Программа гимнастики

 

Занятия основной (для юношей 15-17 лет) гимнастикой в этот период должны быть направлены на совершенствование  физических качеств и подготовку юношей и девушек к трудовой деятельности.

Занятия основной гимнастикой  с юношами и девушками имеют  существенные различия и проводятся раздельно. Юношам необходимо в совершенстве овладеть основными прикладными  двигательными навыками. Они должны уметь преодолевать естественные и  искусственные препятствия, бросать  мячи разного веса на дальность и  в цель, лазить по канатам, шестам, владеть  приемами переноски живого груза  и различных предметов, выполнять  подъемы переворотом, перевороты в  сторону и вперед.

В процессе занятий этими  упражнениями нужно развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, воспитывать  настойчивость, трудолюбие.

Девушки старшего школьного  возраста значительно прибавляют в  весе. Сила мышц отстает в развитии, и ее нужно систематически развивать. Особое внимание следует уделять  укреплению мышц брюшного пресса, плечевого  пояса, ног. С этой целью целесообразно  выполнять общеразвивающие упражнения с набивными мячами, палками, на гимнастической стенке, скамейке. Учитывая склонность девушек к танцевальным движениям, следует включать в урок упражнения художественной гимнастики.

Наряду с этим надо совершенствовать у девушек такие качества, как  ловкость, быстрота, выносливость, для  чего необходимо применять прыжки (в длину, высоту, с подвесных площадок, через различные препятствия), метание мячей разного веса, лазанье, преодоление препятствий, упражнения в равновесии, подвижные игры, акробатические упражнения.

 

 

 

 

3. Студенческий возраст

3.1.  Физиологические  особенности адаптации к физическим  нагрузкам.

 

В возрастном интервале 19—28 лет у человека сохраняется высокий  уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов.

В этот период биологического развития, период завершения становления  организма молодого человека, его  организм обладает достаточно высокой  пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам. Однако физическое воспитание приобретает значение эффективного формирующего фактора при направленном применении средств и методов в соответствии с индивидуальными данными физического развития и физической подготовленности студентов.

 

3.2.Особенности подбора гимнастических упражнений

Занятия основной гимнастикой  в сузах и вузах осуществляется по основам законодательство Российской Федерации физической культуры студентов и определяется содержанием общероссийской программы для сузов и вузов, в её структуру выделение приоритетных направлений.

 Программой выделяется три основные формы, физкультурной деятельности студентов.

1 форма: реализуемая на академических занятиях в учебное время предлагает комплексное решение трех групп педагогических задач:

Оздоровительных; воспитательных;  оздоровительных с преимущественной

оздоровительной направленностью.

2 форма: предлагает активные занятия спортом во внеурочное время. Максимальное развитие двигательных способностей, обеспечивающих достижения высоких уровней спортивно технического мастерства студентов, приоритетным направлением при сопряженной реализации  воспитательных и образовательных задач.

3 форма: активного отдыха студентов предлагает организацию самостоятельных занятий, во внеурочное время (в том числе и коммерческих оздоровительных группах с приоритетной оздоровительной направленностью), использование различных форм и средств физической культуры.

 

3.3.Подход к занятиям основной гимнастики в суах и вузах.

 

Главной целью занятий студентов I курса является адаптация к интенсивной интеллектуальной деятельности средствами физической культуры.

 Текущими педагогическими  задачами является:

• Воспитание у студентов устойчивого интереса и потребности к занятиям физическими упражнениями.
• Развитие резервных возможностей организма студента.
• Формирование и совершенствование знаний по организации самостаятельных занятий в форме активного досуга.

На II курсе обучения  главной задачей является всестороннее развитие организма студентов.

Текущими педагогическими  задачами является:

• Воспитание у студентов социально значимых качеств.
• Освоение оздоровительных программ с  использованием различных форм физической культуры.
• Формирование глубоких знаний в области технологий физической культуры.

Для студентов III  курса главной целью является развитие в потребности в здоровом образе жизни.

Текущими педагогическими  задачами является:

• Гармоничное развитие организма студентов и существенное повышение их к физической работоспособности.
• Воспитание устойчивой потребности студентов в физическом самосовершенствовании, самопознании и самооценке.
• Воспитания дисциплинированности и трудолюбия в достижении физического совершенства.

 

4.Зрелый, пожилой и старший возраст.

Общепринято считать средним  возрастом мужчин 41—60 лет, женщин 39—55 лет, пожилым — мужчин 61—74, женщин 56—64 и старшим — мужчин 75—90 и  женщин 65—90 лет, старше 90 лет — долгожителями.

 

4.1.Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.

 

Мышцы при старении становятся менее эластичными, дряблыми, слабыми. Объем их уменьшается, в мышцах появляется больше прослоек соединительной и жировой ткани. Изменяется их структура и способность к сокращениям. Сила уменьшается к началу среднего возраст и к 60 годам становиться на 25 % максимального уровня.

В костной ткани наблюдается  явления разрыхления, ухудшения  ее качества, кости становятся менее  эластичными. Уменьшается подвижность  суставов и особенно позвоночника.

В соответствии с теорией «изнашивания», во второй половине жизни человека под знаком инволюции происходит «изнашивание» клеток, тканей и систем организма и ослабление регуляторных процессов. При этом  с возрастом несколько раньше нарушается нервная регуляция, а затем гуморальная.

Занятия физическими  упражнениями благоприятно влияют на организм людей зрелого и пожилого возраста. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. В то же время физические нагрузки должны обеспечивать коррекцию возрастных нарушений и профилактику патологических изменений в организме.

Можно встретить людей  среднего и пожилого возраста, у  которых состояние нервно-мышечной системы носит явные признаки увядания, тогда как у других людей  того же возраста функциональные показатели высокие. В первую очередь с возрастом  ухудшаются быстрота, гибкость и ловкость; лучше сохраняются — сила и  выносливость, особенно аэробная.

Физические упражнения являются мощным средством сохранения на высоком уровне всех функциональных параметров организма.

Движения — это наиболее физиологичный атрибут жизни. Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем, сопровождается гипоксией, что тренирует механизмы регуляции, улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.

Влияние мышечной активности настолько велико, что  под ее длительным воздействием изменяются активность генетического аппарата и биосинтез белка, замедляется старение и предупреждаются многие заболевания; организм делается менее восприимчивым к вредным факторам.

Под влиянием умеренных регулярных физических нагрузок совершенствуются механизмы регуляции различных органов и систем, а функции организма носят более экономный характер. Последнее проявляется в снижении частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления, увеличении диастолы миокарда, повышении коэффициента использования кислорода и уменьшении кислородной стоимости работы. Применение физических упражнений способствует улучшению кровоснабжения различных тканей. Сохраняется умственная и физическая работоспособность. Все это способствует развитию активного долголетия, предупреждению заболеваний, старения и продлению жизни людей.

 

 

 

4.2.Особенности подбора гимнастических упражнений для лиц зрелого, пожилого и старшего возраста.

В содержание занятий по гимнастике с лицами среднего, пожилого и старшего возраста входят: строевые, вольные, прикладные, общеразвивающие упражнения, упражнения без предметов и с предметами, на снарядах, танцевальные движения, упражнения в равновесии и на координацию.

Занятия должны иметь оздоровительную  направленность.

При определении содержания и уровня физических нагрузок на занятиях необходимо учитывать:

1) особенности физического  развития и телосложения;

2)изменения функций нервной,  сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем;

3)своеобразие реакций  на мышечную деятельность, т. е.  быструю утомляемость, плохую приспособляемость  к скоростным и силовым нагрузкам;

4)длительный период восстановления  после физических и нервных  напряжений;

5)замедленный процесс  образования и упрочения двигательных  навыков;

6)ранимость психики.

 

4.3.Подход к занятиям основной гимнастики

 

При проведении занятий с  людьми среднего, пожилого и старшего возраста преподаватель обязан особенно строго следить за гигиеническими условиями  мест занятий. Воздух должен быть чистым и свежим, стены, потолки и особенно пол должны отвечать самым высоким  гигиеническим требованиям. Температура  помещения должна быть не ниже 17—18°С.

Желательно иметь для  каждого занимающегося индивидуальный коврик или соломенную циновку.

На занятиях не рекомендуется  допускать посторонних. Пожилые  люди хорошо понимают, что их движения подчас выглядят не очень координировано, слаженно и, стесняясь своей неловкости, выполняют упражнения еще хуже. Совершенно недопустимо копировать неправильные, неловкие движения занимающихся.

Занимающиеся должны очень тщательно следить за дыханием, придерживаясь общеизвестных правил. Надо делать удлиненный выдох, учитывая, что у людей пожилого и старшего возраста ослаблена выдыхательная мускулатура и излишне тонизирована вдыхательная.

Преподавателю необходимо очень  строго соблюдать принцип постепенного повышения нагрузки. Нельзя сразу  начинать с резких упражнений, вызывающих быстрое возбуждение и дающих большую нагрузку на мышечно-связочный  аппарат. Непосильная нагрузка может  быть причиной нарушений состояния  здоровья, а также серьезных травм.

Самые трудные упражнения следует проводить в середине занятия, чтобы во второй его половине нагрузка постепенно снижалась. Нельзя допускать больших перепадов  в нагрузке, резких смен положений  туловища, а также требовать быстрого выполнения команд, большой точности в движениях.

Рекомендуется чаще показывать упражнения, а не объяснять их. При  показе 74,4% лиц пожилого возраста выполняют  упражнения правильно, тогда как  при словесном объяснении лишь 47,5%.

Нужно учитывать, что некоторые  двигательные действия противопоказаны  лицам пожилого и особенно старшего возраста. Следует избегать длительных задержек дыхания, сильных напряжений, натуживания, высоких прыжков, сильных, резких и очень больших по амплитуде маховых движений, упражнений в быстром темпе, резких рывковых движений, резких поворотов, глубоких наклонов вперед, назад или в стороны, переворачиваний через голову, упоров на одних руках.

Не надо уделять слишком  много внимания точному соблюдению гимнастических правил техники выполнения упражнений. Так, например, если занимающийся не может поднимать ногу выпрямленной в коленном суставе, то не следует настаивать на устранении этого недочета. Если в группе занимающихся имеются лица, значительно отличающиеся по возрасту и состоянию здоровья, то их надо выделить в отдельные подгруппы, чтобы регулировать нагрузку с учетом особенностей возраста и состояния здоровья занимающихся. Не стоит навязывать общий темп движения занимающимся. Для лиц старшего возраста он должен быть медленным.

Рекомендуется 2 формы занятий  основной гимнастикой для лиц среднего, пожилого и старшего возраста

• Индивидуальные занятия основной гимнастикой;
• Групповые занятия основной гимнастикой

 

Индивидуальные  занятия основной гимнастикой носят главным образом профилактический характер и направлены на поддержание и развитие таких качеств, как сила, гибкость, ловкость, выносливость. С этой целью используются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (например, палкой, гантелями, набивным мячом).

Важно правильно подобрать  упражнения и расположить их в  необходимой последовательности. Можно  воспользоваться теми же упражнениями, которые предлагаются для комплекса  утренней гигиенической гимнастики, помня, что индивидуальные занятия  основной гимнастикой следует проводить  не утром после сна, а в течение  дня, не ранее чем через полтора-два часа после приема пищи. На занятиях выполняются 14—18 видов упражнений, тогда как в зарядке 8—10. На занятие основной гимнастикой обычно выделяется 40—45 мин.

При индивидуальных занятиях основной гимнастикой надо точно  знать, на какой счет совершать те или иные двигательные действия. Считая про себя и делая таким путем  упражнения в определенном ритме, можно, не переутомляясь, достичь довольно высокой нагрузки.

Занятия проводятся по типовой  схеме урока и состоят из трех частей. Наиболее высокие нагрузки достигаются во второй части урока, после чего они должны постепенно снижаться. Чтобы урок проходил с  эмоциональным подъемом, следует  использовать музыкальное сопровождение.