Оздоровительные формы двигательной активности в реабилитации детей с нарушениями осанки

10. И.п. — лежа на животе, руки под подбородком. «Плавание» способом «брасс».

11. И.п. — лежа на животе, руки за спиной в замке. Перекат вперед и назад («лодочка»).

12. И.п. — лежа на животе. Приподняться на руках, прогнуться — вдох, вернуться в и.п. — выдох.

13. И.п. — стоя на четвереньках. Сгибание рук и поднимание поочередно прямых ног.

14. И.п. — стоя на четвереньках. Упражнение «волна» [27].

       Комплекс 3.

1.И. п. – стоя, ноги врозь. Поднять руки вверх, согнуть одну ногу в коленном суставе и руками взять стопу этой ноги. То же повторить левой ногой, следить за осанкой.

2. И. п. — лежа на спине, руки на пояс. Поочередное поднимание прямых ног (поясницу прижимать к полу).

3. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох, подтянуть к груди, правую ногу — выдох, вернуться в и.п.

4. И.п. — сидя на матах. Отвести руки в сторону — вдох, подтянуть две ноги к груди руками — выдох, вернуться в и.п.

5. И.п. — стоя на четвереньках. Максимальное отведение таза назад — вдох, вернуться в и.п. — выдох.

6. И.п. — лежа на спине, руки вверх, стопы фиксированы. Переход в положение сидя, руки к плечам.

7. И.п. — сидя в группировке «качалочка».

8. И.п. — сидя ноги врозь. Отвести руки в стороны, пружинящие наклоны к правой и левой ноге.

9. И.п. — сидя ноги вместе. Имитация плавания способом «брасс».

10.  И.п. — вис лицом к гимнастической стенке. Поочередное отведение прямых ног назад.

     Комплекс 4.

1. Станьте прямо, руки на поясе. На вдохе разведите локти и сведите лопатки, выдохните, вернитесь в исходное положение (4-6 раз).

2. В том же положении (стоя, руки на поясе) отставьте левую ногу назад на носок, руки за голову, прогнитесь, голову с усилием отведите назад, надавливая на руки. Вернитесь в исходное положение, повторите то же с правой ногой (4-6 раз).

3. Из исходного положения "стоя, руки в стороны" выполняйте круговые движения руками назад в среднем темпе (8-10 раз).

4. Из исходного положения "стоя, ноги врозь, руки к плечам" выполняйте наклон вперед с прямой спиной — выдох, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение в среднем темпе 6-8 раз.

5. Исходное положение — упор лежа на животе. Прогнитесь, отведите голову назад, выпрямите руки и ноги, не отрывая бедер от пола и не сгибая колени. Упражнение делается в медленном темпе 3-6 раз.

6. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимайте попеременно вверх прямые ноги. Темп средний, количество повторений — 6-8 раз для каждой ноги.

7. Лягте на живот перед столом, поднимите руки и возьмитесь за край стола. Выполните вис лежа. Отталкиваясь носками, покачивайтесь в этом положении вперед-назад.

8. Исходное положение — лежа на животе. Правую руку вытяните вперед, левую — вдоль туловища, кисти сожмите в кулаки. Прогнитесь и смените положение рук. Повторите 3-6 раз.

9. В том же исходном положении положите кисти под подбородок, прогнитесь, разведите локти в стороны, вверх — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторяйте упражнение 4—6 раз. По мере возрастания тренированности удерживайтесь в статическом напряжении прогнувшись на 4-6 счетов.

10. Исходное положение — лежа на животе, руки на пояснице в замок. Выпрямите руки вверх, прогните туловище. Во время прогибания сосредоточьтесь на сведении лопаток. Повторяйте упражнение 3-4 раза.

11. Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны, стопы под опорой. Отведите голову назад, прогнитесь и удерживайте это положение 5—7 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Постепенно старайтесь удерживаться в состоянии напряженности как можно дольше.

12. Исходное положение — стоя на четвереньках. Вытяните правую руку вперед, левую ногу — назад. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой и другой рукой. Количество повторений — 4-6 раз.

13. В течение 30 секунд ходите на носках, положив руки за голову и максимально отведя локти назад.

        Комплекс 5.

1. И.п. – Лежа на животе, руки вверх пальцы сцеплены. Прогнитесь, поверните туловище сначала налево, затем направо. Согните левую ногу, не отрывая её от пола, и постарайтесь коснуться колена левым локтем. Затем проделайте это же самое упражнение правой ногой.

2.И.п.- сед, ноги врозь, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Совершите два эффективных пружинящих движения руками назад. Затем проложите упражнение, повернув туловище направо и совершив переход в упор на руки. Постарайтесь коснуться лбом пола.

3. И.п. – лежа на правом боку. Поднимите правую руку вверх, левую протяните вдоль туловища. Медленно приподнимите туловище с упором правой руки о пол, левую руку поднимите вверх. Повторите это упражнение для исправления сутулости лёжа на левом боку.

4. И.п. – стойка на левом колене, правая нога в сторону, на носок. Руки разведите в стороны. Проделайте два эффективных пружинящих движения руками назад до самого упора. Наклонитесь вперёд, поверните туловище направо и коснитесь левой рукой носка правой ноги, при этом отведите правую руку в сторону. Совершите два пружинящих движения правой рукой, оставаясь в наклонённом положении. Затем совершите те же самые движения в другую сторону.

5. И.п. – сед, скрестив ноги «по-восточному», коленями наружу. Правую руку согните за спиной, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо и совершите эффективное пружинящее движение в наклоне.  Затем повторите движение в другую сторону.                                                                                                               

6. И. п.– стойка ноги врозь. Поднять руки вверх - вдох, наклониться вперед, правой рукой коснуться левого носка – выдох. То же повторить левой рукой, коснувшись правого носка.

7. И.п. – стойка на правом колене, левая нога вперед, руки в упоре перед собой. Правой рукой тянуться вдоль ноги и постараться коснуться лбом колена. Затем проделайте эти же самые движения с другой ноги.

8. И.п.– стоя, ноги врозь. Совершите наклон вперёд, руками коснитесь пола. Поверните голову и туловище направо, отведите правую руку в сторону, не отрывая при этом левую руку от пола и направляя взгляд на правую руку. Вернитесь в исходное положение и проделайте те же самые движения в другую сторону.

9.И. п. – стоя, ноги врозь. Выпад одной ногой вперед, отвести руки в стороны, сделайте несколько пружинистых движений вверх вниз.

10. И.п. - стоя, вытяните руки вверх, выполните три круговых движения руками перед собой вправо, затем влево, одновременно совершая незначительные движения туловища.

2