Программа гимнастики

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

 Национальный  государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта,

 Санкт-Петербург

 

 

  Кафедра гимнастики

                

 

 

 

 Контрольная  работа №2

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

Студент 1 курса з/о

Группа: 6

                                                                        Старомужев Г. А.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2012г

Содержание

1. Младший школьный возраст (7-9 лет)………………………………………..…..3

1.1.Физиологические  особенности адаптации детей  младшего школьного возраста  к физическим нагрузкам………………………………………………………………………………….....3

1.2. Особенности  подбора гимнастических упражнений  для детей младшего школьного возраста………..……………………………………………………………………………………………5

1.3.Подход к  занятиям основной гимнастики  с детьми младшего школьного  возраста……………………………………………………………………………………………………..5

2. Средний и старший школьный возраст…………………………………….….…7

2.1. Физиологические  особенности адаптации детей  среднего и старшего школьного  возраста к физическим нагрузкам………………………………………………………………….….7

2.2.Особенности  подбора гимнастических упражнений  для детей среднего и старшего  школьного возраста……………………………………………………………………………………….9

2.3.Подход к  занятиям основной гимнастики  с детьми среднего и старшего  школьного возраста……………………………………………………………………………………………..……..10

3. Студенческий возраст…………………………………………………………………….19

3.1.  Физиологические  особенности адаптации к физическим  нагрузкам……………………19

3.2.Особенности  подбора гимнастических упражнений……………………...…………………20

3.3.Подход к занятиям основной гимнастики в суах и вузах……………………………………21

4. Зрелый, пожилой и старший возраст……………………………………………….....22

4.1.Физиологические  особенности адаптации к физическим  нагрузкам……………………..22

4.2.Особенности  подбора гимнастических упражнений  для лиц зрелого, пожилого и  старшего возраста. …………………………………………………………………………………....24

4.3.Подход к  занятиям основной гимнастики…………………………………………………..…24

  5.      Составление и запись комбинаций....………………………………….……………29

5.1. Юноши акробатические  упражнения………………………………………….………..29

5.2. Девушки бревно……………………………………………………………………………….……..30

6. Техника выполнения  и методика обучения……………………………………………….…..….31

Список литературы………………………………………………………………………………..……34

 

1. Младший школьный возраст (7-9 лет)

 

1.1.Физиологические особенности адаптации детей младшего школьного возраста к физическим нагрузкам.

Особенность детского организма заключается в том, что в ходе роста и развития строение и функции всех органов и систем непрерывно совершенствуются.

Мышцы детей эластичны, поэтому они способны выполнять  движения по большой амплитуде. Однако упражнения для развития гибкости дети выполняют в соответствии с их мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища (особенно статической) имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте неустойчива.

Укрепление мышц стопы, особенно удерживающих в правильном положении продольный и поперечный своды стопы, очень важно для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и профилактики плоскостопия. Процесс окостенения костей стопы заканчивается лишь к 16—18 годам, следовательно, нельзя длительное время выполнять упражнения стоя, а также выполнять прыжки на жесткий грунт и с высоты более 80 см.

Организм детей  характеризуется малой экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, слабостью процессов внутреннего торможения. В связи с этим они быстро утомляются. Поэтому у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества. Путем активной мышечной деятельности необходимо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ в организме и развитие всех систем и органов.

 

У детей младшего школьного  возраста нервные центры характеризуются  высокой возбудимостью, относительно слабым развитием процессов торможения. Дети отличаются быстрой утомляемостью, недостаточным развитием произвольно  внимания и сильно выраженными ориентировочными реакциями. Малый двигательный опыт, слабое отражение в сознании функциональных изменений в организме при физических нагрузках обуславливают недостаточное развитие субъективных ощущений усталости. К тому же дети не умеют в нужной мере отражать  изменения своего внутреннего состояния в речевых отчетах.

Это требует особого внимания к тщательной дозировке мышечных нагрузок.

В возрасте 3-6 лет главным  регулятором произвольных движений при их программировании и текущем  контроле становятся  зрительные обратные связи, формирующие единую зрительно-двигательную функциональную  систему. Ведущим  механизмом является механизм рефлекторно кольцевого-регулирования. В процессе движения от нервных центров поступают по прямым связям моторные команды к работающим мышцам, а от зрительных, мышечных и других рецепторов тела по обратным связям передается информация о результатах движения и вносятся сенсорные поправки в моторные программы. 

Начиная с 5-6 лет него возраста (по мере созревания двигательной сенсорной  системы) осуществляется переход к  доминирующей роли проприоцептивных обратных связей. За период от5-8 лет устанавливаются выраженные  координационные взаимоотношения между мышцами-анагонистами, что резко улучшает качество двигательных актов.

Постепенно совершенствуется координация движений в ходьбе и  беге. При ходьбе увеличивается амплитуда  движений, угол разворота стоп, что  повышает устойчивость тела, стабилизируются  пространственные и временные параметры  шагов.

С 5- 6 лет появляется способность совершать прыжки двумя  ногами вместе, нарастает дальность  и точность прыжков.

Особенно важно  учитывать, что у маленьких детей  в связи с поздним развитием лобных долей еще не налажена речевая регуляция движений. способность выполнять двигательные действия под внешнюю команду: «Раз-два!» постепенно формируется к 4-5 годам с развитием речевой функции и речедвигательных межцентральных взаимосвязей. Тогда не только внешняя речь посторонних лиц, но и собственная шепотная, а затем и внутренняя речь становится регулятором двигательного поведения. Налаживание речевой регуляции движений облегчает формирование двигательных навыков.

 

1.2. Особенности подбора гимнастических упражнений для детей младшего школьного возраста.

Детям 7—9 лет рекомендуются  следующие упражнения основной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонно поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестницам, перелезание через препятствие высотой до 1 м, бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыжки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения (перекаты, кувырки, стойки на лопатках — для 2-го класса)

1.3.Подход к занятиям основной гимнастики с детьми младшего школьного возраста.

 

При обучении детей нужно  пользоваться методами показа и рассказа. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто, понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий и к указанию о том, как  их выполнять. Показ следует сопровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения.

Дети данного возраста склонны к подражанию. Поэтому, обучая их, целесообразно пользоваться методом  имитации и показа. Рекомендуется  давать конкретные указания, прыгать по разметкам как можно дальше и выше, попасть в цель, сделать, как делает преподаватель, и т. д.

Изучаемые детьми упражнения должны быть простыми, понятными и  доступными.

Необходимо помнить, что  дети быстро устают, но после кратковременного отдыха снова способны выполнять  двигательные действия. Следовательно, упражнения должны быть непродолжительными и чередоваться с короткими паузами  для отдыха.

У детей 7—9 лет двигательные навыки формируются медленнее, чем  у 10—13-летних, и часто удачное  выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных навыков. Для быстрейшего становления двигательных навыков необходимо изучаемые упражнения повторять по 6—8 раз в каждом занятии, причем в относительно постоянных условиях (из одного и того же исходного положения, в одном и том же темпе) и по 2— , 3 раза в один подход.

Дети младшего школьного  возраста склонны к играм, к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия в играх. Поэтому рекомендуется  большинство упражнений приближать к играм или проводить в  форме игр.

Стоит обратить внимание ,что игры и эстафеты за счет высокой эмоциональности детей вызывают резкое нарастание у них ЧСС и изменения дыхания. И после проведения  игры и эстафеты необходимо восстановить ЧСС. 

Особенности мальчиков и  девочек этого возраста выражены незначительно, поэтому различий в  методике и содержании упражнений нет.

При занятиях физическими  упражнениями с детьми этого возраста важно использовать различные ориентиры, помогающие в освоении двигательных навыков.

 

 

2. Средний и старший школьный возраст.

 

 

2.1. Физиологические особенности  адаптации детей среднего и старшего школьного возраста к физическим нагрузкам.

Период среднего и старшего школьного возраста(средний возраст 10-14лет , старший возраст 15-17 лет) имеет свои специфические особенности адаптации к физическим нагрузкам, связанные с возрастными особенностями развития организма.

В среднем школьном возрасте на занятиях основной гимнастикой продолжается дальнейшее физическое развитие и укрепление растущего организма детей.

В старшем школьном возрасте (15-17 лет) физическая работоспособность  юношей и девушек приближается к  работоспособности взрослого человека.

В этом возрасте постепенно замедляется рост в длину и увеличивается поперечный рост грудной клетки и плечевого пояса; интенсивно растет мускулатура, увеличиваются её силовые возможности.

Рост и развитие детей  среднего школьного возраста происходят неравномерно. Особенно выделяется начало периода полового созревания (11—13 лет), в котором бурно протекают  морфологические и функциональные изменения во всех системах организма. Пути развития мальчиков и девочек  различны. Девочки значительно прибавляют в весе и уступают мальчикам в  силе, скорости, выносливости. Общим  для подростков является то, что  масса тела у них всегда относительно меньше длины тела, а у быстро растущих это особенно ярко выражено.

В среднем школьном возрасте высокого уровня достигает развитие ЦНС, сформированы индивидуальные особенности  высшей нервной деятельности, завершается созревание сенсорных систем.

К этому возрасту у подростков сформированы все основные механизмы  управления движениями, свойственные взрослому организму. Это обеспечивает не только совершенство выполнения длительных упражнений, когда возможны коррекции  моторных программ по ходу движения, но и выполнение кратковременных двигательных актов—бросков, ударов, метаний, прыжков. Становится возможным начать углубленную  специализацию в широком спектре  различных видов спорта.

В результате на протяжении среднего и старшего школьного возраста формируются многочисленные внутрисистемные  и межсистемные функциональные взаимосвязи  в организме. Совершенствуются зрительно-двигательные, рече-дви-гательные, вестибуло-моторные и др. рефлексы. Отмечается высокий уровень интеграции деятельности сенсорных систем. Налаживается сочетание различных моторных реакций между собой. Хорошо дифференцируются и воспроизводятся мышечные усилия. В биомеханической структуре и функциональной организации локомоцин (ходьбы, бега)достигается высокая координационная точность. Возникает  возможность точного произвольного управления отдельными мышцами и даже изолированными двигательными единицами. Управляемость мышечными группами рук, выражена лучше, чем других мышечных групп.

У 13-летних подростков существенно  улучшается переработка информации  и повышается эффективность тактического мышления, уменьшается количество ошибочных  решений. В возрасте от 10 до 13 лет  у подростков достоверно сокращается  время принятия  решения и общее  время решения тактических задач.

У 13-летних подростков существенно  улучшается переработка информации и повышается эффективность тактического мышления, уменьшается количество ошибочных  решений. В возрасте от 10 до 13 лет  у подростков достоверно сокращается  время принятия решений и общее  время решения тактических задач. Эти временные показатели мало изменяются к 16-летниму возрасту, но еще не достигают  взрослых величин. В возрасте 12 лет  юные спортсмены способны решать более легкие тактические задачи, а в 14 лет – наиболее сложные. Дети в старшем школьном возрасте могут делать правильный выбор из многоальтернативных ситуаций, сохранять высокую умственную работоспособность в напряженных условиях деятельности, в ситуациях с дефицитом времени.