Подвижные игры как средство развития физических качеств

 

Вызываемое гипокинезией относительно длительное, противоестественное  для живого организма, ограничение  возбуждения анализаторов коры больших  полушарий головного мозга, рецепторов кровообращения и нейромышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем в растущем организме ведет к целому ряду функциональных нарушений деятельности внутренней среды [15]:

 

- уменьшению физиологических  резервов систем организма и  росту в связи с этим энерготрат на единицу работы;

 

- разбалансировке интенсивности  метаболизма в обмене веществ  и, как следствие, появлению  избыточной массы тела;

 

- снижению функциональной  возможности сердца адекватно  реагировать на физическую нагрузку  за счет существенного уменьшения  силы миокарда и, как следствие,  вынужденной компенсации гораздо  меньшей по мощности физической  нагрузки непомерно высокой частотой  сердечных сокращений, которая, в  свою очередь, вызывает уменьшение  общего количества крови, эритроцитов  и содержащегося в них гемоглобина--основного поставщика кислорода;

 

- уменьшению жизненной  емкости легких, что снижает резервы  вдоха и выдоха, не обеспечивая  должного поступления кислорода  к тканям организма;

 

- снижению резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушению деятельности центральной нервной системы, в результате чего у человека появляется лишняя раздражительность и нервозность, наблюдаются повышенная утомляемость и плохой сон, снижается физическая, а за ней и умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание и, как следствие, поведение;

 

- снижению эластичности  сухожилий и связок, что в результате  существенно ограничивает объем  движений в суставах;

 

- снижению объема мышечной  массы, что отрицательно влияет  на тонус мышц, ухудшая координацию  движений;

 

- слабому развитию мускулатуры  и, как следствие, нарушению  осанки и деформации опорно-двигательного  аппарата и т.д.

 

Таким образом, в организме  нет ни одной системы, в работе которой гипокинезияне вызывала бы отрицательных последствий. Без необходимого, биологически достаточного объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы развития организма.

 

В исследованиях Меерсона Ф.З. и Пшенниковой М.Г. [14] по изучению вопроса адаптации человека к различным факторам внешней среды, включая и физические нагрузки, показано, что человек в процессе индивидуальной адаптации создает запасы (банк) двигательной памяти, составляющие основу приобретенных простых и сложных двигательных реакций. Возникшие в результате систематической физической нагрузки на клеточном уровне синтеза нуклеиновых кислот и белков, биохимические и структурные изменения в организме предопределяют формирование долговременной и устойчивой его адаптации, называемой иначе системным структурным следом, представляющим собой определенный физиологический комплекс. Динамика компонентов этого комплекса обеспечивает существенное расширение функции клетки и тем самым увеличивает физиологическую мощность доминирующей функциональной системы, ответственной за адаптацию организма человека к заданной физической нагрузке.

 

Необходимым условием формирования системного структурного следа является учет биологической закономерности развития детского организма. Данная закономерность характерна тем, что физическая нагрузка каждого последующего занятия должна приходиться на суперкомпенсаторную фазу, наблюдаемую в периоде восстановления. Тренирующий эффект этого занятия должен, по существу, закреплять физиологический «след» предыдущего, обеспечивая в итоге кумулятивный (отсроченный во времени) эффект, выраженный в виде определенных устойчивых адаптационных перестроек функциональных систем организма ребенка. При этом надо иметь в виду, что после прекращения действия характерной физической нагрузки на эти системы активность генетического аппарата в клетках, ответственного за адаптацию конкретных функциональных систем, резко снижается, что ведет к стиранию формирующегося системного структурного следа, составляющего основу тренировочного эффекта занятия.

2. ДИНАМИКА РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Дозирование нагрузки на уроке. Для урока физической культуры характерным  является строгая регламентация  деятельности занимающихся и дозирование нагрузки. Этим частично достигается оздоровительная направленность урока. Малые нагрузки не дают необходимого эффекта, слишком высокие могут принести вред здоровью детей. Четкая регламентация необходима и для выполнения образовательной функции занятия. Усвоение каждого упражнения требует определенного количества повторений.

Наконец, воспитание физических качеств невозможно без предъявления высоких требований к организму, что достигается правильной дозировкой нагрузки.

Физическая нагрузка - это  определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Дозирование нагрузки - изменение  ее объема и интенсивности.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др.

Интенсивность нагрузки характеризуется  временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.

Названные характеристики - это внешнее проявление нагрузки. Они используются при подготовке учителя к уроку.

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную  работу. Интегральным показателем реакции  величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Верхняя граница ЧСС после  интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы - 170-180 уд/мин (возможны случаи для хорошо подготовленных учащихся - и до 200 уд/мин.)

Работой средней интенсивности  следует считать такую, которая вызывает ЧСС 140-160уд/мин, и низкой - 110-130 уд/мин. В каждое занятие рекомендуется включать 2-3 коротких «пика» нагрузки продолжительностью до 2 мин при ЧСС 90-100% от максимальной.

В процессе урока, особенно тренировочного, для решения задач воспитания выносливости, быстроты, силы учитель  должен контролировать частоту пульса учащихся. Он должен быть внимателен и  к появлению первых внешних признаков  утомления.

Регламентировать нагрузку необходимо индивидуально в зависимости  от реакции организма занимающегося.

Учитель должен стремиться не просто к повышению, а педагогически  оправданному повышения нагрузки. Естественно, что в тренировочных уроках не обойтись без высокой нагрузки, но при обучении упражнениям она  может стать помехой.

Нагрузка зависит также  от суммарного количества выполненной  работы на уроке и от интенсивности  этой работы, поэтому ее показателем  следует считать и плотность  урока.

На каждом уроке выполняется  много действий: двигательные, обслуживающие, умственные, отдых. Значимость их для  решения задач физического воспитания разная, но все они необходимы, и  нельзя при обсуждении эффективности  работы учителя на уроке все сводить  лишь к оценке двигательной активности детей.

Необходимо всесторонне  оценить целесообразность тех или  иных действий педагога, его усилия, направленные на обеспечение образовательного и воспитательного воздействия  проведенного урока.

В связи с этим все действия следует разделить на педагогически оправданные и нецелесообразные.

Для всесторонней оценки уроков прибегают к их хронометрированию и определению реакции организма на предложенную нагрузку. С этой целью под наблюдение берется средний ученик. Со звонком включается секундомер и не останавливается до конца урока. Наблюдающий последовательно в специально подготовленный протокол записывает все действия, в которых принимает участие занимающийся. Каждые четыре минуты показатели того же ученика записываются в протокол. Первый замер пульса производится сразу после предыдущего урока и считается нормой, второй - на четвертой минуте, последний - после окончания урока.

Ведущий протокол сначала  записывает показания секундомера, потом в соответствующей графе - очередное действие. Время, затраченное  на каждое действие, определяется путем  вычета предыдущего показателя, зарегистрированного  в графе 3, от очередного показателя секундомера.

В протоколе фиксируется  все действия занимающихся (двигательные, умственные и др.) и в зависимости от эффективности деятельности учителя могут быть целесообразными и нецелесообразными.

Все нецелесообразные затраты  на работу и отдых определяются сразу  по ходу хронометрированию и записываются в графу со знаком «минус».

После окончания урока  время граф суммируется по вертикали, и эти данные служат для определения  плотности занятия.

Плотность занятия определяется в процентах путем соотношения  суммы времени, затраченного рационально (графы со знаком «+») на все виды деятельности, ко времени всего урока (45 мин).

Общая сумма времени, затраченного рационально Х 100%

Однако, определяя общую  плотность урока, нельзя дать оценку педагогическому мастерству учителя, его организаторским способностям. Разные учителя затрачивают неодинаковое время на установку и уборку снарядов, подготовку мест занятий, перевод группы к следующему месту занятий, постановку задач, сообщение следующего задания и др.

Поэтому, кроме общей плотности  занятия, определяют и его моторную (двигательную) плотность.

Моторная Сумма времени, затраченного на выполнение упраж. Х 100%

Сравнивая данные моторной и  общей плотности урока, можно  найти резервы повышения качества работы каждого учителя.

В примечания записывают реплики, позволяющие при анализе деятельности учителя вспомнить и осмыслить  наблюдаемое на уроке. Учитель должен стремиться к 100% общей плотности. Моторная плотность в тренировочных уроках - 70-80 %, в учебных - 50 % и ниже. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям.

Это обусловлено неодинаковыми  возможностями и условиями организации  работы в подготовительной, основной и заключительной частях занятия. Плотность урока зависит от многих факторов. Наиболее важные из них следующие:

- Количество учащихся  в группах, командах, играх. Учитель  должен стремиться объединять  небольшое количество занимающихся  в группы, команды при организации  основной части урока, эстафет;  избегать игр, в которых к  двигательной активности привлекается  одновременно ограниченное количество  детей.

- Качество материальной  базы. На уроке должны использовать  много-пропускные снаряды. Следует использовать несколько мест занятий для прыжков, метаний, бросков по корзине, воротам и др.

- Количество инвентаря.  На уроках с использованием  легкоатлетических упражнений необходимо  обеспечить каждого ученика специальными  снарядами, в играх - мячами, на  соответствующих уроках - лыжами, коньками, клюшками и др.

- Использование эффективных  методов организации деятельности  занимающихся, способов выполнения  заданий и управления классом.

- Интенсификация вспомогательных  действий на уроке и подготовка  мест занятий до урока.

- Привлечение к уроку  детей, временно освобожденных  от занятий.

- Краткость объяснений, замечаний,  обсуждений.

- Широкое использование  дополнительных заданий.

После окончания урока  величина ЧСС должна приближаться к исходной или быть немного выше, если урок стоит в расписании последний или после него следует большая перемена.

3. СТРУКТУРА УРОКА И  СОДЕРЖАНИЕ ЧАСТЕЙ УРОКА

3.1 Урок физической культуры - основная форма физического  воспитания школьников

Физическое воспитание как  учебная дисциплина выполняет важную социальную роль, способствует подготовке высококвалифицированных специалистов.

Физическая культура и  спорт представляют собой самостоятельный  вид человеческой деятельности, значение которого в развитии общества весьма многообразно.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения.

Система физического воспитания - это совокупность идеологических и научно-методических основ физического  воспитания, а также организаций  и учреждений, осуществляющих и контролирующих физическое воспитание граждан.

Физическое развитие-процесс  изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в  течение его индивидуальной и  общественной жизни.

Признаками, характеризующими развитие, являются: рост, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная  емкость легких и др., а также  степень развития физических качеств, способностей и функциональных возможностей человека.

Практическая реализация задач физического воспитания осуществляется на специально организованных занятиях физической культуры. В ходе занятия  воплощаются в жизнь средства, методические принципы и методы физического  воспитания.

На сегодняшний день формы  занятий очень разнообразны. Между  тем, изъятие хотя бы одной из форм приводит к нарушению непрерывности  педагогического процесса, а так  же, снижает качество решения задач  физического воспитания. Это обстоятельство обусловливает необходимость всемерного развития и использования всех форм физического воспитания учащихся все  зависимости от количества занятий.

Формы занятий физическими  упражнениями на примере школы (рисунок 1).

Рисунок 1 - Формы занятий  физической культурой

Физическая культура является учебным предметом, предусмотренным  учебным планом во всех классах общеобразовательной  школы. Содержание предмета регламентируется государственно программой, а практическая реализация осуществляется на уроках физической культуры. Таким образом, посещение уроков является обязательным для всех учащихся школы. В зависимости  от состояния здоровья и уровня физического  развития учащиеся делятся на три  группы.

На уроках физической культуры учитель создает условия для  решения всех задач физического  воспитания. Уроки в значительной мере определяют содержание других форм физического воспитания. Все эти  обстоятельства и выводят урок в  ранг основной формы физического  воспитания школьников.