Основы отбора и спортивной ориентации в беге на выносливость

Важно отметить, что через 1,5 года тренировки была выявлена достаточная взаимосвязь с конечным спортивным результатом таких тестов как бег на 300, 600 и 1000 м. Следовательно, способности, проявляемые к бегу с субмаксимальной скоростью (анаэробный режим), играют существенную роль. Если за определяющий критерий принимать интенсивность бега, то результат в беге на 1000 м и будет характеризовать специальную выносливость, а результат (пройденное расстояние) в 20-минутном беге - общую выносливость. Проведенное исследование выявило различный характер взаимосвязи результатов юных бегунов в этих тестах.

При исходном тестировании, а также через год и 2 года обнаружили высокую корреляцию между исследуемыми показателями (коэффициент корреляции соответственно 0,836; 0,345 и 0,823). Этот важный факт можно объяснить тем, что юные бегуны, выполняя большой объем упражнений ОФП и бега с малой и средней интенсивностью, заметно улучшили аэробные возможности, что при сравнительно невысоких результатах в беге на 1000 м позволило им занимать равные места в 20-минутном беге. Но уже через 3 года тренировки корреляционная связь между этими тестами значительно снизилась. К концу 4-летнего периода тренировки исследователи могли с достаточной степенью достоверности судить не только о способностях к бегу на выносливость вообще, но и конкретизировать эти способности применительно, к бегу на средние или длинные дистанции. Наиболее важным критерием для определения потенциальных возможностей бегунов на средние и длинные дистанции является способность к развитию и проявлению общей выносливости на начальном этапе тренировки.

В [приложении 3,4] содержатся данные, которые могут оказать существенную помощь тренерам в процессе отбора и прогнозирования способностей бегунов на средние дистанции.

Приводим модельные характеристики показателей физической подготовленности для спортсменов 16-17 лет, т.е. того возраста, когда тренировка все больше приобретает «взрослый» характер [приложение 5].

Большую практическую пользу принесут тренерам также сведения по оценке темпов прироста результатов в беговых тестах [приложение 6], также тестовая модель для отбора средневиков и стайеров [приложение 7].

Необходимо подчеркнуть, что в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции результаты во многом, обусловлены способностью организма противостоять развивающемуся утомлению, что, в свою очередь, зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, от степени устойчивости к гипоксимическим сдвигам

С целью изучения прогностической значимости устойчивости организма к гипоксии провели специальный эксперимент с бегунами (136 человек) в возрасте 12-26 лет, от новичков до мастеров спорта международного класса. За критерий гипоксимических возможностей было принято время задержки дыхания в покое (сидя на стуле, руки на коленях, голова свободно опущена); при статической работе (бегуны в положении стоя держали в вытянутых в стороны руках гантели весом 1 кг); при динамической работе (бег на месте с высоким подниманием бедра в темпе 120 шаг/мин). Время задержки дыхания определялось через 15 мин. После стандартной легкоатлетической разминки: медленный бег 5 мин, гимнастические упражнения 8 мин., пробежки с ускорением 4 х 80 м.

Сначала определялось время задержки дыхания в покое, через 5 мин -при статической работе, еще через 10 мин. - при беге на месте, спустя 15 мин. Юноши пробегают 1000 м на дорожке стадиона. Затем данные гипоксимических проб с помощью ранговой корреляции сопоставлялись с результатами спортсменов в беге на 1000м.

В результате анализа выявлены закономерности, заключающиеся в том, что, начиная с новичков 12-летнего возраста и до 16 - 17 летних бегунов 2-го и 3-го разрядов корреляционная зависимость между временем задержки дыхания и временем бега на 1000 м находится на высоком уровне. У бегунов 1-го разряда, а также у кандидатов в мастера спорта, мастеров спорта и мастеров спорта международного класса такая взаимосвязь практически отсутствует.

Высокая степень корреляционной связи гипоксимических способностей и результата в беге на 1000 м у начинающих спортсменов и бегунов низших разрядов обусловлена главным образом тем, что спортивный результат на этом уровне зависит от физической подготовленности спортсменов. Что же касается спортсменов высших разрядов, то характер и величина взаимосвязи гипоксимических способностей и результата в беге на 1000 м зависят у них как от уровня развития выносливости, так и от готовности к ее проявлению, т.е. психологического настроя бегуна. Об этом свидетельствуют многочисленные примеры из практики спорта и данные научных исследований.

Таким образом, тестом с задержкой дыхания с целью прогнозирования способностей к бегу на выносливость можно с успехом пользоваться при отборе подростков 12-17 лет.

Экономизация функций энергообеспечения. Важным фактором повышения выносливости является экономичность работы энергообеспечивающих систем организма. С возрастом и ростом тренированности экономизация функций кровообращения и дыхания получает свое отчетливое отражение в ритме пульса, частоте дыхания, величинах кислородного пульса и других показателях.

Функциональные и морфологические перестройки кровообращения и дыхания, обеспечивающие их экономное функционирование, как в состоянии покоя, так и при работе умеренной мощности, создают предпосылки для накопления резервов, потенциальных возможностей организма, которые позволяют успешно выполнять продолжительную работу на выносливость с высокой интенсивностью.

С возрастом благодаря повышению устойчивости организму к кислородной недостаточности увеличивается и анаэробная работоспособность, для развития которой, несомненно, большое значение имеют формы мышечной работы, ставящие организм в условия кислородной недостаточности. Немалое значение в этом плане могут иметь некоторые специальные методы так называемой гипоксической тренировки.

Одним из существенных критериев степени экономизации функций энергообеспечения является скорость утилизации  кислорода в тканях. Поэтому с целью получения объективных характеристик некоторых сторон механизмов энергообеспечения использовали методику, определения константы скорости потребления кислорода кожей (КСПК).

Величина этой константы отражает окислительную активность ткани, в данном случае кожи, которая физиологически  связана со всеми органами и тканями организма через нервную систему, кровь и лимфу. Кожа содержит информацию  о функциональном состоянии организма в целом. В частности, можно ожидать определенную корреляцию между уровнем окислительных процессов в коже и общим состоянием  всего организма человека.

В течение четырехлетнего эксперимента 5 раз измеряли величину КСПК у юных бегунов на средние дистанции (13-17лет).

В ходе исследования установлено, что под влиянием регулярной тренировки специального характера (на выносливость) этот показатель улучшается, хотя и в сравнительно небольших пределах. Так, если за первый год тренировки (от 13 до 14 лет) показатель КСПК улучшился в среднем на 2,2%, то за все 4 года (от 13 до 17 лет) - на 26,0%.  Исследуя изменения КСПК в течение всего периода экспериментальной тренировки, были сопоставлены данные, полученные на различных этапах, со спортивными результатами, показанными спортсменами в беге на 1000 м через 4 года регулярных занятий.

Было установлено, что на протяжении всего четырехлетнего исследования имела место хорошая корреляционная  связь, причем достоверность этой связи закономерно возрастала от этапа к этапу. Важно и то, что хорошая взаимосвязь  обнаружена между исходными показателями КСПК и конечными (через 4 года) результатами юных спортсменов в беге на 1000 м.

Этот факт, а также высокая степень связи между конечным (через 4 года) результатом в беге на 1000 м и показателями КСПК на начальных этапах тренировки (исходные данные, через год и через 2 года) свидетельствуют о возможности использования показателя КСПК в качестве одного из критериев отбора подростков. Об этом же говорит и отмеченная несколько выше консервативность показателя КСПК в процессе тренировки [приложение 8].

Проведенное многолетнее комплексное исследование позволило разработать детальную тестовую модель для отбора и прогнозирования потенциальных возможностей бегунов на средние и длинные дистанции на начальных (до 1,5 года) этапах тренировки. Более длительный период, затраченный на отбор и комплектование групп, вряд ли можно считать оправданным. Предлагая тестовую модель, исходили из того, что тесты, имеющие наиболее тесную корреляционную связь с конечным (в 17 лет) спортивным результатом, сохраняют эту взаимосвязь на протяжении всех четырех лет тренировки юных средневиков и стайеров.

Изучение закономерностей динамики спортивного совершенствования в беге на средние дистанции позволяет считать, что важными возрастными этапами для юношей, тренирующихся в этом виде спорта, являются: 15 - 16 лет (в большинстве случаев незавершенное половое созревание), когда наиболее способные юные спортсмены достигают результатов 2-го и 1-го спортивных разрядов, и 17-19 лет (завершенное половое созревание), когда наиболее способные достигают результатов 1-го разряда и даже кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

Высокий уровень требований, предъявляемых к организму современной методикой тренировки, можно определить, анализируя реальные объемы тренировочных нагрузок, которые используются в процессе подготовки спортсменов высоких разрядов, специализирующихся в беге на 800-1500 м.

При правильной оценке уровня потребления кислорода как критерия работоспособности спортсмена в каждом конкретном случае нужно учитывать следующие факторы:

1. юноши одного паспортного возраста, но с ускоренным темпом полового развития (акселераты) обладают более высоким уровнем потребления кислорода;
2. высокий уровень потребления кислорода у выдающихся спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, в большей мере обусловлен генетически, самая напряженная и целенаправленная тренировка способна повысить МПК не более чем на 20-30%;

3)  высокая аэробная производительность часто сочетается с экономичными энерготратами. При испытании в лабораторных условиях (на велоэргометре) рост работоспособности, связанный с развитием тренированности, часто сопровождается не повышением, а, напротив, более экономным потреблением кислорода не только в работе умеренной, но и около предельной мощности, что служит косвенным доказательством возросших потенциальных возможностей энергообеспечивающих систем организма.

В беге на средние дистанции, когда в связи с напряженностью беговых нагрузок (в рамках соревновательных требовании) отсутствует возможность обеспечить ткани поступлением адекватного количества кислорода, возникает необходимость в активном участии других, бескислородных, источников энергии. Юный спортсмен тем в большей степени способен выполнить заданную нагрузку в этих условиях, чем большей мощностью отличаются его внутримышечные ферментные системы и чем выше содержание в мышцах энергетических веществ.

Как известно, об анаэробной производительности организму в определенной мере можно судить по показателям максимального содержания молочной кислоты в крови и кислородного долга, с которым бегун заканчивает дистанцию.

У юных бегунов с высокими (по педагогическим тестам) показателями выносливости накопление молочной кислоты достигало 70-100 мг% при напряженной работе «до отказа». После бега на 400 м увеличение выброса молочной кислоты на 300-600 мг% превышало исходные данные.

Большая индивидуальная вариативность содержания молочной кислоты (бег на средние дистанции) свидетельствует о разной индивидуальной анаэробной производительности и работоспособности. Что касается кислородного долга, то величина его также значительно изменяется в зависимости от длины дистанции и от способности продолжать работу в условиях кислородного долга. Согласно данным Н. И. Волкова (1977), коэффициент корреляции кислородного долга со спортивным результатом наиболее высок при беге на 400 м, несколько снижается при беге на 800 м и существенно уменьшается при беге на 1500 м. Способность к уменьшению кислородного долга характеризует специальную выносливость бегуна.

Организм бегуна борется с отрицательными сдвигами в его внутренней среде. Между тем индивидуальные различия в степени устойчивости к измененной внутренней среде организма у бегунов очень существенны и сказываются на уровне специальной выносливости. При исследованиях группы бегунов на средние дистанции было выявлено следующее: 50% - спортсменов, несмотря на сдвиг кислотно-щелочного равновесия, сохранили способность выполнить заданную работу; 20% -снизили работоспособность, причем некоторые из них на фоне ухудшения эффективности работы сердца; 30% - вынуждены были прекратить работу, так как не смогли «перетерпеть» трудностей, возникших во внутренней среде организма.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что устойчивость к дефициту кислорода - важное и наследственно обусловленное качество. Следовательно, проверка степени устойчивости к кислородной недостаточности должна быть одним из критериев спортивного отбора к бегу на средние и длинные дистанции.

Установлено, что при напряженной беговой тренировке у молодых бегунов легкие вентилируют воздух до 100 л и более в 1 мин. Принято считать, что именно у этих бегунов максимальная произвольная легочная вентиляция достигает наибольших величин. Однако часто приходится констатировать и слабое развитие внешнего дыхания у молодых бегунов, что, по всей вероятности, обусловлено их конституциональными особенностями.

Диагностика спортивных способностей на основе психофизиологических особенностей. Проявление высших достижений в физической деятельности теснейшим образом связано не только с уровнем развития двигательных качеств, но и с нервно-психическими особенностями. Вот почему при отборе следует учитывать типологические особенности нервной системы, и в первую очередь одно из ее важнейших свойств силу- чувствительность.