Пауэрлифтинг и здоровье

        Большое значение в тренировке пауэрлифтера играет взрывная сила. Она помогает преодолевать мёртвую точку во всех трёх лифтёрских движениях. Взрывная сила также помогает закончить движение до тех пор, пока мышечные волокна не «устанут» настолько, что не смогут закончить движение.

Травмы при занятиях пауэрлифтингом и их предотвращение.

           Нередко при занятиях пауэрлифтингом возникают заболевания спины и позвоночника. Данная проблема часто делает невозможным занятия в тренажерном зале не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избежать этого важно знать причины возникновения травм. Как правило, среди первопричин тех или иных болячек позвоночника превалирует механический фактор. Так вот, механический фактор можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или иная структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка бывает выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с каждым разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.

Причины повреждений позвоночника и рекомендации.

1. Неправильная техника выполнения упражнений.      

Что делать:

• Выполнять упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра

• Тренировать мышцы в области поясницы (гиперэкстензия, становые и мертвые тяги).

• Избегать длительного нахождения в позах с "выпуклой" поясницей.

• Технично выполнять такие базовые упражнения, как приседания и тяги, удерживая в правильном и статическом положении поясничный отдел позвоночника.

2. Несбалансированное развитие мышц.

Что делать:

• Сбавить "обороты" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.

• Тренировать пресс.

3. Перекосы таза и разная длина ног.

Что делать:

• Определиться с природой "болячки" — разная длина ног или перекос таза.

• Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.

• Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.

4. Плохо скоординированные движения.

Что делать:

• С "уважением" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.

• Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не "вываливать" живот.

• При выполнении различных жимов не "дергаться" и не крутить головой.

Когда же при заболеваниях полезны занятия пауэрлифтингом?

• Заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом лечения, как правило, является физиотерапия и нагрузки.

• В большинстве случаев подвывихи шейных позвонков являются результатом родовой травмы (это как раз мой случай). Следует отметить, что дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является причиной неврологических нарушений. В случае если травма была получена при родах, то в процессе индивидуального развития неврологические последствия этой травмы стабилизируются и могут выражаться в различных асимметриях тонуса и парезах. Лечение таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией индивидуально оптимизированные физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения).

• В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. То, что физические нагрузки — это одно из наиболее действенных методов лечения сколиозов, является общепризнанным фактом. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.

 

Как занятия пауэрлифтингом в подростковом возрасте может привести к травмам?

 

        Кен Ляйстнер  - спортсмен, медик  пишет:

      Скелет подростка сильно предрасположен к травмам, в первую очередь вследствие активно растущих костей, особенно в позвоночнике…

Польза от приседаний огромна, но она нисколько не уменьшится, если вы будете выполнять приседания в сетах из 15-20 повторений. Вопреки устоявшимся в зале мифам, мультиповторения в приседаниях приводят к колоссальному росту силы, стимулируют рост мышечной массы в главных мышечных группах нижней части тела, стимулируют общий рост тела и фантастически улучшают сердечно-дыхательный аппарат организма. Доведение сета из 15-20 повторений в приседаниях до момента полного мышечного отказа является самой трудной работой, которую можно придумать в атлетическом зале. И, тем не менее, эта работа намного безопасней, чем даже умеренно тяжёлые сеты, состоящие из одного, двух или трёх повторений.  Учащиеся старших классов не должны приседать менее чем на 15 повторений в любом сете приседаний. К сожалению, единичное повторение с максимальным весом стало нечто вроде эталона для измерения силы даже среди учащихся старших классов.  [10].

 

 

 

Рекомендации  по  безопасному проведению  тренировок.

1. Разминка и разогрев мышц и суставов. Обязательное условие хорошей тренировки – разминка. Никогда не следует сразу поднимать ваш рабочий вес, если до этого вы не размялись, как следует.

2. Одевайте подходящую тренировочную форму. Одевайте только ту одежду, которая не сковывает ваши движения. Обязательно наденьте надежную и удобную обувь.

3. В случае сомнений, попросите помочь вам. Если вы сомневаетесь, как использовать тот или иной тренажер или не знаете, сможете ли вы взять новый вес, а попробовать хочется, то ни в коем случае не стоит делать это в одиночку.

4. Стремитесь к правильной технике, а не к большому весу. На первом месте при выполнении упражнения идет все-таки техника, а уже потом вес. Тем более, что при неправильной технике вероятность травмы увеличивается в несколько раз. Решите для себя – что важнее травма или прогресс?

5. Плавно поднимайте вес и старайтесь не дергаться из стороны в сторону во время подхода. Выполняйте подход с полным контролем над движением веса. Не стоит "кидать” штангу, так как в этом случае возникает травмоопасная нагрузка на суставы и может возникнуть травма.

6. Прежде, чем поднять штангу удостоверьтесь, что все блины закреплены и стоит именно тот вес, который вам нужен. Будьте предельно осторожны и проверяйте, надежно ли закреплены блины на штанге.

7. Немедленно прекратите выполнять упражнение, если у вас кружится голова. Такое часто бывает, если в помещении жарко или когда вы выполняете очень тяжелые базовые упражнения.

8. Старайтесь контролировать ваше окружение. Следите за тем, что происходит вокруг вас, когда вы выполняете подход или нагружаете штангу. Именно от падения штанги или гантели чаще всего можно получить травму в бодибилдинге и пауэрлифтинге (мой случай).

9. Если вы тренируетесь один, то рассчитывайте свои силы. Не стоит пытаться поднимать вес больше, чем вы поднимали до этого, так как в этом случае вам никто не поможет его поднять.

       Старайтесь не забывать про технику безопасности в спортзале и выполнять все вышеизложенные правила, чтобы избежать травм.  Также для профилактики травм желательно принимать разные пищевые добавки для укрепления суставов и связок.

 

Фармакология и пауэрлифтинг – плюсы и минусы  в использовании

 

            Пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, результаты в нем достигаются благодаря упорным тренировкам и постоянной работой над собой. Для того чтобы хорошо тренироваться, необходимо правильно и сбалансировано питаться и потреблять все необходимые микроэлементы, которые будут помогать вашему организму восстанавливаться после тренировок. Питание – это основа в любом виде спорта и, особенно, в пауэрлифтинге. От того как вы питаетесь, напрямую зависит Ваше самочувствие, настроение и желание заниматься вашим любимым делом. Но порой одного питания бывает недостаточно – требуется дополнительная подпитка организма для более быстрого и качественного восстановления – речь идёт о фармакологических препаратах, которые применяют во всех силовых (и не только) видах спорта. Однако фармакология может быть как созидательного, так и разрушительного характера, другими словами: полезной и вредной для Вашего организма. Вредная — это стероиды и им подобные, здоровая — препараты спортивного питания, например.

Полезная фармакология.

         Многие занимающиеся могут часами говорить о стероидах, а о простых полезных препаратах ничего не знают, для них существует только одна волшебная таблетка, которая поможет им во всем. Однако, существуют препараты, которые не только помогут в достижении спортивных результатов, но и уберегут от серьёзных травм. 
Поговорим о полезной фармакологии, к которой относятся витамины – витамины участвуют практически во всех биохимических реакциях организма. Выбирать лучше витаминно-минеральные комплексы, в которых подобранна суточная доза потребления всех необходимых микроэлементов. 
          Также для тренировок необходимы аминокислоты, которые по праву считаются это строительным материалом, так как именно из аминокислот построены молекулы белка, и, следовательно, они (аминокислоты) и нужны для быстрого восстановления после самых интенсивных занятий спортом. Аминокислоты также влияют на показатели силы и выносливости, и напрямую влияют на рост мышечной массы. Тренировка – это нагрузка не только на мышцы, но и на весь организм, во время которой происходят микротравмы в связках, сухожилиях, в хрящевых тканях. Для восстановления повреждений необходимо применять препараты для восстановления и укрепления хрящей, суставов, связок, сухожилий, костей и позвоночника. Эти препараты помогут продлить спортивную карьеру, предотвратят травмы связанные с изнашиванием хрящей и межпозвоночных дисков. Всем известно, что лучше предотвратить травмы и не допустить их возникновение, чем потом долгое время восстанавливаться после очередной травмы. Эти препараты считаются дорогими, но лечение позвоночника стоит намного дороже. 
Человек не машина и не робот – во время тренировок сердце перекачивает тонны крови через свои артерии. Сердцу тоже нужны витамины и микроэлементы для нормальной работы без сбоев. Поэтому в рационе должно быть место препаратам с большим содержанием магния и калия. Ну и к последней группе препаратов можно отнести препараты, которые положительно будут влиять на капилляры, сосуды и вены – от больших нагрузок капиллярное русло может подвергнуться деформации и изменениям, что, в свою очередь, может привести к возникновению капиллярным звездочкам и даже к варикозному расширению вен. 
          Рекомендации: простая и не очень дорогая полезная фармакология [ПРИЛОЖЕНИЕ 1] поможет  проводить тренировки более эффективно и без опасных травм и физических нарушений. Эти препараты помогут одновременно нарастить физическую силу, восстановиться и предотвратить тяжелые травмы, а так же оградят от неизвестных последствий применения вредной фармакологии (стероидов).

 

Вредная фармакология.    Стероиды.

Рассмотрим вредную фармакологию. К ней можно отнести различные виды допингов, запрещенных энергетиков – основа которых эфедрин, ну и, конечно же, стероиды, которые так любимы профессиональными спортсменами. Ради достижения результатов многие спортсмены идут по легкому пути и начинают применять этот букет вредных препаратов.  Начав употреблять вредную фармакологию, человек быстро ощущает, как его сила растет, что он может свернуть горы, и сам начинает смеяться над теми, кто годами ходит в зал и не может показать хороших результатов.

Трудно удержаться от соблазна, но не так все гладко, давайте не будем забывать про подводные камни употребления запрещенных препаратов. Могут быть проблемы с законом, тат как эти препараты приравнены к наркотическим средствам и можно получить приличный срок за употребление, хранение и распространение стероидов. Также могут быть серьезные проблемы со здоровьем – до сих пор нет достаточно точной информации, как все-таки стероиды действуют на организм. Каждый выбирает для себя сам, пока ученые разберутся с последствиями, пройдет еще не одно десятилетие, а здоровье уже будет загублено.

Фармакология (вредная) для начинающих в пауэрлифтинге.

            Когда?   Когда же стоит начинать прибегать к помощи запрещенных препаратов?  Прежде чем начать принимать стероиды каждый должен задать вопрос, а чего он хочет достичь в пауэрлифтинге? Если тренируется для себя, то тогда зачем ему нужны анаболики? Если же его цель показать высокий результат и попасть в национальную сборную, то тогда главным принципом атлета должно быть выражение «чем позже, тем лучше». Пока организм сам справляется с нагрузками, а результаты растут надо ждать и воздерживаться от приема «химии». 

           До какого момента? Это очень сложный вопрос, как с этической, так и с физиологической точки зрения. Все мы разные, у каждого свой потенциал, свой организм, но задумываться о «лекарствах» стоит лишь тогда, когда ясно, что все остальные попытки поднять свой результат не приносят успеха. Какие попытки? Ну, в первую очередь это критическое рассмотрение своей методики тренировок. Иногда смена тренировочных планов вполне способна помочь справиться с «застоем». Второе - это экипировка. Применение экипировки в полной мере способно увеличить результат в сумме на сто и более кг. Ещё попробуйте найти изъяны в своей филигранной технике выполнения упражнений. Их устранение способно прибавить ещё несколько десятков кг в сумме. Именно тогда, когда все вышеперечисленное исчерпано, впервые стоит задуматься о применении запрещенных препаратов. Для начала, конечно, еще раз хорошенько подумать, готовы ли вы начать эксперименты со своей эндокринной системой ради еще одной почетной грамоты с грошовым призом, либо ради заветной книжечки МСМК?