Общие требования к проведению занятий физической культуры

1. Выбрать мяч  по весу.

2. Осмотреть  поверхность мяча и его форму.

3. Попробовать  и запомнить отскок.

 

Во время  ведения мяча:

1. Не бить по мячу кулаком или ладонью.

2. Не смотреть  на мяч, видеть игровое поле, партнеров, соперников.

3. Уметь выбирать  оптимальную скорость.

4. Избегать столкновений, предугадывать перемещения соперника, уметь вовремя остановиться, снизить скорость, изменить направление, применить"финт", выполнить передачу и т. д.

При передачах  мяча:

1. Не выставлять  пальцы вперед навстречу передаче.

2. Не передавать  мяч резко с близкого расстояния.

3. Передавать  мяч точно, с оптимальной силой.

4. Не передавать  мяч, если его не видит партнер.

5. Не передавать  мяч через руки.

6. Не передавать  мяч в ноги.

7. Не тянуться  к мячу, если он не долетает  до рук, необходимо переместиться к мячу.

При бросках  мяча в корзину:

1.He бить по  рукам.

2. Не толкать  в спину.

3. Не бросать  через руки.

4. Не стоять  под корзиной.

5. Видеть отскок  мяча.

6. Не наступать  на ноги.

7. Не отбирать  мяч со спины.

Во время  игры:

1. Не выбивать  мяч сверху во время ведения  его соперником.

2. Не бить  по рукам.

3. Не вырывать  мяч сзади, через бедро, одной  рукой.

4. Не выставлять  бедро.

5. Не делать  подножки.

6. Не толкаться  локтями.

7. Не толкать в спину.

8. Не цеплять  соперника за руки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Общие требования безопасности при организации и проведении туристических походов

На  туристской тропе могут встретиться  различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным поведением туристов. К ним относятся солнечные, химические и термические ожоги, ранения режущими и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные заболевания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмороки, обморожения, простудные заболевания, тепловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др.

1. Требования  инструкции являются обязательными  для учащихся, невыполнение этих требований должно рассматриваться как нарушение дисциплины.

2. О каждом  несчастном случае, происшедшем  во время похода, туристского слета, необходимо сообщить руководителю учреждения и немедленно оказать первую доврачебную помощь пострадавшему.

3. Руководитель, отправляющий группу в маршрут, обязан лично проверить обеспечение группы питанием, снаряжением, инструментами, сигнальными средствами, в соответствии с условиями районов, где проходит маршрут.

4. Руководителем  предварительно перед выездом  группы должен быть проверен маршрут следования и место дислокации.

5. Всю ответственность  за нарушение правил безопасности  во время движения несет руководитель группы.

6. На каждые 10-15 учащихся должно быть по  одному сопровождающему взрослому.

 

Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности:

До начала похода

1. Перед выходом  группы учащиеся должны получить  инструктаж по охране труда, познакомиться с возможными причинами несчастных случаев при организованном движении на общественном транспорте, на специально выделенных транспортных средствах, при движении вблизи железнодорожного полотна, при нахождении у водоемов, в лесу, при переправе через реку, при движении в горах и т. д.

2. Перед выходом  организованной группы проводится  перекличка.

Во время  похода

1. Строго соблюдать  порядок движения маршрутной  группы, отступать от заданного маршрута не разрешается.

2. Не отставать  от общей группы и не уходить  вперед за пределы голосовой связи и видимости.

3. Регулярно  следует устраивать привалы, во  время которых устраняются возникшие неполадки.

4. Ни в коем  случае нельзя пить сырую воду  из непроверенных источников, питаться незнакомыми лесными ягодами, грибами.

5. Сложные участки местности — обрывы, оползни, камнепады — надо обходить. Если сделать этого нельзя, их преодолевают поочередно, применяя разнообразные страховочные средства: веревки, лестницы, колья, ледорубы и др.

6. При движении  в горах не сбрасывать камни  или отваливать без надобности неустойчивые глыбы.

7. Если в районе  движения встречаются змеи и  ядовитые насекомые, то у участников похода должна быть плотная одежда и обувь, защищающая от укусов.

8. В местах, заросших  травой и кустарником, пользоваться  палкой.

9. Категорически  запрещается идти по железнодорожному  полотну и переходить его в неустановленном месте.

10. Во время  сильной грозы не находиться  вблизи одиночных деревьев и мачт электропередачи.

11. Не прикасаться  к оборванным проводам электрических  линий.

12. Не разбивать  лагерь в зоне приливов на  морском побережье.

13. Для переправы  через реку привлекать опытных  проводников.

По окончании  похода

Возвращаться  из похода обязательно организованно  с группой, отправившейся от места сбора.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Профилактические меры, исключающие обморожение.

Обморожение может произойти не только в морозную погоду, но и при температуре около 0°C и даже чуть выше при сильном ветре и повышенной влажности. К факторам, благоприятствующим обморожениям, относятся механические препятствия кровообращения (тесная обувь, затянутые шнурки или тесемки), а также факторы, снижающие сопротивляемость организма (повышенная потливость, переутомление, нерациональное питание, перенесенные заболевания). Обморожение часто возникает на кончиках пальцев рук и ног, в области подбородка, щек, ушных раковин, на носу.

Предупредить  обморожение можно путем правильного подбора одежды и обуви, а также контроля преподавателя за состоянием учеников и их совместного контроля друг за другом, если это уроки или прогулки в зимнее время.

Во  время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать  метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на открытой местности, используют более теплую одежду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5°С до     -15°С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способствует обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О°С. Поэтому одежда лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физической нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыжник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности коней. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание.

Обувь лыжника должна обеспечивать я защиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике обморожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повышается на 6 °С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняется в течение нескольких часов.

Существуют  определенные признаки обморожения: онемение поврежденной части тела, побледнение, а затем посинение кожи, отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка она появляется.

Первая  помощь при обморожении состоит  в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого следует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для растирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение и приступить к оказанию первой медицинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообращения достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей применяются ванны для ног и рук или общая ванна в течение 15—20 мин с постепенным повышением температуры воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возможности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во время приема солнечных ванн.

Неумеренное пребывание на солнце, особенно в безветренную погоду, да еще и при высокой влажности, способно привести к тепловому или солнечному удару, а прямые солнечные лучи могут вызвать ожог кожи. Перегревание может возникнуть не только на пляже, но и во время выполнения тяжелой физической работы, в душных помещениях, а также во время длительных туристических переходов и на соревнованиях в жаркую погоду. Этому способствует слишком плотная, плохо вентилируемая одежда, переедание, переутомление.

Принимая  солнечные ванны, строго соблюдать  определенные правила. Лучшим временем для их 
приема являются утренние часы, когда воздух менее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают 
на землю под более прямым углом и поэтому возникает опасность перегревания. При приеме солнечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а голову защищать от солнечных лучей зонтом или соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову косынкой, платком, так как это затрудняет испарение, а следовательно, и охлаждение. Во время процедуры рекомендуется менять положение тела (лежать попеременно на животе, боку, спине), а после каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать в тени, Нельзя доводить себя до обильного потения. Запрещается спать во время приема солнечной ванны. После процедуры следует искупаться или принять душ, а затем вытереться, не растирая кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимающихся   спортом,   необходимости   в   специальном приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации  во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами  солнца может причинить  вред.

Нельзя  загорать непосредственно перед  тем, как заниматься физическими  упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Между окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3 часов. Солнечные ванны следует принимать не позже чем за 1 ч до еды и не раньше чем через 1,5ч после. Противопоказаниями для приема процедуры являются повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение.

При бесконтрольном и неумеренном приеме солнечных ванн в результате общего перегрева организма может произойти тепловой удар. При солнечном ударе отмечается в первую очередь поражение центральной нервной системы. Больной ощущает разбитость, появляются головная боль и головокружение, сопровождающиеся шумом в ушах, тошнотой, рвотой. Походка пострадавшего неуверенная, у него дрожат ноги и руки, может возникнуть кровотечение из носа, температура поднимается до 38°, иногда до 40°, пульс учащенный, появляется испарина.

Первая помощь заключается в следующем:

• прежде всего, необходимо вывести пострадавшего в прохладное место или в тень, где есть доступ свежего воздуха. Уложив его на спину, надо придать голове возвышенное положение и приподнять ноги с помощью валика или одеяла. Одежду следует расстегнуть или снять.

• На голову пострадавшего  надо положить пузырь со льдом или холодной водой, а на лоб — платок, смоченный в холодной воде.