Особенности соловой подготовки женщин-спортсменок

 Получены  также закономерные волнообразные  колебания сосудистых и дыхательных  условных рефлексов на протяжении менструального цикла с преобладанием тормозного процесса в менструальной фазе. [3, с. 76]

II фаза цикла  – постменструальная. Это наиболее  благоприятный период для повышения  спортивно-технических результатов.  В этой фазе увеличивается  работоспособность, отмечается хорошая  работа на выносливость и скорость

(особенно во  второй половине фазы), выявлена  возможность выполнения большой  суммарной нагрузки. Величина силы  двигательной реакции также достигает  наибольшей величины в постменструальной  фазе. Цикличные колебания вегетативной  нервной системы находятся в пределах физиологических границ с преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части. [17, с. 248]

III фаза менструального цикла – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего фолликула создает в организме женщины выраженное состояние напряжения, что необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. В этой фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений, затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены на 13-14-й день, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих высокой координации движений. Снижалась максимальная нагрузка и суммарная работа у девушек – гребцов. В овуляционной фазе установлено положительное воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок. [23, с. 293]

IV фаза –  постовуляторная. Она длится (постоянно) 14 дней. По данным большинства исследований, эта фаза является фазой наивысшей работоспособности. [23, с. 294-295]

V фаза менструального цикла – предменструальная, охватывает период в 2-3 дня до наступления менструации. Она характеризуется высокой напряженностью жизненных функций организма. Часто в этой фазе возникает синдром предменструального напряжения (головная боль, раздраженность, агрессивность, головокружение, боль внизу живота и др.) представляет собой проявление недостаточности адаптационной системы организма на уровне системы гипоталамус – гипофиз – надпочечник. В этой фазе цикла происходит снижение быстроты, выносливости и работоспособности, что приводит к заметному снижению спортивных результатов. Отмечается снижение работоспособности в V фазе цикла (за 4-5 дней до менструации). В эти дни рекомендуется снижать общую и специальную нагрузку до 35-40% как по объему, так и по интенсивности. Отмечено некоторое снижение способности пловчих выполнять упражнения на выносливость за 1-2 дня до менструации. В эти же дни заметно снижаются и скоростные возможности спортсменок, а объем выполненной работы составляет 75,2%, значительное снижение физической работоспособности в этой фазе цикла выявлено у пятиборок-спортсменок, занимающихся лыжным спортом, гимнастикой, греблей. Отдельные тренировочные занятия взаимосвязаны и являются звеньями целостного процесса, каким являются микроциклы, которые представляют собой относительно законченные, повторяющиеся фрагменты этапов тренировки. [12, с. 51]

 Отдельный  микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной, которая вязана с той или иной степенью утомления и восстановительной (занятия восстановительного характера) или полный отдых. Поскольку тренировочная и соревновательная деятельность спортсменки организуется в форме микроциклов разного типа, то отсюда следует, что это не может быть единственной универсальной структуры микроциклов. Она неизбежно меняется в зависимости от содержания тренировки, внешних обстоятельств. Вносит целесообразные изменения в содержание микроциклов при составлении тренировочных программ (т.е. изменять комплексы упражнений, число основных и дополнительных занятий, порядок их чередования, режима нагрузок и отдыха, динамику объема и интенсивности нагрузок и т.п.). Тренер и спортсменка могут при учете биологического возраста и учете МЦ (с различной его продолжительностью) обеспечивая при этом общую прогрессивную тенденцию многолетнего тренировочного процесса. [19, с. 342]

 Рекомендуемое  авторами построение тренировочного  процесса существенно влияет  на эффективность работы со спортсменками. Сегодня уже высказана и подтверждена точка зрения, что при внедрении прогрессивных методов и средств тренировки в женском спорте необходимо учитывать менструальную функцию спортсменки и таким образом оптимизировать тренировочный процесс. Соблюдение этих изложений позволяет спортсменкам на протяжении ряда лет повышать уровень готовности таким образом, чтобы наивысшая его точка совпала с возрастом, оптимальным для достижения наивысших результатов. Однако, несмотря на довольно большое количество исследований, проводимых в области женского спорта, дающих право на создание разработки (специфической для женщин-спортсменок) тренировочного процесса, существенно отличающегося от тренировочного процесса мужчин, до сих пор, вся подготовка осуществляется на основании общих закономерностей теории спортивной тренировки для мужчин (с механическим переносом на женский организм). [12, с. 43]

 Благодаря  современным усилиям педагогов,  тренеров, физиологов, врачей, биохимиков, психологов, ученных, работающих в других отраслях науки, был решен ряд принципиальных вопросов построения спортивной тренировки. Известно, что влияние физических упражнений, их последствия зависят от факторов из которых являются величина нагрузки, структура движений (характер упражнений), методика использования упражнений и точка их приложения. Большие и интенсивные нагрузки являются эффективным средством развития общей и специальной работоспособности спортсменов. Однако, тренировка с использованием таких нагрузок дает положительный эффект только в том случае, если они применяются в соответствии с состоянием спортсменки и чередуются в определенной последовательности, с учетом ее биологических ритмов. [19, с. 343]

 Большие  сложности возникают при тренировочных  занятиях в спортивных многоборьях. Тренеру необходимо знать, что применение в тренировочных микроциклах занятий с преимущественной направленностью на воспитание выносливости, силы, скорости, скоростно-силовых возможностей сопряжено в этой части тренировочного процесса (постовуляторная фаза) с выделением гормона желтого тела, который иначе называют релаксантом или расслабляющим. Именно в этой фазе наблюдается некоторое увеличение подвижности в суставах, повышение растяжимости их связочного аппарата. С одной стороны, это способствует развитию качества гибкости, а с другой – наиболее количество травм у спортсменок зарегистрированных именно в этом периоде. Именно такая приведенная вариативность внутри микроциклов характерна для малых волн. [8, с. 131]

 Соотношение  объема и интенсивности нагрузок в микроциклах должно быть различным. В практике тренировочного процесса рекомендуется наиболее интенсивные тренировочные занятия проводить, в основном, в первой половине микроцикла, а наиболее объемные во второй, но иногда целесообразно и противоположное сочетание, что зависит прежде всего от особенностей вида спорта и этапа тренировки. Всегда проводить интенсивные занятия в первой половине микроцикла, а большие во второй половине не обязательно, следует учитывать фазу менструального цикла, с которой начинается или возобновляется тренировка. [23, с. 207]

 В зависимости  от сочетания указанных компонентов  тренировочной нагрузки тренировка  может быть направлена преимущественно  на формирование техники движений, воспитание того или иного  физического качества, поддержания уровня работоспособности (тренированности). Установленная зависимость между сочетанием компонентов тренировочной нагрузки и направленностью тренировочного процесса, в сою очередь позволяет создать модель тренировочного занятия с достаточно достоверной предсказуемостью его направленности, что делает тренировочный процесс более управляемым и эффективным. [8, с. 135]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3.ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

НА  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА  ЖЕНЩИН

 

       3.1. Морфофункциональные особенности женского организма

            Влияние спортивной тренировки на организм описано во многих

учебниках и  монографиях, но практически все они посвящены мужчинам.

Убедительные  темпы роста спортивных результатов  женщин повышают

интерес специалистов в области спортивной физиологии и медицины.

             В организме, независимо от  пола, существуют определенные пока-

затели, характеризующие  строение и функции отдельных  органов и систем.

Эти параметры  у мужчин и женщин отличаются друг от друга как качественно,так и количественно. Одна и та же характеристика будет иметь

у мужчины и женщины разные величины и качественные параметры.(51)

             Первая степень раздела в силовой подготовке женщин и мужчин

выявляется  на психологическом уровне. Именно психологическая мотивация

побуждает женщину  выполнять ежедневные изнуряющие физические нагрузки во имя побед и самоутверждения.           

             Для организма женщин характерны  специфические особенности

деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария проявляется

в меньшей степени, чем у мужчин. Женщин отличает высокая  способность

к переработке  речевой информации и высокая  степень речевой регуляции

движений. Именно поэтому в процессе обучения их физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа и убеждения.

Словесный анализ движений,доведение до сознания отдельных  их элементов,

разъяснение ошибок существенно ускоряют овладение  движением, формиро-

вание двигательных навыков. Более  высокий уровень мотивации у женщин обуславливают достижение ими значительных успехов.(72,132)

             При выполнении силовых упражнений  или в соревновательной

практике, женщинам присуща более высокая эмоциональная  возбудимость,

эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами.

Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям.

             Наблюдая за поведением женщин  во время учебно-тренировочных

занятий, было отмечено, что при выполнении например рывка  классического

в четырех подходах, при трех подьемах в каждом, процент технических ошибок у женщин меньше чем у мужчин при одинаковом уровне мастерства.

              При этом эмоциональное восприятие  «удач» и «неудач» при выполнении  упражнения, у женщин было более высоким по сравнению с

мужчинами, а мотивация исправить эти ошибки только возрастала, в то время как мужчины могли «опустить руки». Эти тонкости психоэмоционального состояния женщин необходимо учитывать тренеру

при планировании занятий в работе с женщинами-спортсменками.(0)

               Высокая чуствительность двигательной и вестибулярной сенсор-

ных систем , тонкие дифференцировки мышечного чувства  способствуют

развитию хорошей  координации движений, их резкости и четкости при выполнении соревновательных упражнений и на тренировках.

               Для женского организма характерны специфические особенности проявления и более ранее развитие физических качеств в процессе онтогенеза. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин,

так как у  них тоньше мышечные волокна и  меньше мышечная масса (при-

мерно 30-35%  веса тела, тогда как у мужчин –около 40-45%). Несмотря

на меньшие  значения абсолютной силы мышц, относительная сила женщин

благодаря меньшему росту и весу тела почти достигает  мужских показателей,

а для мыщц бедра  даже превосходит их. Общая мышечная сила у женщин

составляет  примерно 2/3 этого показателя мужчин (67%). Они имеют

относительно  слабые мышцы рук и туловища-40-70%  от показателей

мужчин. Но особенности  строения тела обусловливают более  низкое общее

положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия при выполнении упражнений связанных с координацией тела в пространстве

(например рывка  и толчка классического в тяжелой  атлетике).

               В ходе индивидуального развития  прирост абсолютной силы у

девочек и подростков не является постоянной величиной: 7-8 лет-период

ускоренного силового развития; 9-12 лет –период акселерационного развития; 13-16 лет период максимума возрастного развития силы и 19-20

лет-период регрессивных изменений. Таким образом, максимальные показатели силы достигаются у девушек к 15-16 годам ( у мужчин 18-20 лет).

(39.74)

               Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным

образом зависят  от разницы в размерах тела, а  точнее от объема мышечной

ткани, процентное же содержание быстрых и медленных волокон в мышцах

женщин и  мужчин, представителей одного вида спорта, одинаково.(104).

              Для женщин характерен более  низкий , чем у мужчин, уровень

основного обмена. В среднем ежедневное потребление  энергии  у высококвалифицированных спортсменов-мужчин составляет 3500 ккал,

у спортсменок  – 2800 ккал.

              Способность женщин выполнять  работу за счет анаэробных 

источников  энергии ниже мужской, так как  в их организме меньше общее

количество  АТФ, КрФ и углеводов. Концентрация АТФ и КрФ в мышцах

женщин примерно такая же как и у мужчин, но из-за меньшего объема

мышечной ткани  общее количество мышечных фосфагенов у женщин ниже.

              Дыхание женщин характеризуется  меньшей жизненной емкостью

легких ( в среднем на 1 л), минутный объем дыхания достигается менее вы-

годным соотношением  частоты и глубины дыхания  и сопровождается более

выраженным  утомлением дыхательных мышц.

             В системе крови женщин отмечена  более высокая  кроветворная