Особенности соловой подготовки женщин-спортсменок

 

 

 

БРЯНСКИЙ  ФИЛИАЛ НАЦИОНАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА

                                                           г.САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 

 

 

 

                                          Тренерский факультет

                                              Дневное отделение

 

 

 

 

 

 

                                 Кафедра спортивных дисциплин

                                      Зятева Наталья Николаевна

 

«ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК»

 

 

 

 

 

 

032101.65 – Физическая культура и спорт

Курсовая работа по дисциплине:

«Теория и методика физической культуры»

 

 

 

 

Специализация:

Легкая атлетика

Научный руководитель:

Лазарев А. С.

Оценка______________

 

 

  

                                                Брянск, 2013

 

                                                ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

 

          ВВЕДЕНИЕ………………………………………………….3

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1.1   Общее понятие о силе…………………5

2.    Общая силовая подготовка женщин-спортсменок….8
3.    Специальная силовая подготовка женщин-спортсменок…..9

  

 

ГЛАВА 2.   ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН-      СПОРТСМЕНОК

 

2.1. Анатомо-физиологические  особенности женского организма…………..

2.2. Методы силовой подготовки женщин-спортсменок……………….

2.3. Физиологические  основы методики спортивной тренировки  женщин…

 

 

ГЛАВА III      ВЛИЯНИЕ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

                     НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН

 

3.1.Морфофункциональные  особенности женского организма………….

3.2. Возрастные изменения параметров силовой подготовленности

женщин-спортсменок   ……………………………………………………..

3.3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин……...26

 

 

ВЫВОДЫ………………………………………………………………………..35

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….37

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       ВВЕДЕНИЕ

Рост участия женщин в олимпийском движении, достижение ими

ведущих позиций  в спорте на национальном и мировом  уровнях вызывают

большой интерес  общественности к развитию женского спорта.(1)

          В последние годы у мужчин  и женщин наблюдается тенденция  к

сближению характера, построения, объема тренировочного процесса и

уровня их высших достижений (34). В этом аспекте одним из менее изучен-

ных и наиболее перспективных видов спорта является женская тяжелая

атлетика.

В 1983 году женская  тяжелая атлетика вошла в мировую  тяжелоат-

летическую  семью. С 1987 года регулярно стали  проводиться женские

чемпионаты  мира, а с 2000 года женская тяжелая атлетика становится

олимпийским видом  спорта.

          В 1989 году, в г. Первоуральске был проведен первый чемпионат

России, в котором  приняли участие чуть более 30 спортсменок. Лучший

результат их незначительно превышал 1-й спортивный разряд.

          Таким образом в Олимпийском  2012 году женской тяжелой атлетики России исполнилось всего 23 года. За эти годы она, как показывают результаты, сделала гигантский скачок.(2)

           Это связано с тем, что в системе спортивной тренировки, кроме

общих положений  для мужчин и женщин, существуют особенности,

характерные только для женщин, которые приводят к  различиям в достижении наивысших  результатов. Так для женщин характерны специи-

фические  особенности  деятельности мозга, высокая эмоциональная воз-

будимость и  более раннее развитие физических качеств по сравнению

с мужчинами.

            Как показывает анализ практических  исследований, влияние

скоростно-силовой  подготовки на адаптационные возможности  организма

женщин, а также  тренировочный процесс с учетом полового деформизма

по данному  виду спорта разработан недостаточно, а морфофункциональные

характеристики  обычных женщин не вполне применимы  к оценке функцио-

нальных и силовых возможностей женщин-спортсменок, демонстрирующих

высокие спортивные результаты, так как они своими функциональными

и соматическими особенностями отличаются больше от «обычных» женщин-

неспортсменок, чем от мужчин.

              Бурное развитие женской тяжелой  атлетики в последние годы  не

требует беспредметных споров о вреде или пользе для организма  женщины

занятиями этим видом спорта, возникает необходимость проведения специальных исследований в развитии силовых показателей женщин и установлению наиболее эффективных способов достижения ими высоких

спортивных результатов  с минимизацией отрицательных последствий

для их здоровья.(97).  

              Объектом исследования в данной работе являются –женщины-

спортсменки.  

              Предмет исследования - особенности силовой подготовки в

 различные периоды  тренировочной деятельности.

              Цель исследования- определить особенности силовой подготовки

женщин спортсменок, применяемые в дальнейшем в учебно-тренировочном

процессе без ущерба их здоровью.

               Гипотеза - предполагается, что методы силовой подготовки женщин-

спортсменок отличаются от  методов силовой подготовки мужчин-спортсменов.

                Задачи:

1.Изучить основы силовой  подготовки.

2.Изучить методы силовой  подготовки женщин - спортсменок 

3.Провести анализ и  сделать вывод особенностей подготовки  женщин-спортсменок.                

                       

             

 

                  

 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

 

1. Общее понятие о силе

            В физиологии под силой мышц подразумевают  то  максимальное

напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое  способны развить мышцы. Иными словами, силу человека можно определить как его

способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать

ему. 1.2.3…

             Более сильная мышца в состоянии  справиться со значительным по

величине сопротивлением, мешающим ей сокращаться. Выделяют  две

формы мышечного  сокращения – динамическую и статическую.

             Динамическая форма проявляется в двух видах работы. Если внешняя

нагрузка меньше развиваемой мышцей напряжения, она  укорачивается,

выполняя преодолевающую работу . Если же внешняя нагрузка больше, чем

напряжение  мышцы, то мышца под ее действием  растягивается, удлиняется

и таким образом  выполняет уступающую работу.

              Если внешняя нагрузка равна  напряжению, развиваемому мышцей,

 и ее длина не изменяется, то такую работу мышц называют изометрической.

Это статическая форма сокращения.

              Для измерения силы мышц существует два понятия: абсолютная

сила и относительная  сила. 

               Абсолютная сила – максимальная сила проявляемая спортсменом

в каком либо упражнении без учета веса мышц и всего тела. Например,

максимальный  вес штанги, с которым удалось встать атлету из приседа,

служит показателем  абсолютной силы мышц ног.

               Относительная сила-  сила человека, проявляемая в каком либо упражнении, приходящаяся на 1 кг веса тела. Относительная сила увеличи-

вается, если абсолютная растет без заметного увеличения веса тела занимающегося. Так тяжелоатлетам супертяжелых весовых категорий, где

увеличение веса тела не мешает эффективно выполнять основные сорев-

новательные упражнения, следует  стремиться к увеличению абсолютной

 

силы. В связи с этим в зависимости от методики применения упражнений

с отягощением можно развивать силу и увеличивать мышечную массу или

же главным образом  увеличивать силу  без заметного  роста мышечной массы.

             Главным и решающим фактором достижения высоких спортивных

результатов в тяжелой атлетике являются и такие силовые показатели, как

взрывная  сила и силовая выносливость. 

             Взрывная сила- характеризует предельную быстроту выполнения

упражнения  с максимальным мышечным напряжением и с максимально возможным ускорением. Косвенным показателем взрывной силы в тяжелой атлетике может служить максимальное выпригивание вверх или в длину

двумя ногами с  места,  которая обеспечивается максимальной силой и быстротой мышечного сокращения. Взрывная сила необходима также при

подъеме максимального  веса штанги в соревновательных упражнениях.

             Силовая выносливость – характеризует способность спортсмена

выполнять работу длительное время,  поддерживая при  этом оптимальные силовые характеристики движений.  

              Амортизационная сила – характеризует способность к развитию

усилия в  уступающем режиме работы мышц в короткое время (амортиза-

ционная фаза подрыва в рывке или толчке классическом.

               При характеристике других видов  силовых  возможностей спортсменов   в различных видах спорта можно  выделить еще несколько

разновидностей  силы:

               Максимальная статическая сила - сила, проявляемая при сопро-

тивлении  внешнему воздействию в течении определенного  времени пре-

дельных отягощений с максимальным напряжением мышц (удержание

штанги над  головой при фиксации веса).

               Медленная динамическая сила- сила проявляемая при выполнении

упражнения  с большим весом и максимальным прилагаемым усилием,без

учета скорости перемещения снаряда (жим штанги стоя с груди).

               Быстрая динамическая сила – сила, проявляемая при перемещении

снаряда в ограниченное время субмаксимальных отягощений, с ускорением ниже максимального (толчок штанги от груди веса превышаюшего предель-

ный вес).   

           

1.2. Общая силовая подготовка

Общая силовая  подготовка играет важнейшую роль в  обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым она создает предпосылки к эффективным проявлениям силы и других физических качеств спортсмена в избранном виде спорта. Рациональное сочетание ее со специальной силовой подготовкой позволяет сформировать оптимальную «топографию силы» — соотношение силовых свойств различных мышечных групп, — которая была бы достаточно гармоничной и в то же время соответствовала бы особенностям спортивной специализации. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Возможность использования такого переноса, его направленность и степень зависят от особенностей спортивной специализации. [18]

 

1.3. Специальная силовая подготовка

Специальная силовая  подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.

В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при постановке и реализации задач силовой подготовки спортсмена. В каком бы виде спорта ни специализировался спортсмен, его тренировка должна включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях. [13, с. 62]

Методика специальной  силовой подготовки

Средствами  развития силы мышц являются различные  упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1) с внешним  сопротивлением (тяжестями, резиновыми  амортизаторами или жгутами, эспандерами  и т.д.);

2) с преодолением  собственного веса (гимнастические  упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

Направленность  упражнения на ту или иную силовую  способность определяется компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и  характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц; 4) скорости движений; 5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы осуществляется по двум основным направлениям:

1. Применением  специальных и специально-подготовительных  упражнений.

2. Использованием  разнообразных силовых общеразвивающих упражнений. [5, с. 145-146]

Для развития взрывной силы можно использовать метания  и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений  с максимальным ускорением в финальной  части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и  наиболее применяемым упражнением  для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для  общей силовой (атлетической) подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями. [21, с. 78]