника лазанья  по канату. В висе на согнутых руках захватить канат ногами, опираясь о канат, выпрямить ноги и перехватить руки выше, но так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.

II Серии учебных заданий.

1-я серия (специальная  физическая подготовка):

1.В висе сидя ноги  врозь с захватом каната согнуть  руки, удержаться 3—4 сек. и вернуться  в и. п. (3—4 раза).

2.Из виса сидя хватом  за гимнастическую стенку (согнув  ноги врозь), сгибая руки и перехватывая  с рейки на рейку, встать  и вернуться в и. п. (3—4 раза).

3.То же, но из виса  сидя ноги врозь на канате (3—4  раза).

4.Из виса стоя (на канате, гимнастической стенке, перекладине,  одной жерди) прыжком вис на  согнутых руках, держать 3—4  сек. (5—6 раз).

5.То же, но медленное  (в течение 5—6 сек.) опускание,  разгибая руки (3—4 раза).

6.Контрольные упражнения:

а) из виса стоя (руки согнуты  под углом 90°) на канате подтягивание (мальчики 3—4 раза, девочки 1—2 раза);

б) из виса стоя на гимнастической стенке (руки как в предыдущем упражнении) подтягивание и далее опереться  ногами о рейку и перехватить  руки выше на следующую рейку. Так  подняться до верхней рейки.

После выполнения контрольных упражнений можно переходить к следующей серии учебных заданий:

2 серия (изучение  захвата каната ногами):

1.Сидя на гимнастической  скамейке, имитация захвата ногами гимнастической палки, имитируя захват каната.

2.То же, но захват каната  ногами и удержание каната  стопами и голенями.

3.Из виса сидя захват  каната ногами и переход в  вис с захватом каната ногами.

4.То же, но сгибание  и разгибание рук в висе  с захватом каната ногами (5—6  раз).

5. Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых  руках захват каната ногами  и, сгибая руки, выпрямлять ноги (4—5 раз).

III серия (действия, на основе которых выполняется изучаемое упражнение):

1.В висе на согнутых  руках с захватом каната ногами  разгибание их с перехватом  руками выше и возвращение  в и. п. (3—4 раза).

2.То же, но быстро (контрольное  упражнение). 4-я серия (части изучаемого  упражнения):

IV серия:

1.Из того же и. п., что в первом упражнении 3-й  серии, разгибая ноги, перехватить  руки выше и захватить канат  выше первоначального. Выполняя  действия в обратном порядке,  вернуться в и. п.

2.То же, но сделать два  перехвата руками и ногами (контрольное  упражнение).

V серия (лазанье по канату на заданную высоту):

1.Лазанье на 2—3 м в  висе на согнутых руках.

2.То же на 3—4 м с  опусканием вниз, строго соблюдая  чередование действий ногами  и руками.

3.То же на время (как  можно быстрее).

4.Лазанье на заданное  время (уметь определять скорость  лазанья).

VI серия (варианты лазанья):

1.Лазанье в три приема; то же на время.

2.Лазанье в два приема; то же на время.

3.Лазанье в висе без  помощи ног (для мальчиков с  4-го класса).