Пауэрлифтинг и здоровье

     Другой составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии; второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах» [ 3; с. 69].

  Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы…

   Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают и как важнейшее средство воспитания. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [ 4; с. 42].

Анкетирование

 

          В современном  обществе появилось, как известно, много  новых и интересных видов спорта, о которых не знали раньше  не только наши бабушки и дедушки, но и мамы и папы.  Пауэрлифтинг  -  один из таких видов.   Вокруг пауэрлифтинга, как утверждают сайты, витает  много  легенд,  хотя количество желающих заниматься этим видом спорта каждый год растёт.

Миф 1-ый: пауэрлифтинг – это очень травмоопасный спорт. 

Миф 2-ой: без «химии», стероидов нельзя добиться  высоких результатов.

Миф 3-ий: спорт развивает только мышцы, и пауэрлифтинг даёт только силу. [12].

            Я решил провести анкетирование  среди  учащихся нашего лицея  и выяснить, что знают они о  пауэрлифтинге.  Анкетирование проводилось в разных классах среди  учащихся разного возраста, а результаты почти одинаковые  и выводы можно сделать схожие.   Всего был опрошен  81 человек. [ПРИЛОЖЕНИЕ 3, 4].

Было выявлено следующее:

-  Учащиеся  нашего  лицея занимаются различными  видами спорта, это 54 человека, что  составляет  66, 6 % из числа опрошенных. И только 1 человек  (11 класс) занимается пауэрлифтингом, но однако он не сумел или не захотел ответить полно, что это за вид спорта и чем он отличается от других видов спорта. Выпускник считает, что  достижение больших результатов в  пауэрлифтинге возможно только благодаря «химии», что требует вложения денежных средств, при этом признаётся, что не знает об опасностях для здоровья, которые несёт в себе этот спорт. Ещё двое 11-классников называют свои занятия в спортзале «качалкой», то есть не относят эти занятия к определённому виду спорта. Среди восьмиклассников есть двое ребят, занимающихся тяжёлой атлетикой, но они также не смогли объяснить, в чём отличие пауэрлифтинга от других видов спорта, и от тяжёлой атлетики в частности. Однако, среди учащихся 11, 8, 7 и 5 класса 21 человек  (25,9%) считают, что пауэрлифтинг – это поднятие тяжестей, то есть относят его к силовым видам спорта. Один человек, по почерку видимо девушка, отвечает, что пауэрлифтинг для тех, кто хочет произвести впечатление своим телом, что совершенно не верно, т.к. красота тела – это цель занимающихся бодибилдингом.

- Большинство учащихся (60 человек, 74%)  правильно оценивают  влияние занятий спортом на  человека, ребята понимают роль спорта в укреплении прежде всего физического здоровья, и лишь немногие понимают значение спорта в формировании моральных и нравственных качеств человека, однако заботит учащихся  возможность благодаря спорту сделать своё тело красивым, а также получить положительные эмоции, получить самоудовлетворение.  Но мало кто имеет представление о том, какой вред здоровью могут принести занятия спортом, и пауэрлифтинг в частности. Чаще называют травмы (17 человек, 20,9% ), один выпускник отвечает, что добиваться успехов в спорте  возможно, соблюдая здоровый образ жизни, без «химии», что также не совсем верно, т.к. фармакологическая «химия» может быть полезной и необходимой для восстановления здоровья спортсмена. И лишь 14 человек (17,2%), имеющие представление о пауэрлифтинге  как силовом виде спорта, смогли назвать некоторые опасности для здоровья, которые несёт в себе пауэрлифтинг, указав опять же на травмы. Как положительное следует отметить, что 53 человека (65,4%) считают возможным достижение высоких результатов в спорте при усиленных тренировках, проявлении упорства и воли, что говорит о том, что учащиеся понимают цену  спортивным медалям, но опять же мало кто осознает необходимость соблюдения при тренировках правил безопасности и учёта дозированности нагрузок.

- Почти все учащиеся  попытались ответить на вопрос  о том, какими видами спорта  могут заниматься люди с ограниченными  возможностями здоровья, были перечислены  различные виды спорта. Эти ответы несомненно связаны с тем, что в нашей стране и во всём мире  стало развиваться параолимпийское движение. Но только один учащийся предположил, что пауэрлифтинг может быть доступен для человека с ограниченными физическими возможностями, потому что представление об этом виде спорта очень скудное. Данное анкетирование показало, что чем младше учащиеся, тем меньше они знают о пауэрлифтинге. В настоящее время большинство специалистов, действительно,  считает, что заниматься этим видом спорта нужно начинать только в подростковом и юношеском возрасте, однако учитывая то, что пауэрлифтинг – не просто спорт, а образ жизни здорового человека, значение его велико и знания о нём необходимы всем.

Итак, полученные результаты анкетирования только подтверждают сложившиеся в народе мифы.  Но они легко развенчиваются, если всерьёз изучить особенности этого вида спорта.

           Во – первых, оказывается, что пауэрлифтинг не опаснее, чем футбол либо баскетбол.  Начинаются  занятия с легких, посильных  весов и методом прогресса вы доберетесь до «смертельных», для остальных, весов. При правильном подходе к тренировочному процессу и акценте на укреплении травмоопасных участков, вы можете сотворить красивую карьеру.   Во-вторых, пауэрлифтинг не лишен стероидных атлетов,  но сейчас настолько суровый допинг контроль, что эти атлеты просто не допускаются до соревнований, тем открывая дорогу для честных, натуральных спортсменов. Кроме того, надо понимать, что существует и необходимая фармакология, приносящая пользу.          

 И, в – третьих,  пауэрлифтинг отлично развивает не только силу, но и личные свойства.  Он делает наиболее уверенным в  себе, наиболее целеустремленным и самостоятельным.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пауэрлифтинг  как  силовой вид спорта

Немного из истории пауэрлифтинга.

         Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.  Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями. Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин.  Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.  С каждым годом пауэрлифтинг стремительно набирает популярность в России, и сегодня большинство рекордов установлены нашими спортсменами. У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр. Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-силовой.

В чём же особенности пауэрлифтинга как вида спорта?

 

            Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта. Все упражнения выполняются со штангой. По сумме набранных очков определяется итоговый результат. Этот вид спорта максимально объективен – спортсмены разбиваются на группы, группа объединяет спортсменов в одной возрастной и весовой категории. При одинаковых результатах побеждает спортсмен, имеющий меньший вес. 

                                          Экипировка в пауэрлифтинге.

           Использование специальной экипировки переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки,  поэтому и  сама подготовительная методика изменилась.        

Бинты для приседаний и чем они отличаются. Основная функция бинтов - защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan - несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

Комбинезон для приседаний и тяги.

         Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно "выталкивает" вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

Обувь.

          Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

         Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга - тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

Майка для жима лёжа

         Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся.

Выводы:   использование качественной экипировки имеет большое значение  не только для улучшения показателей в этом спорте, но и для предотвращения травм.

 

 

 

                       

Пауэрлифтинг – красота и здоровье или болезни и травмы?

 
        Для каждого из решивших серьезно заняться пауэрлифтингом мотивы, подтолкнувшие к этому решению, разные. Для кого-то – это просто способ накачать мускулатуру, а для кого-то и серьезная работа над собой по исправлению своих телесных недостатков, таких как, например, сутулость, полнота, осанка, впалая грудь и т.д. А кто-то идёт ещё дальше и видит в пауэрлифтинге образ жизни, где духовная составляющая имеет не меньшее значение, чем физическое совершенство.

        Многие путают пауэрлифтинг и бодибилдинг, но их отличие в том, что соревнования по пауэрлифтингу учитывают не красоту тела, а силовые показатели. Упражнения по пауэрлифтингу — это довольно сложная система тренировок, рассчитанная на достижение максимальных результатов и разработанная учеными в области анатомии и физиологии человека. Программа пауэрлифтинга заключается в поэтапном и поочередном тренинге мышц различного вида. Занятия рассчитаны на равномерное развитие быстрых и медленных мышечных волокон. Последовательные упражнения по пауэрлифтингу с нагрузкой данных мышц позволяет достигнуть максимального развития физической силы и выносливости у спортсменов.

         Спортивный результат в пауэрлифтинге определяется уровнем развития собственно-силовых способностей (медленной или жимовой силы) и скоростно-силовых способностей (взрывной силы). Пауэрлифтинг относится к ациклическим видам спорта. Продолжительность упражнения в пауэрлифтинге несколько секунд. Механизм энергообеспечения анаэробный, ведущая энергетическая система – фосфагенная. Сердечнососудистая и дыхательная система у пауэрлифтеров практически ничем не отличается от нетренированных лиц. ЧСС составляет 64,7±3,5 уд/мин, пульсовое давление 50,1 ±5,8 мм рт ст. При занятиях пауэрлифтингом предъявляются требования к нервной системе, а также к двигательной и вестибулярной сенсорным системам.

Характеристика силовых упражнений.

        Приседание по праву считается одним из самых сложных упражнений силового троеборья, так как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов. В технике приседания существует понятие «мертвая точка». Наиболее часто это наблюдается в середине движения, при наклоне примерно 30 градусов. Это момент времени, когда действие ягодичных мышц сводится к минимуму, и мышцы-разгибатели ног должны брать нагрузку на себя. Для преодоления этой мертвой точки тазовый пояс должен резко пойти под гриф, чтобы позволить ногам включиться в работу. Если не выполнить этот сдвиг бедер вперед, тазовый пояс останется позади веса, нагрузка ляжет целиком на спину, рычаговый баланс будет нарушен, ногам придется вступать в работу в крайне неудобном положении, и подъем срывается.

         Другое соревновательное упражнение, требующее максимальной концентрации усилий, умения в совершенстве управлять движениями и проявлять хорошую вестибулярную устойчивость – это становая тяга. Существует две основных разновидности тяги в пауэрлифтинге: становая, или классическая, и тяга «сумо». Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах, (практически касающихся грифа штанги), естественно, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Тяга «сумо» выполняется при максимально широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех.