Пауэрлифтинг и здоровье

           Обычно «мертвая» точка наступает у атлетов уровня «под мастера». Именно тогда, когда до заветного норматива МС остались считанные килограммы, многие «срываются» и начинают применять запрещенные препараты. В России очень много людей, выполнивших норматив мастера спорта «на чистую».  Человеку, предрасположенному к занятиям лифтингом, через 3-5 лет упорных занятий вполне по силам перешагнуть заветный рубеж и без химии. Есть так же отдельные атлеты, которые и МСМК выполнили, не применяя в своей подготовке ничего запрещенного. Их единицы, но они есть.   Нужно помнить, что «химия» не будет за вас поднимать штангу, она просто помогает вам восстанавливаться от чудовищных нагрузок. Необходимо «отрабатывать» в спортивном зале каждую таблетку «метана».

           Некоторые зарубежные специалисты (Билл Филлипс, Чарльз Иессалис, Роберт Вой) считают, что в мире около миллиона человек, занимающихся спортом, принимают стероиды, и 90% из них делают это неправильно, не получая ожидаемых результатов и страдая от тех или иных побочных явлений.

          Наиболее частые ошибки, которые хорошо описаны в книге "Анаболические стероиды" П. Грундинга и М. Бахманна [5]. , которую можно найти в Интернете. Их удобно разделить на несколько групп:

• Применение слишком высоких доз.
• Слишком длительный период приема.
• Употребление не тех видов стероидов.
• Выбор неподходящей схемы приема.
• Внезапное прекращение приема.
• Использование подделок.
• Отсутствие регулярных обследований у врача.
• Пренебрежение внешними факторами: тренировка, питание, отдых и настрой. Другие ошибки, которые мы можем добавить к этому списку: несоблюдение правил асептики и антисептики при проведении инъекций с развитием гнойно-инфекционных осложнений; использование игл недостаточной длины и диаметра для инъекций масляных растворов ;  одномоментное введение большого объема препарата в одну точку при инъекциях; избыточное потребление натрия и недостаточное потребление жидкостей во время приема стероидов;  применение мембран-протективных гепатотропных средств типа Эссенциале параллельно с приемом стероидов.              

Полезная или вредная фармакология – выбор за нами: тренироваться и не вредить здоровью, или пуститься во все тяжкие и употреблять запрещенные препараты.

Кумиры молодёжи и их советы  начинающим.

 

          Изучая основы пауэрлифтинга, я познакомился с биографиями  спортсменов, известных своими достижениями в этом виде спорта. И,  конечно,  меня интересовало, как они смогли достигнуть высоких результатов, как сберегают своё здоровье. Их советы очень ценны для таких начинающих спортсменов, как я. Так Владимир Кравцов, многократный победитель российских и международных турниров, пишет: «У меня есть одно жёсткое правило: мой организм – это мой друг. При неблагополучии в какой-либо из его систем организм посылает в мозг сигналы об опасности…Я всегда принимаю неотложные меры после любого серьёзного сигнала об опасности». Он говорит о роли разминки перед тренировкой для предотвращения травм.

           Очень известен и популярен  в нашей стране Валентин Дикуль, этот человек вылечил и восстановил себя сам, в том числе при помощи пауэрлифтинга. В одном из интервью он также говорит о большой роли разминки. И очень ценно для меня его мнение о лекарственных средствах: «Вообще - то, если всё подразумевать под "химией", т.е. и витамины, и стимуляторы, и т.д. То я отношусь положительно. Потому что я это не считаю "химией". Это необходимо, чтобы восстановить организм после нагрузок, перегрузок…А спортсмены используют аминокислоты, протеины, витамины и т.д. Это нормально, а "химичат" они перед соревнованиями определенное время, потом это всё выводится, организм очищается…Но самое главное - это разумное использование фармакологии. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять…В этой области, я считаю, должны быть хорошие специалисты, врачи, которые будут рекомендовать что и как применять. Но нужно учитывать допинг-контроль, разрешенные и не разрешенные препараты». Ещё одно известное имя - Кокляев Михаил Викторович, его первый совет начинающим – найти хорошего тренера, слушаться его и, конечно,  вначале определиться, надолго ли ты пришёл в этот спорт. [ПРИЛОЖЕНИЕ 2].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пауэрлифтинг

как система  психического  и нравственного

воспитания современной молодёжи

 

Основы психологической подготовки в пауэрлифтинге.

             Основными компонентами достижения результатов в  пауэрлифтинге, как, впрочем, и в других видах спорта являются: физическая форма, техническая и психологическая подготовка. Предмет психологии физического воспитания и спорта, как специальная отрасль, изучает закономерности проявления и развития психики деятельной личности в специфических условиях и при специфических нагрузках.

           Общая психологическая подготовка спортсменов предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. [6].          

           Если говорить о спортсмене, то  особое значение для успеха спортсмена имеет психологическая подготовка к соревнованиям.  Велико влияние психологической подготовки на результат спортсмена.   Теоретические и экспериментальные исследования послужили основанием для установления структурных компонентов синдрома состояния психической готовности к тому или иному действию. При участии в соревновании ими являются - трезвая уверенность в своих силах, стремление упорно и до самого конца бороться за достижение соревновательной цели (нередко за победу), оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая "помехоустойчивость" против сбивающих внешних и внутренних влияний, способность произвольно управлять своими действиями, мыслями, чувствами и поведением в целом.

           Дело в том, что психологическое самочувствие является, возможно, наиболее важным элементом, обеспечивающим успех в троеборье. Рассмотрим наиболее распространенные стесняющие факторы в практике троеборца и методики преодоления этих факторов.

           Тревога и перевозбуждение. Троеборцы, не подверженные предстартовому волнению, встречаются весьма редко. Однако имеется некоторое количество общих правил и идей, которыми можно воспользоваться, борясь с подобными проблемами.

          Тренировка по модели. Имеется широко распространенная методика контроля над предстартовым волнением. Она довольно проста: 1) приобретение и накопление соревновательного опыта; 2) регулярное использование в тренировочной работе режима предсоревновательной подготовки. Оба приема приучают спортсмена держать под контролем свою психику, бороться с предстартовым волнением и тревогой.

           Уход из психологического поля. Обычно предстартовые проблемы никогда не проявляются в такой мере, если троеборец готовится к ежедневным тренировкам дома. Такое "домашнее" поведение может включать обычный режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом, троеборец отвлекается от мыслей о предстоящем соревновании. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

           Социальная изоляция. Заразительность волнения хорошо известна. Один троеборец может превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульсирующий пучок нервных окончаний. Простой разговор о предстоящих соревнованиях может стать достаточным для того, чтобы вызвать чувство психологической подавленности у некоторых спортсменов. Им следует избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить троеборца, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев-троеборцев, тоже склонных к предстартовой тревоге.

           Общение по выбору. "Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому троеборцу было бы полезно общаться со спокойным коллегой или (другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется спортсменам с низкой возбудимостью общаться со своими легковозбудимыми коллегами во избежание отрицательного воздействия на первых.

           Прогрессивная релаксация. Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника прогрессивной релаксации только за последнее время нашла достаточно широкое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного мышечного напряжения, являющегося результатом предстартового феномена. Ключом к ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком обнаружения у себя малейшего напряжения, вам не трудно будет избавиться и от него. Так как имеются важные доказательства о прямой связи нейромускулярной функции и эмоциональных состояний, можно сделать вывод о том, что, контролируя мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или методикой обратной биосвязи. При визуальном наблюдении мышечного сокращения на осциллоскопе очень просто прекратить такое сокращение сигналом из вашего мозга. Вскоре такие аппараты становятся излишними и релаксацию можно легко вызвать усилием воли.

          Аутогенная тренировка. Ученые Восточной Европы, работающие в области спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние спортсмена часто имеет такое же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки, разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой суггестии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения, читателя можно отослать к любой из множества книг и статей, посвященных предмету самогипноза.

        Готовность к мобилизации сил. Традиционно методика достижения такой готовности называется "психонастроем". Данный термин отражает то, как троеборец готовит себя психологически к предстоящим сверхусилиям. Троеборцы повсюду пользуются своими собственными персональными, часто весьма своеобразными, приемами психологической настройки на предстоящее выполнение соревновательного движения - все мы были не

раз свидетелями использования таких приемов: было бы излишне приводить их длинный список.

           Все троеборцы используют какие-либо приемы психологической подготовки к выполнению движения. Достижение требуемого психического настроя является важным фактором, при выполнении подходов, нацеленных на максимальные результаты, во всех случаях требуется тотальная концентрация на выполнении поставленной задачи—поднятии штанги.   Швед Иваднер издает душераздирающий вопль, американец Джоунз молча концентрирует свою волю, американец Казмайер нюхает соль и уходит за кулисы, а американка Хит в подобных обстоятельствах молится.

          Некоторая степень стрессового состояния (или тревоги) является неизбежной (а, возможно, желательной) в любом спортивном соревновании. Фокус состоит в том, чтобы научиться подавлять деструктивные аспекты стресса и ослаблять функциональные. Нужно стремиться к мобилизации всех психических сил в требуемый момент времени. [7].

 

 

Духовное воспитание на основе занятий пауэрлифтингом.

В интернете появилась книга Николая Николаевича Виткевича, Вице-президента Евроазиатской организации пауэрлифтинга WPC-WPO (Россия), судьи международной категории, мастера спорта международного класса, мастера спорта России по пауэрлифтингу IPF, обладателя 1 дана (черный пояс) карате Кекусин Будо Кай, «Пауэрлифтинг как педагогическая система воспитания современной молодёжи: проблемы и перспективы». В ней автор говорит о необходимости, используя растущую популярность пауэрлифтинга, создать на его основе четкую и эффективную педагогическую систему воспитания граждан России.  Он пишет:

 « Я однажды в интервью одному из СМИ сказал: "Пауэрлифтинг - это исконно русский вид спорта"… поскольку исконно на Руси уважали силу и упражнялись с тяжестями…, необходимо акцентировать внимание на том, каким образом происходит влияние пауэрлифтинга не только на физическое, но и на духовное развитие личности, на воспитание в человеке таких качеств, как дисциплина, ответственность, характер, творческое начало, уважительное отношение к окружающим и к себе, высокая самооценка…, современная молодежь - это новое поколение с существенно изменившимися за годы развития нашего спорта мотивами поведения, нравственными ценностями, жизненными приоритетами и ориентирами… Таким образом, воспитание через популярные виды спорта, такие как единоборства и пауэрлифтинг заслуживает глубокого социального исследования». [11].

Николай Николаевич Виткевич выделяет  в своей книге следующие основные разделы:

Целевой блок является системообразующим. В его основе - воспитание физически здорового, интеллектуально развитого, обладающего четкими нравственными ориентирами человека.