Основы теории и методики воспитания скоростных способностей среднего школьного возраста

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

 1.3.  Требования комплексной программы физического воспитания.

В результате освоения обязательного минимума содержания учебного предмета «Физическая культура» учащиеся по окончании начальной школы должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Демонстрировать:

Физические способности	Физические упражнения	Мальчики	Девочки
Скоростные	Бег 30 м с высокого старта с опорой на руку	6,5	7,0
Силовые	Прыжок в длину с места, сгибание рук в висе лежа	130	125

 

 

Уровень физической подготовленности учащихся 7-10 лет

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения	Возраст	Уровень
				Мальчики			Девочки
1	Скоростные	Бег 30м	7 8 9 10	7,5 7,1 6,8 6,6	7,3-6,2 7,0-6,0 6,7-5,7 6,5-5,6	5,6 5,45 5,0	7,6 7,3 7,0 6,6	7,5-6,4 7,2-6,2 6,96,06,5-5,6	5,8 5,6 5,35,2

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

 

Программный материал по подвижным играм

Основная часть	Классы
	1	2	3	4
На закрепление и совершенствование  навыков бега, развитие скоростных способностей, способностей к ориентированию в пространстве	«К своим флажкам»         «Два мороза»          «Пятнашки»		«Пустое место»   «Белые медведи»      «Космонавты»

 

 

Программный материал по легкоатлетическим упражнениям

Основная направленность	Классы
	1		2	3	4
На освоение навыков бега, развитие скоростных и координационных способностей	Обычный бег с изменением направления движения по указанию учителя, коротким, средним и длинным шагом; в чередовании с ходьбой до 150 м; с преодолением препятствий (мячи, палки); эстафеты с бегом на скорость, челночный бег			Бег с изменением длины и частоты шагов
На совершенствование бега, развитие координационных и скоростных способностей	Эстафеты «Смена ворон»,  «Круговая эстафета»			Бег с максимальной скоростью до 60м,с изменением скорости
	Бег с ускорением от 10до15 м	Бег с ускорением от 10до20 м		Бег с ускорением от 20до30 м		Бег с ускорением от 40до 60м

 

  

 

1.4. Методы  воспитания скоростных способностей.  

 

 

  Основными методами  воспитания скоростных способностей  являются:

1) методы строго  регламентированного упражнения;

2) соревновательный  метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнениявключают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный методприменяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. Игровой методпредусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений. 

1.5. Средства  воспитания скоростных способностей.

Средствами воспитания и развития скоростных способностей выступают упражнения, которые необходимо выполнять с околопредельной, порой и максимальной, скоростью. Разделяются средства на три большие группы. 
1. Упражнения, которые комплексно влияют на развитие основных скоростных способностей (эстафеты, подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.);   
2. Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

• Скоростную выносливость;
• Быстроту выполнения следующих друг за другом двигательных действий и их сочетание в целом;
• Быстроту реакции;
• Улучшение стартовой скорости;
• Улучшение частоты движений;
• Скорость выполнения отдельно взятых движений;

3.Упражнения сопряженного  воздействия:

• На скоростные способности, а также совершенствование отдельных двигательных действий;
• На скоростные способности и различные комбинации в сочетании со скоростью (скоростные и выносливость, координационные и скоростные, скоростные и силовые).

В легкой атлетике для развития быстроты отдельных движений обычно применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы (о физическом качестве «сила» вы можете почитать в соответствующем подразделе), но только здесь не используются отягощения. Это может быть выполнение упражнений с максимальной скоростью, спурты и т.д. 
Для развития целого комплекса скоростных способностей необходимы упражнения для развития быстроты реакции, характеризующиеся взрывным характером и для развития отдельных движений на коротких отрезках дистанции (для спринта это 10 - 100 метров). 
Для развития же частоты движений важно применять бег под уклон, быстрые движения руками и ногами и другие упражнения, находящиеся в прямой зависимости от темпа (частоты) движений. 

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

 1.6. Методы  контроля уровня развития скоростных  способностей. 

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: 1) для оценки быстроты простой и сложной реакции; 2) для оценки скорости одиночного движения; 3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.  

1. Контрольные упражнения  для оценки быстроты простой  и сложной реакции. Время простой  реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип  сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить  кнопку, на выстрел стартера начать  бег и т.д.).

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронореф-лексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с.  Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

При измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40 см.

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно. В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.   

2. Контрольные упражнения  для оценки скорости одиночных  движений. Время удара, передачи  мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической  аппаратуры.  

3. Контрольные упражнения  для оценки максимальной частоты  движений в разных суставах. Частоту  движений рук, ног оценивают I с  помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.  

4. Контрольные упражнения  для оценки скорости, проявляемой  в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость  преодоления дистанции (с низкого  и высокого старта). Измерение  времени осуществляется двумя  способами: вручную (секундомером) и  автоматически с помощью фотоэлектронных  и лазерных устройств, позволяющих  фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту  шагов, время отдельных фаз движения.  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

4. Контрольные упражнения  для оценки скорости, проявляемой  в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость  преодоления дистанции (с низкого  и высокого старта). Измерение  времени осуществляется двумя  способами: вручную (секундомером) и  автоматически с помощью фотоэлектронных  и лазерных устройств, позволяющих  фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту  шагов, время отдельных фаз движения.  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

  

 

 

 

1.7. Планирование  уроков по физической культуре  

 

Тематический план IVчетверть, 4 класс. 

 

№ ур.	Содержание учебного материала	Средства	Дозировка	Методы
53	Обучение перестроению дроблением и сведением Подвижные игры со спортивной направленностью.	Специально подготовительные	45 м	Игровой. Соревновательный.
54	Урок –игра. Совершенствовать ранее изученные элементы баскетбола в процессе игры.	Специально-подготовительные	45 м	Игровой. Соревновательный.
55	Совершенствовать ведение мяча и удары по мячу. Принять ранее изученные элементы футбола в процессе игры.	Специально-подготовительные	45 м	Игровой. Соревновательный.
56	Проверить ведение мяча. Совершенствовать удары по мячу. Провести игру в футбол.	Специально подготовительные. Общеподготовительные	45 м	Наглядный Строгорегламентированный
57	Разминка. Эстафеты. Зачет- броски и ловля мяча. Игра в футбол.	Специально подготовительные. Общеподготовительные.	45 м	Игровой. Соревновательный.
58	Урок –соревнование. Совершенствовать  разученные ранее элементы футбола в процессе учебно- тренеровочной игры.	Специально подготовительные. Общеподготовительные.	45 м	Игровой. Соревновательный.
59	Совершенствовать прыжки в высоту с прямого и бокового разбега. Ознакомить со сдачей нормативов	Подводящие. Общеподготовительные.	45 м	Строгорегламентированный
60	Урок-соревнование. Провести соревнования по прыжкам в высоту с разбега.	Специально подготовительные.	45 м	Игровой. Соревновательный.
61	Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Продолжить обучению метания мяча на дальность. Развить выносливость.	Специально подготовительные. Общеподготовительные	45 м	Строгорегламентирванный
62	Совершенствовать техники метания мяча и прыжков в длину с разбега. Готовить к сдачи нормативов	Специально подготовительные. Общеподготовительные	45 м	Строгорегламентированный
63	Бег 60м. Совершенствовать прыжки в длину с разбега. Развить выносливость.	Специально подготовительные.	45 м	Строгорегламентированный
64	Проверить метание мяча на дальность. Совершенствовать прыжки в длину с разбега.	Специально подготовительные.	45 м	Строгорегламентированный
65	Урок-соревнование. Проверить прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».	Специально подготовительные.	45 м	Игровой. Соревновательный
66	Урок –эстафета. Провести линейные эстафеты с этапами до 25-30м.	Специально подготовительные. Общеподготовительные	45 м	Игровой. Соревновательный
67    68	Уроки-зачеты		45 м
69    70	Уроки- соревнование	Специально подготовительные. Общеподготовительные	45 мин	Игровой. Соревновательный

 

  

 

Выводы 

Изучение литературных источников и  анализ педагогического опыта свидетельствует о следующем:

1. Содействиегармоничному физическому развитию, закреплениенавыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитаниеценностных ориентации на здоровый образ жизни,соблюдениеправил личной гигиеныявляются основополагающими направлениями в процессе физического воспитания учащихся среднего школьного возраста.

2. Укрепляющееся  внутреннее стремление подростка  поскорее стать взрослым создает  новую внешнюю и внутреннюю  ситуацию личностного психологического  развития, требует и порождает  изменение всей системы отношений  подростка с окружающими людьми  и с самим собой.

3. Систематические  занятия физической культурой  способствуют всестороннему развитию  школьников, особенно положительно  влияют на развитие таких физических, как быстрота, скоростная и силовая  выносливость, ловкость.

4. В этом разделе  предлагается средства и контрольные  упражнения для воспитания скоростных  способностей. С помощью которых в дальнейшем предполагается достичь наилучшего результата у младших школьников. 

 

 

  

 

 

 

Глава 2.ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

2.1. Основы  формирования скоростных способностей.

Быстрота - это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты - это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.